Plávanie a kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárny systém zahŕňa: srdce, cievy (tepny, žily, kapiláry), lymfatický systém.

Ak sa kardiovaskulárny systém začne "správať", potom to vždy znamená narušenie práce všetkých telesných systémov, pretože nezdravé srdce a krvné cievy nemôžu zabezpečiť dodanie dostatočného množstva kyslíka a živín do celého tela.

Je ľahké dospieť k záveru, aké dôležité je udržanie zdravia a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Na tento účel potrebujeme systematickú fyzickú aktivitu a najlepšie také zaťaženie je plávanie.

Prečo má kúpanie priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém:

1. Telo plavca je v polohe v blízkosti horizontálnej polohy, v tejto polohe je srdce oveľa jednoduchšie tlačiť krv cez tepny na perifériu.
2. Hustota vody presahuje hustotu vzduchu približne 800-krát. Preto zaťaženie vo vode pri plávaní sa vyskytuje v takmer antigravitačných podmienkach, čo je priaznivé pre kardiovaskulárny systém. Tlak vody vyvíjaný na povrch tela plavca výrazne uľahčuje prúdenie krvi z periférie do srdca.
3. Posunutie krvi z periférie do srdca cez žilový systém pomáha vrodenej kontrakcii rytmu svalov a hlbokému dýchaniu (v dôsledku pohybu bránice hlboko dole sú z pečene a brušných orgánov smerom k srdcu vytlačené značné množstvá venóznej krvi a lymfy, čím sa uľahčuje práca srdca eliminuje stagnáciu krvi a lymfy, tj zlepšuje vylučovanie odpadových produktov).
4. Vďaka hlbokému dýchaniu pri plávaní sa vykonáva dobrá masáž srdca: počas dychového pohybu pľúca jemne zatlačia na srdce, potom ho uvoľnia.
5. Neprítomnosť statického stresu má pozitívny vplyv na srdce a cievny systém.

Preto pri plávaní, ako pri akejkoľvek fyzickej námahe, je aktivita kardiovaskulárneho systému zvýšená, ale toto zlepšenie nastáva v mimoriadne priaznivých podmienkach. Preto, kúpanie má prakticky žiadne kontraindikácie a odporúča sa na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie stavu srdca a ciev pre ľudí všetkých vekových kategórií. Pozrime sa bližšie na to, ako kúpanie ovplyvňuje srdce, krvné cievy a zloženie krvi.

Plávanie a srdce

Pravidelné plavecké kurzy zvyšujú funkčnosť srdca a zvyšujú jeho hospodárnosť:

Zvýšenie sily srdcového svalu a objemu krvi vytlačené v jednom cykle.
Práca s extrémnou intenzitou, srdce plavca je schopné vyvinúť rýchlosť až 200 rezov za minútu a objem krvi vstrekovanej do aorty stúpa zo 4-6 litrov (typický pre netrénovanú osobu) na 35-40 litrov za minútu. A to je najlepšia výživa a prísun kyslíka do svalov a orgánov, najlepšie prekonávanie záťaže.

Znížená srdcová frekvencia (HR)
Tepová frekvencia (pulz) je mimoriadne individuálna a závisí od veku, typu tela, telesnej hmotnosti, výživy, zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti, stupňa únavy, typu výživy a ďalších faktorov. Impulz v pokoji u netrénovaných dospelých sa pohybuje od 55 do 100 úderov za minútu (priemerná hodnota 60-80 úderov). Tréningová srdcová frekvencia je 40-60 úderov za minútu. Čím menej je srdce znížené v pokoji, tým silnejší je srdcový sval: srdce pracuje v ekonomickejšom režime - väčší objem krvi sa uvoľňuje v jednej kontrakcii a zvyšné pauzy sa zvyšujú, srdce má čas dôkladne umyť krvou cez sieť krvných ciev. V dôsledku toho sa vynakladá menšie úsilie a srdce je menej opotrebované. Pravidelné plavecké kurzy v aeróbnom režime vedú k postupnému znižovaniu srdcovej frekvencie.
Urobme jednoduchý kalkul, ktorý reprezentuje rozsah úspor. Vezmite osobu, ktorej srdce sa zníži v pokoji 65-krát za minútu, čo znamená, že počet úderov za deň je 93600. V dôsledku systematického plávania srdcovou frekvenciou sa srdcová frekvencia v pokoji znížila na 60 úderov, čo má za následok 86400 úderov denne. Úspora za deň bude 7200 zásahov a v priebehu roka viac ako 2,5 milióna úderov!

Zvyšuje odolnosť voči fyzickej námahe
Pri vykonávaní rovnakej záťaže u osoby, ktorá pravidelne pláva, v porovnaní s netrénovanou osobou, pulz, minútový objem krvi a zvýšenie systolického tlaku v menšom rozsahu. To znamená, že pre vyškoleného človeka bude ľahšie prekonať ťažkú ​​záťaž a dokonca aj preťaženie, pretože jeho srdce tlačí potrebné množstvo krvi do ciev.

Plávanie a plavidlá

Pravidelné plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na stav ciev:

zvyšuje elasticitu a kontraktilitu krvných ciev; zlepšuje stav cievnej steny a metabolizmu v tkanivách. Zlepšením metabolizmu v tkanivách cievnej steny sa redukuje ukladanie cholesterolu. Plávanie zastavuje vývoj kŕčových žíl a zlepšuje stav žilovej steny.

u ľudí, ktorí pravidelne chodia plávať, sa priemer tepien v priebehu času zvyšuje, krvný tlak sa vracia do normálu, zostávajú rovnaké po mnoho rokov ako u mladých.

vďaka pravidelnému plávaniu sa aktivuje periférna cirkulácia. Spolu s hlavnými cievami sú v práci zahrnuté ďalšie (bočné alebo obvodové vetvy krvných ciev, ktoré okrem hlavného cieva zabezpečujú prítok alebo odtok krvi), čím sa zvyšuje kapilárne lôžko v pracovných orgánoch a zlepšuje sa ich výživa. Existujúce zábrany srdcového svalu, ktoré zabraňujú porušovaniu jeho činností, sú udržiavané v pracovnom stave, čo je vynikajúca prevencia srdcových ochorení.

Plávanie a zloženie krvi

zistenie

Plávanie je veľkým príspevkom k prevencii kardiovaskulárnych ochorení a cievnych patológií (vrátane hypertenzie, infarktu myokardu, ischemickej choroby srdca, kŕčových žíl).

Je užitočné ešte raz poznamenať, že počas plávania sa tréning kardiovaskulárneho systému uskutočňuje v priaznivých podmienkach. Takéto zaťaženie je dobré pre zdravie a prakticky nemá žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Okrem toho, plávanie je užitočné pre iné systémy tela.

Plávať na zdravie, a môže vaše srdce vždy zostať mladý a silný!

Plávanie na kardiovaskulárne ochorenia

Funkciou kardiovaskulárneho systému je prenos živín a kyslíka do všetkých tkanív a orgánov. Vďaka tomu je možný normálny metabolizmus. Nádoby a srdce sú zodpovedné za prietok krvi, regulačnú funkciu tela, ako aj za všetky procesy imunitného mechanizmu.

Pri chorobách kardiovaskulárneho systému je narušená práca všetkých životne dôležitých orgánov, kyslík nie je dodávaný v požadovanom množstve, živiny nie sú absorbované. Takéto problémy spôsobujú vážne komplikácie a zhoršenie zdravia. Preto každý potrebuje posilniť svoje srdce, krvné cievy, udržiavať zdravie. To sa dá dosiahnuť len pri pravidelných fyzických aktivitách, správnej výžive a odmietaní zlých návykov. Jednou z najlepších možností tréningu chorôb kardiovaskulárneho systému je kúpanie.

Pozitívny účinok plávania

Pravidelné školenia v bazéne sú pre telo veľkým prínosom pre choroby srdca a ciev.

1. Špeciálna poloha tela vo vode (horizontálne) prispieva k ľahkému prietoku krvi tepnami do ľudských orgánov.
2. Kvôli zvýšenej hustote vody sa tlak na telo rozdeľuje takmer za podmienok gravitácie, čím sa prietok krvi do srdca stáva ľahším, čo má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém ako celok.
3. Pri plávaní dochádza k rytmickej kontrakcii svalov, vracia sa do normálneho dýchania (stáva sa hlbším a vyrovnanejším), čo tiež uľahčuje proces prietoku krvi, zlepšuje fungovanie dôležitého orgánu (zlepšuje sa produkcia metabolických produktov, zvyšuje sa riziko stagnácie lymfy a znižuje krv).
4. Správne dýchanie vo vode prispieva k vnútornej masáži a tréningu srdca (pri vdychovaní sa pľúca značne zväčšujú a intenzívne netlačia na srdcový sval).
5. Funkcia krvných ciev a srdca sa zlepšuje pri absencii svalového napätia vo vode v statike.

Vplyv plávania na srdce

Systematické cvičenia v bazéne zvyšujú funkčnú kapacitu srdca, normalizujú prácu svalových kontrakcií, optimalizujú spotrebu energie:

• Na zlepšenie výmeny živín medzi orgánmi a tkanivami, na zvýšenie objemu krvi, sú optimálne vhodné cvičenia s vysokou intenzitou v bazéne.
• zníženie frekvencie kontrakcií srdcového svalu: čím nižšia je srdcová frekvencia v pokoji, tým hospodárnejšie srdce funguje. To znižuje rýchlosť opotrebovania svalu, zvyšuje množstvo srdcového tkaniva. Pre bežného človeka s priemernou úrovňou tréningu je srdcová frekvencia v pokoji medzi 55 a 100 údermi za minútu. U profesionálnych športovcov tepová frekvencia v tichej polohe nepresiahne 60 úderov za 60 sekúnd. Pri pravidelných cvičeniach v bazéne sa srdcová frekvencia postupne znižuje.
• zvýšenie odolnosti: pulz, objem krvi, ktorý cirkuluje cez cievy za minútu, systolický indikátor tlaku, mierne sa zvyšuje so systematickým tréningom v bazéne. Zvyšuje sa tak vytrvalosť a dokonca aj pri tvrdej práci môže vyškolená osoba ľahko prenášať náklad.

Vplyv plávania na plavidlá

Výrazne sa zlepšuje stav krvných ciev pri plávaní:

• pružnosť ciev a ich schopnosť kontrakcie sa zlepšujú, cievne steny sa stávajú trvanlivejšie, metabolizmus v cievnych tkanivách je normalizovaný. Riziko ukladania cholesterolu sa teda výrazne znižuje. Plávanie účinne ovplyvňuje stav venóznych stien, preto sa odporúča na kŕčové žily.
• triedy v bazéne prispievajú k rozšíreniu tepien (zvýšenie priemeru ciev), čo prispieva k normalizácii krvného tlaku.
• zlepšenie periférneho prietoku krvi (bočné vetvy krvných ciev), čo vedie k zvýšeniu kapilárneho lôžka v orgánoch a normalizuje metabolizmus živín.

Vplyv plávania na krv

Tréning v bazéne má priaznivý vplyv na krv. Vo vode dochádza k nárastu krvných buniek a maximálna hodnota ukazovateľov klesá na čas v priebehu 1,5-2 hodín po zasadnutí. Pravidelné návštevy v bazéne pomáhajú dlhodobo zlepšovať zloženie krvi.

Plávanie má pozitívny vplyv na celé telo ako celok, zlepšuje prácu srdca (zvyšuje jeho účinnosť a silu), normalizuje krvný obeh v periférnych krvných cievach, stabilizuje metabolickú funkciu medzi tkanivami a orgánmi. Plávanie zohráva dôležitú úlohu pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Zamestnania v bazéne sú tiež indikované ako preventívne opatrenie pre ochorenia srdca a ciev, čím sa znižuje riziko vzniku patológií a komplikácií.

Kúpanie v Baku

Ak máte záujem o výučbu kúpania v Baku, kúpanie pre deti v Baku, detský bazén v Baku, kúpanie pre dospelých v Baku, liečebné kúpanie v Baku, profesionálne kúpanie v Baku, potom nás kontaktujte:

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi. Pre zobrazenie musíte mať povolený JavaScript.

Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Univerzálnosť plávania a jeho neuveriteľné výhody pre telo

Je bezpečné povedať, že kúpanie je jedným z univerzálnych typov fyzickej aktivity. Účinok pravidelnej praxe tohto športu je obrovský. Posilňuje srdce a cievy, svaly, imunitu, vlaky dýcha, zmierňuje stres a nervové napätie, relaxuje a tóny. Plávanie - toto je jedinečný prípad, keď používate fyzickú aktivitu, môžete súčasne získať potešenie a zlepšiť telo.

Hlavný špecialista na voľnej nohe ministerstva zdravotníctva Bieloruska o fyzickej terapii a lekárskej kontrole Irina Sikorskaya povedal, prečo je portál Zdraví ľudia tak užitočný na kúpanie.

Posilnenie srdca a ciev s plávaním

Plávanie pravidelne pomáha zvyšovať svalovú silu a srdcový výkon (objem krvi vytlačený srdcom na cyklus) a počet kontrakcií za minútu klesá. Napríklad v profesionálnom plavcovi je tepová frekvencia v pokoji v rozsahu 50-60 tepov za minútu. Pre obyčajného človeka je tento parameter 65-75 úderov za minútu. Počas plaveckých hodín sa vytvára priaznivé „prostredie“ pre dobré fungovanie srdcového systému: vlastnosti vody uľahčujú odtok krvi z periférie do srdca.

Zvyšujeme pevnosť pľúc

Je zrejmé, že plávanie zvyšuje silu dýchacích svalov a zvyšuje tón, rovnako ako objem pľúc, zvyšuje ich ventiláciu. Je to spôsobené tým, že dych plavca sa objavuje synchrónne s jeho pohybmi. Počas jednej inhalácie a výdychu spravidla prechádza jeden celý cyklus pohybu s rukami. Vzhľadom k tomu, že zaťaženie tela počas takýchto sedení je dosť veľké, rastie potreba kyslíka. Okrem toho tlak vody na hrudi osoby prispieva k tomu, že svaly, ktoré ju rozširujú, vyvíjajú, a to zase prispieva k úplnejšiemu dychu.

Swing svaly a posilniť kosti

Bez ohľadu na to, aký štýl plávania človek preferuje, všetky svaly sú trénované vo vode. Jednotné pohyby prispievajú k vytvoreniu krásnej postavy a harmonického tela.

Pravidelné plávanie v bazéne pomáha udržiavať sa v kondícii. Najlepšie je trénovať 2-3 krát týždenne po dobu 60-90 minút.

Počas plávania dochádza k striedaniu napätia a relaxácie najrôznejších svalov nášho tela. To zvyšuje ich výkon a silu. Dobre vyškolená koordinácia pohybu. Voda poskytuje väčšiu odolnosť ako vzduch. Preto, aby bolo možné plávať, je potrebné vynaložiť viac úsilia ako počas týchto alebo iných povolaní na súši.

Keď človek pláva, biceps, triceps, deltoidné svaly ramena, flexory prstov, krčné svaly a prsné svaly pracujú - celé telo je zapojené do práce. Chcete mať krásnu pozíciu? Kúpanie je váš šport.

Avšak, v závislosti na tom, aký typ vody cvičenie osoba preferuje, jeden alebo iné svalovej skupiny môže byť viac zapojený. Napríklad, s prsníkom, hlavné zaťaženie padá na veľké guľaté chrbtové svaly. Ak plavec preferuje motýľ štýl, svaly na nohách sú dobre vyvinuté: panvový pás, stehná, holenná kosť a chodidlá, rovnako ako ruky.

Trénujeme nervy a imunitu

Plávanie má priaznivý vplyv na centrálny nervový systém. Takéto procesy, ako sú excitácia a inhibícia, sa vyrovnávajú, krv sa dodáva do mozgu. Pocit beztiaže, ktorý sa vyskytuje vo vode, má priaznivý vplyv na psychiku, človek má dobrý pozitívny emocionálny náboj. Kúpanie je dobrým liekom na depresiu, únavu, nespavosť. Plavecké lekcie pomáhajú zlepšiť pamäť a pozornosť, zvýšiť náladu, zmierniť podráždenosť a únavu.

Plávanie tvrdne dobre. To zvyšuje odolnosť tela voči účinkom nízkych teplôt. A v dôsledku toho - telo je lepšie odolné voči prechladnutiu a vírusom.

Indikácie pre lekcie plávania

Kúpanie, samozrejme, môže byť vaše potešenie. Existujú však tí, ktorým sa tento typ cvičenia ukazuje zo zdravotných dôvodov.

Po prvé, kúpanie je dobré pre ľudí s poruchami chrbtice. Aby bol chrbát v dobrom stave, je okolo neho potrebný silný svalový rám. Posilniť to pomôže plávanie. Okrem toho, výcvik vo vode je účinný spôsob, ako sa vyhnúť medzistavcovej prietrže. Užitočné cvičenia v bazéne a pre pohyblivosť kĺbov.

Po druhé, tento typ cvičenia pomáha ľuďom s chorobami srdca a krvných ciev na zlepšenie krvného zásobenia a zníženie krvného tlaku. Trvalé plávanie pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Po tretie, kúpanie je dobrým spôsobom liečby a prevencie kŕčových žíl. Voda zmierňuje stres a únavu z nôh, krv prechádza lepšie žilami.

Po štvrté, kúpanie upokojuje nervový systém. Preto je užitočný pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou.

Po piate, takýto výcvik je dobrý „simulátor“ pre dýchací systém, čo znamená, že je užitočný pre ľudí, ktorí trpia jeho chorobami.

kontraindikácie

Napriek všestrannosti tohto športu existuje kategória ľudí, ktorí majú takúto záťaž kontraindikovanú. Nemôžete ísť plávať pre ľudí:

1. so zlyhaním srdca, obličiek a pečene;
2. počas exacerbácie existujúcich chorôb;
3. počas vírusových infekcií;
4. pacientov s alergiami alebo epilepsiou;
5. s krvácaním;
6. po poranení mozgu;
7. so sexuálne prenosnými chorobami;
8. Tuberkulóza.

V každom prípade, skôr ako začnete aktívne plávať, musíte sa poradiť s lekárom. Nebude zbytočné, vrátane zdravých ľudí, hovoriť s trénerom, ktorý pomôže správne rozložiť záťaž. Pred tréningom, tri hodiny pred triedou, sa odporúča jesť. Ak to nefunguje, môžete mať ľahké občerstvenie, ako je jogurt, pred začatím cvičenia.

VZDELÁVANIE V MOSKVA

Informácie, adresy, dokumenty, recenzie.

• Gos. tvorenie

• Súkromné ​​vzdelávanie

• Extras. tvorenie

• Extras. vývoj

Plávanie - ako predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam

Pozitívny účinok plávania na fyziologické systémy a orgány človeka sa už dlho osvedčil a zohľadnil pri liečbe mnohých ochorení. Tento šport je teda jednou zo všeobecne uznávaných metód prevencie a liečby ochorení kardiovaskulárneho systému. Tento článok sa zameriava na účinky kúpania na kardiovaskulárny systém.

Existuje niekoľko základných princípov, ktoré zásadne odlišujú kúpanie od iných športov. Tu sú niektoré z nich:

1. Pri plávaní je ľudské telo vo vode prakticky "bez tiaže". 95% telesnej hmotnosti pripadá na vysídlenú vodu a všetky orgány pracujú so značnou úľavou, čo umožňuje srdcu viesť krv cez cievy rýchlejšie as menším odporom.

2. Krvný obeh sa zlepšuje a vzhľadom na to, že kožné receptory reflexne spôsobujú pri kontakte s vodou krvné cievy.

3. Skutočnosť, že hustota vody je oveľa väčšia ako hustota vzduchu, to znamená, že zaťaženie pri tomto type výcviku sa vyskytuje takmer za podmienok proti gravitácii, má tiež priaznivý vplyv na srdce a cievy. A tlak vytváraný vodou na ľudské telo pomáha procesu odtoku krvi do srdcového svalu.

4. Hlboké dýchanie pri plávaní poskytuje masáž srdca.

5. Tento šport je vynikajúcou metódou boja proti obezite, ktorá často spôsobuje aterosklerózu.

Plávanie a hypertenzia

Bohužiaľ, hypertenzia je pomerne časté ochorenie u ľudí rôzneho veku. Jej hlavným znakom je výrazne zvýšený krvný tlak.

Pravidelné plávanie umožňuje normalizovať tón krvných ciev a dosiahnuť trvalý pokles tlaku v dôsledku skutočnosti, že keď človek vyjde z vody, jeho cievy (ktoré sa zužujú, keď pokožka pôsobí na vodu), naopak, expandujú. V dôsledku zmeny prostredia sa tlak znižuje o 5-15 divízií.

Plávanie a cievna dystónia

Dôvodom pre vývoj IRR vo väčšine prípadov sú časté a závažné stresy, ktoré postihujú osobu. Výsledkom je, že ložiská excitácie v mozgovej kôre začínajú významne dominovať v priebehu procesov inhibície.

Charakteristickými prejavmi ochorenia sú skoky v krvnom tlaku (zaznamenávajú sa znižujúce sa aj zvyšujúce sa miery), bolesť v srdci (najmä pri nepokojoch), bolesť hlavy, únava.

Plávanie má relaxačný, uvoľňujúci účinok na nervový systém ako celok, ktorý vám umožní obnoviť rovnováhu medzi nervovými procesmi, ktoré sú základom liečby tohto ochorenia.

Plávanie a ateroskleróza

Ateroskleróza sa považuje za veľmi nebezpečnú chorobu, ktorá sa vyznačuje poškodením krvných ciev srdca, mozgu a ďalších, čo môže viesť k mozgovej príhode a srdcovému infarktu.

Najčastejšou príčinou výskytu tohto ochorenia sú zlé návyky (nadmerné pitie, fajčenie, zlá strava).

Kúpanie tiež zabraňuje obezite a cukrovke. Súčasne sa počas plávania znižuje hladina cholesterolu a uvoľňuje sa väčšie množstvo lipoproteínov s vysokou hustotou, čo zabraňuje poškodeniu ciev.

Vitajte na stránke

Prvý plavec, ktorý opustí posledné cvičenie

Skontrolovať ceny:

Vplyv plávania na telo

Kúpanie je nádherná a veľmi zdravá forma fyzickej aktivity. Aký je vplyv plávania na telo a aké je využitie plávania pre ľudské telo?

Dýchací systém

Plávanie pomáha zvýšiť silu dýchacích svalov a zvýšiť ich tonus, zvyšuje ventiláciu pľúc, pomáha zvýšiť životaschopný objem pľúc.

Dýchanie plavca v súlade s pohybmi jeho končatín. Jeden cyklus pohybov rúk sa zvyčajne vykonáva pri jednom nádychu a výdychu. Ako veľa energie sa spotrebuje na plávanie, potreba kyslíka sa zvyšuje. Preto sa plavec snaží maximalizovať každý dych. Úplnejší výdych prispieva k tlaku vody na hrudníku, prispieva aj k rozvoju svalov, rozširuje hrudník.

V dôsledku plávania sa zvyšuje životaschopnosť pľúc a zvyšuje sa funkčnosť dýchacieho systému, zvyšuje sa počet a elasticita alveol.

V dôsledku systematickej plaveckej výučby tiež zvyšuje rýchlosť maximálnej spotreby kyslíka, plavci nastavujú druh spotreby kyslíka za minútu - 5 litrov.

Dýchací systém zabezpečuje pohyb vzduchu z atmosféry do pľúcnych alveol a výmenu chrbta a plynu medzi vzduchom a krvou vstupujúcou do pľúc. Medzi dýchacie ústrojenstvo patria pľúca a dýchacie cesty (horné dýchacie cesty - nos, nosové dutiny nosa, hltan, dolná časť - hrtan, priedušnica, priedušky). Pľúca vykonávajú funkciu výmeny plynov, nosovej dutiny, nosohltanu, hrtanu, priedušnice, priedušiek - vodivosti vzduchu. Respiračné orgány sú tiež zapojené do čuchu, vokalizácie, metabolizmu vody, soli a lipidov, produkcie určitých hormónov. Dýchací systém zahŕňa aj hrudník a dýchacie svaly, dýchacie centrum, periférne nervy a receptory podieľajúce sa na regulácii dýchania.

Pravidelné plávanie má pozitívny vplyv na dýchací systém. Jeho funkčnosť sa zvyšuje, vyvíjajú sa a posilňujú orgány.

Výhody kúpania pre dýchací systém

Prečo a ako kúpanie ovplyvňuje stav dýchacieho systému:

Plavec robí inhaláciu a výdych, prekonanie odporu vody, zatiaľ čo dýchanie svalov sú vyškolení, mobilita hrudníka sa zvyšuje. Tlak vody bráni vykonaniu inhalácie, čo vedie k rozvoju svalov, ktoré rozširujú hrudník. Tlak vody na hrudníku prispieva k úplnejšiemu výdychu a zlepšuje výmenu plynu. Zároveň, keď vydýchnete do vody, musíte prekonať jej odpor, čo tiež vedie k zvýšenému zaťaženiu dýchacích svalov a jeho rozvoju.

Pri plávaní sa spotrebuje veľa energie, čo znamená, že sa zvyšuje potreba kyslíka. Preto sa telo snaží maximalizovať každý dych. V dôsledku systematických tréningov pri plávaní sa zvyšujú indexy respiračného systému (zlepšuje sa dýchací rytmus, zvyšuje sa elasticita pľúc, zvyšuje sa počet alveol pľúc, objem a ventilácia pľúc, maximálny nárast spotreby kyslíka).

Pri pravidelnom plávaní sa vytvára dokonalý typ dýchania. Plavecký dych je hlbší a vzácnejší. Dospelý, ktorý nepláva v pokoji, vykonáva 14–16 dýchacích cyklov za minútu, zatiaľ čo plavec 7–8 cyklov za minútu. Výhodou takéhoto zriedkavého dychu je, že pľúca a iné dýchacie orgány majú dobrý čas na odpočinok, dobrú výživu a ich opotrebovanie sa spomaľuje (podobná situácia so spomaleným pulzom).

V dôsledku tréningu dýchacích orgánov, zvýšenia elasticity pľúc, zvýšenia počtu alveol sa objem pľúc zvyšuje.

Životná kapacita pľúc (VC) je jedným z hlavných ukazovateľov stavu dýchacieho systému. VC je maximálne množstvo vzduchu vydychovaného po najhlbšom dychu. Spolu so zvyškovým objemom, to znamená objemom vzduchu zostávajúcim v pľúcach po najhlbšej exspirácii, VC tvorí celkovú kapacitu pľúc (OEL). Normálne je VC asi tri štvrtiny celkovej kapacity pľúc a opisuje maximálny objem, v ktorom človek môže meniť hĺbku dychu.

U ľudí, ktorí sa zúčastňujú na plávaní, je rezervná kapacita dýchacieho systému dvojnásobná - trikrát vyššia ako u ľudí, ktorí nie sú zapojení do športu. Osoby, ktoré nedostávajú pravidelné cvičenie, môžu len ťažko dostať 2-3 litre vzduchu do pľúc, zatiaľ čo plavci - 5-7 litrov.

Plavecké alveoly fungujú efektívne, takže telo je pri inhalácii dobre zásobené kyslíkom a pri výdychu sa ľahko uvoľňuje z oxidu uhličitého.

Maximálna spotreba kyslíka (MIC) je jedným z najspoľahlivejších indikátorov fyzického výkonu osoby. BMD je ukazovateľom aeróbneho výkonu tela, tj schopnosti vykonávať dlhodobú prácu s nízkou intenzitou (plávanie a beh na dlhé vzdialenosti, cvičenie na stojacom bicykli, atď.). BMD je najväčšie množstvo mililitrov kyslíka, ktoré človek dokáže spotrebovať do 1 minúty. V osobe, ktorá nie je zapojená do športu, IPC 3200-3500 ml / min, v IPC plavci dosahujú 6000 ml / min. BMD závisí od telesnej hmotnosti (najmä hmotnosti pracovných svalov), veku, pohlavia, genetických faktorov, stavu systému transportu kyslíka a úrovne fyzickej zdatnosti osoby. U netrénovaných osôb je BMD na 1 kg telesnej hmotnosti v priemere 40 ml, u plavcov 70-80 ml.

Pri plávaní v dýchaní sa zapájajú najvzdialenejšie časti pľúc, v dôsledku čoho je vylúčené preťaženie. Inklúzia v procese respirácie zvyčajne nízkoúčinných častí pľúcneho tkaniva im umožňuje vyhnúť sa predčasnej senilnej atrofii a mnohým chorobám dýchacieho systému.

Systematické potápanie a plávanie s dychom zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii.

Tento článok nie je zbytočný, aby sme spomenuli prácu membrány počas navigácie. Muž plávania dýcha hlboko, jeho membrána je spustená do najnižšej polohy. Zakaždým, keď zostupujeme do tejto polohy, membrána tlačí na pečeň a cez ňu na iné orgány, masíruje ich a podporuje plnú aktivitu. Vďaka tomu sa zlepšuje prietok krvi a lymfatický tok z orgánov do srdca, v takých podmienkach je ľahšie pracovať, je preťaženie vylúčené. Prenos cez pečeň do čriev, tlak membrány zlepšuje ich prácu. Tlak na žlčník uľahčuje výstup žlče do kanálov, čo slúži na zabránenie tvorby kameňov. Tiež v dôsledku hlbokého dýchania počas plávania sa vykonáva dobrá masáž srdca (pri dýchaní, potom pľúca jemne zatlačte na srdce a potom ho uvoľnite).

Aby sme to zhrnuli, kúpanie je užitočné pre dýchací systém:

• dýchacie svaly sú vycvičené: zvyšuje sa sila dýchacích svalov, zvyšuje sa ich tón;
• zlepšuje sa dýchací rytmus, vytvára sa hlbšie a zriedkavejšie dýchanie;
• zvýšenie pľúcnej ventilácie, zvýšenie VC, zvýšenie BMD;
• zvyšuje sa počet alveol a ich elasticita;
• tkanivo s nízkou aktiváciou pľúc;
• zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii.

Kúpanie je teda skvelý spôsob, ako posilniť dýchací systém a zvýšiť jeho funkčnosť. Okrem toho, kúpanie je vynikajúcim nástrojom na prevenciu ochorení dýchacích ciest, stagnáciu a zmeny v dôsledku starnutia.

Plávanie prispieva k zmene zloženia krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet krvných buniek (erytrocyty, leukocyty, hemoglobín). Toto sa pozoruje aj po jednom pobyte vo vode. V priebehu 1,5-2 hodín po plávaní, zloženie krvi skutočne dosahuje normálnu úroveň.

Plávanie a kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárny systém zabezpečuje krvný a lymfatický obeh v ľudskom tele. Trofická funkcia kardiovaskulárneho systému je vyjadrená v dodávaní živín do orgánov a tkanív, respiračnej funkcie pri preprave kyslíka a oxidu uhličitého, vylučovacej funkcie pri dodaní konečných produktov metabolizmu do orgánov vylučovania. Okrem toho, kardiovaskulárny systém vykonáva regulačnú funkciu (dodávaním hormónov, mediátorov a iných látok, ako aj zmenou zásobovania krvou), integračnou funkciou (kombináciou systémov a systémov) a je zapojený do imunitných procesov.

Kardiovaskulárny systém zahŕňa: srdce, cievy (tepny, žily, kapiláry), lymfatický systém.

Ak sa kardiovaskulárny systém začne "správať", potom to vždy znamená narušenie práce všetkých telesných systémov, pretože nezdravé srdce a krvné cievy nemôžu zabezpečiť dodanie dostatočného množstva kyslíka a živín do celého tela.

Je ľahké dospieť k záveru, aké dôležité je udržanie zdravia a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Na tento účel potrebujeme systematickú fyzickú aktivitu a najlepšie také zaťaženie je plávanie.

Výhody kúpania pre srdce

Prečo má kúpanie priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém:

Telo plavca je v polohe v blízkosti horizontálnej polohy, v tejto polohe je srdce oveľa jednoduchšie tlačiť krv cez tepny na perifériu.

Hustota vody presahuje hustotu vzduchu približne 800-krát. Preto zaťaženie vo vode pri plávaní sa vyskytuje v takmer antigravitačných podmienkach, čo je priaznivé pre kardiovaskulárny systém. Tlak vody vyvíjaný na povrch tela plavca výrazne uľahčuje prúdenie krvi z periférie do srdca.

Posunutie krvi z periférie do srdca cez žilový systém pomáha vrodenej kontrakcii rytmu svalov a hlbokému dýchaniu (v dôsledku pohybu bránice hlboko dole sú z pečene a brušných orgánov smerom k srdcu vytlačené značné množstvá venóznej krvi a lymfy, čím sa uľahčuje práca srdca eliminuje stagnáciu krvi a lymfy, tj zlepšuje vylučovanie odpadových produktov).

Vďaka hlbokému dýchaniu pri plávaní sa vykonáva dobrá masáž srdca: počas dychového pohybu pľúca jemne zatlačia na srdce, potom ho uvoľnia.

Neprítomnosť statického stresu má pozitívny vplyv na srdce a cievny systém.

Preto pri plávaní, ako pri akejkoľvek fyzickej námahe, je aktivita kardiovaskulárneho systému zvýšená, ale toto zlepšenie nastáva v mimoriadne priaznivých podmienkach. Preto, kúpanie má prakticky žiadne kontraindikácie a odporúča sa na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie stavu srdca a ciev pre ľudí všetkých vekových kategórií. Pozrime sa bližšie na to, ako kúpanie ovplyvňuje srdce, krvné cievy a zloženie krvi.

Plávanie a srdce

Srdce je silné svalové čerpadlo, ktoré zabezpečuje prietok krvi cez systém krvných ciev. Za minútu, ľudské srdce čerpadlá asi 6 litrov krvi, za deň - asi 8.000 litrov, a za 70 rokov - asi 175.000.000 litrov krvi.

Pravidelné plavecké kurzy zvyšujú funkčnosť srdca a zvyšujú jeho hospodárnosť:

Zvýšenie sily srdcového svalu a objemu krvi vytlačené v jednom cykle.

Práca s extrémnou intenzitou, srdce plavca je schopné vyvinúť rýchlosť až 200 rezov za minútu a objem krvi vstrekovanej do aorty stúpa zo 4-6 litrov (typický pre netrénovanú osobu) na 35-40 litrov za minútu. A to je najlepšia výživa a prísun kyslíka do svalov a orgánov, najlepšie prekonávanie záťaže. Znížená srdcová frekvencia (HR)

Tepová frekvencia (pulz) je mimoriadne individuálna a závisí od veku, typu tela, telesnej hmotnosti, výživy, zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti, stupňa únavy, typu výživy a ďalších faktorov. Impulz v pokoji u netrénovaných dospelých sa pohybuje od 55 do 100 úderov za minútu (priemerná hodnota 60-80 úderov). Tréningová srdcová frekvencia je 40-60 úderov za minútu. Čím menej je srdce znížené v pokoji, tým silnejší je srdcový sval: srdce pracuje v ekonomickejšom režime - väčší objem krvi sa uvoľňuje v jednej kontrakcii a zvyšné pauzy sa zvyšujú, srdce má čas dôkladne umyť krvou cez sieť krvných ciev. V dôsledku toho sa vynakladá menšie úsilie a srdce je menej opotrebované. Pravidelné plavecké kurzy v aeróbnom režime vedú k postupnému znižovaniu srdcovej frekvencie.

Urobme jednoduchý kalkul, ktorý reprezentuje rozsah úspor. Vezmite osobu, ktorej srdce sa zníži v pokoji 65-krát za minútu, čo znamená, že počet úderov za deň je 93600. V dôsledku systematického plávania srdcovou frekvenciou sa srdcová frekvencia v pokoji znížila na 60 úderov, čo má za následok 86400 úderov denne. Úspora za deň bude 7200 zásahov a v priebehu roka viac ako 2,5 milióna úderov!

Zvyšuje odolnosť voči fyzickej námahe

Pri vykonávaní rovnakej záťaže u osoby, ktorá pravidelne pláva, v porovnaní s netrénovanou osobou, pulz, minútový objem krvi a zvýšenie systolického tlaku v menšom rozsahu. To znamená, že pre vyškoleného človeka bude ľahšie prekonať ťažkú ​​záťaž a dokonca aj preťaženie, pretože jeho srdce tlačí potrebné množstvo krvi do ciev.

Plávanie a plavidlá

Pravidelné plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na stav ciev:

• zvyšuje elasticitu a kontraktilitu krvných ciev; zlepšuje stav cievnej steny a metabolizmu v tkanivách. Zlepšením metabolizmu v tkanivách cievnej steny sa redukuje ukladanie cholesterolu. Plávanie zastavuje vývoj kŕčových žíl a zlepšuje stav žilovej steny.
• u ľudí, ktorí pravidelne chodia plávať, sa priemer tepien v priebehu času zvyšuje, krvný tlak sa vracia do normálu, zostávajú rovnaké po mnoho rokov ako u mladých.
• vďaka pravidelnému plávaniu sa aktivuje periférna cirkulácia. Spolu s hlavnými cievami sú v práci zahrnuté ďalšie (bočné alebo obvodové vetvy krvných ciev, ktoré okrem hlavného cieva zabezpečujú prítok alebo odtok krvi), čím sa zvyšuje kapilárne lôžko v pracovných orgánoch a zlepšuje sa ich výživa. Existujúce zábrany srdcového svalu, ktoré zabraňujú porušovaniu jeho činností, sú udržiavané v pracovnom stave, čo je vynikajúca prevencia srdcových ochorení.

Plávanie a zloženie krvi

Plávanie prispieva k zmene zloženia krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet krvných buniek (erytrocyty, leukocyty, hemoglobín). Tento jav sa pozoruje aj po jednom pobyte vo vode. V priebehu 1,5-2 hodín po plávaní, zloženie krvi skutočne dosahuje normálnu úroveň. Pravidelné plavecké kurzy dlhodobo prispievajú k zvýšeniu hladiny krvných buniek.

zistenie

V dôsledku systematického plávania sa stav kardiovaskulárneho systému zlepšuje: srdce funguje efektívnejšie (jeho výkon sa zvyšuje, objem cievnej mozgovej príhody) a ekonomicky (frekvencia kontrakcií klesá), zlepšuje sa periférny krvný obeh, zlepšuje sa stav krvných ciev a zlepšuje sa výživa všetkých orgánov a tkanív, Plávanie je veľkým príspevkom k prevencii kardiovaskulárnych ochorení a cievnych patológií (vrátane hypertenzie, infarktu myokardu, ischemickej choroby srdca, kŕčových žíl).

Je užitočné ešte raz poznamenať, že počas plávania sa tréning kardiovaskulárneho systému uskutočňuje v priaznivých podmienkach. Takéto zaťaženie je dobré pre zdravie a prakticky nemá žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Okrem toho, plávanie je užitočné pre iné systémy tela.

Plávať na zdravie, a môže vaše srdce vždy zostať mladý a silný!

Muskuloskeletálny systém

Vo vode je kompletné štúdium všetkých svalov, bez ohľadu na zvolený štýl plávania. Rovnomerná práca svalov celého tela prispieva k vytváraniu harmonickej postavy, hladkých prúdových tvarov bez ostrých výčnelkov a rohov.

Počas kúpania striedajte napätie a relaxáciu rôznych svalov, zvyšuje ich výkon a silu. Plávanie vyžaduje koordináciu všetkých pohyblivých svalov. Voda zároveň vytvára väčšiu odolnosť ako vzduch, čo znamená, že na kúpanie musí človek viac namáhať. Preto v dôsledku plávania sa vytvárajú silnejšie a pružnejšie svaly. Počas plavania je telo podopreté vodou tak, aby nedochádzalo k nadmernému zaťaženiu žiadnej skupiny svalov alebo kĺbov.

Statické napätie tela klesá vo vode, zaťaženie chrbtice klesá, vytvára sa správne, je vyvinutá dobrá poloha tela. Aktívny pohyb nôh vo vode posilňuje chodidlá a zabraňuje vzniku plochej nohy.

Plávanie pomáha kĺbom zostať pružné, najmä v krku, ramenách a bokoch. Index celkovej mobility v plaveckých kĺboch ​​je výrazne vyšší ako u športovcov iných špecializácií.

Plávanie a pohybový aparát

Plávanie je účinný nástroj, ktorý má pozitívny vplyv na celé telo. Plávanie je pravdepodobne najlepšou formou fyzickej aktivity pre rozvoj a tréning pohybového aparátu.

Muskuloskeletálny systém je jediný komplex štruktúr, ktoré tvoria rámec, ktorý dáva telu tvar, dáva mu podporu, zabezpečuje ochranu vnútorných orgánov a schopnosť pohybu v priestore, ako aj pohyb jednotlivých častí tela. Okrem toho sa muskuloskeletálny systém podieľa na zabezpečení životne dôležitých procesov (metabolizmus minerálov, tvorba krvi, krvný obeh a iné).

Systém pohybového aparátu pozostáva z kostí, kĺbov, väzov, svalov a ich nervových útvarov.

Harmonický vývoj svalov, krásna poloha, štíhla postava, dobrá flexibilita, zlepšená koordinácia pohybov - to všetko pomáha dosiahnuť pravidelné cvičenia.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na pohybový aparát

Kúpanie je špeciálny druh cvičenia. Faktom je, že motorická aktivita plavca sa vykonáva vo vodnom prostredí a jeho vlastnosti (hustota, viskozita, teplota, tlak, tepelná kapacita) sú odlišné od vlastností vzduchu.

Hustota vody je asi 800-násobok hustoty vzduchu. V dôsledku toho je ťažšie pohybovať sa vo vodnom prostredí, rýchlosť pohybu je nižšia a spotreba energie počas plávania je väčšia. Súčasne sa v antigravitačných podmienkach vodného prostredia znižuje statický stres. Znakom plávania je aj striedanie rôznych svalových skupín, ktoré sa vyskytuje v určitom rytme a striktnom slede. To zaisťuje, že niektoré svaly okamžite odpočívať, zatiaľ čo iní pracujú. Z tohto dôvodu, kúpanie nepreťahuje svalový systém a umožňuje správne rozptýliť úroveň fyzickej aktivity.

Telo plaveckej osoby je v horizontálnej polohe. Aby plavec zostal na hladine vody a plával určitú vzdialenosť, prekonával odpor vody, musí vykonávať špecifické pohyby, charakteristické len pre kúpanie a bez analógií v iných športoch. Všetky skupiny svalov sa podieľajú na plávaní, vrátane tých, ktoré sú pomerne ťažké posilniť na pevnine. Počas plavca plavec vykonáva striedavý symetrický pohyb, to znamená, že zaťaženie oboch polovíc tela je rovnaké. Striedanie napätia a relaxácie rôznych svalov pri plávaní zvyšuje ich silu a výkon a rovnomerná práca svalov celého tela prispieva k tvorbe krásnej harmonickej postavy.

Tepelná vodivosť vody je 30-násobok tepelnej vodivosti vzduchu. Vo vode telo stráca teplo rýchlejšie ako vo vzduchu s rovnakou teplotou. To si vyžaduje, aby telo zvýšilo náklady na energiu, keď vykonáva ešte ľahkú fyzickú námahu, pretože na ohrev tela je potrebná dodatočná energia. Teplota vo väčšine rekreačných bazénov 27-28 stupňov. Ak chcete byť pri tejto teplote na ulici alebo v interiéri, zatiaľ čo nevykonávate žiadnu fyzickú aktivitu, môžete donekonečna. Snažte sa len stáť v bazéne s vodou pri tejto teplote. Priemerný človek za pár minút zamrzne a bude s radosťou opustiť vodu.

Vplyv plávania na pohybový aparát?

Kúpanie - jeden z najúčinnejších prostriedkov v boji proti fyzickým prejavom starnutia. Ľudia vo vyššom a staršom veku, ktorí pravidelne dlho plávajú, si zachovávajú svalový tonus a vysokú pohyblivosť v kĺboch, štíhlosti a dobrom držaní tela. Stoopedness, bolesť v dolnej časti chrbta a ostatné časti chrbtice, obmedzenie pohyblivosti - to sú problémy, ktorých prejav u starších ľudí robí kúpanie menej nápadným. Samozrejme, čím skôr začnete plávať, tým lepšie pre vaše zdravie, tým efektívnejšie môžete znížiť prejavy súvisiace s vekom. Pravidelne plávať starší ľudia sa cítia lepšie, netrpia nespavosťou, sú efektívnejšie ako rovesníci. Zbavenie fyzickej aktivity.

• V detstve a dospievaní sa telo aktívne rozrastá a vyvíja, je najviac tvárné pre blahodarné účinky plávania. Práve v tomto veku je vďaka plávaniu najjednoduchším spôsobom položiť základy a vytvoriť krásnu harmonickú postavu, pružné kĺby, silný svalový korzet a správne držanie tela. Adolescenti zapojení do plávania, ďaleko dopredu v raste a úrovni fyzického rozvoja svojich nešportových rovesníkov.
• V dospelosti sú laterálne rozmery tela najviac prístupné zmenám. Môžete zlepšiť tvar ramien, čo ich robí širšími, zmenšiť pás a boky, posilniť všetky svaly, schudnúť. Výsledky budú viditeľné po 3-6 mesiacoch pravidelných tried. Kúpanie sa používa v komplexe opatrení na boj proti celulitíde. Pravidelné plávanie zlepšuje celkovú kondíciu a pracovnú kapacitu dospelej osoby, robí atletickejšiu a fit, zlepšuje držanie tela, zvyšuje účinnosť a odolnosť voči stresu.

Plávanie a držanie tela

Držanie tela - to je zvyčajná vzpriamená poloha tela v pokoji a pri pohybe, regulovaná podvedome na úrovni reflexov. Každá osoba má zvyčajné a prirodzené držanie tela. To je dôvod, prečo je držanie tela spojené s narovnaním, spôsobom udržiavania seba samého a dokonca s charakterom človeka. Správne držanie tela je nielen krásne, ale aj užitočné pre fungovanie tela. Pri správnej štruktúre tela sa vytvárajú priaznivejšie podmienky pre rozvoj tela a fungovanie vnútorných orgánov. Krásne držanie tela dodáva osobe dôveru vo vlastné oči a oči druhých. Normálna poloha je považovaná za napnutú polohu, keď sú všetky krivky chrbtice mierne vyjadrené a smerované v prirodzenom smere. Hlava je držaná rovno, ramená sú otočené a mierne vytiahnuté dozadu, žalúdok je zdvihnutý, hrudník je konvexný.

Poruchy držania tela sú rozdelené do dvoch skupín: zmeny vo fyziologických krivkách v anteroposteriornej (sagitálnej) rovine a zakrivenie chrbtice v čelnej rovine (skolióza).

V prípade porušenia pozície v sagitálnej rovine (to znamená, že tieto porušenia sú viditeľné pri pohľade zboku) dochádza k zmene správnych pomerov fyziologických kriviek chrbtice. Sagitálne poruchy zahŕňajú okrúhly chrbát (chrbát), okrúhly konkávny chrbát (zvýšená kyfóza a bederná lordóza), plochý chrbát (vyhladenie chrbtice v chrbtici), plochá konkávna chrbát (posilnená bedrová lordóza).

Držanie tela je vrodeným majetkom osoby, je určované genotypom a konštitúciou osoby. Postavenie sa však dá zlepšiť a v tomto sa veľmi dobre darí plávať, pretože počas plávania:

• znižuje sa statické napätie tela, dochádza k prirodzenému vykladaniu chrbtice z tlaku na telesnú hmotnosť;
• posilňuje svaly chrbtice a celej kostry;
• lepšia koordinácia pohybov;
• asymetria zmizne v medzistavcových svaloch;
• obnovia sa podmienky pre normálny rast stavcov;
• vytvoril pocit správneho držania tela.

Všetky tieto stavy prispievajú k správnemu formovaniu chrbtice v detstve a vytvárajú podmienky na prispôsobenie a zlepšenie držania tela u dospelých.

Pomocou plaveckých a špeciálnych cvičení správne skoliózy, zakrivenie chrbtice v prednej rovine, získané najčastejšie v predškolskom a školskom veku kvôli zvyku sedieť v nesprávnom držaní tela počas triedy. Plávanie je tiež najlepší spôsob, ako zabrániť skolióze.

Plávanie a Flatfoot

Flatfoot je zmena tvaru nohy, charakterizovaná znížením jeho pozdĺžnej (pozdĺž nohy pozdĺž jej vnútorného okraja) a priečnym (umiestneným pod základmi prstov) oblúkov. Výsledkom flatfoot je rýchla únava pri chôdzi, bolesť v nohách, kolenách, bokoch a dolnej časti chrbta.

Aktívny pohyb nôh vo vode pri plávaní posilňuje chodidlá a zabraňuje vzniku plochej nohy. V prípade plochej nohy je vhodné použiť pohyb nôh v štýle lezenia a zvýšiť účinok na svaly chodidla - kúpanie v plazme v plutve.

Plávanie a svaly

Voda vytvára veľký odpor, preto, aby človek plával, vynakladá značné úsilie. Pravidelné plávanie vyvíja silu, pružnosť a vytrvalosť svalov. Plavec harmonicky rozvíja všetky svalové skupiny, pretože záťaž dopadá nielen na veľké svaly nôh, rúk, trupu a krku, ale aj na veľké množstvo malých svalov. Plávanie zároveň nevedie k svalovej hypertrofii, pretože zaťaženie pri rekreačnom plávaní je v prírode aeróbne.

Plávanie tvorí silný svalnatý korzet, ktorý zaisťuje chrbticu v prirodzenej vzpriamenej polohe a tvorí správnu polohu.

Práca svalov plavca vo vode a na pevnine je dobre koordinovaná, pretože počas koordinácie je jednoducho potrebná dobrá koordinácia pohybov.

Na rozdiel od mnohých iných športov, plávanie, kvôli tomu, že je vo vodnom prostredí, nepreťažuje svaly a kĺby.

Plávanie a postava

Pravidelné plávanie je skvelý spôsob, ako vytvoriť harmonický krásny tvar s optimálnymi proporciami. Voda dáva postave zjednodušený tvar, bez výčnelkov a rohov. Vypracovanie všetkých svalov robí telo silným a štíhlym. Plávanie je však možné použiť aj na tvarovanie tela. Populárne kúpanie na kontrolu hmotnosti a na chudnutie. Pomocou cvičení vo vode môžete priamo ovplyvniť problémové oblasti.

Plávanie a kĺby

Pri akejkoľvek metóde plávania, kvôli absencii tlakového zaťaženia, všetky spoje (vrátane spojov chrbtice) pôsobia s vysokou amplitúdou v najrôznejších rovinách. To umožňuje nielen využiť ich prirodzené schopnosti, ale aj rozšíriť ich, aby sa zvýšila amplitúda pohybov.

Plávanie pomáha všetkým kĺbom zostať flexibilné po mnoho rokov, najmä v krku, ramenách, nohách a bokoch. Index celkovej flexibility v plaveckých kĺboch ​​je výrazne vyšší ako u športovcov iných špecializácií. Ak sa pohyblivosť kĺbov v priebehu rokov znížila, kúpanie pomôže obnoviť ľahkosť a amplitúdu pohybu oveľa jednoduchšie a efektívnejšie ako pri vykonávaní cvičení na zemi.

Plávanie a kosti

Dokázali, že lekcie plávania posilňujú kosti. Okrem toho, kúpanie v otvorenom bazéne, človek je vystavený slnku, ktorý stimuluje tvorbu vitamínu D, pod vplyvom ktorého sa zlepšujú procesy metabolizmu vápnika a fosforu, čo zase prispieva k správnemu rastu kostí.

Plávanie a zranenia

Pri plávaní sú zranenia veľmi zriedkavé, oveľa menej bežné ako v „pozemných“ športoch. Koniec koncov, kúpanie nepreťažuje svaly a kĺby. Správna technika plávania, nasledujúca radu trénera a dodržiavanie pravidiel pohybu na dráhach bazéna pomáha znížiť riziko zranenia. Profesionálni plavci predstavujú 55,6% všetkých patológií v oblasti kolena, ramena a bedrovej oblasti. Akútne zranenia predstavujú asi 60% všetkých patológií, chronických ochorení pohybového aparátu - asi 40%.

Nervový systém

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na stav centrálneho nervového systému, prispievajú k vytváraniu vyváženého a silného typu nervovej aktivity.

Plávanie tóny nervového systému, vyvažuje procesy excitácie a inhibície, zlepšuje prekrvenie mozgu.

Príjemné asociácie spojené s plávaním, udržiavanie rovnováhy tela vo vode, priaznivo pôsobia na stav mysle, prispievajú k vytváraniu pozitívneho emocionálneho pozadia. Plávanie pomáha prekonávať hydrofóbiu, zmierňuje únavu, pomáha pri nervovom preťažení a depresii, zlepšuje náladu. zlepšuje spánok, pozornosť a pamäť.

Pravidelné plavecké disciplíny disciplína a zvýšenie voličnej kvality.

Imunitný systém

Každý vie, že kúpanie je účinným prostriedkom na spevnenie, zvyšuje odolnosť voči účinkom nízkych teplôt, a preto robí telo menej náchylným na prechladnutie. V dôsledku toho zmeny v zložení krvi počas plávania zvyšujú ochranné vlastnosti imunitného systému, čo zvyšuje odolnosť voči infekciám.

Vplyv plávania na psychiku

Pravidelné plavecké lekcie sú užitočné nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre psychické zdravie.

Vodná fóbia alebo hydrofóbia je forma strachu, charakterizovaná zvýšenou citlivosťou na vodné prostredie, ktorá sa prejavuje v zhoršenej reakcii na pocity vody na tvári, očiach, v strachu zo straty pevnej podpory. Strach z vody je zvyčajne spojený s neobvyklými fyzickými pocitmi vo vodnom prostredí (tlak a teplota vody spôsobujú funkcie dýchania a pohybu). Vzteklina môže byť spôsobená psychickou traumou spojenou s vodou. Naučiť sa plávať s pomocou skúseného trénera pomáha eliminovať strach z vody u detí a mnohých dospelých.

Niektorí ľudia sa neboja vody, ale jej hĺbky, hĺbky. Tento jav sa nazýva bathofobia. Pri pohľade na dno, obyvatelia pod vodou, riasy, koraly a ryby pomáhajú vyrovnať sa s týmto strachom. Existujú aj iné fóbie, ktoré súvisia s vodou a ktoré sa dajú naučiť a plávať.

Charakteristické črty

Plávanie tiež ovplyvňuje formovanie osobnosti. Pravidelné plávanie pomáha rozvíjať také črty ako sebakontrola, vytrvalosť, oddanosť, odhodlanie, nezávislosť, odvaha, disciplína. Kúpanie tempers bude!

Zníženie stresu

Vďaka regulácii dýchania vo vode a masáži celého tela pri plávaní sa znižuje stres. Vody obklopujú, dávajú pocit ľahkosti a beztiaže, čím vytvárajú príjemné emócie. Plávanie pomáha s depresiou, zlepšuje náladu, robí myšlienky jasnejšie, zlepšuje pozornosť a pamäť. Plávanie nás privádza bližšie k prírode, umožňuje nám cítiť spojenie s ňou.

Sociálna činnosť

V každom veku, na akejkoľvek úrovni prípravy, je kúpanie ideálnou formou športovej aktivity. Kúpanie je nielen cvičenie, dobré pre fyzické zdravie, ale aj dobrý čas. Návšteva bazéna si môžete vytvoriť nových priateľov, naučiť sa veľa zaujímavých a užitočných.

Posilnenie nervového systému, zvýšenie celkového tónu, zlepšenie spánku a apetítu, kúpanie vedie k celkovému zlepšeniu kvality života.