Príznaky nedostatku horčíka u žien

Život modernej ženy je bežiaci veverička, ktorá sa snaží robiť to všade a všade. Dnes by mala žena držať krok so všetkým, ak chce byť konkurencieschopná. Ženy chodia do práce, na rovnakej úrovni ako muži, dávajú pozor na domov, deti, starších rodičov. Pripravujú sa na jedenie, čistenie, umývanie a žehlenie. Vo všetkých týchto úlohách a potrebných záležitostiach zabúdame na seba - naše zdravie a pohodu. A v reakcii na to dostávame reakciu organizmu vo forme neustálej únavy, apatie, nedostatku záujmu o čokoľvek. Dosť, prestaň! Je čas zastaviť sa a premýšľať o sebe, milovaného. Možno je vaše zlé zdravie spojené s nedostatkom horčíka v tele? Dnes budeme hovoriť o horčíku, o čo ide a aké funkcie vykonáva, aké príznaky poukazujú na nedostatok tohto stopového prvku v tele a čo by sa malo urobiť na zaplnenie deficitu.

Prečo ženské telo potrebuje horčík?

Každý vie, že horčík je pre ženy životne dôležitý. Ale ako sa táto potreba prejavuje, pre ktoré orgány horčík je potrebný a v ktorých procesoch sa zúčastňuje, snažme sa prísť na to.

1. Horčík je základným stavebným prvkom pri budovaní zdravého a silného nervového systému. Tento základný stopový prvok je zodpovedný za stres a relaxáciu. S nedostatkom horčíka v tele, žena neustále cíti pocit beznádejnej úzkosti a úzkosti. S nedostatkom horčíka sa riziko vzniku depresie dramaticky zvyšuje.
2. Horčík sa podieľa na elektrolytickom, energetickom a plastickom metabolizme, je potrebný pri mnohých biochemických reakciách organizmu.
3. Horčík je zodpovedný za fungovanie svalového systému - totiž odozvy nervovosvalových príkazov.
4. Keďže horčík je zodpovedný za prácu svalov a srdce je hlavným svalom tela, horčík má tiež vplyv na kardiovaskulárny systém. Požadované množstvo horčíka v tele umožňuje rytmu rytmu srdca, čím eliminuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
5. Horčík spolu s vápnikom rozkladá tuky v tráviacom systéme a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To robí krvné cievy pružnejšie.
6. Horčík je nevyhnutným stopovým prvkom pri stavbe zdravého tkaniva zubov, vlasov a nechtov.
7. Horčík sa podieľa na syntéze a udržiavaní ženských pohlavných hormónov. Vzhľadom na dostatočné množstvo horčíka sa ženský menštruačný cyklus zlepšuje, počet ženských pohlavných hormónov (estrogénov) sa vracia k normálu. Horčík sa používa pri liečbe rôznych gynekologických ochorení.
8. Je veľmi dôležité sledovať množstvo horčíka v tele počas tehotenstva. Koniec koncov, je zapojený do kladenia kostí, svalov, nervového systému plodu, nedostatok horčíka môže viesť k všetkým druhom vývojových patológií.
9. U žien po 50. roku života je potrebné dostatočné množstvo horčíka. Počas menopauzy sa absorpcia vápnika a horčíka prudko znižuje, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Potrebná hladina horčíka je potrebná na udržanie silných kostí.
10. Horčík je tiež nevyhnutný pre absorpciu vápnika v tele.
11. Keďže horčík je zodpovedný za svalovú a nervovú funkciu, ďalšou oblasťou zodpovednosti tohto stopového prvku je črevo, a to jeho perilstatický stav. Chronický nedostatok horčíka môže spôsobiť zápchu.
12. Horčík reguluje niektoré oblasti aktivity mozgu - nedostatok stopového prvku môže viesť k zníženiu úrovne intelektuálneho vývoja, poškodenia pamäte atď.

Okrem všetkého sa horčík podieľa na tvorbe imunitných buniek, je zodpovedný za prekrvenie obličiek, prispieva k normalizácii metabolizmu sacharidov. Horčík je nevyhnutným prvkom, bez ktorého telo jednoducho nemôže robiť. Každý deň by mala žena dostať najmenej 300 mg horčíka. Toto je priemerná miera pre dospelú ženu. V niektorých prípadoch sa potreba horčíka zvyšuje o 30-40%. To sa zvyčajne stáva počas tehotenstva a akútneho stresu, počas určitých ochorení obličiek, pečene a srdca. Ako teda spoznáte nedostatok horčíka v tele?

Príznaky nedostatku horčíka u žien

Na určenie presného množstva horčíka v tele môžete použiť analýzu. Ale ako podozriť z nedostatku horčíka vonkajšími znakmi?

1. Prvým znakom je chronická únava. Samozrejme, ak pracujete, máte domácnosť a tri deti, možno vysvetliť únavu. Ženy sa však často cítia apatiou a ospalosťou ráno, hneď po prebudení. Takáto nespôsobilá únava môže byť známkou nedostatku horčíka v tele.
2. Veľmi často vedie nedostatok horčíka k poklesu ženských pohlavných hormónov. Navonok sa to prejavuje absenciou alebo nepravidelnosťou menštruačného cyklu.
3. Ďalším vážnym dôvodom na podozrenie z nedostatku horčíka sú rôzne nervové poruchy. S nedostatkom tohto prvku sa žena stáva podráždená, slzná, depresívna, je neustále v zlej nálade. Často to môže byť sprevádzané zhoršením kvality spánku.
4. Nedostatok horčíka ovplyvňuje činnosť svalového systému. Žena nemôže dlho zostať v jednej polohe, cíti sa slabá a letargia v nohách, na končatinách sú kŕče, brnenie a necitlivosť.
5. Existujú príznaky vegetatívnych porúch - žena môže cítiť bolesť a závraty, je tu bolesť v krku, môže nastať nervózny tic.
6. V niektorých prípadoch sa nedostatok horčíka v tele prejavuje rôznymi poruchami v gastrointestinálnom trakte. Žena cíti nevoľnosť a vracanie, má neprimeranú hnačku a hnačku.
7. V dôsledku zníženia imunity sa aktivujú plesňové ochorenia, ako je kandidóza, onychomykóza atď.
8. V stresových situáciách môže žena pociťovať nedostatok vzduchu.
9. Nedostatok horčíka ovplyvňuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Pacient môže mať arytmiu, zvýšený krvný tlak.
10. Predpokladá sa, že závažnosť toxémie závisí od množstva horčíka v tele. A ak je nedostatok tohto stopového prvku vysoký, potom bude toxikóza silná, s aktívnym zvracaním a nevoľnosťou.
11. Ak má žena v tele nedostatok horčíka, je citlivejšia na počasie. To sa môže prejaviť bolesťami hlavy, ktoré ťahajú bolesti v oblasti kostí počas dažďa, vetra a meteorických búrok. Okrem toho, s nedostatkom horčíka, žena je s väčšou pravdepodobnosťou skúsenosti s záchvatmi migrény.
12. Za podmienok vážneho nedostatku horčíka sa pred ženskými očami môžu objaviť blikajúce strieborné svetlá.
13. Nedostatok horčíka ovplyvňuje vzhľad žien - nechty a vlasy sa rozpadajú, stávajú sa slabými a matnými.

Ak spozorujete jeden z týchto príznakov, musíte sa poradiť so svojím lekárom o Vašom stave. Na základe vyšetrenia, histórie a výsledkov testov bude lekár schopný potvrdiť alebo vyvrátiť podozrenie na nedostatok horčíka v tele. Ak s tým súvisí váš stav, musíte zistiť dôvody tohto nedostatku.

Prečo je v tele nedostatok horčíka

Levova dávka horčíka vstupuje do nášho tela s jedlom. Nedostatok tohto stopového prvku je preto vo veľkej miere spojený s nesprávnou a nevyváženou výživou. Ak konzumujete veľa konzervovaných potravín a potravín, existuje dôvod na nedostatok horčíka. Horčík sa spotrebuje vo veľkých množstvách v čase stresu. Prirodzene, budete potrebovať viac horčíka počas tehotenstva, aby ste nielen poskytli stopový prvok, ale aj telo vášho dieťaťa. Nadmerný vápnik v tele môže potlačiť aktivitu a absorpciu horčíka. Nedostatky horčíka sa často pozorujú u obyvateľov v regiónoch s malým množstvom horčíka v pitnej vode. Nadváha, malé množstvo cvičenia, zlé návyky, prudká zmena klímy - to všetko môže spôsobiť nedostatok horčíka v tele. V tomto prípade musíte užiť ďalšiu dávku horčíka, ktorú môžete získať pomocou vitamínov a potravín.

Ako odstrániť nedostatok horčíka v tele

Urobte nejaké opatrenia a začnite piť lieky obsahujúce horčík, ktoré potrebujete len po absolvovaní testov. Koniec koncov, náhodné akcie môžu situáciu len zhoršiť. Faktom je, že vápnik a horčík sú dva stopové prvky, ktoré sa nedajú absorbovať navzájom, ale majú tendenciu sa navzájom vytesňovať. Ak nekontrolovane užívate suplementy horčíka, môže to viesť k prebytku tohto prvku, čo výrazne zníži množstvo vápnika. Nadbytok horčíka navyše pociťuje také príznaky ako letargia, sucho v ústach, pomalý tep.

Ak sa analýzou zistí nedostatok horčíka, je najľahšie naplniť tento nedostatok pomocou špeciálnych prípravkov. Medzi nimi sú Magnelis B6, Magne B6, magnézium asparaginát, bio-horčík atď. Nedostatok horčíka je často sprevádzaný nedostatkom iných vitamínov a stopových prvkov. Preto je najlepšie piť nie len horčík, ale multivitamínové komplexy, ktoré nielen kompenzujú nedostatky potrebných látok, ale tiež im pomáhajú stráviť.

Horčík je jedným z najdôležitejších stopových prvkov vo fungovaní nášho tela. Podieľa sa na väčšine chemických reakcií. Nedostatok horčíka môže viesť k vážnym a nepríjemným následkom. Napríklad predĺžený nedostatok horčíka vedie k poškodeniu srdca, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici. Dajte si pozor na svoje telo, pretože vám často signalizuje mnohé zlyhania v jeho práci. Ak cítite bezdôvodnú indispozíciu, rannú slabosť, poruchy kardiovaskulárneho a nervového systému, čo najskôr konzultujte s lekárom, možno je to nedostatok horčíka.

Príznaky nedostatku horčíka u žien

Horčík je jedným zo základných mikroelementov, ktorý sa podieľa na rôznych biochemických a metabolických procesoch.

Horčík je vo svojom obsahu v tele tela horší ako draslík:

• Denná potreba je asi štyri až osemsto miligramov. Je to jedna tisícina celej hmoty človeka. Horčík je katalyzátorom mnohých metabolických procesov, ako je mitóza, meióza, štiepenie glukózy, syntéza proteínov, transport určitých iónov a depolarizácia neuromuskulárneho tkaniva.
• Stopový prvok sa podieľa na metabolizme proteínov, sacharidov, tukov. Existuje približne päťsto závislých proteínov z horčíka. Podieľa sa na syntéze nukleových kyselín, pri neuromuskulárnej kontrakcii srdca (má vazodilatačný účinok), posilňuje srdcové tkanivo, má antiarytmický účinok.
• Keď je v tele dostatočná, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je to antagonista vápnika pre jeho umiestnenie na plazme, má hemostatický účinok v dôsledku účasti na zrážaní krvi, horčík je syntetizovaný v kostnom tkanive (osteosyntéza), udržuje hladinu vápnika v kostnom tkanive, zabraňuje jeho redukcii, posilňuje kostné tkanivo, podporuje aktiváciu fagocytózy (ochranné vlastnosti organizmus).
• Má anti-stres, anti-toxické, anti-alergický účinok.
• Veľmi dôležitá je tiež úloha horčíka počas tehotenstva - potreba horčíka sa zvyšuje dvakrát, čo je spôsobené zvýšením telesnej hmotnosti, maternice, cirkulujúceho objemu krvi. S dostatočným množstvom mikroelementov vznikajú predpoklady na prenášanie plodu, zdravého a plnohodnotného dieťaťa. Horčík má tiež obrovskú úlohu v placente, v ktorej je potrebných asi sto päťdesiat hormónov a proteínov.

Príznaky, príznaky nedostatku horčíka u žien

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Často môžu chýbať príznaky nedostatku horčíka, avšak v tele sú prvé príznaky nedostatku horčíka. Jedným z nich je závrat - to je subjektívny pocit človeka, v ktorom je pocit, že telo sa pohybuje v priestore.

Následne môžu byť pridané značky ako:

• Bolesť hlavy - perzistentná alebo paroxyzmálna, intenzívna alebo mierna, utláčajúca, sťahujúca,
• Poruchy srdcového rytmu - arytmie (tachykardia, sínusová arytmia, predsieňové a komorové extrasystoly a iné),
• Znížená fyzická aktivita
• Znížená duševná aktivita
• Porušovanie pamäti, myslenia, koncentrácie,
• Kŕče v končatinách, zášklby jednotlivých svalových skupín,
• Slabosť, malátnosť,
• Narušenie chuti do jedla (úplná absencia, čiastočná)
• Bolesť v bedrovej oblasti,
• Poruchy spánku (nespavosť),
• Depresia, apatia, podráždenosť,
• Zvýšenie krvného tlaku,
• Dystrofické zmeny na koži (vredy, erózia),
• Nedostatok iónov draslíka, vápnika, nadbytok vápnika v bunkách,
• Príznaky osteoporózy, astmy,
• Nízka telesná teplota
• Poruchy zrážania krvi,
• Znižovanie ochranných vlastností organizmu.

Príčiny nedostatku horčíka

Je potrebné zdôrazniť niekoľko bodov s nedostatkom horčíka v tele:

1. Prvým je nedostatočný príjem horčíka z potravín,
2. Druhým je zvýšené uvoľňovanie z tela,
3. Tretia je spojená s prechodom mikroprvku z krvného obehu do tkaniva.

• Prvým je malé množstvo horčíka v potrave alebo hladom, porušenie absorpcie horčíka črevami, dyspepsia (hnačka, zápcha), užívanie určitých liekov (aminoglykozidy, huby atď.), Zápalové ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, cholecystitída, pankreatitída, enteritída, ezofagitída, refluxná choroba - gastroezofág (obsah žalúdka v pažeráku, gastrointestinálny reflux - obsah žalúdka v dvanástniku, cholelitiáza, vredy Mám ochorenie žalúdka a dvanástnika a iné).
• Druhou je defekt v renálnom tubulárnom systéme (zvýšené uvoľňovanie určitých iónov, vrátane horčíka v dôsledku zhoršenej reabsorpcie alebo reabsorpcie) a použitie určitých diuretík (furosemid, manitol, dichlórtiazid).
• Tretím je zvýšenie inzulínu v periférnej krvi, hyperparatyroidizmus je zvýšenou funkciou prištítnych teliesok, pričom tieto dysfunkcie prenášajú horčík z krvi do tkanív orgánov.

Možné sú aj tieto dôvody:

• Hemotransfúzie (krvné transfúzie),
• Resekcia hrubého čreva,
• Užívanie niektorých antibiotík
• Hypoproteinémia - nízka hladina proteínov v krvi,
• Diabetes mellitus prvého a druhého typu,
• Aktivácia lipolýzy, ktorej podstatou je rozklad mastných kyselín a ich viazanie na ióny stopových prvkov,

Diagnóza nedostatku horčíka

Ako zistiť nedostatok horčíka v tele?

Spočíva v určení zníženia hladín horčíka v biochemickej analýze krvi. Odber vzoriek krvi sa vykonáva z žily v lakte ráno, na prázdny žalúdok.

Normálne hodnoty sú obsah horčíka (0,60-1,2) mmol / l. Približne tridsať percent horčíka je spojené s krvnými proteínmi, najmä albumínom.

Takže s poklesom množstva albumínu v krvi sa horčík znižuje a ionizovaná neproteínová väzba sa nemusí znižovať, pričom hypomagnezémia, draslík v krvi môže tiež klesať, je tiež diagnostickým príznakom hypomagnezémie, výsledky elektrokardiografie umožňujú detekciu výraznej hypomagnezémie, dochádza k zvýšenému výskytu QRS komplexu QT interval.

Dôsledky nedostatku horčíka v tele

Čo spôsobuje nedostatok horčíka v tele?

• S nedostatkom horčíka u tehotnej ženy sa tieto problémy môžu vyskytnúť ako porucha spánku - nespavosť, depresia, stresové situácie, bolesť v bedrovej oblasti a kostrové svaly.
• Deficit môže tiež spôsobiť spontánny potrat na pozadí hypertonicity maternice, také ťažké komplikácie ako neskorá gestaóza (toxikóza) - preeklampsia, môže dôjsť k eklácii.
  Prvý sa vyznačuje zvýšeným krvným tlakom, zvýšením bielkovín v krvi a edémom počas druhej - okrem uvedených príznakov sa pridávajú kŕče, ako je opísané vyššie, horčík stimuluje fagocytózu.
• Deficit teda znižuje ochranné vlastnosti organizmu, čo môže spôsobiť taký stav ako je leukémia - poškodenie krvi nádoru, rizikovým faktorom pre rozvoj nedostatku horčíka je premenštruačný syndróm, pri ktorom krv znižuje množstvo horčíka v červených krvinkách (erytrocyty) o dvadsať. štyridsať percent, horčík doplnky sú potrebné, aby sa deficit.

PRESKÚMANIE NAŠICH ČITATEĽOV!

Nedávno som čítal článok, ktorý hovorí o FitofLife na liečbu srdcových ochorení. S týmto čajom môžete FOREVER vyliečiť arytmiu, zlyhanie srdca, aterosklerózu, ischemickú chorobu srdca, infarkt myokardu a mnoho ďalších ochorení srdca a krvných ciev doma. Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si tašku.
Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: neustála bolesť a brnenie v mojom srdci, ktoré ma trápilo predtým, než ustúpilo, a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie. Prečítajte si viac »

Potraviny bohaté na horčík

Vysoký obsah Mg v nasledujúcich produktoch:

• Obilniny - pšenica, proso - 150 miligramov;
• Gretsch - 260 mg,
• Orechy - kešu orechy - 280 mg, arašidy - 180 mg, lieskové orechy - 170 mg,
• Orech - 150 mg, cédr - 250 mg,
• Kultúry fazule - fazuľa 100 mg, hrach - 105 mg,
• Morský kale - 180 mg,
• Čokoláda tiež obsahuje veľké množstvo horčíka, ale obsahuje aj serotonín alebo hormón šťastia,
• Hovädzia pečeň - 580 mg,
• Mäso - bravčové, hovädzie, jahňacie - 310 - 380 mg, t
• Zemiaky - 300 mg,
• Mlieko, banán, chlieb od 26 do 33 mg,
• Perlovka - 300 mg,
• Pistácie - približne 300 mg,

Vitamínové komplexy obsahujúce horčík

Nedostatok horčíka môžete kompenzovať vitamínmi a tabletami horčíka.

Existuje niekoľko druhov vitamínov zahraničnej a domácej produkcie, výrobky vyrobené v Rusku ako „klasická abeceda“, „horčíkový kompliment“, obsahujúce až päťdesiat miligramov horčíka, zahraničná produkcia ako „duovit“, „multi-tabs“, „teravit“, „vitrum“. ".

Kedy a ktorý lekár by som mal kontaktovať?

Keď príznaky, ako sú poruchy spánku, depresia, bolesť hlavy zúženej povahy, závraty, nevoľnosť, vracanie, znížená fyzická, duševná aktivita, slabosť bez známych príčin, zníženie telesnej teploty, časté prechladnutie, prerušenia srdca, kŕče horných a dolných končatín okamžite vyhľadať lekára.

Najčastejšie sa obracajú na terapeuta, ale niekedy sa pacienti obracajú na endokrinológa, dermatológa, gastroenterológa, kardiológa, neuropatológa.

Výsledok: horčík je nevyhnutným prvkom v tele, pričom v biochemických, metabolických (metabolických) procesoch berie rôzne časti, obsah v bunke je horší ako draslík.

• Katalyzátor mnohých procesov, ako je metóza, nepriame rozdelenie eukaryotických buniek, meióza, rozdelenie zárodočných buniek.
• Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, sacharidov, priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca v normálnom vyváženom stave v tele, zabraňuje vzniku arytmií (sínus, tachykardia, extassistoliya, antagonista (kompetítor) vápnika, ktorý je v bunke.
• Podieľa sa na reparatívnych vlastnostiach organizmu prostredníctvom fagocytózy - absorpcie cudzích častíc.
• Pri hemostatických reakciách - účasť na zrážaní krvi, horčík sa nachádza v kostnom tkanive, zuby a zabezpečuje ich syntézu, zaisťuje excitabilitu nervovosvalového tkaniva, chráni pokožku pred vystavením ultrafialovým lúčom.
• Z príznakov možno poznamenať, že s miernym nedostatkom horčíka môžu príznaky chýbať. Pri významných nedostatkoch je najčastejšie slabosť bez známych príčin, chronická únava, tachykardia, znížená aktivita, bolesti hlavy, závraty, poruchy spánku, podráždenosť.
• Existuje mnoho dôvodov pre rozvoj nedostatku mikroživín: keď je nedostatok príjmu mikronutrientov z potravy, s masívnym výtokom z tela a v dôsledku redistribúcie.
• Mnoho ochorení spôsobuje hypomagnezémiu. Po prvé - ide o patológiu gastrointestinálneho traktu, endokrinných porúch a mnoho ďalšieho.
• Iatrogénne príčiny, napríklad pri predávkovaní určitými diuretikami.
• Idiopatická - nie je známa.
• Diagnóza je biochemická štúdia krvi, ktorá sa vykonáva na prázdny žalúdok ráno z kocky žily.

Ukazovateľ miery bude - 0,6-1,1 mmol / l, nepriamo s výrazným porušením možno identifikovať na základe výsledkov elektrokardiografie.

Dôsledky u tehotných žien sa môžu líšiť od nespavosti, depresie, podráždenosti a takých závažných stavov ako komplikácie neskorej toxikózy (preeklampsia je komplikáciou neskorej gestazózy, ktorá sa vyznačuje zvýšeným krvným tlakom 140/90 a vyšším, edémom - a edém môže byť lokalizovaný najskôr na nohy, potom na prednej brušnej stene a generalizovaný edém nazývaný anasarca, proteinúria - zvýšené vylučovanie bielkovín v moči, eklacia - spolu so symptómami preeklampsie, intenzívne olovnye bolesť úzkosť strach, ale najviac špecifickým rysom je kŕčovitý symptóm), hrozba spontánneho potratu dochádza tiež v stopovými nedostatky.

Nedostatok horčíka je príčinou vzniku arytmií, bronchospazmu, tvorby oxalátových kameňov v obličkovej panve a močových ciest (teda rizika urolitiázy), vývoja neoplázií (nádorov), porušovania štruktúry spojivového tkaniva a kože, charakterizovaného skorým starnutím kože a porušovaním syntézy. kolagén.

Obsah horčíka vo veľkých množstvách najmä v strukovinách, orechoch, mäse.

Ak chcete vyplniť nedostatok horčíka, sú v súčasnej dobe komplexov vitamínov z pomerne veľa ruskej a zahraničnej výroby.

Hlavné príznaky nedostatku horčíka v ženskom tele

„Bože, áno, je tu takmer celá periodická tabuľka!“ - po prečítaní zloženia nejakého výrobku, a nechutne vraciame obaly do výkladov.

Ale v tabuľke z väčšej časti - prvky prírody okolo nás. A človek - koruna jej stvorenia - tiež pozostáva z tých istých prvkov.

Kyslík (životodarný), vodík (základ vody), fluór a vápnik (záruka zdravého zubrilu a silných kostí)... Bez nich je existencia živého organizmu nemožná.

Ale najprekvapujúcejšou vecou je, že v ľudskom tele sa dajú nájsť aj kovy, ktoré sú zahrnuté v periodickej tabuľke Mendeleev. A okrem toho, tieto kovy - napríklad horčík - niekedy oh, ako telo chýba!

V tomto prípade doslova kričí o nedostatku horčíka v tele. U žien by sa tieto príznaky nemali ignorovať.

Prečo je horčík tak dôležitý pre telo

Horčík je účastníkom mnohých biochemických reakcií, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Pomáha absorbovať živiny.

Obsiahnutý v ľudskom tele v množstve iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.

Obsiahnutý v ľudskom tele v množstve iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.

Práca celého svalového systému (napr. Srdcového myokardu, ako aj črevnej peristaltiky), mozgovej aktivity, procesu vstrebávania vápnika, stavu centrálneho nervového systému, krvného zásobovania obličkami, metabolizmu sacharidov, zvýšenej imunity a mnohých ďalších. atď. - „oblasť zodpovednosti“ horčíka.

Nedostatok tohto stopového prvku ovplyvňuje tak prácu orgánov, ako aj všeobecný zdravotný stav, tj zdravie ľudí.

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

Nedostatok horčíka v ženskom tele sa nedá okamžite pozorovať. Stále však existuje množstvo faktorov, ktoré by sa mali riešiť.

Dôvody nedostatku horčíka v tele môžu byť:

• stres;
• niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu, srdcové ochorenia a súvisiaca potreba nepretržitej alebo dočasnej medikácie;
• nadbytok vápnika;
• tehotenstva;
• nesprávny životný štýl (nedodržiavanie režimu, zlé návyky);
• nesprávna strava a zneužívanie škodlivých potravín (káva, sladké, alkohol, konzervované potraviny a vhodné potraviny);
• hyper alebo hypodynamia;
• nadváhou;
• malé množstvo slnka (nedostatočný čas strávený na slnku);
• voda zbavená horčíka;
• prudká zmena klímy;
• zneužívanie sauny a parného kúpeľa.

Nedostatok horčíka v tele ženy: príznaky

Dôvodom mnohých zdanlivo bežných ochorení je nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien sú odborníkmi zaznamenané oveľa častejšie ako u mužov a sú vyjadrené oveľa jasnejšie.

Nasledujúce príznaky nedostatku horčíka v tele ženy signalizujú:

1. Zvýšený krvný tlak;
2. Kŕče končatín;
3. Hormonálne poruchy a PMS sprevádzané silnou predĺženou bolesťou;
4. Časté, vyčerpávajúce bolesti hlavy (migrény);
5. nespavosť;
6. Depresívny stav;
7. Zníženie pamäte;
8. Znížená koncentrácia;
9. Ranná "zlomivosť";
10. Nespokojnosť a podráždenosť;
11. Nervové tiky;
12. Nezdravé zuby, štiepanie nechtov, krehké vlasy;
13. Bolesť srdca, nepravidelný srdcový rytmus.

Indikátory nedostatku horčíka v ženskom tele môžu byť symptómy ako zvýšené potenie, bolesť chrbta a krku a čkanie.

Indikátory (normy) horčíka v krvi

Normálne množstvo horčíka v krvi dospelého (od 20 do 60 rokov) je 0,66 až 1,07 mmol / l. Takéto malé hodnoty možno vysvetliť tým, že z 25 gramov horčíka, ktorý je súčasťou tela, je priamo v krvi obsiahnuté len jedno percento. Pre viac informácií o tomto, môžete si prečítať v tomto článku - Ako určiť nedostatok horčíka v tele.

Na biochemickú analýzu obsahu horčíka sa odoberá krv zo žily. Pred tým je potrebné jesť najmenej osem hodín a nefajčiť aspoň hodinu. Snažte sa byť nervózny a nepreťažujte sa prácou.

Ak sa liečia prípravky obsahujúce horčík a vápnik, musia sa vysadiť najmenej štyri dni pred testovaním.

Denná ľudská potreba horčíka

Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg (1 mesiac staré dieťa) do 300 mg (dieťa predškolského veku).

Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg au tehotných žien do 500 mg.

Pre ženy závisí denná dávka horčíka aj na veku a fyziologickom stave:

• do 30 rokov je rýchlosť 310 mg;
• po 30 rokoch - 320 mg;
• počas tehotenstva - 400 - 500 mg;
• počas laktácie - 500 mg.

Nedostatok horčíka v tele a príznaky u žien ho môžu odhaliť v počiatočných štádiách, môže viesť k najsmutnejším následkom: takmer celé telo je pod vplyvom.

Účinky predĺženého nedostatku horčíka - komplikácie

S predĺženým časovým úsekom, keď telo nemá horčík (hypomagnezémia), môžu byť následkom ochorenia kostí a kĺbov, artritída a osteoporóza.

S predĺženým časom, keď je telo menej ako horčík, sa žena bude cítiť horšie a horšie.

Práca srdcového svalu v dôsledku nedostatku horčíka môže byť narušená až do výskytu infarktu myokardu. V niektorých prípadoch to môže byť smrteľné.

Časté migrény, závraty, vypadávanie vlasov a zubný kaz, svalové kŕče, zápcha, nerovnomerné srdcové tepy, zlá chuť do jedla, nevoľnosť a závislosť od počasia sú tiež dôsledkami nedostatku horčíka v tele.

Príznaky hypomagnezémie u žien, pozorované po dlhú dobu, môžu viesť k ateroskleróze, anémii, narušeniu aktivity močového a žlčníka, vzniku obličkových kameňov, hemoroidov, vzniku pocitu rúrok, hmly pred očami, bronchiálnej astmy.

Počas tehotenstva žena absorbuje horčík „pre seba“ a „pre dieťa“. Príjem tohto stopového prvku v nedostatočných množstvách ohrozuje toxémiu, neadekvátny vývoj plodu, hrozbu potratu a predčasný pôrod.

Je potrebné zahrnúť do vašej stravy potraviny obsahujúce horčík.

Príznaky nedostatku horčíka v tele u žien by nemali byť len ostražité. Ich vzhľad je indikátorom vyvíjajúcej sa choroby: musí sa urýchlene liečiť. Preto návšteva u lekára - a najrýchlejšia a najrýchlejšia - najsprávnejšia cesta.

Ako kompenzovať nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka v tele (príznaky žien, mimochodom, by mali upozorniť nielen ženy, ale aj ich blízkych), sa dá ľahko doplniť doma: stačí zvážiť stravu a zaviesť potraviny obsahujúce tento mikroelement vo zvýšených množstvách.

To je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí liečia drogy s veľkými predsudkami a snažia sa nepoužívať žiadne lieky. Pre nich je nielen vybrané denné menu, v ktorom pokrmy obsahujú prísady s vysokým obsahom horčíka.

Použitie produktov obsahujúcich horčík v čistej, nespracovanej forme (ak je to možné) je vítané, pretože napríklad tepelné spracovanie môže mať negatívny účinok.

Stačí prehodnotiť diétu a do nej vložiť produkty, ktoré obsahujú tento stopový prvok vo veľkých množstvách, napríklad kašu.

Produkty obsahujúce horčík vo zvýšenom množstve zahŕňajú: t

1. Pšeničné otruby, pšeničné klíčky;
2. Slnečnicové semená - tekvicové, slnečnicové semená, ľanové semienko;
3. Orechy - sezam, kešu, mandle, céder, pistácie, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy;
4. Strukoviny - sójové bôby, biele fazuľa, čerstvý zelený hrášok, sušený hrášok, šošovica;
5. Krupica - neleštená dlhá ryža, ovsené vločky, jačmeň, ovsené vločky, proso, pohánka, leštená ryža;
6. Zelení, zelenina - kale, petržlen, šťovík, špenát, kôpor, fenikel, rukola, čerstvá kukurica, repa, šalát, koreň petržlenu, mrkva, cesnak, brokolica;
7. Pekárske výrobky - biely chlieb s otrubami, ražný chlieb s otrubami;
8. Ovocie, sušené ovocie - termíny, tomel, slivky, čierne ríbezle, banány, hrozienka;
9. Nápoje - kakao, mlieko;
10. vajec;
11. Mäso - kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso;
12. Morské ryby - sleď
13. Tvrdé syry.

Denná dávka horčíka môže byť teda doplnená napríklad konzumáciou troch polievkových lyžíc tekvice alebo štyroch polievkových lyžíc slnečnicových semien alebo šiestich polievkových lyžíc ľanových semien počas dňa.

Dobrým spôsobom, ako zvýšiť množstvo horčíka v tele - priebeh alebo pravidelný príjem multivitamínov, vitamínových komplexov.

Jedzte viac potravín s vysokým obsahom horčíka.

Môžu to byť napríklad tieto komplexy:

• multivitamínové komplexy Abeceda, Multi-karty, Vitrum;
• kombinované drogy Magnephar, Magne B6.

Lieky predpísané lekárom sú absolútne povinné na použitie v presne tých dávkach a podľa harmonogramu predpísaného lekárom.

Prevencia nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka v tele neovplyvňuje len činnosť orgánu, ale celý život. Preto by sa malo dbať na to, aby bol obsah tohto stopového prvku vždy na úrovni potrebnej na aktívny život.

Na tento účel nie je potrebné piť lieky, najmä ak existuje určitá ujma na ich prijímaní. Stačí len upraviť stravu, spôsob dňa, venovať čas telesnej výchove a prechádzkam na čerstvom vzduchu.

Užitočné pri nedostatku horčíka budú ľanové semená.

Avšak, ak existuje potreba liečiť existujúce ochorenia (najmä gastrointestinálny trakt), potom by sa nemala zanedbávať lieky. Je to spôsobené nebezpečenstvom zníženia absorpcie horčíka črevami.

Ďalšie varovanie sa týka ochorení genitourinárneho systému: horčík s takýmito ochoreniami sa môže vylučovať močom vo zvýšenom množstve.

Hlavné opatrenia na prevenciu nedostatku horčíka sú uvedené nižšie.

Správna výživa

Musíte vstúpiť do diétnych produktov, ako je čerstvá zelenina a ovocie, mäso, ryby, obilnín. Je potrebné upustiť od rýchleho občerstvenia a potravín, aby sa vylúčili rafinované sacharidy. Minimalizovať spotrebu kávy alebo ju úplne opustiť.

Fyzická aktivita

Ak existuje veľa z nich, znížiť, a ak je sedavý spôsob života je robiť fitness, cvičenie a robiť ranné cvičenia. Ale v prísne dávkovej forme. Neprepravujte! Pozitívne považovaný za jogu, plávanie. Dlhé prechádzky sú vítané, možno niekoľkokrát denne.

Snažte sa byť vždy v dobrej fyzickej kondícii, byť ľahký.

Zdravý životný štýl

Odstráňte všetky zlé návyky: prestaňte fajčiť, pite alkohol. Prísne kontrolovať telesnú hmotnosť, neprekonávať. S nadváhu - urýchlene schudnúť. Dodržiavajte režim dňa: čas na jedenie, spánok a odpočinok.

Udržať dobrú náladu a pep. Neotáčajte kyslé! Snažte sa byť vždy fyzicky fit, ľahko sa zdvíhajte.

Monitorovanie výsledkov testov

Na monitorovanie hladiny glukózy v krvi, cholesterolu, aterogénneho indexu.

Život moderného človeka je často plný stresu a depresie. V dôsledku toho je v tele nedostatok horčíka.

Symptómy u žien sa zdajú byť celkom jasné a každý lekár ich môže ľahko rozpoznať. Nezanedbávajte rady špecialistov v medicíne, navyše nedostatok horčíka je ľahko korelujúci s bezbolestnou zmenou stravy.

V tomto videu sa dozviete o príznakoch nedostatku horčíka a ako ho doplniť.

Toto video vám povie o rizikách nedostatku horčíka a jeho dôsledkoch.

Z tohto videa môžete zistiť, čo je nebezpečný nedostatok horčíka.

7 príznaky nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagnezémia, sa často ignoruje. Zatiaľ čo menej ako 2% ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách sa odhaduje na nedostatok horčíka, jedna štúdia ukazuje, že až 75% ľudí nedostáva dostatok tohto minerálu z potravín. V niektorých prípadoch môže byť táto nevýhoda podceňovaná, pretože zjavné znaky sa zvyčajne neobjavia, kým sa jej úrovne neznížia. Príčiny nedostatku horčíka môžu byť rôzne. Siahajú od nedostatočnej produkcie od jedla až po stratu horčíka z tela. Medzi zdravotné problémy spojené so stratou horčíka patrí diabetes mellitus, zlá absorpcia živín, chronická hnačka, celiakia a syndróm „hladných kostí“. Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku. Tento článok uvádza 7 znakov a príznakov nedostatku horčíka v tele.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

1. Svalové záškuby a kŕče

Zapínanie, triaška a svalové kŕče sú príznaky nedostatku horčíka v ľudskom tele. V najhoršom prípade môže nedostatok spôsobiť dokonca záchvaty alebo kŕče (1, 2).

Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené zvýšením toku vápnika do nervových buniek, ktoré nadmerne excitujú alebo nadmerne stimulujú svalové nervy (3).

Kým doplnky môžu zmierniť svalové zášklby a kŕče u ľudí s nedostatkom, jeden prehľad dospel k záveru, že horčíkové doplnky nie sú účinné pri odstraňovaní svalových kŕčov u starších ľudí. Pre ostatné skupiny ľudí je potrebný ďalší výskum (4).

Majte na pamäti, že nedobrovoľné svalové kŕče môžu mať mnoho ďalších príčin. Napríklad môžu byť spôsobené stresom alebo prílišným kofeínom.

Môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov alebo symptómom neurologického ochorenia, ako je neuromyotónia alebo ochorenie motorického neurónu.

Hoci občasné trhnutie je normálne, mali by ste vyhľadať svojho lekára, ak Vaše príznaky pretrvávajú.

Zhrnutie:

Časté príznaky nedostatku horčíka v tele zahŕňajú svalové zášklby, kŕče a tras. Je nepravdepodobné, že by doplnky doplnili tieto príznaky u ľudí, ktorí nemajú nedostatok tohto stopového prvku.

2. Duševné poruchy

Duševné poruchy sú ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka.

Patrí medzi ne apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou necitlivosťou alebo nedostatkom emócií. Zhoršenie nedostatku horčíka môže dokonca viesť k delíriu a kóme (1).

Okrem toho pozorovacie štúdie súviseli s nízkymi hladinami horčíka so zvýšeným rizikom vzniku depresie (5).

Vedci tiež naznačili, že nedostatok horčíka môže prispieť k úzkosti, ale priamy dôkaz nestačí (6).

Jeden prehľad dospel k záveru, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je nízka. Pred prijatím akýchkoľvek záverov je potrebné vykonať lepší výskum (7).

Stručne povedané, zdá sa, že nedostatok horčíka môže spôsobiť nervovú dysfunkciu a prispieť k mentálnym problémom u niektorých ľudí.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže spôsobiť duševnú necitlivosť, nedostatok emócií, delírium a dokonca kómu. Vedci navrhli, že jeho chyba môže tiež vyvolať obavy, ale žiadny presvedčivý dôkaz túto myšlienku nepodporuje.

3. Osteoporóza

Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Riziko osteoporózy ovplyvňujú mnohé faktory. Patrí medzi ne staroba, nedostatok pohybu a nedostatok vitamínu D a vitamínu K.

Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom osteoporózy. Jeho nedostatok môže oslabiť kosti priamo, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi - základný stavebný kameň kostí (8, 9, 10, 11).

Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že dietetická deplécia horčíka vedie k zníženiu kostnej hmoty. Hoci takéto experimenty neboli uskutočnené u ľudí, štúdie spájali nedostatočný príjem horčíka na zníženie minerálnej hustoty kostí (12, 13).

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, hoci toto riziko ovplyvňuje mnoho faktorov.

4. Únava a svalová slabosť

Únava - stav charakterizovaný fyzickým alebo duševným vyčerpaním alebo slabosťou je ďalším príznakom nedostatku horčíka v tele.

Majte na pamäti, že každý človek z času na čas zažíva únavu. Zvyčajne to jednoducho znamená, že musíte odpočinúť. Ťažká alebo pretrvávajúca únava však môže byť znakom zdravotného problému.

Keďže únava je nešpecifický symptóm, jej príčina sa nedá identifikovať, pokiaľ nie je sprevádzaná inými príznakmi. Ďalším špecifickejším znakom nedostatku horčíka v tele je svalová slabosť, tiež známa ako myasthenia gravis (14).

Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, stavom spojeným s nedostatkom horčíka (15, 16).

Nedostatok horčíka je preto jednou z možných príčin únavy alebo slabosti.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť. Sú to však nešpecifické príznaky deficitu, ktorých príčina sa nedá identifikovať bez ďalších súvisiacich symptómov.

5. Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak a prispieť k trvalému vysokému krvnému tlaku, ktorý je významným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení (17, 18).

Zatiaľ čo priamy dôkaz nie je k dispozícii pre ľudí, niekoľko pozorovaní naznačuje, že nízke hladiny horčíka alebo zlá strava môže zvýšiť krvný tlak (19, 20, 21).

Najpresvedčivejší dôkaz prínosu horčíka pochádza z kontrolovaných štúdií. Niekoľko recenzií dospelo k záveru, že horčíkové doplnky môžu znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (22, 23, 24).

Jednoducho povedané, nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak, čo zase zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení. Skôr, než bude plne pochopená jeho úloha, je však potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie:

Dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Okrem toho doplnky môžu prospievať ľuďom s vysokým krvným tlakom.

6. Astma

U pacientov s ťažkou astmou sa niekedy pozoruje nedostatok horčíka (25).

Okrem toho sú hladiny horčíka vo všeobecnosti nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí (26, 27).

Výskumní pracovníci sa domnievajú, že nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch obloženia dýchacích ciest pľúc. To spôsobuje, že sa dýchacie cesty zmenšujú, čo sťažuje dýchanie (3, 28).

Je zaujímavé, že inhalátory síranu horečnatého niekedy dávajú ľuďom s ťažkou astmou pomoc pri relaxácii a rozširovaní ich dýchacích ciest. U jedincov s život ohrozujúcimi symptómami sú výhodnými spôsobmi podávania injekcie (29, 30).

Dôkazy o účinnosti doplnkov stravy horčíka u pacientov s astmou sú však nekonzistentné (31, 32, 33).

Stručne povedané, vedci sa domnievajú, že ťažká astma môže byť príznakom nedostatku horčíka u niektorých pacientov, ale na pochopenie jej úlohy je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka v tele je tiež spojený s ťažkou astmou. Jeho úloha pri rozvoji astmy však nie je úplne jasná.

7. Arytmia

Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka u ľudí patrí srdcová arytmia alebo nepravidelný tep srdca (34).

Symptómy arytmie sú vo väčšine prípadov menšie. Tento stav často nemá žiadne príznaky. U niektorých ľudí však môže spôsobiť palpitáciu srdca (silné a časté srdcové tepy).

Ďalšie možné príznaky arytmie zahŕňajú:

• závrat
• dýchavičnosť
• bolesť na hrudníku
• mdloby

V najzávažnejších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mŕtvice alebo zlyhania srdca.

Vedci sa domnievajú, že nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a mimo buniek srdcového svalu je spôsobená nedostatkom horčíka (35, 36).

Zistilo sa, že u niektorých pacientov s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou sú hladiny horčíka nižšie ako u zdravých ľudí. Liečba týchto pacientov horčíkovými injekciami významne zlepšuje funkciu srdca (37).

Suplementy horčíka môžu tiež znížiť príznaky u niektorých pacientov s arytmiou (38).

Zhrnutie:

Jedným zo symptómov nedostatku horčíka v tele je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový tep, čo môže zvýšiť riziko vzniku závažnejších komplikácií, ako je mŕtvica alebo zlyhanie srdca.

Ako získať dostatok horčíka

Nižšie uvedená tabuľka ukazuje odporúčaný denný príjem horčíka (MDLA) pre mužov a ženy.

10 vzrušujúcich príznakov nedostatku horčíka v tele, ktoré ticho zabíjajú

Ekológia zdravia: Myslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...

Nemyslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...

Môžete sa považovať za veľmi zdravého človeka, bez histórie vážnych ochorení. V poslednej dobe sa však môžete cítiť unavený, ospalý a tak ďalej...

Mimochodom, možno ste už prišli k lekárovi so svojimi príznakmi?... nie?... Možno ste už dostali od lekára nejaké odporúčania a dokonca ste si už kúpili nejaké lieky, alebo ich už užívate?...

Ale rovnako ako mnohé iné z týchto liekov nedávajú žiadny skutočný účinok. Existuje niečo také?...

Povie vám lekár, aby ste pili viac vody a viac spali? Možno on alebo ona dokonca odporúča, aby si dovolenku a relaxáciu? Mimochodom, je to dobré odporúčanie, najmä ak ste pripravení minúť nejaké peniaze a ísť do mora... M... Zbožňujeme more...

Okay, o mori je ďalšia téma...

Žiadna z týchto odporúčaní však nefunguje. Idete na podrobnejšie vyšetrenie, pretože bez ohľadu na to, čo robíte, stále cítite úzkosť, bolesť av niektorých prípadoch si myslíte, že ste vážne chorý.

Potom, čo ste boli vyšetrení endokrinológmi, neurológmi, gastroenterológmi, reumatológmi a inými lekármi, stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť, všetko je ako hrách do tehlovej steny.

Čo by to mohlo byť?

Len trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná nedostatkom horčíka.

Čo je nedostatok horčíka v tele?

Horčík je pre nás dôležitým minerálom.

Používa sa v obrovskom množstve procesov v tele, ktoré sú zodpovedné za viac ako 300 biochemických reakcií. Adenozín trifosfát je zlúčenina, ktorá poskytuje bunkovú energiu, obsahuje horčík a pomáha im správne fungovať.

Existuje množstvo komplikácií, ktoré môžu vyplynúť z nedostatku horčíka v tele. To je otázka, ktorá nie je často ani diagnostikovaná odborníkmi. A najhoršie je, že tento nedostatok je ťažké odhaliť pomocou moderných diagnostických metód.

Početné zdravotné prínosy horčíka zahŕňajú prenos nervových impulzov, reguláciu telesnej teploty, detoxikáciu, produkciu energie a tvorbu zdravých kostí a zubov.

Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny aj sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.

Sekundárny nedostatok je spôsobený zvláštnosťami výživy, sociálnych podmienok, životného štýlu, stresu, prítomnosti chorôb, ako aj fyziologických podmienok, v ktorých sa zvyšuje potreba organizmu horčíka (tehotenstvo).

Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka, nezávisle sa zúčastňuje reakcií na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.

Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive a dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, pečeni a obličkách. Preto je tak dôležitý pre všetky naše orgány (obličky, srdce, pečeň a iné). Najdôležitejšou úlohou horčíka je aj to, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, zabraňuje rozvoju excitačných procesov v centrálnom nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na vonkajšie vplyvy.

Vo všeobecnosti je 1/2 - 1/3 celkového horčíka v tele obsiahnuté v kostnom tkanive. Približne 1% celkového množstva horčíka v tele je v extracelulárnej tekutine a plazme. Práve z tohto dôvodu je nedostatok horčíka prakticky nemožné diagnostikovať ani analýzou krvi, ani mnohými pokročilými metódami...

A keď majú ľudia zdravotné problémy, myslia si, že majú nejaký nedostatok živín, ako je železo alebo niečo iné, ale nie horčík.

Mnohí vedci sa dnes domnievajú, že by sme mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko v súčasnosti dostávame.

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

Diéta alebo váš nutričný plán hrá významnú úlohu v nedostatku horčíka, ale nie preto, že jedlo, ktoré jete, má nízky obsah horčíka. S najväčšou pravdepodobnosťou je to preto, že potraviny, ktoré jete dnes aktívne odstrániť z tela.

To je do značnej miery kvôli nezdravej modernej výživy. Pravidelne konzumujeme množstvo sacharidov, kofeínových nápojov a alkoholu. Pravidelná konzumácia takýchto produktov vedie k nedostatku horčíka.

Konzumácia alkoholu ovplyvňuje skutočnosť, že neumožňuje telu absorbovať vitamín D, ktorý zase pomáha vstrebávať horčík. Rovnako ako cukor, ktorý je obsiahnutý v alkohole aj v iných potravinárskych výrobkoch, pravidelne odstraňuje horčík ako odpad.

Tiež kofeín, pôsobiaci ako diuretikum, čistí telo všetkých druhov živín a horčíka.

Navyše, vzhľadom na vyčerpanie pôdy, naše potraviny sú chudobné na minerály. Chemické hnojivá, pesticídy a insekticídy sa dnes aktívne používajú v procese pestovania monokultúr, ktoré prenikajú do pôdy. Preto sa vyčerpanie minerálov vyskytuje v horných vrstvách pôdy. „Hlavný minerál“ na väčšine ornice chýba, takže väčšina obyvateľstva trpí nedostatkom.

Horčík a mnohé lieky sú silne stiahnuté. Pravdepodobne ste počuli výraz viac ako raz: jedna vec, ktorú uzdravujete, iná vec, ktorú ochromíte... Samozrejme nechcete nikoho uraziť, ale často je to tak...

Príznaky nedostatku horčíka v tele

Ak máte vo Vašom tele nedostatok horčíka, môže sa u Vás objaviť niekoľko príznakov.

1. Únava

To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.

Nedostatok tohto stopového prvku sa často prejavuje vo všeobecnom blahu osoby. Ľudia trpiaci nedostatkom horčíka, cítia neustálu únavu, sťažujú sa na únavu, rannú únavu, dokonca aj po dlhom spánku.

To tiež vedie k konštantnému stavu napätia. Keď ste v neustálom, chronickom stave stresu, používate horčík viac ako obvykle, čo vedie k ďalšej únave. Neschopnosť vyrovnať sa so stresom vedie k ďalšiemu poklesu horčíka a tento proces môže uviaznuť.

2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii

Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.

Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.

To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...

Teraz viete, že horčík vám pomôže čo najlepšie využiť vašu stravu.

3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti

Sme vždy niekde v zhone, život ide v bežnom zhone. Nemáte čas sa pozrieť okolo seba - deň sa skončil a je čas znova ísť spať.

Niektorí si dokonca myslia, že keby bol človek bdelý 24 hodín denne, urobil by všetko. Ale niektorí ľudia naopak majú skutočný problém so spánkom.

Podľa niektorých zdrojov majú minerály ako vápnik a horčík dôležitý vplyv na kvalitu spánku. Horčík je priamo zapojený do práce a syntézy nervových buniek, ktoré ovládajú spánkové impulzy. Koniec koncov, tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť nervových kanálov a vytvára podmienky pre prirodzenú relaxáciu, keď je to potrebné.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o dôvodoch nedostatku spánku, pozrite sa na náš ďalší článok!

4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.

Horčík stimuluje enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vápnika v tele, ako aj hladinu draslíka a ďalších základných vitamínov a minerálov. Zabraňuje tiež nadmernému hromadeniu vápnika vo vašom svalovom tkanive.

Fibromyalgia, syndróm nepokojných nôh, bolesti svalov, kŕče a iné problémy môžu súvisieť s nedostatkom horčíka. Ak uvážime, že horčík pomáha správne vstrebávať množstvo minerálov a najmä vápnika, potom to určite pomôže zdraviu kostí.

5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.

Áno, je to tak... Keď je v tele nedostatok minerálov, vrátane horčíka, dochádza k porušeniu ich metabolizmu a absorpcie, čo môže spôsobiť vážne nepohodlie. Jedna z týchto nepríjemných situácií môže byť spojená s nevoľnosťou.

Môžete dokonca skončiť pocit veľmi slabý.

6. Apatia, stres, depresia a... nedostatok horčíka

Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu.

Depresia je psychologický stav, ktorý sa vyznačuje pesimizmom a nedostatkom aktivity. Tento problém sa často lieči antidepresívami. Ale vedci tvrdia, že existuje viac neškodnej alternatívy na liečbu depresie.

Lekárske štúdie ukazujú, že jednou z príčin depresie môže byť nedostatok horčíka v ľudskom tele.

Ľudia, ktorí majú príznaky depresie, ako sú depresia, únava, strata záujmu o život, úzkosť, nespavosť a dokonca samovražedné myšlienky, spravidla nemajú tento stopový prvok.

Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hladiny serotonínu, známeho aj ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu v mozgu pomáha regulovať náladu, chuť k jedlu a spánok.

Akékoľvek poruchy hladín serotonínu môžu negatívne ovplyvniť náladu človeka a v konečnom dôsledku spôsobiť depresiu. S nedostatkom horčíka u ľudí sa hladiny serotonínu znižujú. Zvýšenie príjmu horčíka môže napraviť nerovnováhu serotonínu a účinne prekonať depresiu.

Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka ešte nie je v medicíne úplne pochopený.

7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.

Nedostatky horčíka sú spojené so silnou citlivosťou na duševné problémy, ktoré premenia váš mozog na varný hrniec!...

Podľa štúdie skupiny britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom a je zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť stav odpočinku a harmónie.

Je nevyhnutná v prítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napätia alebo emocionálnych zážitkov, ktoré chránia všetky funkcie nášho tela pred účinkami kortizolu a norepinefrínu, ktoré naň môžu mať najviac škodlivých účinkov.

Zdá sa, že pitie horčíka vám pomôže udržať pokoj a zhromaždiť...

8. Horčík a kŕče

Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.

V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.

Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.

9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.

Americkí vedci z University of Austin v Texase dospeli k záveru, že užívaním horčíka je človek schopný nejakým spôsobom vyriešiť prácu svojho mozgu a tým výrazne zlepšiť pamäť.

Najdôležitejším aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje produkciu neurotrofného faktora - zložky, s ktorou mozog nedovoľuje starnúť sa o svoje bunky, v skutočnosti ich omladzuje. Horčík okrem iného tiež chráni náš mozog pred rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.

Vedci tiež zistili, že pravidelná spotreba horčíka zvyšuje synaptickú plasticitu mozgu - schopnosť mozgu odolávať emóciám, ako sú strach, úzkosť a pocity stresu.

10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Nedostatok horčíka znižuje elasticitu červených krviniek, čo im sťažuje prechod cez kapiláry, zhoršuje mikrocirkuláciu a skracuje životnosť červených krviniek. To môže byť jedna z príčin anémie.

Kvôli nedostatku horčíka sa krvné cievy stláčajú, čo zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k ischemickej chorobe srdca. To je desivé...

Nedostatok horčíka preto urýchľuje proces starnutia.

Ak teraz bojujete s krvným tlakom, skúste ďalšie vyšetrenie a zistite hladinu horčíka v krvi... Možno to bude riešenie vašich problémov...

Ako zabrániť nedostatku horčíka

Ak máte niektorý z týchto nevysvetliteľných príznakov uvedených vyššie, môžete sa poradiť s lekárom alebo sa môžete pokúsiť zmeniť stravu.

Ak chcete poskytnúť telu horčík, je dôležité nielen konzumovať potraviny bohaté na tento prvok!

Denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. Počas gravidity a laktácie sa potreba horčíka zvyšuje o 20-30% (do 340-355 mg) u športovcov do 450 mg.

Plná strava môže poskytnúť ľudskému organizmu dostatok horčíka a ďalších potrebných látok. Z potravín, ktoré obsahujú najviac horčíka, pšeničných otrúb a pšeničných klíčkov (pšeničných klíčkov) a...

Niektoré z produktov bohatých na horčík:

• Dýňové semená
• Semená slnečnice
• sója
• mangold
• Čierne fazuľa
• avokádo
• Matica kešu
• špenát
• Hnedá ryža
• Ovsené otruby
• tekvica
• Sezamové semená
• mandle

Môžete tiež zvážiť horčíkové doplnky a doplnky stravy, ale mali by byť brané s opatrnosťou a len so súhlasom Vášho lekára.

Telo potrebuje veľa horčíka, ale príliš veľa horčíka v tele je tiež škodlivé. Na strane svalového systému sa nadbytok horčíka prejavuje slabosťou, na strane nervového systému - inhibíciou a apatiou, na strane kardiovaskulárneho systému - spomalením srdcovej frekvencie a znížením krvného tlaku. S ťažkým nadbytkom horčíka sa môže slabosť zmeniť na ochabnutú svalovú paralýzu alebo paralýzu dýchacích svalov.

Takže je lepšie jesť správne, pravdepodobne... Horčík je prítomný v malom množstve v mnohých potravinách, takže nebude ťažké robiť pestrú stravu.

Najlepší spôsob, ako naplniť telo horčíkom je zeleninové šťavy alebo aspoň zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave, čo je trochu zložitejšie a hladina horčíka v tele sa zvýši. Odporúča sa, samozrejme, vybrať si čistejšie, organické potraviny, ktoré sa pestujú v ich záhrade.

Bude to pre vás zaujímavé:

Psychosomatika: vírusová choroba - nedostatok zmyslu života

Technika na zmiernenie bolesti hlavy a migrény

Ako na záver

K týmto odporúčaniam na zvýšenie hladiny horčíka v tele, ktoré sme dali na konci článku, nezabudnite dodržiavať svoj životný štýl a diétu. Pite čo najmenej alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje silu vylučovania horčíka z potravín, ktoré jete...

Ako sme videli, horčík je pre nás mimoriadne dôležitým prvkom. Preto sa uistite, že budete vždy jesť zdravé jedlo a budete mať dosť vyváženú stravu.