logo

Ako sa vysporiadať s nespavosťou ľudových prostriedkov a drog

Porušenie dĺžky a kvality spánku má negatívny vplyv na ľudské zdravie, čo sťažuje plánovanie spôsobu práce a odpočinku. Nespavosť nie je selektívna - môže predbiehať dospelého aj dieťa rôzneho pohlavia bez ohľadu na región bydliska a životnú úroveň. Podľa štatistík sú však ženy častejšie vystavované (zvýšená emocionalita), ako aj ľudia v starobe (hormonálne a iné zmeny súvisiace s vekom).

Samozrejme, nevzniká z akéhokoľvek dôvodu a vždy má dôsledky. Preto, ak nie ste schopní zaspať rýchlo alebo spať sa stáva nepokojným, je potrebné určiť príčiny poruchy nervového systému a začať účinnú liečbu.

Príčiny nespavosti

Porušenie sa považuje za neprítomnosť úplného spánku viac ako 2 krát týždenne, čo je pozorované mesiac alebo dlhšie.
Nespavosť sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ako endogénnych (poruchy v tele), tak exogénnych (vonkajšie faktory).

Medzi exogénnymi faktormi sú najčastejšie:

  1. Zlé návyky. Je známe, že fajčenie a alkoholizmus a užívanie omamných látok inhibuje nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatívnych liekov, sedatív a práškov na spanie potláča schopnosť centrálneho nervového systému nezávisle regulovať bdelosť a odpočinok. V dôsledku dlhodobej liečby je teda mozog zvyknutý pomáhať „zvonku“ a nemôže samostatne spomaliť fungovanie vnútorných systémov, v dôsledku čoho je telo v stave vzrušenia.
  2. Harmonogram nezrovnalostí. Biologické hodiny predurčujú účinný spánok od 22:00 do 00:00, nie neskôr. Fanúšikovia nočného života porušujú biorytmy, výsledkom čoho je, že spánok môže prísť len ráno a úplne inak. V tomto prípade je tendencia posúvať hornú hranicu a osoba zaspí zakaždým neskôr a neskôr.

Endogénne príčiny sú mentálneho alebo fyziologického charakteru:

Duševné poruchy (panika a úzkostné myšlienky, chronický stres, depresia, psychická záťaž, atď.) Vedú k nadmernej stimulácii nervového systému, čo sťažuje jeho upokojenie v čase, keď je čas ísť spať. Ak dôjde k zaspávaniu, osoba sa sťažuje na náhle prebudenia, nepokojný spánok s nočnými morami, pocit, že sa na druhý deň pohmoždila, atď.

Fyziologické príčiny môžu byť spojené s rôznymi chorobami, patológiami a skrytými procesmi v tele. Častá nespavosť primárne indikuje:

  • neurologické poruchy;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • ochorenia endokrinného systému (najmä štítnej žľazy);
  • ochorenia tráviaceho traktu, ktoré ovplyvňujú rýchlosť a kvalitu trávenia potravy;
  • traumatické poranenie mozgu alebo nedávny chirurgický zákrok;
  • chronická bolesť;
  • skryté formy rôznych chorôb.

Nespavosť u tehotných žien

Samostatne je potrebné brať do úvahy príčiny choroby u budúcich matiek, pretože sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou vnútorných orgánov a systémov.

  1. Hormonálne zmeny. Po prvé, poruchy spánku sú spojené so zvýšenou produkciou hormónu tehotenstva - progesterónu. Vytvára účinok antidepresíva s tým výsledkom, že budúca matka má tendenciu spať. Avšak, už v druhom trimestri, placenta a vaječníky začínajú produkovať veľké množstvá hormónu, čo vedie k nespavosti a iným poruchám spánku. V treťom trimestri (35-39 týždenne) dochádza k prudkému poklesu produkcie progesterónu pred pôrodom, čo opäť spôsobuje nespavosť nastávajúcej matky.
  2. Fyziologické faktory. Je známe, že včasný rast maternice a ďalšie zmeny v tele vedú k množstvu nepríjemných príznakov: pálenie záhy, nevoľnosť a zvracanie, poruchy trávenia, časté močenie, apnoe počas spánku (apnoe), chronická bolesť atď. počas druhého trimestra sa môže vyskytnúť pohyb plodu, nepohodlné držanie tela, bolesť chrbta, veľké brucho atď. V neskorších obdobiach sa k uvedeným príznakom pridávajú opuchy a kŕče končatín, natiahnutie kože, ktoré je sprevádzané svrbením. Pár týždňov pred pôrodom sa môžu vyskytnúť aj „tréningové kontrakcie“, ktoré sú charakterizované maternicovým tónom (žalúdok sa mení na kameň). Všetky tieto príznaky bránia včasnému a kvalitnému spánku u tehotných žien.
  3. Psychologické príčiny. Čím dlhšie je gestačný vek, tým viac rušivých myšlienok žena prekonáva. Ona sa obáva fyzického vývoja a zdravia dieťaťa, vzhľadom na roztrasené hormonálne pozadie, berie domáce problémy do svojho srdca, starosti o blížiace sa narodenie a radikálnu zmenu životného štýlu. To je dôvod, prečo v prvom a treťom trimestri je budúca matka často mučená nespavosťou.

Komplikácie a následky

Dlhodobé narušenie spánku, trvanie a kvalita spánku spôsobuje rad vážnych následkov pre ľudské zdravie.

  1. Z nervového systému sú kŕče, necitlivosť končatín, tras, psychóza, depresia, zvýšená agresivita a podráždenosť, záchvaty paniky. Produktivita práce a koncentrácia klesajú, pamäť je narušená, zaznamenáva sa silná slabosť a rýchla únava. Tiež, neinšpirovaný človek často trpí bolesťami hlavy, migrény.
  2. Fyzické ukazovatele sa zhoršujú: oblasť svalového tkaniva, pevnostné charakteristiky atď. Sa znižuje.
  3. Existuje riziko kardiovaskulárnych abnormalít: infarkt vnútorných orgánov, mŕtvica, nedostatočnosť, trombóza, vaskulárna dystónia, hypertenzné stavy. Mnoho ľudí sa sťažuje na palpitácie srdca, zmeny rytmu.
  4. Trávenie je narušené. Nedostatok riadneho odpočinku vedie k chronickej zápche alebo hnačke, objaveniu sa pálenia záhy, zvýšenej kyslosti žalúdka, zhoršenej produkcii žlče, atď.
  5. Pôsobí všeobecná a lokálna imunita, na pozadí ktorej sa zhoršujú chronické ochorenia a alergické reakcie a často sa vyskytujú vírusové a infekčné ochorenia.

Ako prekonať nespavosť

Po prvé, somnologický lekár ponúkne pacientovi, aby si nezávisle vytvoril svoj spánok bez účasti lekárskych postupov a chemických prípravkov.

Pre dobrý a rýchly spánok 2 hodiny pred spaním potrebujete:

  1. Obmedzte fyzickú aktivitu, vyhnite sa nákladom, vzpieraniu, pohybu.
  2. Odmietnite sledovať filmy, ktoré vedú k nervovej vzrušivosti (napríklad horory a akčné filmy).
  3. Odložiť rozhodnutie dôležitých pracovných okamihov, domácich záležitostí.
  4. Nejedzte ťažké potraviny (vyprážané, mastné, sladké, korenisté, ako aj mäsové pokrmy a konzervy).
  5. Nepite kávu, silný čaj, energiu, tonizujúce bylinné čaje (ženšen, zázvor atď.).
  6. Nepite veľké množstvo tekutiny (preplnený močový mechúr a časté nutkanie vyprázdňovať neprispievajú k pohodlnému spánku a predĺženému spánku).

Pri komplexnej liečbe nespavosti s trvalým účinkom musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Zostaňte hore a spite. Snažte sa ísť do postele každý deň v rovnakom čase (najlepšie najneskôr do 11 hodín večer). Vývoj tohto zvyku môže trvať niekoľko týždňov. Spánok by mal byť plný, hlboký, najmenej 8 - 9 hodín. Je tiež žiaduce opustiť denný spánok.
  2. Nastavte výkon. Večera by mala byť vždy ľahko stráviteľná, pripravená 3-4 hodiny pred spaním. V ponuke môžu byť morské ryby, morské plody, ryža alebo pohánka, mliečne výrobky, netuky, zelenina v akejkoľvek forme, ovocie.
  3. Pred spaním nepoužívajte silné čaje (najmä zelené), nevzdávajte kávu, horúcu čokoládu, kakao. Je tiež nežiaduce používať čokoládu, iné sladkosti.
  4. Začnite užívať vitamíny. Stopové prvky (napríklad horčík) a vitamíny B znižujú úzkosť a vzrušivosť centrálneho nervového systému, čo podporuje rýchly spánok. Ak sa na pozadí poruchy spánku, slabosti, slabosti a častého prechladnutia pozorujú, začnite v priebehu mesiaca užívať kyselinu askorbovú a kyselinu listovú.
  5. Zaregistrujte sa na šport. Adekvátne cvičenie pomôže zmierniť imunitný systém, zmierniť nervový systém, zlepšiť trávenie a schudnúť, čo v komplexe prispeje k dobrému spánku. Je dôležité, aby hodiny boli pravidelné (aspoň 2-3 krát týždenne). Veľmi dobré denné cvičenie 20-30 minút. Jóga je ideálna pre relaxáciu a celkové posilnenie.
  6. V prípade chronického pálenia záhy zaspávajte na vysokom vankúši.
  7. Zabezpečte optimálne podmienky na spanie v spálni: pohodlná teplota a vlhkosť, ticho, tma. Vyberte si ortopedický matrac a vankúš, ktoré sú príjemné pre telo (najlepšie z prírodných materiálov). Odstráňte nepríjemné faktory, ako je blikanie pri nabíjaní telefónu, začiarknutie hodín, kvapkajúca batéria atď.
  8. Pred spaním, je žiaduce, aby vzduch miestnosti po dobu 10-15 minút. Kyslík normalizuje metabolizmus, zabezpečuje dýchacie funkcie buniek.
  9. Nájdite najlepšie spôsoby, ako relaxovať. Nespavosť je často spojená s úzkosťou, riešením úloh, úzkosťou z udalostí atď. Existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť upokojiť nervový systém, zmierniť fyzické napätie. Dobrým efektom je večerný komplex jogy a špeciálne dychové cvičenia. Bežný stres zmierni horúci kúpeľ s morskou soľou a éterickými olejmi. Miesto vrecka suchej levandule trávy v oblasti vankúša. Tiež pred odchodom do postele môžete sledovať dobrý film alebo detskú kresbu, prečítať si knihu, zviazať ju, zaujať tiché koníčky s klasickou hudbou. Najdôležitejšou vecou nie je mať vzrušujúce rozhovory a nedokončiť pracovné projekty.

Ľudové recepty na nespavosť

Pred mnohými storočiami začali predkovia používať prírodné zložky na zlepšenie kvality a trvania spánku. Počas mnohých rokov experimentovania boli vytvorené najúčinnejšie a absolútne bezpečné pre insomnia recepty.

Medová zmes
Je známe, že včelie produkty, ako med, peľ, materská kašička, propolis atď. upokojiť nervový systém a vyvolať mierny sedatívny účinok.

Rýchly recept - kombinujte pohár teplej vody alebo mlieka s lyžičkou medu a nápojom v jednej dúške pol hodiny pred spaním.

Môžete tiež miešať drvený citrón s kôrou (1 ks), 2 veľké lyžice pravého medu a drvené vlašské orechy. Výsledná zmes sa má užiť v objeme 1 polievkovej lyžice 30 minút pred spaním.

Účinne kombinácia medu a jablčného octu. Na tento účel sa 100 g včelieho produktu zomelie s 3 lyžičkami octu a potom sa zmes niekoľko dní pošle do chladu. Táto medová pasta sa užíva v objeme 1-2 lyžičky 30 minút pred spaním.

aromaterapia
Dvojice éterických olejov pôsobia na organizmus komplexným spôsobom: uvoľňujú napätie v centrálnom nervovom systéme, uvoľňujú svaly, odstraňujú bolesti hlavy a vytvárajú miernu sedáciu. Nie všetky oleje sú však vhodné na liečbu nespavosti. Esenciálne oleje z mäty, rozmarínu, santalového dreva, levandule, jazmínu, valeriánu, bazalky, cédrového dreva a ružového dreva znižujú vzrušivosť nervového systému.

Na ošetrenie stačí kvapkať 4-5 kvapiek do misky olejového horáka a dymový olej v miestnosti na spanie po dobu 30 minút. Môžete tiež navlhčiť s éterom roh posteľnej bielizne alebo obrúsku, potom ho vložte do oblasti hlavy.

Dobrý účinok sa prejavuje teplými večernými kúpeľmi so špecifikovanými olejmi. Do vody sa pridá najmenej 10 až 15 kvapiek, po ktorých trvá postup približne 15 minút.

Môžete masáž s éterickými olejmi, ktoré tiež uľahčia spanie. Je potrebné masírovať oblasť spánkov, dlaní, chodidiel, krku a ramena.

Bylinná medicína
Tradičná medicína podporuje používanie rastlinných poplatkov za liečbu nespavosti doma. Existuje veľké množstvo receptov - každý určite nájde účinnú kombináciu bylín pre seba.

Napríklad nasledujúce rastlinné prípravky majú dobrý účinok: t

  • polievková lyžica oreganu, lyžička mletého koreňa valeriánu a 120 ml vriacej vody;
  • polievková lyžica materského porastu, rovnaké množstvo koreňovej kozy, čajová lyžička medovky a pohár prevarenej vody;
  • na malej lyžičke nechtíka, maternice, tymiánu a pol litra vriacej vody;
  • polievková lyžica bylín a pohára vriacej vody;
  • lyžičku šalvie, levandule, mäty a pol litra vriacej vody;
  • Pivoňková tinktúra (30 kvapiek trikrát denne počas niekoľkých týždňov).

Tieto suché poplatky sa pripravujú vo forme odvarov. Môžete variť zmes vo vodnom kúpeli asi 15 minút, potom kmeň a piť pred spaním (nie viac ako pohár). Môžete tiež pariť v termoske a zriediť vodou 1 až 1 (vypiť v noci v množstve skla).

Všetky vyššie uvedené metódy by mali byť aplikované v kombinácii. Ak liečba neuľahčuje zaspávanie 10 alebo viac dní, dohodnite si stretnutie s somnologom, ktorý sa zaoberá poruchami nespavosti a biorytmu. Odborník identifikuje príčiny pomalého zaspávania a predpíše individuálny priebeh liečby. Ak vo vašom regióne nie je taký vysoko špecializovaný lekár, neurológ vám pomôže vyrovnať sa s problémom zaspávania.

Prečo mučiť nespavosť: odborné poradenstvo a metódy liečby

Spánok je naštvaný, je krátky, zaspáva horšie, je ťažké vstať skoro s pocitom nespavosti - to je nespavosť.

Prečo sú nespavosť trápená ľuďmi všetkých vekových skupín? Čo robiť v každom prípade? Existuje iba jedna odpoveď - proces spánku je neusporiadaný a táto situácia sa musí zmeniť. Pokúsime sa analyzovať niektoré odborné rady a poskytnúť stručné odporúčania.

Príčiny nespavosti

Nespavosť je jednou z chorôb, pri ktorej môže byť veľa príčin.

Tieto dôvody sú individuálne, všetko závisí od stavu ľudského zdravia, od vonkajších faktorov, od spôsobu dňa:

  • vplyv vonkajších podnetov (hlasná hudba, hluk, zápach, jasné svetlo);
  • stres, úzkosť, úzkosť;
  • fyzickú a emocionálnu únavu;
  • zmena režimu, časového pásma, pracovného harmonogramu;
  • alkohol, fajčenie, kofeín;
  • ochorenia, ktoré spôsobujú bolesť a nepohodlie (kašeľ, dýchavičnosť, palpitácie atď.);
  • lieky (psychostimulanciá, antidepresíva, kortikosteroidy, narkotické analgetiká, diuretiká);
  • hormonálne a endokrinné poruchy (diabetes mellitus, menopauza, tehotenstvo, premenštruačný syndróm);
  • mentálne poruchy (afektívne poruchy, schizofrénia, depresia);
  • Ochorenia CNS (nádory, mŕtvica, ateroskleróza, Parkinsonova choroba);
  • respiračné poruchy (ochorenia pľúc, horných dýchacích ciest, kardiovaskulárny systém);
  • somatické ochorenia, horúčka, intoxikácia.

Moderná realita je taká, že napätie, množstvo informácií, ktoré sa majú asimilovať a analyzovať, sa stáva hlavným faktorom nespavosti. Ak porucha spánku nie je liečená, môže sa stať chronickou.

Na rôzne populárne recepty a lieky na liečbu nespavosti u starších ľudí, čítajte ďalej.

A čo by mala robiť mladá matka s nespavosťou v neskorých obdobiach? O metódach boja a príčinách choroby, pozri tu.

Symptómy a trvanie spánku

Existujú príznaky diagnostikované s nespavosťou (nespavosť):

  • Pocit nedostatku spánku, pocit nespavosti.
  • Poruchy presomnie (pred zaspávaním). Neschopnosť dlho zaspávať.
  • Intrasomické poruchy (vyskytujúce sa počas spánku). Nervózny, plytký spánok.
  • Postsomnické poruchy (vyskytujúce sa po spánku). Krátky spánok
  • Únava a apatia po prebudení, únava.
  • Počas dňa je možná trvalá ospalosť, ospalosť alebo krátky spánok.
  • Úzkosť pred spaním, strach zo spánku.

Prečo sú tehotné ženy trpia nespavosťou?

Príčiny nespavosti u tehotných žien sa líšia od trvania tehotenstva.

Každý trimester má svoje vlastné dôvody.

V prvom trimestri:

  • dôvody emocionálneho plánu: silné emócie, vzrušenie, pochopenie nového obdobia života;
  • toxikóza: neznášanlivosť niektorých zápachov, vracanie, nevoľnosť môže inhibovať tehotné ženy;
  • kvôli rastu maternice, môže byť časté nutkanie na toaletu.

V druhom trimestri sa poruchy spánku obávajú menej alebo sa zastavia. Emocionálny stav sa stabilizuje a fyziologický stav je stále normálny. Prípadná vonkajšia insomnia sa prejavuje len vonkajšími podnetmi: chladom, dusnosťou.

V treťom trimestri, tehotné ženy skúsenosti zmeny vo fyziológii a vzrušenie vracia. Ženy sa obávajú, či pôrod pôjde dobre, ak je všetko v poriadku s dieťaťom. Tieto otázky vyvolávajú novú fázu emocionálnej nespavosti. Objavuje sa fyziologický typ, ktorý je spôsobený opuchom bradaviek, zvýšeným nutkaním na močenie a veľkým bruchom. Je ťažké pre tehotné ženy nájsť pohodlné držanie tela.

Najčastejšie je fyziologická nespavosť spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:

  • maternica neustále tlačí na močový mechúr;
  • v oblasti chrbtice sa vyskytujú tlakové bolesti;
  • exacerbovaná osteochondróza chrbtice;
  • pohyby plodu sú citlivé;
  • opakovanie kŕčov nôh v noci. Tento syndróm je odstránený jednoducho - musíte vytiahnuť palec a masáž tela. Zabránenie vzniku záchvatov pomôže pri používaní výrobkov, ktoré obsahujú veľa vápnika a horčíka;
  • svrbenie kože v bruchu.

Chronická nespavosť a telesné potreby

Chronická nespavosť sa častejšie vyskytuje u starších ľudí, u žien a tiež u ľudí s identifikovanými somatickými poruchami.

Ide o poruchu spánku, ktorá trvá viac ako mesiac. Chronická insomnia je diagnostikovaná u 10–15% populácie.

Dôsledky tohto typu nespavosti: zlá kvalita života, ťažkosti pri výkone odborných povinností, vznik problémov v komunikácii.

Potreby tela

Ľudia neveria svojmu vlastnému telu, považujú ho za druh mechanizmu, ktorý je povinný plniť ľudské túžby. V tomto prípade myseľ neberie do úvahy potreby tela.

Predpokladajme, že telo je choré a myseľ mu povie, že musíte vstať ráno a ísť do práce. Tento moment v psychike môže byť dostatočný pre chronickú nespavosť.

Dlhodobé ignorovanie potrieb vlastného tela neprechádza bez stopy.

Telo má veľa vlastných potrieb. Je to napríklad potreba byť chorý, keď je z tohto dôvodu potreba odpočinku, potreba sexu, jedla, pohybu. Ak po niekoľko rokov tieto alebo iné podobné potreby nie sú zaznamenané, potom jedného dňa telo predstaví opis mysle. Nemôžete vždy nútiť svoje telo pracovať v bolestivom stave, nemôžete opustiť telo bez pohybu, nemôžete použiť všetko bez rozdielu.

Ľudia, ktorí si nevšimnú potreby tela, častejšie ako iní trpia psychosomatickými chorobami a nespavosťou. Chronická insomnia môže byť často znakom depresie spôsobenej ignorovaním potrieb tela.

Chronická insomnia sa často prejavuje ako satelit žalúdočných vredov, dysfunkcie štítnej žľazy, srdcového zlyhania alebo astmy. Vo väčšine prípadov ide o psychologický problém, preto má zmysel diskutovať s lekárom o všetkom.

O nespavosti počas tehotenstva v skorých štádiách, o jeho príčinách a typoch si prečítajte odkaz.

Prevencia a liečba

prevencia

Večera by mala byť mierna a nie príliš neskoro. Vo večerných hodinách, je vhodné chrániť sa pred zbytočnými informáciami, hovoriť menej na telefóne, nepozerať sa na správy, presúvať dôležité otázky do dňa, nehľadať informácie na internete.

Odporúča sa večerné prechádzky, ísť do bazéna, vykúpať sa.

liečba

Pri tradičnej liečbe sa predpisujú hypnotiká a sedatíva, trankvilizéry, melatonín. Tieto lieky zmierňujú stav, ale problém nevyriešia. Prijať tieto prostriedky nie viac ako dva týždne.

Pravidelný príjem v priebehu času spôsobuje stav, v ktorom nie je možné zaspať bez týchto liekov.

Z účinkov tabletiek na spanie je mozog pomalší a okamžite sa nevráti do normálu. Následné dávky lieku by mali byť vyššie. Mozog nemá čas na odpočinok, ktorý je škodlivý pre zdravie a život.

Pri liečbe ľudových prostriedkov, môžete problém vyriešiť bez poškodenia. Populárne metódy a metódy prispievajú k dobrému spánku.

  • Ošetrenie kôstkových semien. Tento liek je neškodný, poskytuje zdravý spánok. 50 gramov semien fenikla sa naleje do pol litra portského vína, varí sa 20 minút, infunduje sa po dobu jednej hodiny, filtruje sa a odoberie sa 50 ml pred spaním.
  • Dve lyžičky chmeľových šištičiek nalejeme vriacou vodou, trváme na štyroch hodinách, prefiltrujeme, vezmeme 200 ml pred spaním. Ak máte veci na vankúš s kužeľmi, môžete spať na to pre nespavosť, a to aj v ťažkých prípadoch, že veľa pomáha.
  • Med - neškodné prášky na spanie. Pred spaním vypite pohár teplej vody s rozpustenou lyžičkou medu. Upokojuje, dáva dobrý spánok, má pozitívny vplyv na črevá.

Nespavosť môže zhoršiť život človeka. Je dôležité ju vyliečiť ihneď po nástupe príznakov. Liečebný plán zostavuje ošetrujúci lekár individuálne v závislosti od závažnosti stavu.

Prečo nemôžem zaspať?

Často sa musíte sťažovať na porušenie spánku a zlého spánku? Cítite sa slabý po prebudení? Je pre vás ťažké spať v noci?

Ak ste odpovedali „áno“ aspoň na jednu otázku, potom je to dôvod, prečo sa pýtať, či vás nespavosť trápi. Tento syndróm trpia ľudia najrôznejších povolaní a sociálnych vrstiev, najčastejšie sa vyskytujú u dospelých. Prečo vzniká, aké choroby spôsobujú problémy so zaspávaním, vo všeobecnosti - ako zlý je zlý sen?

Ženy sa sťažujú na chudobný spánok častejšie ako muži

Nespavosť je fixná a dlhotrvajúca porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou zaspať, častým budením alebo nedostatočným odpočinkom. V niektorých zdrojoch pre neho môžete nájsť aj iné meno - „insomnia“. Keďže rýchlosť spánku pre každú osobu je individuálna, neexistuje žiadne presné diagnostické kritérium pre nespavosť, syndróm je určený na základe subjektívneho dojmu danej osoby.

Symptómy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavosť trápi človeka, spôsobuje problémy so zaspávaním, alebo spôsobuje, že sa prebudí príliš skoro. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k tomu, že pacient trpí slabosťou a sťažuje sa na večný nedostatok nálady. Niekedy iné, závažnejšie ochorenia sú maskované pre nespavosť, takže ak pretrvávajú problémy so spánkom, musíte sa poradiť s lekárom. Konzultácia s terapeutom sa vyžaduje aj vtedy, ak existujú iné príznaky, ktoré nesúvisia so zaspávaním.

Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celého sveta a 9-11% používa rôzne hypnotiká

Nespavosť je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

  • je ťažké pre vás zaspať v noci, často sa zobudíte, mučení slabosťou po prebudení;
  • problémy so spánkom sa prejavujú viac ako trikrát týždenne;
  • obávate sa o svoje problémy so zaspávaním, obsedantná myšlienka „prečo nemôžem spať v noci?“ sa často otáča v mojej hlave;
  • slabosť a podráždenosť spôsobená krátkym spaním vedú k porušeniu odborných a spoločenských funkcií.

Nespavosť dlhodobo nepriaznivo ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka a je dôvodom poklesu akademickej výkonnosti vo vzdelávacích inštitúciách, poklesu efektivity práce na pracovisku. Všeobecná slabosť, ktorá sa stáva chronickou v dôsledku pretrvávajúcich problémov so spánkom, sťažuje sústredenie, zhoršuje pamäť. Nespavosť negatívne ovplyvňuje také oblasti jednotlivca ako motiváciu, aktivitu a sklon k iniciatíve.

Slabý spánok vyvoláva ochorenia gastrointestinálneho traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať bolesti hlavy. Niektorí pacienti tiež strácajú chuť do jedla.

Prečo dochádza k nespavosti?

Príčiny nespavosti môžu byť veľmi odlišné: môže to byť organické ochorenie, ťažká únava po ťažkom dni v práci, narušenie spánku. Pretrvávajúce problémy so zaspávaním zažívajú ľudia, ktorí často musia zmeniť časové pásmo a náhly nástup zaspávania môže znamenať nástup organického ochorenia. Nespavosť je spojená so stresom, emocionálnou úzkosťou a je tiež spôsobená fyzickým preťažením, čo vysvetľuje, prečo je nespavosť častejšia u dospelých, ktorí sa s ňou musia v práci stále zaoberať.

Väčšina ľudí poruchy spánku sú náhodné, nie sú silné a nemôžu byť dôvodom na obavy.

Nasledujúce organické ochorenia spúšťajú problémy so spánkom:

  • Kardiovaskulárne. Arteriálna hypertenzia, arytmie, zlyhanie srdca (slabosť myokardu).
  • Dýchanie. Astma, emfyzém.
  • Svalov a kostí. Reumatoidná artritída, artróza.
  • Choroby tráviaceho traktu. Gastritída, dvanástnikový vred, syndróm dráždivého čreva, poruchy žlčníka.
  • Urogenitálna oblasť. Cystitída, slabosť zvierača močového mechúra, prostatitída.
  • Hormonálne ochorenia. Porušenie inzulínu (diabetes), poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza).
  • Neurológie. Parkinsonova choroba, traumatické poranenie mozgu, demencia.

Nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa počas tehotenstva. U žien sú problémy so spánkom pozorované ako prvky predmenštruačného syndrómu.

Nesprávny spánok je spôsobený nasledujúcimi „neškodnými“ dôvodmi:

  • Alergie.
  • Syndróm "zrušenie" po niektorých liekov.
  • Syndróm nepokojných nôh.
  • Únava, slabosť po práci.
  • Nervový kmeň, stres.

Keďže nespavosť je neurologický syndróm, dlhodobý príjem látok ovplyvňujúcich nervový systém môže spôsobiť jeho vzhľad. Takže alkohol a drogová závislosť vedie k tomu, že človek nemôže dlho spať.

Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch.

Nadmerné diétne potraviny obsahujúce kofeín (čaj, čokoláda, káva, koka) tiež spôsobujú problémy so spánkom.

Denný a nočný režim je veľmi dôležitým prvkom regulácie ľudských biorytmov. Nesystémový čas na zaspávanie, nedostatok dennej rutiny ovplyvňuje aj schopnosť človeka zaspať v čase. Na formovaní sa podieľajú aj vonkajšie faktory: pre niektorých ľudí je ťažké zaspať bez obľúbeného vankúša alebo známeho domáceho prostredia.

Duševné poruchy spôsobené nespavosťou:

  • Depresie.
  • Úzkostné poruchy.
  • Neurózy.

Charakterom priebehu psychických porúch je, že nie je vždy možné určiť, ktorý zo syndrómov je primárny. Poruchy spánku znižujú náladu, vyvolávajú vznik úzkostných porúch, ale samotná úzkostná porucha môže byť príčinou nespavosti.

Diagnóza nespavosti

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, odporúča sa kontaktovať terapeuta. S cieľom diagnostikovať príčiny nespavosti lekár zbiera sťažnosti a anamnézu života pacienta, čo je vylúčené menovaním liečby. Ak sú problémy so zaspávaním spôsobené nervovým napätím, diagnóza tam končí, ak nie, potom je priradená hardvérová štúdia - polysomnografia.

Okrem iných diagnostických metód:

  • denník spánku;
  • fyzikálne vyšetrenie;
  • laboratórne testy (krv a moč);
  • štúdium orgánových systémov.

Ako sa lieči?

Liečba nespavosti závisí od jej etiológie, čo zvyšuje dôležitosť kompetentnej diferenciálnej diagnózy. Pred predpísaním liečby vykoná všeobecný lekár potrebné vyšetrenia, niekedy to vyžaduje špeciálne vybavenie. Ak nemôžete vyliečiť nespavosť sami, je to dôvod ísť na špecializovanú kliniku, a nie pokračovať v mučení seba a svojho tela.

Úzkostné poruchy, depresia vyžadujú, aby lekár predpísal antidepresíva a sedatíva (sedatíva), ktoré normalizujú duševný stav pacienta. Používajú sa metódy psychoterapeutickej intervencie zamerané na relaxáciu pacienta.

Neprestaňte užívať antidepresíva náhle. To môže spôsobiť zhoršenie príznakov alebo záchvat depresie.

Uskutočňuje sa terapia spánkovej hygieny pacienta: je konzultovaný o biorytmoch a dennom a nočnom režime. Stabilizujte cirkadiánny rytmus fototerapiou a užívajte melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu denného cyklu. Keď nespavosť je spôsobená organickými poruchami, samotné poruchy sa liečia poslaním pacienta na konzultáciu so špecialistom.

Je potrebné mať na pamäti, že niektoré lieky len zhoršujú nespavosť, takže ich musíte zrušiť, ak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Vykonáva sa korekcia výživy: odmietnutie všetkých patogénov nervového systému, napríklad kofeínu. Pacienti sú držaní „spánkového denníka“, kde berie na vedomie faktory, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú jeho ďalší spánok. To pomáha identifikovať škodlivé stereotypy správania, ktoré majú negatívny vplyv na zaspávanie.

Po zotavení z nespavosti sa na kontrolu denného režimu dávajú aj nasledujúce odporúčania:

  • Spánok by mal byť pravidelný, rytmický. Je potrebné ísť do postele súčasne.
  • Telo musí tráviť energiu, ktorá si vyžaduje aktívny životný štýl.
  • Denný spánok je obmedzený.
  • Minimalizácia spotreby látok, ktoré stimulujú nervový systém (kofeín, alkohol, nikotín).
  • Odmietnutie horúceho korenia, uprednostňujú sa mliečne výrobky pri poslednom jedle.
  • Pite pohár teplého mlieka pred spaním.
  • Snažte sa neriešiť traumatické okolnosti, aby ste sa vyhli stresu.
  • Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť je dobre vetraná.
  • Hodinu pred spaním znížte psychickú aktivitu na minimum: žiadne knihy, prácu alebo televíziu.
  • Musíte spať v tme, normalizuje hormóny.
  • Nemá zmysel zostať v posteli pol hodiny bez zaspávania. Ak prišiel spánok, je lepšie vstať a zabaviť sa s niečím relaxačným.
  • Správne hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie (jóga) zlepšuje spánok.

Nespavosť: príčiny, ako bojovať a zbaviť sa, hudba, ľudové prostriedky, pilulky?

Je to hrozné, keď ruka hodín, tikajúca sekundy v tichu noci, neúprosne sa blíži rannému vzostupu a spí, ako sa hovorí, v jednom oku. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a adolescenti majú svoje vlastné problémy), taký jav ako insomnia, zatiaľ nie je známy, preto s mladým vekom zaobchádza aj s určitou iróniou. Mnohí z nich však spolu so staršími alebo staršími príbuznými musia pozorovať poruchy spánku zo strany. Nočná chôdza, svetlo, ktoré nebolo v miestnosti trpiaceho uhasené, sa pokúša zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (čo ak to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Tento útok sa na prvý pohľad objavuje od nuly, takže je často spojený s vekom a vo veku ľudí, ako viete, všetko sa začína pokaziť. Nespavosť, ako sa nazýva nespavosť, je medicína uznávaná ako choroba, ktorá má svoje vlastné príčiny, čo v iných prípadoch môže byť veľmi ťažké zistiť (primárna insomia). Neexistuje žiadna konkrétna nádej na liečbu - je to ťažké, dlhotrvajúce a občas neúčinné: „zaháknutie“ raz na tabletách, „skákanie“ z nich nie je také jednoduché.

Porucha spánku

Poruchy spánku môžu byť rôzne: niekto má ťažké zaspávanie, niekto sa podobá mučeniu ranného vzostupu, a niekto bude chodiť po dome niekoľkokrát za noc, pričom uvedie, že trpí nespavosťou a volá sa smútkom „chodec“. Hoci hovoria, že každý má svoju vlastnú dĺžku nočného odpočinku, ľudia, ktorí sú schopní spať celý deň v rade, sú tiež vystavení riziku poruchy spánku.

Aby ste nevynechali prvé príznaky choroby a prípadne prijali niektoré opatrenia, ktoré môžu pomôcť regulovať striedanie intenzívnej práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vonkajšieho sveta, odpočinku, musíte venovať pozornosť prvým príznakom poruchy spánku:

  1. Problémy so zaspávaním: všetko sa zdá byť normálne, nervový systém je pokojný, všetko sa robí, posteľ je mierne mäkká, deka je teplá, vankúš je chladný. Medzitým sa ľahké zdriemnutie nerozvíja do hlbokého ponorenia sa do sveta príjemných snov, začína sa hľadanie pohodlného držania tela, stáva sa horúcim a chladným a potom prichádzajú na myseľ všetky druhy myšlienok - spia ako keby to bola ruka;
  2. Rýchlo zaspal a po krátkom čase sa prebudil nevysvetliteľný strach alebo nočná mora - opäť bdelosť, akoby nespal vôbec. Lov je však odpočinok a spánok v žiadnom prípade nepôjde znova: rovnaké hľadanie pohodlnej pozície, rovnaká „nervóza“ a rovnaký konečný výsledok - únava, podráždenosť, únava;
  3. Alebo tak: zaspal, spal asi 2-3-4 hodiny, čo zjavne nie je dosť na dobrý odpočinok, a potom ho trápil nedostatok spánku a dokonca čítanie knihy, dokonca počúvanie hudby - nie vždy sa stane, že znova zaspí, ale musíte vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú na začiatku periodicky, ale ak sa to stane každý druhý deň počas mesiaca, potom diagnóza insomie nie je ďaleko, plus sa tvoria aj znaky neurologických porúch:

  • Zažívanie neustáleho nepohodlia v noci, neschopnosť sa zbaviť nespavosti sami (práca alebo štúdium nemôže byť zrušené, ale budete spať s liečivom), človek mení svoje správanie počas dňa: nervový systém sa stáva slabším, je menej úspešný v práci, podráždenosť a nespokojnosť sa objavujú zlá nálada;
  • Chronická nespavosť odkladá mentálny odtlačok pacienta, chce spať počas dňa, takže je narušená duševná aktivita, znižuje sa pozornosť a koncentrácia, zapamätanie (medzi študentmi) je ťažké, čo vedie k poklesu akademickej výkonnosti a profesionálnej činnosti, ktorá vyžaduje "zapnutie hlavy" v pracovnom postupe ;
  • Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko viesť k depresívnemu stavu, aj keď je často ťažké určiť, čo je na prvom mieste, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť vyčerpanú osobu natoľko, že stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti, je nežiaduce sledovať cestu najmenšieho odporu a okamžite získať pilulky, ktoré spôsobujú, že telo zaspí. Často sú návykové, existuje závislosť a potreba zvýšiť dávku.

Nespavosť, rovnako ako každá choroba, vyžaduje identifikáciu príčiny, ktorá niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych udalostí alebo ľudových prostriedkov, ktoré rušia, čo človek nestráca schopnosť zaspať na vlastnú päsť. Všeobecne platí, že problém je potrebné študovať, preto je veľmi vhodné, aby sme sa venovali jeho príčinám.

Prečo spať zmizne?

Všetky procesy prebiehajúce v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou ​​od normálnej aktivity centrálneho nervového systému, takže nespavosť spôsobuje rôzne dôvody:

  1. Zdôrazňuje, že strach človeka na každom kroku a reakcie na ne, čo do značnej miery závisí od psycho-typu (k jednému všetko je "paralelné", druhý berie každý detail do srdca).
  2. Nepríjemné podmienky na spanie: hluk-v (v ubytovni, vo vlaku, v bytovom dome s tenkými stenami a škandalóznymi susedmi), svetlo (potreba tmy na spanie), hlasná hudba, dusno vyhrievaná miestnosť, alebo naopak chladná miestnosť, nezvyčajná prostredia od „obľúbenej postele“.
  3. Zmeny v pracovnom alebo školskom čase (nočné zmeny, príprava na dôležité skúšky), narušenie obvyklého rytmu života.
  4. Zmeny klimatických a časových pásiem (rýchly pohyb zo zimy do leta, z noci na deň, z rovinatých oblastí do hornatého terénu) - adaptácia niekedy nastáva dlho a bolestivo a pokračuje poruchami spánku.
  5. Použitie liečiv, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.
  6. Zvyk pevne večera pred spaním. Po naplnení jedla alkoholom, opláchnutom silnou kávou alebo čajom s čokoládou sa dá len ťažko očakávať rýchly a bezproblémový spánok. Nič dobrého nemožno očakávať od mnohých milovaných Coca-Cola.
  7. Nočné televízne seriály, najmä relevantný obsah, ktorý z vás robí vcítenie a starosti, televízne programy, ktoré vyžadujú aspoň vzdialené, ale účasť, počítačové hry a len práca s monitorom a klávesnicou môže nakoniec viesť k stavu nazývanému silná nespavosť. Títo ľudia sa obracajú na sedatíva pred inými, pretože nevidia žiadny zvláštny dôvod, prečo by nemali spať v noci (nič nebolí, všetko je v poriadku v práci, osobný život nie je rozrušený).
  8. Choroby štítnej žľazy (so zvýšením a znížením jej funkčných schopností).
  9. Akékoľvek bolestivé pocity (žalúdok, hlava, dolná časť chrbta, končatina, hrdlo, ucho... čokoľvek!) Nedovolí vám usnúť.
  10. Syndrómy objavujúce sa v noci: kŕče gastrocnemius, syndróm nepokojných nôh, zastavenie dýchania (apnoe).
  11. Patologický stav dýchacieho systému (astmatici nemôžu zaspať kvôli strachu z útoku, pacienti s chronickými obštrukčnými procesmi nemôžu kašeľ);
  12. Choroby gastrointestinálneho traktu (nepohodlie v žalúdku a črevách, dokonca aj bez bolesti, vôbec nemajú predispozíciu na príjemné ponorenie do spánku).
  13. Mnohé ochorenia, ktoré spadajú do kompetencie neurológa (parkinsonizmus, účinky TBI, osteochondróza krčka maternice a iných chrbtice, vysoký krvný tlak a mozgová príhoda) a kardiológ (srdcové vady, arytmie, anamnéza srdcového infarktu atď.).
  14. Poruchy klasifikované ako psychiatrické (depresívne a neurotické stavy sprevádzané zvýšenou úzkosťou).
  15. Alkoholizmus. Vyvedenie osoby z nadmerného pitia (abstinencia) je nad rámec silne účinných liekov na spanie.
  16. Fajčenia. Fajčiari tvrdo zaspia a zle spia, až na to, že tiež zhoršujú situáciu: ak človek nemôže spať, idú fajčiť, čím oddialia nástup spánku.
  17. Vekové obdobia: deti a adolescenti, menopauza, tehotenstvo. Zriedkaví ľudia v starobe spia zdravo a pokojne, navyše väčšina z tých, ktorí trpia nespavosťou, sú ženy, čo je pochopiteľné: tehotenstvo, pôrod, po ktorom ženy presídlené materským inštinktom strácajú dlhý čas normálny spánok, ak nie navždy.

Nespavosť - skoré príznaky tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80%) v stave pôrodu čelia poruchám spánku vrátane ťažkej nespavosti.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

  • Hormonálna reštrukturalizácia tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v tretej;
  • Sociálna a finančná situácia ženy, životného prostredia, kariérneho rastu - existuje mnoho dôvodov pre nepokoje a niekedy dokonca viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánované, osobný život je nepokojný, vzdelanie je neúplné. V tomto prípade je podstata ženy značne dôležitá: niektorí ľudia vydržia akúkoľvek životnú situáciu s dosť vytrvalosťou, lepšie spia, iní sú tak veľmi dobre vedomí toho, čo sa deje, že strácajú schopnosť normálne zaspávať a odpočívať v noci;
  • Rôzne prejavy toxikózy. Nauzea, pálenie záhy, nepríjemné pocity, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a rušenie spánku v spánku;
  • Zvýšenie telesnej hmotnosti, ťažkosti v celom tele a opuchu, zvýšené zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • Zvýšenie veľkosti maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na susedné orgány, čo sťažuje dýchanie, krvný obeh a, ako si ženy vždy všimnú, močenie. Per-minute návštevy toalety sú skutočnou výzvou v posledných mesiacoch tehotenstva. A aj keď prínosy týchto návštev boli - pocit spokojnosti nenastane, existuje pocit, že cesta bola márna, pretože močový mechúr stále nedovoľuje spať;
  • Strata stopových prvkov (vápnik, horčík) a výskyt nočných kŕčov v tomto ohľade;
  • Fetálna aktivita v noci (miešanie);
  • Podliatina a bolesť v bedrovej oblasti.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú teda hormonálne zmeny, rastúca maternica a výživa plodu na jeho tvorbu a vývoj.

Boj proti nespavosti všetkými známymi tradičnými metódami je pre tehotné ženy zakázaný, problém si vyžaduje osobitný prístup a žiadne užívanie drog z vlastnej iniciatívy, pretože všetko, čo žena vezme, sa dostane do dieťaťa tak či onak a toto „všetko“ nemusí byť vôbec užitočné.

Z kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa do jedného roka je pre rodičov veľkým problémom, pretože stále nemôže povedať o svojich úzkostiach, preto možno len hádať o príčine úzkosti:

  1. Je chorý alebo chorý na ceste;
  2. Má bolesť brucha, možno dojčiaca mama rozbila diétu alebo doplnkové potraviny „nešla“;
  3. Hovorí sa, že bolesť dieťaťa je hrozná;
  4. Boh zakázal blúdiť a uši bolí;
  5. Zmenilo sa počasie;
  6. Dieťa je príliš teplé oblečené;
  7. Je položený na spanie v nevetranej miestnosti.

Takže moja matka odhaduje, čo je s dieťaťom a prečo nespí, pije vodu z kôpru, kúpanie bylinných nálevov, dávanie sviečok, dávanie sirupov a čakanie na všetko, čo sa zmení vo veku jedného roka...

diagram: normy spánku podľa veku, normálnych pomerov denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespia ani po roku, hoci zuby boli narezané, bruško prišlo v poriadku, dieťa ukazuje, kde má bolesť, ale nespí dobre, aj keď je navonok zdravý. A zle spí, to znamená, že rastie zle a rozvíja sa, neochotne získava nové vedomosti a zručnosti. A znovu, zistenie dôvodu: Počasie? Upchatie? Choroba? Overexcitement? Funk? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlná posteľ?... a oveľa viac.

Často problémy so spánkom zostávajú takmer na samotnej škole. Príčinou zlého spánku v predškolskom dieťati a mladšom študentovi môže byť:

  • Vonkajšie hry vo večerných hodinách (nadmerné vzrušenie nejde do pokojného spánku);
  • Silné emócie, a pre dieťa, nezáleží vôbec, či sú pozitívne alebo negatívne: ako plač a smiech v noci v nadmerných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;
  • Predstavivosť a detská fantázia prekrytá strašidelnými karikatúrami alebo akčnými filmami v noci neveštia nič dobré;
  • Včasná fascinácia počítačom, tabletom, telefónom a všetkým ostatným, ku ktorým majú často prístup moderné deti;
  • Nervová situácia v rodine, škandály, rozhovor o zvýšených tónoch majú negatívny vplyv na citlivú detskú psychiku;
  • Hlasné zvuky za múrom, jasné svetlo, nepohodlná posteľ, nevetraná miestnosť a, samozrejme, choroba.

Liečba nespavosti v detstve je zameraná na odstránenie jej príčin. Používa sa masáž, fyzioterapeutické cvičenia, dychové cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Poruchy spánku pilulky u detí sa liečia veľmi zriedka, v špeciálnych prípadoch, a len špecialisti, a nie príbuzní a susedia dieťaťa.

Porucha spánku Dospievanie, mládež

U dospievajúcich sú poruchy spánku. Obzvlášť ťažké je s nimi - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných stavov, nazývaných pubertálna patológia. Hovoriť s tínedžerom, niečo mu radiť, snažiť sa liečiť je celá veda. V tomto veku ich nemôžete dať do postele násilím, neodtrhnúť ich od monitora a moralizovanie môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou na vlastnú päsť, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale treba zabezpečiť pozornosť, starostlivosť a lásku k takémuto dieťaťu od rodičov.

Ľudské telo, ak je zdravé, vstúpi do obdobia, v ktorom je riziko poruchy spánku sklon k nule. Medzitým sa mnoho mladých ľudí približuje k dobe, keď sa spánok stane problémom. Rôzne aktivity sú uprednostňované pred outdoorovými aktivitami, o ktorých ani v minulom storočí nepočuli.

Mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu strhnúť svojich manželov z „tankových bitiek“ a iných počítačových hier, ktoré prehltnú veľkú časť mužskej populácie. A často všetky nároky na hlavu rodiny končia skutočnosťou, že žena tiež začína nadšene „strieľať na nepriateľa“, zabúdajúc na domáce práce a „nepozerať sa na hodiny“. Takéto zábavy, ktoré naplnia voľný čas človeka, ovplyvňujú nielen seba, ale aj ľudí, ktorí s ním žijú: čoskoro ich deti zaujmú miesto vedľa hrania rodičov.

Trpí vážnou nespavosťou - čo robiť?

Môže byť veľmi ťažké bojovať s nespavosťou, ale niektorí ľudia, bez toho, aby sa obťažovali nadmerným hľadaním finančných prostriedkov, sa snažia nájsť tablety, ktoré by ich nútili nič robiť: pil a po dvadsiatich minútach sa ponoril do hlbokého spánku. Samozrejme, existujú také pilulky, ale nemali by sa vydávať bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie somnologovi) a zdôvodniť svoju požiadavku na ich napísanie.

Tablety - posledná vec, najprv by ste sa mali snažiť bojovať proti nespavosti inými spôsobmi:

  1. Rozvíjať svoj vlastný individuálny spôsob práce a odpočinku, jasne definovať čas na spanie (telo si na to zvykne a začne sa pýtať na posteľ v tú istú hodinu);
  2. Žiadne prejedanie, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, ktoré stimulujú nervový systém tabliet a cigariet;
  3. Veľmi prázdny žalúdok nespôsobí, že zaspíte, aby ste ho „oklamali“, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru alebo použiť ľahké občerstvenie bez horúcich omáčok a korenín;
  4. Pred spaním, prechádzkami, špeciálnou gymnastikou a masážou sú užitočné, kúpele s aromatickými bylinkami nezasahujú;
  5. Aktívna činnosť mozgu zasahuje do normálneho zaspávania, je lepšie zastaviť túto prácu niekoľko hodín pred spaním, fascinujúci román je tiež nepravdepodobné, že by bol užitočný (mnohí ľudia by si chceli prečítať pred spaním);
  6. Televízor, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, hladko, ako rozhovory s pomocou týchto nástrojov, odložené ráno;
  7. Musíte spať, vytvoriť príjemné prostredie v dobre vetranej, chladnej miestnosti na posteli miernej mäkkosti, kresliť záclony a vyžarovať svetlo.

Ak sú dodržané všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nerobia hluk a nenarazia na riad, ale spánok stále nejde, potom po pol hodine musíte vstať (to nebude horšie), urobiť nejaké tiché podnikanie, ale radšej zapnúť príjemnú hudbu na spanie a pokojne počúvajte, kým sa neobjaví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pre dospelých a ľudových prostriedkov

Niektorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú akýsi "kalyhanka" (kalyhanka - bieloruská uspávanka), a to - hudba na spanie. Vybrané zloženie spevu vtákov, zvuk morského surfovania, šustenie listov, ochutené zamatovými samčími hlasmi a nepochybne v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - človek sa ponorí do spánku. Pomôže všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku spôsobujú mnoho dôvodov. Bolestivé mentálne alebo fyzické bolesti môžu blokovať všetky snahy hudby. Avšak, ak sa človek rozhodol, aby sa uvoľnil pred spaním, počúvať hudbu na spánok, aby sa cítil svieži a veselý ráno - to je vítané. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom podporujúcim dobrý odpočinok.

Video: relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti, hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Dáme aj niektoré, ale upozorňujeme vás, že nie všetko je tak neškodné ako píšu neznámi autori. Akékoľvek tinktúry vyrobené s alkoholom obsahujú určité množstvo alkoholu (aj keď malé). Je to vždy užitočné? Okrem toho, niektoré rastliny, pôsobiace na centrálny nervový systém, nie sú vôbec neškodné vlastnosti. Pri dlhodobom používaní alebo pri prekročení dávky môžu dospelí pripraviť „prekvapenie“, nehovoriac o dieťati, takže pred začatím liečby podobnými liekmi na nespavosť je potrebné starostlivo preštudovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, prípustnú dávku a možné vedľajšie účinky.

Dodržiavame však sľub:

motherwort a valerián - najviac banálne prostriedky na nervovú nespavosť, ale nemali by byť zneužívané

  • Vezmeme 50 gramov kôpkových semien, nalejeme pol litra cirkevného vína („Cahors“), dáme ich na sporák, privedieme na var a pomaly varíme 15 minút. Odstrániť, nie v zhone vychladnúť, dať trvať ďalšiu hodinu na teplom mieste. Kmeň, a tak, že dobro sa nestratí, aj my tlačíme. Take pred spaním 50 gramov. Je nepravdepodobné, že tento recept je vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď treba s ľútosťou poznamenať, že v našej dobe niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.
  • K kusu rafinovaného cukru sa pridá 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozpustiť lieky, ísť spať. Samotná glukóza, ktorá sa dostáva do krvi, poskytuje určitý hypnotický účinok, ale takéto pokusy by sa mali vyhnúť pacientom s diabetom.
  • Pite v noci pohár teplého mlieka s lyžičkou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak nie je alergická reakcia na med.

V noci sú relaxačné aromatické kúpele pre celé telo užitočné alebo len horúce pre nohy, večerné cvičenie na čerstvom vzduchu bez následnej kávy, pitia čaju a výdatnej večere.

A pamätajte: použitie akéhokoľvek prostriedku nespavosti v pediatrii je vždy sporné a alkohol je zakázaný! Bohužiaľ, stále viac a viac v televízii vidíme opačný obraz: aby sa dieťa lepšie spalo, dokonca dostáva alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj mizerné dávky (podľa názoru dospelého) vedú k otrave, kóme, abstinenčným príznakom. Použitie resuscitácie a intenzívnej starostlivosti, bohužiaľ, nie je vždy všemocné.

Nespavosť pilulky - posledná vec

Použitie liekov na liečbu nespavosti je tiež primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Bolesť a iné symptómy spôsobené rôznymi patológiami sa liečia, snažia sa priviesť nervový systém do normálneho stavu, ak sa vyskytnú akékoľvek poruchy, a niekedy sa uchyľujú k pohodlnému a jednoduchému spôsobu boja proti poruchám spánku - predpisu liekov na spanie, nazývaných hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia nerozptýliť tieto recepty a len v prípade chronickej dlhodobej nespavosti ponúkajú pacientovi takúto liečbu, ale vždy varujú:

  1. Tabletky na spanie nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;
  2. Posilniť pôsobenie mnohých antipsychotík a antidepresív, ktoré, mimochodom, často spôsobujú sedatívny účinok;
  3. Tabletky na spanie sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy a deti;
  4. Prášky na spanie spomaľujú reakciu, oslabujú pozornosť, a preto ich nemôžu používať ľudia, ktorých povolanie si vyžaduje rýchlu reakciu (vodiči vozidiel);
  5. Nespavosť pilulky sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, takže ich použitie po dobu dlhšiu ako 3 týždne sa neodporúča.

Ak nie je žiadna ľudská bytosť bez piluliek, potom pre začiatočníkov sa môžete pokúsiť obnoviť normálny spánok pomocou liekov, ktoré sa často označujú ako potravinové doplnky, ktoré regulujú mnohé procesy v tele vrátane nočného odpočinku:

  • Valerian v hnedých tabletách (200 mg), v noci môžete jesť 2 kusy;
  • Neurostabil, obsahujúci podzemnú vodu, chmeľ, palinu, oregano, vitamíny B;
  • Antistresové (veľké zloženie rastlinných zložiek - hlohové ovocie, chmeľ, mäta, materská tráva, atď.);
  • Femina Alga (pre ženy);
  • Normoksan obsahujúci bajkalský lebku, ktorý svojimi sedatívnymi vlastnosťami prevyšuje známe valeriány;
  • Rôzne upokojujúce bylinné čaje s mätou, oreganom, karkade);
  • Prípravky obsahujúce horčík.

K dispozícii sú aj voľne predajné drogy, ako napríklad melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, krvný tlak a endokrinný systém.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby pripomenul osobe, keď je noc vo dvore, a keď je čas vstať. Lieky na báze melatonínu zakúpené v lekárni vykonávajú prácu, ktorú organizmus zabudol urobiť z nejakého dôvodu, ale nie je to tabletka na spanie, hoci môže prevziať funkciu hypnotika, ak osoba zamieňa deň s nocou, čo sa často stáva pri zmene časových pásmach.

Video: melatonín - liek na nespavosť v dôsledku zlyhania rytmu, program "Na najdôležitejšie"

A konečne, skutočné lieky na spanie alebo lieky, ktoré majú takýto účinok:

  • Benzodiazepínové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
  • Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
  • Barbituráty (fenobarbital, etaminal sodný);
  • Blokátory histamínových receptorov H1 (difenhydramín, pipolfén).

Vzhľadom na okolnosti, že tieto lieky sú podávané iba na lekársky predpis a nie v neprítomnosti týchto liekov, nebudeme ich klasifikovať do skupín, uvádzať ich vlastnosti, dávky a všetky druhy výhod, ktoré ich skúšali - a vie. Hlavnou vecou je pre čitateľa, aby si spomenul: tieto tabletky sa užívajú výlučne na lekársky predpis a nie sú vždy vhodné na trvalé používanie. Mať ich vo svojej domovskej lekárničke, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť používaniu inými, a držať je na mieste, kde zvedavé malé deti môžu dostať za žiadnych okolností.