Squatting pre srdcové arytmie

Arytmia je jednou z najčastejších chorôb kardiovaskulárneho systému. Vyznačuje sa poruchou rytmu, frekvencie a sledu sťahov srdca. Moderná medicína ponúka niekoľko spôsobov liečby ochorenia. Nemenej efektívny a vynikajúci výsledok sú terapeutické cvičenia pre srdcové arytmie. Komplexný tréning a úroveň fyzickej aktivity určuje kvalifikovaného lekára. Terapeutické cvičenie je povolené pacientom, ktorí nemajú patologické defekty hlavného motora. Tieto liečby môžu zabrániť vážnym následkom a komplikáciám, ako je srdcový infarkt, ischemická choroba srdca.

Indikácie pre telesnú výchovu

Lekárska gymnastika v prípade arytmie je jednou z najlepších metód na zvýšenie funkcie kardiovaskulárneho systému. Správne zvolený súbor cvičení, optimálna úroveň zaťaženia prispieva k normalizácii krvného obehu. Všetky manipulácie sa vykonávajú pod úplnou kontrolou kardiológa a fyzioterapeuta. Nezávisle vyberať cvičenia a uvádzať ich do praxe je mimoriadne nebezpečné, je spojené s rozvojom ťažkých srdcových komplikácií.

Arytmia sa pozoruje nielen kvôli patológiám, ktoré sa vyvíjajú v tele, ale aj pod vplyvom stresu, preťaženia, zneužívania alkoholu.

Liečebné triedy nie sú priradené všetkým pacientom trpiacim arytmiou. Ľudia s vrodenými chybami, organickými léziami tela sú z takejto terapie zakázaní. Obmedzenia pre cvičebnú terapiu zahŕňajú:

• Infarkt myokardu.
• Extrasystoly komôr.
• Srdcové aneuryzma.
• EKG-potvrdené záchvaty angíny a arytmií z fyzickej aktivity.
• Blokovanie žíl v nohách.
• Expanzia aorty.
• Zablokovaný krvný obeh.
• Stupeň 2 a 3 hypertenzie.
• Ťažké srdcové zlyhanie.
• Porucha funkcie pečene a obličiek.
• Endokrinné poruchy.
• Trvalá blikajúca arytmia.

Srdce je veľmi dôležitým orgánom a jeho správne fungovanie je zárukou zdravia a pohody.

Keď terapia arytmie cvičenie, inštruktor vyberie optimálny súbor cvičení, ktoré musia byť vykonané v prísnom poradí, bez porušenia odporúčaní. Niektorí pacienti sa snažia napraviť svoje vlastné cvičenia, ktoré sa nedajú robiť kategoricky. Nasledujúce športy a cvičenia na srdcovú arytmiu nie sú povolené:

• Vzpieranie, práca s barbells, činky.
• Silový tréning pre všetky svalové skupiny technikou zadržiavania dychu.
• Tréning s expandérom.
• Skákacie švihadlo.
• Rýchlosť behu.
• Vyučovanie potápania.
• Bojová technológia.

Triedy jogy sú povolené bez použitia ásanov v obrátenom stave a dlhodobé používanie jednej pozície. Keď zhoršenie všeobecného stavu by malo okamžite zastaviť náklad.

V medicíne existuje samostatná oblasť zameraná na liečbu kardiovaskulárnych ochorení pomocou gymnastiky a cvičenia.

Školenie sa odporúča ráno alebo ráno. Jednoduché cvičenia je možné vykonať doma, po konzultácii s lekárom a fyzioterapeutom.

užitočné zaťaženie

Tréning kardiovaskulárnych patológií by mal byť mierny a mal by sa vykonávať pomaly. Pri tejto rýchlosti dochádza k normalizácii životne dôležitých procesov v tele a obnoveniu zdravia. Úspech prinesie konštantný denný poplatok.

Na odporúčanie lekára lekárskych vied S.M. Bubnovského arytmie zo srdca pomôžu jednoduchým drepom. Musíte cvičiť v niekoľkých prístupoch za deň, denne zvyšovať počet opakovaní. Cvičenia by mali byť vykonávané s rovným chrbtom, držiace podporu. Na radu lekára, musíte squat na výdych na úrovni stehna. Znížením svalov v nohách sa zlepšuje krvný obeh, krv sa posiela do pravej predsiene, žilné chlopne fungujú lepšie. Preto sa obnoví jasná srdcová frekvencia. Zaťaženie nôh zmierňuje napätie v srdci. Lekár odporúča postupne dosiahnuť výsledok 10 squatov nad 10 prístupov.

Gymnastiku pre srdcové arytmie môžete vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom

Z rôznych fyzických aktivít by sa mal uprednostniť tento šport:

• Pomalé plávanie.
• Pomalá chôdza.
• Nie extrémna cyklistika.
• Chôdza po prírode.
• Beží pomaly.

Začiatok nat. Cvičenie je potrebné s pomalou chôdzou, cvičením na pár mesiacov. Potom je úloha komplikovaná pomalým chodom, ktorý sa každých 100 dní zvyšuje o 100 metrov. Po dvoch mesiacoch tréningu sa objavia prvé výsledky - obnovenie tepu.

Na normalizáciu kontrakcií srdca a normálneho krvného obehu sa v prípade Strelnikovej arytmie používajú terapeutické respiračné gymnastiky. Denná liečebná technika je časovo predĺžená a dosahuje maximálne 25 minút. Vykonajte ho v nasledujúcom poradí:

• Pre rozcvičku urobte krátke, rýchle dychy. Každý krok je sprevádzaný plytkým dychom.

V žiadnom prípade nemôže súťažiť so sebou, stanoviť konkrétne ciele a dosiahnuť záznamy

• V stoji s rukami nadol, robia niekoľko hlučných dychov. Pri vdýchnutí sú päste zaťaté a keď sú vydychované, sú neupnuté. Cvičenie reprodukovať 6 krát so zvyškom medzi nimi za 25 sekúnd.
• Pacient zostáva v rovnakej polohe, len ruky so zaťatými rukami v päste sa fixujú v páse. Pri vdýchnutí sa zbalia ruky a dlane sa otvárajú. Pri výdychu sa poloha vráti do pôvodnej polohy. Strávte 12 opakovaní s prestávkou na odpočinok až 7 sekúnd.
• Poloha je rovná, s nohami od seba, s ramenami od seba a ramenami pozdĺž tela. Na nádych sa ohýbajte dopredu rukami pred vami. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 12 opakovaní s minimálnym intervalom prestávok.

Aké fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na normalizáciu práce srdca? Vykonanie nasledujúcich akcií dvakrát denne obnoví normálnu srdcovú frekvenciu:

V stoji s plochým chrbtom a nohami mierne od seba, musíte vyliezť na prsty s rukami zdvihnutými pri inhalácii. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie až 10-krát.

Jednou z najúčinnejších metód liečby srdcových arytmií je jemné fyzické cvičenie.

Keď sa objaví dýchavičnosť, je potrebné znížiť počet opakovaní a postupne pridávať záťaž. Po pravidelnom cvičení, dosahujúcom určitú úroveň fyzickej zdatnosti, môžete úlohu skomplikovať použitím 1 kg činiek.

Pri nabíjaní počas 6 mesiacov sú povolené postupy temperovania. Nalejte vodu začať v teplej sezóne. Ako voda zvykne na teplotu a posilňuje telo, stupeň vody sa postupne znižuje.

Na zlepšenie zdravia, obnovenie srdcového rytmu sa využívajú aj terapeutické cvičenia. To znamená zvýšenie fyzickej aktivity po konzultácii s lekárom. Súbor cvičení vyberie špecialista s prihliadnutím na históriu pacienta, jeho úroveň tréningu, vek a štádium ochorenia.

Účinná pri liečbe arytmií je joga. Podstatou metódy je použitie určitých pozícií súčasne s dýchacími technikami. Správne dýchanie a mierna námaha môžu zachrániť pacienta pred narušeným srdcom a následne od samotnej choroby.

Upozornenie

Niekedy po vykonaní tried dochádza k dočasnému poškodeniu. To sa odráža v práci srdca a prejavuje sa ťahaním alebo bodnou bolesťou v hrudi, závratmi.

V prípade často sa opakujúcich príznakov sa poraďte so svojím kardiológom a upravte intenzitu vašej práce. Nie je možné zvýšiť zaťaženie sami bez súhlasu ošetrujúceho lekára. Dôsledky takejto iniciatívy môžu byť nepredvídateľné a katastrofálne.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

• neustála slabosť a únava;
• bolesti hlavy a závraty;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
• pocit búšenie srdca;
• prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
• výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
• nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

• časté stresujúce a nervózne situácie;
• dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
• ťažká intoxikácia (otrava) tela;
• prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
• diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
• zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
• problémy a patologické stavy obehového systému;
• poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu vďaka jeho saturácii kyslíkom. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

• Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
• Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
• Beh na pohodlnú rýchlosť.
• Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

• duševných porúch a patológií;
• chronické štádium tachykardie;
• obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
• ochorenia artritídy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
• prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
• akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
• patológia obehového systému;
• chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
• ochorenie štítnej žľazy;
• hypertenzia;
• prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.

Účinná liečba arytmie

Liečba arytmie telesnými cvičeniami sa vykonáva pod dohľadom kardiológa a špecialistu na cvičebnú terapiu. Neodporúča sa začať akýkoľvek druh výcviku na vlastnú päsť, pretože zaťaženie srdca musí byť zvolené profesionálne. Pri prepätí sú možné nasledujúce reakcie:

• zhoršenie zdravia;
• závraty;
• slabosť;
• stmavnutie očí;
• mdloby;
• bolesť srdca;
• zástava srdca.

Početné vedecké štúdie ukázali, že pri bradykardii a tachykardii pomáha pravidelné cvičenie pravidelne zlepšovať stav pacienta. Aby bolo možné vykonávať cvičenia správne a získať výhody, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

Všeobecné odporúčania

Cvičenia nie je možné priradiť všetkým kategóriám pacientov. V niektorých prípadoch môže aj malé zaťaženie viesť k ohrozeniu zdravia. Nasledujúce porušenia neumožňujú fyzickú terapiu:

• nedávny infarkt myokardu;
• komorové extrasystoly;
• aneuryzma srdca;
• ischémia;
• angína a arytmia počas fyzickej aktivity, ktoré sú potvrdené EKG;
• paroxyzmálna tachykardia;
• tromboflebitídu venóznych ciev nôh;
• aneuryzma aorty;
• zlyhanie obehu;
• stupeň hypertenzie 2-3;
• zlyhanie srdca 2-3 stupne;
• poruchy obličiek a pečene;
• poruchy srdcového vedenia;
• perzistentná fibrilácia predsiení;
• endokrinné ochorenia, najmä tyreotoxikóza a diabetes typu 1.

Kardiológ, ktorý pozoruje celý klinický obraz v komplexe, neodporúča cvičenie a pacientov s inými poruchami v práci srdca a krvných ciev. Pri výbere cvičení by ste mali počúvať názor inštruktora cvičebnej terapie a vykonávať len to, čo je priradené. Pacienti často nemajú veľa entuziazmu na cvičebnú terapiu a snažia sa sami zvoliť alternatívne formy fyzickej aktivity. Keď arytmia srdca nemôže byť zapojená do nasledujúcich športov a cvičení:

• vzpieranie, vzpieranie, činky, činka;
• silový tréning na brušných svaloch, chrbte a iných svalových skupinách s praxou zadržania dychu;
• triedy s expandérom;
• skákanie cez švihadlo;
• beží na rýchlosť;
• parašutizmus a potápanie;
• box, bojové umenia, oplotenie.

Triedy jogy nie sú kontraindikované pre arytmie, ak nie sú cvičené invertované ásany a stojky. Starostlivosť by sa mala brať balasana a úplne opustiť dlhý pobyt v tej istej ásane. Dynamické formy jogy bez prepätia sú vhodné pre pacientov s arytmiou, ale musíte byť upozornení na obmedzenia inštruktora. Ak sa počas sedenia cítite horšie, mali by ste zastaviť fyzickú aktivitu, piť vodu a upokojiť dýchanie.

Prvá polovica dňa je najlepšia pre hodiny, najmä ráno. Vždy by ste mali mať fľašu s čistou pitnou vodou. Jednoduché cvičenia na arytmiu srdca možno vykonávať doma, pričom dbajte na svoje zdravie. Najprv sa musíte poradiť s odborníkom na fyzioterapiu alebo s lekárom o vhodnej forme cvičenia.

Cvičenia arytmie

Takéto aktivity ako wushu a qigong sú ideálne na cvičenie arytmie, pretože to môžu robiť aj slabí a starší ľudia. Dynamické zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené, dýchanie by malo byť hladké a rovnomerné, bez dlhých oneskorení a výdychov. Ďalšou bezpečnou a odmeňovanou činnosťou je chôdza. Vzdialenosť by mala byť zvolená individuálne, mala by byť malá a postupne sa zvyšovať. Pri chôdzi je zapojených mnoho svalových skupín, predovšetkým svalov chrbta a končatín. Aby ste sa udržali v prijateľnej fyzickej forme, stačí, aby ste chodili denne hodinu. Ďalšou výhodou chôdze je zmena situácie a získanie nových dojmov. Fanúšikovia počúvania prehrávača počas prechádzky by mali vyzdvihnúť pokojnú a melodickú hudbu, aby nevyvolali zrýchlenie srdcovej frekvencie. Priaznivo ovplyvňuje stav gymnastiky v dopoludňajších hodinách, pre ktoré si môžete vybrať najjednoduchšie cvičenia:

• zahrievanie hlavných spojov kruhovými pohybmi;
• pomalé drepy;
• pomalé nakláňanie dozadu a dopredu;
• opatrné kyvné ruky a nohy;
• rotácia hlavy;
• priehyby dolnej časti chrbta.

Gymnastika s arytmiou môže byť vykonávaná ako stojace, tak aj sediace a ležiace. Hlavnou úlohou fyzickej aktivity v prípade arytmie je udržanie svalového systému v tvare. Ak to kardiológ dovolí, môžete vykonať intenzívnejšie cvičenia na posilnenie srdca. U ľudí so sedavým životným štýlom sa postupne znižuje svalový tonus všetkých svalových skupín, ktoré nie sú súčasťou normálneho dňa.

Pre nedostatok pohyblivosti, aktívne svalové skupiny zažívajú preťaženie, dochádza k porušeniu držania tela.

Srdcové posilnenie v arytmiách

Ako ukazuje klinická prax, pacienti, ktorí pravidelne používajú bicykel na pohyb, majú neustále zlepšovanie stavu a normalizácie srdca.

Aby bolo používanie bicykla v mestskom prostredí bezpečné, je potrebná zručnosť ovládania vlastného tela a vášho vozidla.

Ďalšou užitočnou aktivitou pri arytmii je plávanie. Ak chcete získať maximálny pozitívny účinok, musíte sa obrátiť na inštruktora plávania a získať kardiovaskulárne poradenstvo pre rôzne štýly plávania. Inštruktor pomôže nielen vybrať si vhodný štýl, ale aj správne organizovať pohyb.

Bezpečnostné opatrenia

V niektorých prípadoch, po vykonaní cvičení, môže byť narušená normálna funkcia srdca, môže sa vyskytnúť bolesť v stehne, ťažkosť v hrudníku a závraty.

Ďalším problémom, ktorému čelia sedaví ľudia, je stagnácia krvného obehu v dolnej polovici tela. Zmena postoja ovplyvňuje prácu pľúc a srdca a obehové poruchy spôsobujú, že trpia panvové orgány a venózne cievy dolných končatín. Udržiavanie svalového korzetu v dobrom stave umožňuje nielen stabilizovať stav pacienta s arytmiou, ale aj napomáhať jeho zotaveniu počas pravidelných cvičení.

V takýchto prípadoch by ste sa mali poradiť so svojím kardiológom a zistiť, aké je nebezpečné a či by ste nemali nastavovať intenzitu hodín fyzickej terapie. Ignorovať tieto príznaky nemôže, pretože môžu signalizovať zhoršenie. Bez relevantných odporúčaní ošetrujúceho lekára nie je možné prekročiť stanovenú mieru zaťaženia, pretože následky môžu byť nepredvídateľné.

V niektorých prípadoch je potrebné vybrať si konkrétne cvičenia, aby nielen podporovali, ale aj trénovali srdce.

Musíte vykonávať takéto cvičenia najprv s inštruktorom a až potom - nezávisle. Počas cvičenia musíte zabezpečiť nasledujúce podmienky:

• pokojné emocionálne pozadie, pred triedou nemôžete byť nervózny, hádať sa a rozrušovať;
• dobre vetraná čistá a svetlá miestnosť;
• dostupnosť pitnej vody v blízkosti;
• pohodlné topánky alebo protišmykové ponožky;
• teplá podlaha, teplá teplota v miestnosti;
• pohodlné a voľné oblečenie;
• žiadne ostré podnety.

Fungovanie srdca ovplyvňuje mnoho faktorov. Na to, aby ste mohli využívať triedy, je potrebné dbať na to, aby sa zabezpečilo príjemné prostredie. Zapojenie by malo byť 2 hodiny po jedle, aby nevyvolávali nevoľnosť a ťažkosti v žalúdku. Ak osoba uprednostňuje fyzickú terapiu v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách, je nevyhnutné, aby medzi spaním a cvičením nastal čas 2 hodiny. Pre niektorých ľudí má telesná aktivita povzbudzujúci účinok a po tréningu bude pre nich ťažké zaspať.

Ľahké drepy vyliečia arytmiu

Ak arytmia nežije, musíte urobiť drepy, ktoré sú veľmi trénované srdce.

Squatting by mal začať s 2-3 denne, zatiaľ čo chrbát je rovný, ponožky a kolená od seba. Ak je to ťažké, môžete sa držať na zadnej strane stoličky. Pri drepe, vdychujte, narovnávajte, vydýchajte zvukom (ha).

Pridať squaty každý deň pre silu a schopnosti. Tieto cvičenia vás nielen zachránia pred arytmiou, ale tiež zvýšia výkonnosť pľúc, zlepšia krvný obeh, posilnia srdcový sval.

Dobré zdravie pre vás!

Zdroj „Zdravý životný štýl na Ukrajine“ č. 12 (2011)

Aké by malo byť terapeutické cvičenie s arytmiami?

Jedným z najčastejších ochorení srdca je arytmia. Je charakterizovaná arytmií, frekvenciou a sekvenciou kontrakcií srdcového svalu. Mnoho ľudí verí, že s týmto ochorením je každá fyzická aktivita kontraindikovaná. Odborníci tiež odporúčajú robiť gymnastiku a cvičenia, ak sa arytmia nevyvíja na pozadí patologických srdcových vád.

Všeobecné odporúčania

Pred cvičením je potrebné poradiť sa s lekárom. Na určenie prípustných zaťažení a identifikáciu ich trvania odborníci predpisujú diagnostické testy:

• Holter (denné) monitorovanie srdca;
• zaťaženie bežeckého pásu alebo rotopedu;
• Ultrazvuk alebo echokardiografia.

Terapeutická fyzikálna kultúra sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu, ale nie je povolená všetkým pacientom s arytmiou. Je teda kontraindikovaný, ak je k dispozícii:

• také typy arytmií ako ventrikulárna extrasystola, paroxyzmálna tachykardia, blikajúca arytmia;
• infarkt myokardu;
• endokrinné, pečeňové a obličkové ochorenia;
• aneuryzma;
• poruchy obehového systému;
• zápal žíl alebo zväčšenie aorty;
• zlyhanie srdca;
• angínu alebo arytmiu v dôsledku fyzickej aktivity;
• hypertenzia.

V rozpore s rytmom je extrémne kontraindikované cvičenia vzpierania - zdvíhanie závažia, cvičenia s váhami a činkami, jogging pre rýchlosť, skákanie s švihadlom, potápanie, bojové umenia, cvičenia plánu energie, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu, cvičenia s expandérom. Obmedzenia sa vzťahujú na jogu - treba sa jej vyhnúť postavením hore nohami a stáť dlhú dobu v jednej polohe.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, počas tried je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• vykonávať školenie ráno alebo popoludní;
• študovať každý deň;
• s pomalým tempom zvoľte stredné zaťaženie;
• Uistite sa, že kontrola pulz v triede sledovať ich stav.

Chôdza a beh

Začať najprv s pokojnou prechádzkou a pacientovi sa podáva záťaž postupne, s maximálnym zaťažením vo forme behu je možné len po niekoľkých mesiacoch tréningu. Na prechádzkach odporúčame vziať so sebou monitor srdcovej frekvencie. Ak má vysokú srdcovú frekvenciu, mali by ste spomaliť alebo relaxovať. Ak chcete zistiť odchýlky od normy, musíte poznať optimálne parametre úderov za minútu, ktoré závisia od veku:

• do 35 rokov - od 120 do 150;
• 35 - 45 rokov - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o vzdelávacom systéme sú nasledovné: t

1. Prvý mesiac chôdze je cvičený dvakrát denne - ráno (po čakaní pár hodín po raňajkách) a po obede od 16 do 19 hodín popoludní. Najprv by mala chôdza trvať asi 10-15 minút. Časom sa interval chôdze zvyšuje až na hodinu denne (pre 2 cvičenia). V tomto prípade je pre prvé 2 týždne tempo chôdze až 100 krokov za týždeň, ale potom môžete maim až 150 krokov.
2. V druhom mesiaci liečebnej chôdze bude zabezpečené školenie podľa tejto schémy:

• prvých 15 minút - bežným tempom;
• 10 minút - zrýchlená chôdza;
• 15 minút - obvyklá chôdza;
• 10 minút - zrýchlený chod;
• posledných 10 minút - chôdza pešo.

1. V treťom mesiaci, ak je to žiaduce, beh je zavedený, ale beží pomaly, bez náhlych pohybov a vysokej rýchlosti. Optimálna počiatočná stopa je až 300 m. Raz týždenne sa vzdialenosť zvýši o 100 metrov. Výsledná stopa môže byť až 2 km.

Sada cvičení

Súbor cvičení a ich poradie vyberá kardiológ a lekár v kultúre telesnej kultúry (cvičebná terapia). Nie je dovolené meniť poradie ani pridávať nové cvičenia. So súhlasom lekára sa takéto komplexy odporúčajú:

Číslo nabíjania 1

Nasledujúci komplex pomôže vrátiť srdcový tep späť do normálu:

1. Vezmite východiskovú pozíciu - nohy mierne od seba. Vystupujú na nohách a zároveň sa pri vdychovaní roztiahnu ruky nahor, pričom vydychujú svoju pôvodnú pozíciu. Takže 10 krát.
2. Pôvodný stojan ako v prvom odseku. Ale teraz, pri vdychovaní, je pravá ruka vytiahnutá von, a keď vydýchnete, ľavá ruka. Vykonajte cvičenie 8-krát.
3. V ďalšej fáze sú ramená natiahnuté do strán, chrbát je držaný rovno. Keď sa nadýchnete, ruky sa ohnú do lakťov, zatiaľ čo vydychujú, sú narovnané. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Krútia rukami, ako mlyn, dopredu a dozadu. Začíname s 10 opakovaniami, postupne nastavenými na 50, ale cez silu cvičenia nemožno urobiť.
5. Nohy sú od seba vzdialené, ruky sú v páse. Začnite sa striedať - keď vdychujete doľava, na výdychu - vpravo. Vykonajte 9-krát.
6. Vyberajú rovnakú východiskovú pozíciu a pri vdychovaní robia ohyby dopredu a pri vydychovaní zaujmú počiatočnú pozíciu. Vykonajte až 10-krát.
7. Krokovanie na mieste po dobu 2 minút. V priebehu času, zaťaženie pri chôdzi zvyšuje - nohy sú zvýšené vysoko, a trvanie cvičenia sa zvyšuje na 6 minút.

Takýto gymnastický komplex cvičení pre srdce sa vykonáva na začiatku 15 minút, postupne sa predlžuje trvanie tréningu až na 30 minút. Keď dôjde k dušnosti, musí sa znížiť množstvo cvičenia. V niektorých prípadoch sa po nabíjaní dočasne zhorší zdravotný stav - objavia sa závraty alebo bodná bolesť.

Číslo nabíjania 2

Alternatívna gymnastika pre arytmie:

1. Ľahnú si na rovný povrch, dýchanie je ľubovoľné, vykonáva pohyby nôh (plantárna a zadná časť). Urobte 4 kruhy (opakujte) 9 krát.
2. Cvičenie "Mill" - nohy od seba oddelené ramená, ohnuté, zdvihnite ľavú ruku čo najviac nahor a ostro dole na pravú nohu, a potom to isté urobte s pravou rukou, len ju spustite na ľavú nohu. Opakujte aspoň 5 krát s prestávkou 3 minúty.
3. Z polohy na bruchu zdvihnite telo o 90 °. Robte 5-8 opakovaní, postupne zvyšujte záťaž.
4. Chôdza pochod na mieste po dobu 5 minút, prestávka 11 minút, potom opakujte.

drepy

Prispievať k obnoveniu srdcovej frekvencie, zlepšiť rýchlosť a objem prietoku krvi, zlepšiť elasticitu ciev a znížiť periférnu rezistenciu ciev dolných končatín.

Vykonávať drepy v súlade s týmito pravidlami:

• držať chrbát rovno, najlepšie držať na podporu, napríklad stoličku alebo stenu;
• urobiť drep do maximálneho bodu, napríklad, aby sa rovnobežne boky s podlahou;
• pomaly stúpa, narovnáva nohy a vytvára aktívny výdych.

Pri prvom tréningu, môžete urobiť 10 drepov, a druhý deň, v neprítomnosti svalovej bolesti, môžete zvýšiť počet opakovaní na 20-30 drepy. Tréning je možné vykonávať každý deň, vykonávať 30-50 drepy, alebo každý druhý deň, vykonávať od 50 do 150 drepov.

Počas prvých tréningov sa môže zvýšiť tlak a teplota tela, čo je normálna reakcia tela. Aby príznaky neboli komplikované, musíte postupne zvyšovať zaťaženie.

Môžete sa dozvedieť o správnej technike squatu a častých chybách z videa:

Špeciálne dychové cvičenia od arytmie

Vývoj srdcových ochorení často spôsobuje zhoršenie krvného obehu. Respiračná gymnastika pomáha zlepšiť funkciu pľúc, čo má za následok normálny pulz. Gymnastika sa odporúča robiť 2 krát denne - ráno a večer. Školenie vyzerá takto:

1. Začnite s rozcvičkou. Vezmite časté dychy a výdychy a postupne začnite chodiť na mieste. Je dôležité si uvedomiť: jeden krok - jeden dych.
2. Postavte sa, ruky nadol po tele a uvoľnene. Vezmite hlasný dych a zovrite prsty do päste, zatiaľ čo vydychuje, päsť je uvoľnená. Urobte 5-6 opakovaní so zvyškom 20-30 sekúnd.
3. Postavia sa, ruky na opasku, prsty v päste. Prudký nádych a päste sa uvoľnia, ruky sa spustia pozdĺž tela, pričom vydýchnu sa vrátia k pôvodnému postoju. Malo by byť vykonané 12 krát s minimálnym intervalom 5 sekúnd.
4. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú pozdĺž tela. Pri vdychovaní sa ohýbajte dopredu s celým telom, zatiaľ čo ruky sú vytiahnuté von. Keď vydýchnete, vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 12 krát s prestávkami niekoľkých sekúnd.

Medzi respiračnými technikami, Buteyko gymnastika získala veľkú popularitu po celom svete. Pomáha dobre pri fibrilácii predsiení. Komplex dýchacích cvičení Buteyko vyzerá takto:

1. Dýchanie sa vykonáva nosom (trvá 5 sekúnd), bez toho, aby tlačila tlač, zadržali dych na niekoľko sekúnd a vydýchla. Urobiť 10 prístupov.
2. Zhlboka sa nadýchnite s nosom na 9 sekúnd, aby ste naplnili membránu a hrudník vzduchom. Vydýchnite. Urobte 11 priblížení, prestávku medzi ktorou na 5 sekúnd. V týchto 5 sekundách odpočinku masírujte nosný mostík.
3. Ďalším krokom je dýchanie nosovej dierky. Najprv dýchajte jednu nosnú dierku 10 krát, potom tú istú inú nosnú dierku.
4. Zhlboka sa nadýchnite, ťahajte za brucho a zadržte dych po dobu 8 sekúnd.
5. Za minútu sa 12 dychov, trvajúcich najmenej 2 sekundy.
6. Obnovte dýchanie.

Jóga pre srdcové arytmie

Cvičenia sa vykonávajú v kombinácii so správnym hlbokým dýchaním, všetky svaly by mali byť uvoľnené. Komplex cvičení vyzerá takto:

1. Vezmite si postoj "Lotus", drží ruky na pätách. Dýchajte nosom. S výdychom dotiahnu brucho a ohnú sa, aby sa dotkli podlahy svojimi čelami. Urobte pomalý výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy. V prvom mesiaci tréningu robte 1 krát denne a druhý - 2 krát.
2. Oni ležia na podložke s chrbtom, s inhaláciou zdvihnú pravú nohu, as výdychom - vľavo. Nohy sa udržujú rovné, bez ohýbania na kolenách. Urobte 5-7 minút 2 krát denne.
3. Bez zmeny polohy súčasne zdvihnite ruky nahor a za hlavu, zhlboka sa nadýchnite. S výdychom sa vracajú do svojej pôvodnej pozície a potom sa stávajú rukami rukami. Urobte 1 krát denne.
4. Ľahnite si na chrbát, zatlačte ruky na telo, aby sa nedotýkali podlahy. Zdvihnite hlavu a nohy v rovnakom čase o 20 cm, ponechajte polohu 2-3 sekundy a výdych sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Z ležiacej polohy, nohy sú umiestnené a ohnuté na kolenách, zvierajú členky s rukami. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 7-8 krát 2 krát týždenne.
6. Vezmite pozíciu "hviezdy", napätie svalov po dobu 2 minút, a potom relaxovať. Make 2 sady denne.

Vykonávajte školenie dvakrát denne - ráno nalačno a večer 2 hodiny pred večerou. Potom môžete piť vodu a nejesť aspoň hodinu. Počas výučby sa odporúča vetrať miestnosť.

Vlastnosti fyzickej aktivity pri atriálnej fibrilácii

Pri fibrilácii predsiení je fyzická námaha povolená, ak prebieha bez organických zmien myokardu a paroxyzmálnych záchvatov, keď náhle začína a končí rýchla srdcová frekvencia. Zároveň je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• vykonávať cvičenia z kategórie rekreačnej gymnastiky, ale športový výcvik je prísne zakázaný;
• robia anaeróbne cvičenia zamerané na zvýšenie frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie na relatívne dlhú dobu (to je chôdza, plávanie, jogging, cyklistika);
• tepová frekvencia by nemala byť vyššia ako 180 úderov za minútu mínus počet rokov;
• dýchať nosom, dýchanie by nemalo spôsobiť ani najmenší problém;
• pomaly a rovnomerne zvyšujte záťaž.

Rovnako ako každý sval, srdce je kontraindikované a nečinnosť, a nadmerný stres, takže mierne cvičenie je vítané. V prípade arytmie sa preto odporúča zapojiť sa do pokojného kúpania, joggingu a chôdze, squatovania, cyklistiky bez extrémov. Pred začatím liečby arytmie fyzickými cvičeniami sa však musíte poradiť so svojím lekárom.

Ako je liečba fyzickej aktivity arytmie?

• Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou
• Cvičenie pre srdcové arytmie
• Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie
• Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu
• Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Liečba arytmie s cvičením je spôsob, ako sa nielen zbaviť srdcových ochorení, ale aj zabrániť.

Arytmia sa však môže liečiť gymnastikou len ľuďom, ktorí nezískali a vrodené patologické poruchy v srdci. Okrem toho pomocou terapeutických cvičení môže zabrániť infarktu myokardu, angíne, tachykardii.

Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou

Jedným zo spôsobov liečby srdcových arytmií je gymnastika po Strelnikovej. S cvičením môžete obnoviť krvný obeh, zabrániť hypoxii, obnoviť srdcové rytmy.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň pred raňajkami a pred spaním maximálne 25 minút. Musíte vykonávať dychové cvičenia, každý deň zvyšovať počet dychov. Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vo vzpriamenej polohe urobte niekoľko krátkych, ale rýchlych vdychov a výdychov, ktoré postupne začínajú chodiť na mieste (dych). Toto je rozcvička.
2. V stoji, ruky sú znížené, s ostrým hlučným vdychovaním, dlane sú zaťaté do päste, keď je vzduch vydychovaný, ruky otvorené. Musíte urobiť cvičenie 6 krát so zvyškom 25 sekúnd.
3. V stoji s rukami zaťatými v pästiach, ktoré sú na opasku, prudko dýchajú, spúšťajú ramená, maximálne otvárajú dlane. Výdych, vezmite si pôvodnú polohu. Opakujte - 12 krát s prestávkou 5-7 sekúnd.
4. Nohy sa rozprestierajú na šírku ramien, ramená dole pozdĺž tela. Dýchanie, ohnúť sa, s rukami von. Na výdychu, postaviť sa rovno, ruky dole, reprodukovať cvičenie 12-13 krát s prestávkou.

Cvičenie pre srdcové arytmie

Jednou z najúčinnejších metód liečby srdcových arytmií je jemné fyzické cvičenie. Ak sa vykonávajú správne a pravidelne, potom sa proces čerpania krvi normalizuje a obnoví sa srdcový rytmus. Kľúčové slová v tomto kontexte sú „pravidelné“ a „správne“. Je potrebné pripomenúť, že nadmerné povolania a veľké pracovné zaťaženie môžu naopak situáciu zhoršiť. Zvyčajne sa počas ústavnej liečby arytmií už predpisuje priebeh fyzického cvičenia a lekári monitorujú pacienta. Doma tiež stojí za to reprodukovať cvičenia presne podľa pravidiel, experimenty v tomto prípade sú nevhodné. Cvičenie na liečbu arytmií je:

• plávanie;
• prechádzky na mieste;
• jazda na bicykli;
• denné prechádzky;
• pomalý beh

Pre ľudí so srdcovými problémami je tempo chôdze v prvých 2 týždňoch až 100 krokov za minútu, môžete postupne zvyšovať tempo a vykonávať až 150 krokov. Po 2-3 mesiacoch chôdze môžete začať behať. Spočiatku, pomalé tempo a krátka vzdialenosť (až 300 m) sú k dispozícii pre beh, môžete zvýšiť záznam po týždni o 100 m. Po 3-4 mesiacoch tréningu, osoba bude cítiť, že tep je obnovený. V tomto štádiu môže byť vzdialenosť pre beh zvýšená na 2 km. Tepová frekvencia by mala byť:

• do 35 rokov: 120-150 úderov za minútu;
• 35-45 rokov: 130-160 zdvihov / min;
• 45-55 rokov: 130-145;
• 55-65 rokov: 115-125;
• 65-75 rokov a viac: 110-115.

V žiadnom prípade nemôže súťažiť so sebou, stanoviť konkrétne ciele a dosiahnuť záznamy. Cvičenie pre srdce v prípade arytmie je metóda liečby, nie profesionálne cvičenie.

Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nabíjaniu srdcových arytmií. Mala by byť pravidelná, najlepšie ráno a večer. Nabíjanie pomôže nielen obnoviť srdcové rytmy, ale aj posilniť srdcové cievy.

Nohy sú od seba vzdialené, ramená - spolu. Počas vdýchnutia sa zdvíhajú na nohách a súčasne zdvíhajú ruky. Výdych, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 11-12 krát. Robte každý deň pre šesť sád s intervalom 5-7 sekúnd.

Vdychovanie, zdvihnite pravú ruku dopredu, výdych - vľavo, vpravo - nižšie. Opakujte 8-krát. Podobné cvičenie možno vykonať striedavým zdvihnutím rúk nabok.

V počiatočnej polohe by mali byť ruky zdvihnuté presne na úrovni ramena. Pri inhalácii ohýbajte ruky, zatiaľ čo vydychujte - narovnajte. Cvičte 12-14 krát s prestávkou 5 sekúnd.

Ruky na opasku, nohy sú od seba vzdialené. Vykonajte otočenie tela: na výdych - v jednom smere, na nádych - v druhom. Urobte 9-12 krát. Rovnakým spôsobom môžete otáčať a šíriť ruky nabok.

V stoji, na výdychu vykonávať ohyb dopredu, na výdychu - narovnať.

Squatting pre kardiovaskulárne ochorenia by nemal byť príliš únavné, pri prvých príznakoch únavy, je lepšie prestať robiť. S arytmiou nemôžete squat samostatne na pravej alebo ľavej nohe. Ide o veľkú záťaž, najmä pri ťažkých formách ochorenia. Je nevyhnutné obmedziť štandardné drepy 8-11 krát s prestávkou za minútu. Je potrebné dobíjať pomaly chôdzou po dobu 2-3 minút.

Všetky fyzické cvičenia na srdcovú arytmiu by nemali spôsobiť dýchavičnosť alebo nepríjemné pocity. Po troch mesiacoch pravidelného nabíjania môžete pridať cvičenia s 1 kg činkami.

Po šiestich mesiacoch tréningu je potrebné postupne začať popúšťanie, t.j. liatie vody.

Začnite lepšie v teplej sezóne. Voda by nemala byť ľadová, jej teplota sa musí znižovať postupne, aby nespôsobovala stres v tele a nedostala sa ešte viac problémov so srdcom.

Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu

Gymnastiku so srdcovou arytmiou je možné vykonávať len po porade s ošetrujúcim lekárom, poskytuje cvičenia so zvýšenou fyzickou aktivitou.

V počiatočnej polohe ležania vykonávať zadné a plantárne pohyby chodidiel. Môžete voľne dýchať. Cvičte nie viac ako 9 krát v 4 sériách s intervalom 1 minútu.

Dobre známe „mlynské“ cvičenie by sa malo vykonať v priebehu jednej minúty a malo by sa vykonať 5 prístupov s prestávkou 3 až 4 minúty.

V polohe na bruchu zdvihnite horný trup do uhla 90 °. Spočiatku to bude stačiť 5-7 krát. Po jednom mesiaci sa môže zaťaženie zvýšiť o 2-3 krát.

V gymnastike s arytmií, chodenie na mieste môže byť zapnutý, zvýšenie zaťaženia zvýšením nohy ohnuté na kolenách. Chôdza, teda budete potrebovať 5-6 minút, nič viac. Po prestávke 11-12 minút zopakujte cvičenie.

V stojacej polohe vykonávajte naklonenie v rôznych smeroch (dopredu a dozadu, doľava a doprava). K tomu: na nádych - nakloniť, na výdych - počiatočná úroveň polohy tela. Pomocou kruhových otáčok tela môžete diverzifikovať. Beží do 9 minút. Opakujte po odpočinku 4-6 krát.

V medicíne existuje samostatná oblasť zameraná na liečbu kardiovaskulárnych ochorení pomocou gymnastiky a cvičenia. Nazýva sa liečebno-fyzicko-fitness komplex (cvičenie). Predpokladá sa priebeh liečby srdca v závislosti od vlastností ľudského tela, štádia arytmie, veku.

Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Mnoho ľudí sa už presvedčilo, že cvičenia jogy sú veľmi účinné práve pri srdcových arytmiách. Cvičenia sú hlavne kombinované a zahŕňajú nielen fyzické cvičenia, ale aj správne, hlboké dýchanie. Pomáhajú obnoviť srdcové rytmy, zbaviť sa arytmií. Gymnastika by sa mala vykonávať len na dobre vetranom mieste. Vždy pred jedlom (najlepšie ráno na lačný žalúdok a večer pred jedlom 2-3 hodiny). Po vyučovaní sa neodporúča piť veľa tekutín a jesť aspoň 60 minút. Predpokladom je: počas výkonu dychových cvičení nemôžete udržať svaly v tele v napätí. Všetci by mali byť v uvoľnenom stave. Inhalácia a výdych by mali byť veľmi pomalé a pokojné. Urobiť náhle pohyby a hlučné dychy nemôže.

1. V počiatočnej polohe „Lotus position“ je potrebné umiestniť ruky na chrbát na päty. Inhalujte, mal by byť uvoľnený a pokojný. Potrebujete dýchať nosom. Pri vdychovaní dotiahnite brucho a ohnite sa dopredu tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy alebo koberca. Svaly sú uvoľnené. Vydychujte pomaly a rovnomerne, vráťte sa. Ak nemôžete dostať čelo k podlahe, nie je potrebné byť naštvaný, časom sa všetko ukáže. Cvičenie je potrebné vykonať v prvom mesiaci raz denne, v druhom mesiaci - 2x denne.
2. V ležiacej polohe (je žiaduce, aby hlava bola vo východnom smere), striedavo zdvíhajte nohy (vpravo - vdychujte, ľavé - výdych). Ohyb nohy nepotrebujú, mali by byť hladké. Vykonajte cvičenie 5-7 minút dvakrát denne.
3. Počiatočná poloha - ľahnite si. Synchrónne (s hlbokým nadýchnutím) musíte zdvihnúť ruky nahor a dozadu. Keď vydýchnete, vrátite ruky do východiskovej polohy, zdvihnite svoje telo a dotknite sa nôh. Toto gymnastické cvičenie sa vykonáva raz denne.
4. V ležiacej polohe zatlačte ruky na telo tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Ďalej musíte zdvihnúť hlavu a nohy do výšky 20 cm a telo sa bude podobať na loď. Počas inhalácie zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Ležiac ​​na podlahe, roztiahnite a ohnite nohy, uchopte ruky rukami na členkoch. Po hlbokom nádychu, držte vzduch, zatiaľ čo vydychuje - návrat do pôvodnej polohy. Môžete to urobiť 7-8 krát, dvakrát týždenne.

Posledným cvičením je záver a jeho cieľom je úplná relaxácia tela. Je potrebné zaujať pozíciu „hviezda“ Po dobu 2 sekúnd sa namáhajú všetky svaly tela, potom sa uvoľnite. Urobte to 4 minúty.