bestolkovyj-narod.ru

Dôsledkom sedavého životného štýlu môže byť chronická únava.

Sedavý spôsob života je v dnešnom svete bežný a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou. Moderný človek musí vykonávať menej a menej činností na vykonávanie každodenných úloh, ktoré sa v niektorých prípadoch zmenšujú na cestovanie do práce az práce, 8-hodinové sedenie pri stole a večerné sledovanie televízie ležiacej na pohovke. Takýto harmonogram neponecháva príliš veľa času na udržanie dobrej fyzickej formy, ktorá môže mať časom významný negatívny vplyv na zdravie a spôsobiť rozvoj veľkého počtu závažných ochorení.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

obezita

Prebytok telesnej hmotnosti je jedným z najčastejších účinkov sedavého životného štýlu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k pomalšiemu metabolizmu a krvnému obehu, čím sa znižuje počet spálených kalórií, ktorých nadbytok sa ukladá vo forme tuku. Obezita je zase spojená so zvýšeným rizikom vzniku rôznych ochorení, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie, vysokého cholesterolu v krvi, diabetes mellitus, určitých typov rakoviny, ochorení žlčníka a artritídy. Psychické poruchy, ako je depresia a nízke sebavedomie, sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak sa osoba obáva o svoju nadváhu a telesný tuk.

Akákoľvek svalová aktivita je naopak zameraná na udržanie váhy v norme, pretože spôsobuje spaľovanie kalórií a čím intenzívnejšie je, tým viac kalórií horí.

Srdce

Jedným z najvážnejších dôsledkov sedavého životného štýlu je vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je napríklad ischemická choroba srdca alebo chronická hypertenzia. Toto je spravidla spôsobené nedostatkom akýchkoľvek športových aktivít, a preto srdce nedostáva potrebné zásobovanie krvou. Aj za týchto podmienok sa enzýmy spaľujúce tuk, ktoré sú zodpovedné za zničenie triglyceridov v krvi, stávajú neaktívnymi. Výsledkom je, že sa na stenách ciev vytvárajú plaky, ktoré obmedzujú krvný obeh a môžu spôsobiť aterosklerózu a vo vážnych prípadoch aj srdcový infarkt.

Výsledkom fyzického cvičenia je efektívnejšia práca kardiovaskulárneho systému, zvýšenie lipoproteínov s vysokou hustotou alebo "dobrý" cholesterol a zníženie nežiaducich triglyceridov v krvi.

Svaly a kosti

S nedostatkom pohybu sa svaly tela oslabia, čo vedie k zníženiu schopnosti vykonávať každodenné úlohy. Okrem toho, sedavý spôsob života je škodlivý pre držanie tela a môže nakoniec viesť k problémom s chrbtom, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, tiež oslabujú.

Osteoporóza je ďalším možným dôsledkom sedavého životného štýlu. Faktom je, že v sedavej polohe nemajú kosti žiadne ťažkosti s udržiavaním tela. Časom to vedie k strate pevnosti kostí a stáva sa krehkejšou. Tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku artritídy.

Pravidelné cvičenie pomôže udržať zdravé kosti a kĺby, zvýši svalovú silu a vytrvalosť, povzbudí vás k dosiahnutiu vašich životných cieľov.

cukrovka

Cvičenie umožňuje telu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok aktivity vedie k jej zvýšeniu, pretože čím menej sa pohybujete, tým menej cukru používa telo. Zvýšená hladina cukru v krvi, zase stres pankreasu, ktorý ovplyvňuje vylučovanie hormónu inzulínu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku diabetu.

Niektoré typy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a prsníka, sú tiež bežné u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Proces starnutia

Telomery nachádzajúce sa na koncoch chromozómov a chrániace ich pred akýmkoľvek poškodením sa skracujú, ako telo starne. Bolo dokázané, že so sedavým životným štýlom sa teloméry skracujú rýchlejšie ako u aktívneho, v dôsledku čoho sa proces starnutia zrýchľuje a objavujú sa skoršie známky veku.

Duševné poruchy

Sedavý spôsob života má negatívny vplyv na duševné zdravie. Osoby, ktoré nedostávajú žiadne náklady, sú náchylnejšie na depresiu a úzkosť. Štúdie ukázali, že pravidelná svalová aktivita môže znížiť stres a znížiť výskyt mnohých duševných porúch. Endorfíny uvoľnené počas cvičenia prirodzene zlepšujú náladu a pomáhajú vám cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie. Okrem toho, športy majú vplyv na produkciu hormónu serotonínu, ktorého nevyvážená úroveň môže viesť k depresii, ovplyvniť pamäť a chuť k jedlu. Okrem toho, zlepšenie vzhľadu pomôže zlepšiť sebavedomie a zvýšiť sebavedomie.

nespavosť

Sedavý spôsob života môže spôsobiť problémy so spánkom, pretože za takýchto podmienok telo nemusí cítiť potrebu odpočinku. Pravidelné cvičenie naopak pomáha zbaviť sa nespavosti a zlepšiť kvalitu spánku. Mali by ste sa však vyhnúť tréningu tesne pred spaním, pretože telo je príliš horúce, čo vám neumožňuje rýchlo zaspať.

Finančné náklady

Nedostatočná činnosť a súvisiace zdravotné problémy môžu tiež viesť k finančným stratám. Peňažné náklady sa môžu vyžadovať na poskytovanie lekárskych služieb (prevencia, diagnostika a liečba) súvisiacich s ochoreniami, ktoré vznikli, a zahŕňajú náklady na návštevu lekára, nákup liekov a rehabilitačných služieb. Okrem toho môžu existovať implicitné náklady spojené so stratou zárobku v dôsledku plytvania pracovným časom na odstránenie zdravotných problémov a neschopnosť vykonávať pracovné povinnosti.

Výhody fyzickej aktivity

Štúdie ukázali, že takmer všetci ľudia môžu mať prospech zo systematických športov, bez ohľadu na to, či sú zapojení do intenzívneho tréningu alebo dodržiavania mierneho fitness zaťaženia. Pravidelná fyzická aktivita má priaznivý vplyv na väčšinu (ak nie všetky) orgánové systémy, a preto pomáha predchádzať širokému spektru zdravotných problémov vrátane:

• znižuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia;
• zabraňuje vysokému krvnému tlaku;
• znižuje pravdepodobnosť vzniku diabetu;
• znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka;
• pomáha udržiavať zdravú hmotnosť;
• pomáha budovať a udržiavať zdravé kosti, svaly a kĺby;
• znižuje pocity depresie a úzkosti a tiež podporuje duševnú pohodu.

Pretože systematický svalový stres pomáha predchádzať chorobám a zlepšovať zdravie, môže skutočne znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.

Aké je nebezpečenstvo sedavého životného štýlu?

U ľudí so sedavým životným štýlom sa metabolizmus výrazne znižuje v dôsledku nedostatočného kyslíka v tele. Preto, mnoho zlých: predčasná ateroskleróza, infarkty a mŕtvice, pľúcne ochorenia. Keď sa vyskytne hypodynamická obezita, vápnik sa stráca z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti je strata minerálov v človeku rovnako ako v roku jeho života. Hypodynamika vedie k zníženiu funkcie mikropumpa kostrových svalov a srdce tak stráca spoľahlivé pomocníkov, čo vedie k rôznym poruchám obehového systému v ľudskom tele a kardiovaskulárnym ochoreniam.

V pokoji asi 40% krvi ne cirkuluje cez telo, je v "depe". V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom - tento elixír života. Naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do krvných ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlo uvoľňuje zo trosky.

Napríklad, vo svaloch v pokoji, iba 25-50 kapilár funguje (v 1 mm2 tkanive). V pracovnom svale, až 3000 kapilár aktívne prechádza krvou cez seba. Rovnaký vzor je pozorovaný v pľúcach s alveolmi.

Neaktivita svalov vedie k zhoršeniu krvného obehu vo všetkých orgánoch, ale srdce a mozog trpia častejšie ako iné. Nie je to náhoda, že pacienti, ktorí sú nútení na dlhý čas zostať na pokoji, sa najprv sťažujú na koliku v srdci a bolesti hlavy. Skôr, keď sa pacientovi s infarktom myokardu nedovolili dlhodobo pohybovať, miera úmrtnosti medzi nimi bola omnoho vyššia. Naopak, keď začali praktizovať skorý motorický režim, percento zotavenia sa dramaticky zvýšilo.

Sedavý životný štýl tiež vedie k predčasnému starnutiu ľudského tela: atrofia svalov, dramaticky znížená vitalita, nastavenie pracovnej kapacity, objavenie sa skorých vrások, zhoršenie pamäti a temné myšlienky. Dlhovekosť je preto nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Vedci publikovali mnoho dokumentov, ktoré naznačujú, že sedavý spôsob života prispieva k rozvoju neoplastických ochorení.

Ale trénovanie tela na fyzickú námahu má naopak pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov, zvyšuje rezervnú kapacitu osoby. Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zvyšuje elasticita krvných ciev, zväčšuje sa ich lumen. To sa týka predovšetkým ciev, ktoré dodávajú krv do srdcového svalu. Systematická telesná výchova a šport zabraňujú rozvoju cievnych spazmov a tým zabraňujú angíne pectoris, srdcovému infarktu a iným ochoreniam srdca.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „nútene“ šíriť medzi končatinami a vnútornými orgánmi. Čo musíte urobiť? Nútiť sa pravidelne cvičiť. Napríklad pri sedavej práci, vstávajte často (niekoľkokrát za hodinu), robte ohyby, drepy atď., Zhlboka dýchajte a po práci aspoň časť cesty domov pôjde pešo. Doma je užitočné ležať asi desať minút a zdvihnúť nohy.

Nemalo by sa zabúdať, že čím staršia osoba je, tým menej kapilár zostáva. Avšak v neustále pracujúcich svaloch sú spasení. Vo fungujúcich svaloch cievy starnú oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad, cievy nôh sú najrýchlejšie kvôli zlému odtoku krvi v dôsledku poruchy venóznych chlopní. To vedie k stagnácii krvi, kŕčových žíl a chronickému hladovaniu kyslíka tkanivami s tvorbou krvných zrazenín, trofických vredov. Preto sú svaly nôh potrebné počas celého života, aby poskytli realizovateľnú záťaž, striedajúc ich s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý vo veku 40 - 50 rokov systematicky nevykonáva, prietok krvi výrazne spomaľuje, svalová sila a hĺbka dýchania sa znižuje a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Výsledkom je, že medzi týmito ľuďmi prudko stúpa počet pacientov so stenokardiou a hypertenziou.

Zároveň staršie osoby, vedúci aktívny životný štýl, dôchodcovia, ktorí naďalej tvrdo pracujú, nezaznamenávajú výrazné zhoršenie zdravotného stavu.

Bohužiaľ, mnohí starší ľudia sú príliš zaistení, opäť sa obávajú ísť von, obmedziť svoj pohyb, vyhýbať sa aj realizovateľnej záťaži. Výsledkom je prudké zhoršenie ich krvného obehu, zníženie respiračného výtoku pľúc, zvýšenie opuchu alveol, rýchlo sa vyvíja pneumoskleróza a dochádza k pľúcnemu srdcovému zlyhaniu.

Sedavý spôsob života moderného človeka sa stal jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemickej choroby srdca a náhlej smrti.

Početné pokusy na zvieratách naznačujú to isté. Tak napríklad vtáky prepustené zo stiesnených klietok, stúpajúcich do vzduchu, zomreli na narušenie srdca. Dokonca aj slávy vznesené v zajatí zomreli v silných chvostoch, ktoré boli prepustené. Môže sa to stať osobe, ktorá vedie sedavý spôsob života.

Aby sa zachovala funkčnosť všetkých orgánov a systémov počas celého života, musí sa človek postarať o správne dýchanie. Bolo zistené, že pľúcna tepna, jej vnútorný obal, s dostatočným vdychovaním kyslíka, aktivuje funkcie určitých hormónov. Toto je založené najmä na spracovaní kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj na vôni viacerých farieb.

V prípade nedostatočného prívodu kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania sú oxidačné procesy narušené tvorbou oxidovaných produktov s takzvanými voľnými radikálmi. Sami môžu spôsobiť dlhý kŕč krvných ciev, čo je často príčinou tajomnej bolesti v rôznych častiach tela.

Akékoľvek oslabenie dychu, čokoľvek môže byť spôsobené - nesprávnym dýchaním alebo nízkou fyzickou aktivitou - znižuje spotrebu kyslíka v tkanivách tela. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo komplexov proteín-tuk - lipoproteíny, ktoré sú hlavnými zdrojmi aterosklerotických depozitov v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladého človeka. age.

Všimli sme si, že katarálne ochorenia sú častejšie postihnuté ľuďmi, ktorí vedú sedavý spôsob života a vyhýbajú sa fyzickej práci. Čo sa deje? Ukazuje sa, že znížili funkčnú kapacitu pľúc.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z najmenších bublín naplnených vzduchom, alveol, ktorých steny sú silne prepletené krvnými kapilárami vo forme veľmi tenkej siete. Keď vdychujete alveoly, naplnené vzduchom, roztiahnite a natiahnite kapilárnu sieť. To vytvára podmienky pre lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšie je dych, tým väčšia je dodávka krvi do alveol a pľúc vo všeobecnosti.

Vo fyzicky vyspelej osobe môže celková plocha všetkých alveol dosiahnuť 100 m 2. A ak sú všetky z nich zahrnuté do aktov dýchania, potom špeciálne bunky, makrofágy, voľne prechádzajú z krvných kapilár do lúmenu alveol. Sú to tí, ktorí chránia alveolárne tkanivo pred škodlivými a jedovatými nečistotami obsiahnutými v inhalovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú toxické látky, ktoré emitujú - toxíny.

Život týchto buniek je však krátky: rýchlo umierajú na vdýchnutý prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac znečistený vzduch vdychuje človek, je prach, plyny, tabakový dym a iné jedovaté produkty spaľovania, najmä výfukovými plynmi vozidiel, tým rýchlejšie nás makrofágy chránia. Mŕtve alveolárne makrofágy môžu byť z tela odstránené len s dobrou ventiláciou.

A ak, so sedavým životným štýlom, človek dýcha plytko, potom významná časť alveol sa nepodieľa na akte dýchania. V nich je pohyb krvi prudko oslabený a tieto nedýchavé oblasti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Tvarovaný bezbranný. zóny sú miestom, kde vírus alebo mikrób, ktorý sa nestretol s prekážkami, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby bol vdychovaný vzduch čistý, nasýtený kyslíkom. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa očistí od baktérií a prachu, zahreje sa a zvlhčí a výdych sa dá vykonať ústami.

Nezabudnite, že čím hlbšie dych, tým väčšia je oblasť alveol zapojená do výmeny plynov, tým viac ich chránia bunky - makrofágy. Ľudia, ktorí majú sedavý spôsob života, by mali pravidelne vykonávať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

V prípade zápalových ochorení dýchacích orgánov, na odporúčanie lekára, je potrebné cvičiť dychové cvičenia, aby sa zabránilo zvrásneniu alveol, aby sa zabránilo ich smrti. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly sa môžu zotaviť. Toto je uľahčené hlbokým dýchaním nosom, so zapojením bránice, na ktoré by nemali obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, zabudnúť.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť rytmus a hĺbku. V procese dýchania nervové impulzy vychádzajúce zo samotného pľúcneho tkaniva a respiračného centra ovplyvňujú tón mozgovej kôry. Je známe, že inhalačný proces spôsobuje excitáciu buniek mozgovej kôry a inhibíciu výdychu. S rovnakým trvaním týchto účinkov sa tieto účinky automaticky neutralizujú.

Aby sa posilnilo, dýchanie musí byť hlboké, s urýchleným výdychom, ktorý tiež prispeje k zvýšeniu pracovnej kapacity. Mimochodom, tento princíp je jasne vidieť v príklade rezanie dreva: hojdačka so sekerou - hlboký dych, rana do log - krátke, energický výdych. To umožňuje osobe bez odpočinku vykonávať podobnú prácu pomerne dlhú dobu.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľňujú svaly, upokojujú nervový systém. Takéto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Zvýšený vnútrohrudný tlak prispieva k odhaleniu alveol. To možno dosiahnuť napríklad nafúknutím gumovej hračky alebo kamery z lopty. Môžete tiež urobiť s úsilím, výdych cez pery, natiahnuté dopredu a zložené trubice, vyslovovať písmeno "f" alebo "fu."

Dobré dýchanie cvičenie je tiež veselý, energický smiech, ktorý súčasne masíruje mnoho vnútorných orgánov.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali nepriaznivé zdravotné účinky sedavého životného štýlu, musíte pravidelne, až do vysokého veku, cvičiť na čerstvom vzduchu, cvičenia dýchania, stvrdnúť, racionálne jesť. Aby telesná kultúra a šport priniesli hmatateľné výhody, musia byť zamestnaní aspoň 6 hodín týždenne.

Ale skôr, ako začnete školenie, uistite sa, že sa ukážete lekárovi a poraďte sa s ním, ovládnite zručnosti sebaovládania nad svojím telom, získajte denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkých ohľadoch dodržiavajte pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdávajte sa škodlivých návykov.

Aké sú dôsledky sedavého životného štýlu

Veľký počet ľudí trávi veľa času pri počítači, na televíznej obrazovke, leží na gauči. Tento spôsob života sa nazýva sedavý. Má zlý účinok na celé ľudské telo ako celok a môže byť dokonca smrteľný. O dôsledkoch takéhoto životného štýlu sa v tomto článku nachádzajú rôzne patológie orgánov.

Obsah článku:

Čo ovplyvňuje sedavý spôsob života

Byť sedavý je mimoriadne nebezpečný. To môže viesť k veľkému počtu závažných komplikácií a patológií.

Zvýšenie telesnej hmotnosti

Zamietnutie zamestnania kazí postavu každej osoby. Telo stráca elastický stav, pretože počas sedavého životného štýlu sa tuky nespália, ale naopak sa ukladajú. Nadmerná hmotnosť spôsobuje srdcové ochorenia, krvné cievy, zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje sa riziko vzniku onkologických patologických stavov, ochorení močových orgánov. Tiež, osoba trpí duševnými poruchami. Jeho sebadôvera ide dole, čo zase rozvíja depresiu. Šport je schopný udržať celé telo vo forme a spaľovať tuk, čo je len v prospech každého.

Srdcový sval

Možno, predovšetkým, srdce trpí imobilizáciou, pretože je to jeden z najdôležitejších orgánov v tele. Odmietnutie športu ovplyvňuje zásobovanie orgánov krvou. Aktivita enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov, klesá, čo v budúcnosti vedie k tvorbe plakov, ktoré bránia krvnému obehu. V dôsledku toho je človek schopný dostať infarkt. Aktívny šport má pozitívny vplyv na prácu srdca a ciev.

Kostrové kosti a svalové tkanivo

Pri nedostatočnom zaťažení sa telo stáva slabým a vykonávanie každodenných základných úloh sa stáva ťažkým. Okrem toho, častá prítomnosť tela v sede je mimoriadne škodlivá pre držanie tela, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, oslabujú. Okrem toho, vzhľadom na nedostatok stresu, kosti sú slabé, ich sila klesá, čo vedie k zlomeninám v budúcnosti. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tón kostí kostry, čo ich robí odolnými a silnými.

Nadbytok cukru v krvi

Pravidelná gymnastika pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Neschopnosť účtovať môže viesť k diabetu, pretože čím menej ľudí vykonáva, tým je spotreba tejto látky nižšia. Ak je hladina cukru zvýšená, existuje silný tlak na orgán tráviaceho systému. Ľudia, ktorí sú často v sede, rozvíjať rakovinu hrubého čreva.

Zrýchlené starnutie

Koncové časti chromozómov sú zodpovedné za ich ochranu. V procese starnutia sa skracujú. Keď odmietate tréning, koncové časti chromozómov sú krátke niekoľkokrát rýchlejšie, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Duševné poruchy

Nedostatočná intenzita tried nepriaznivo ovplyvňuje psychiku každého z nich. Ľudia, ktorí neusilujú o aktívny životný štýl, trpia depresívnym stavom. Gymnastika znižuje riziko duševnej choroby u ľudí, pretože hormóny šťastia počas gymnastiky sú uvoľnené, zvyšujú náladu, umožňujú vám plne relaxovať a prísť do stavu blaženosti. Ich nedostatok vedie k depresívnemu stavu, ktorý ovplyvňuje aj chuť a intelektuálne schopnosti. Okrem toho, vynikajúci vzhľad zvyšuje seba-úctu každého z nich a robí ho viac sebavedomý.

Porucha spánku

Nedostatok aktivity nepriaznivo ovplyvňuje vzorce spánku. Skutočnosť, že telo s minimálnou fyzickou námahou nevyžaduje odpočinok. Pravidelné gymnastické cvičenia normalizujú spánok a úplne zmierňujú nespavosť. Nie je vhodné robiť cvičenia pred spaním, pretože to eliminuje únavu a nedovolí človeku čoskoro zaspať.

Zvýšenie peňažných nákladov

Dysfunkcia tela vyžaduje veľké množstvo hotovosti. Peniaze sú potrebné na vyšetrenie a liečbu pacienta, na nákup liekov. Okrem toho môžu choroby zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie so sedavým životným štýlom

Nedostatočná fyzická aktivita znamená mnoho mužských ochorení.

1. Erektilná dysfunkcia. Aby sa človek v budúcnosti nestal impotentným, je dôležité pravidelne fyzicky zaťažovať vaše telo. Pri minimálnom strese dochádza k poruchám krvného obehu, čo ďalej vedie k stagnácii krvi v cievach, potom dochádza k zápalovým procesom.
2. Zápal prostaty. Len muži môžu trpieť touto chorobou. Močenie sa stáva problémovým postupom, je tu pocit pálenia medzi anusom a sexuálnym orgánom. Orgasmus prestáva byť jasný, dochádza k predčasnej erupcii spermy. Muži trpiaci touto chorobou tiež čelia vážnym problémom pri pohlavnom styku.
3. Choroby chrbtice. So stagnáciou krvi v mužskom pohlavnom orgáne v budúcnosti sú lézie v kĺbovej chrupavke bedrovej chrbtice. Ak človek sedí veľa, dochádza k zakriveniu chrbtice.
4. Zápcha a rektálne ochorenie. Problémy so stoličkami môžu vyplývať zo zápalu prostaty. Ak nezačnete liečbu zápchy v čase, v budúcnosti to môže viesť k rektálnej chorobe.
5. Nadváhou. To je tiež príčinou problémov s erektilnou funkciou.

Sedavý spôsob života je nebezpečný pre deti

Pre dospelých a deti je nedostatok športu nebezpečný. Na to existuje mnoho dôvodov.

1. Mnohí rodičia starostlivo sledujú fyziku svojho dieťaťa. Pripravte si zdravé a nedospelé jedlo. Ale to nie je dosť z toho dôvodu, že s minimálnou fyzickou námahou dochádza k narušeniu metabolizmu tukov v tele teenagera, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
2. Pomalý vývoj tela dieťaťa. V neprítomnosti aktivity v živote teenagera, teenager prestáva aktívne rásť, a to má zlý vplyv na motorické schopnosti končatín. V budúcnosti je narušená koordinácia pohybov dieťaťa, čo vedie k zraneniu.
3. Nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice. Nedostatočná atletická aktivita tínedžera má zlý vplyv na stav chrbta.
4. Znížená svalová hmota. Porucha funkcie orgánov nepriaznivo ovplyvňuje pohybový aparát. To vedie k prudkému poklesu svalovej hmoty a ukladaniu tuku.
5. Slabá kostrová sila. S odmietnutím telesnej výchovy v tele je porušením výmeny minerálov potrebných pre kosti teenagera. V budúcnosti sa riziko zlomenín niekoľkokrát zvyšuje.
6. Porušenie srdca a krvných ciev. Srdcový cyklus je zlomený a zvyšuje sa, čo je pre dieťa mimoriadne negatívne. Neadekvátny prísun krvi do mozgu a porucha v práci ciev spôsobujú zvýšený tlak vo vnútri lebky. Dieťa začína trpieť častými bolesťami hlavy a rýchlo sa unavuje.
7. Poruchy centrálneho nervového systému. Zmena krvného obehu v oblasti mozgu môže viesť k mentálnej retardácii.
8. Slabý imunitný systém. Keď sa metabolizmus spomaľuje, zdravie dieťaťa sa stáva náchylné na vírusy a infekcie.
9. Problémy s videním. Minimálna aktivita u detí vedie k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je zárukou zdravia

Všetci ľudia musia načítať svoje telo gymnastiku. Denné cvičenia, chodiť. To má pozitívny vplyv na zdravie každej osoby. Užitočné pred spaním pomôže, to pomôže vyrovnať sa s porušeniami v režime spánku.

Ak majú ľudia kvôli svojej práci často sedieť v sede, je dôležité, aby ste si každú hodinu vybrali prestávky v trvaní desiatich minút. V tejto dobe môžete stráviť trochu zahrievacie cvičenia. Tým sa zníži bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Niekoľko cvičení pri práci s počítačom

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov z gymnastiky je dôležité pravidelne cvičiť. To bude mať pozitívny vplyv na zdravie a zmierni niektoré problémy.

1. Komplex gymnastických cvičení sa vykonáva počas niekoľkých dní. Ich trvanie musí byť najmenej dvadsať minút.
2. Každý komplex by mal obsahovať gymnastiku pre svalové tkanivo dolných končatín, brucha, hrudníka a ramien.
3. Najlepšou možnosťou je vykonať niekoľko prístupov v športovom tréningu.
4. Medzi prístupmi je dôležité, aby ste si na jednu minútu oddýchli.
5. Nerobte gymnastiku na únavu. Ťažké zaťaženie môže viesť k prepätiu a neschopnosti nabiť nabíjacie nabíjanie.

Ak je to možné, pred každým cvičením je príprava svalového tkaniva. Jednoduché zahrievanie sa vykonáva tak, aby sa nepreťažilo. Aby ste to urobili, roztrite si dlane, prsty, ruky, potom ich roztiahnite dopredu, potom usporiadajte do strán, potom narovnajte chrbticu a napnite lícne kosti, trochu roztiahnite, vykonajte pohyby s dolnými končatinami v sede alebo len choďte okolo kancelárie alebo kancelárie.

Cvičenia pre viac svalových skupín

1. Musíte sedieť na okraji stoličky, nohy na podlahe. Ďalej sú spojené. Potom striedavo stúpanie nôh. Bude tiež užitočné naraz zdvihnúť dve dolné končatiny. V tomto čase musia byť pripojené. Pri tejto športovej aktivite sa trénujú svaly v bokoch a bruchu.
2. Pri ďalšom rozcvičovaní by ste mali sedieť aj na okraji vašej pracovnej stoličky. Obe päty sa zdvíhajú čo najviac, dolné končatiny sú držané vo vzduchu počas pätnástich sekúnd v napätej polohe. Táto lekcia trénuje svalové tkanivo dolnej končatiny a spodnej časti brucha.
3. Sediac na okraji stoličky, nohy sa natiahli pred neho a priliehali k podlahe. Ďalej sú dolné končatiny zdvihnuté čo najviac a rozvedené do strán, potom pomalým tempom sú spätne spojené. Športový tréning trénuje gluteálne svaly, dolnú časť chrbta a brucha.

Nabíjanie pre ramená a hrudník

1. Pred uskutočnením tejto športovej činnosti je potrebné zaujať sediacu polohu na pracovnom kresle a položiť si ruky na stôl. Ďalej musíte čo najviac tlačiť na stolovú dosku. Po pocite únavy si krátku prestávku na dvadsať sekúnd. Školenie by sa malo uskutočniť pätnásťkrát v jednej sade.
2. Pred cvičením sa ruky položia pod stôl a položia sa na stôl. Ďalej musíte napnúť ramená a hrudník. V napätom stave by mal byť pocit únavy.
3. Zahrievanie môže byť vykonané nasledovne: jedna ruka pod tabuľkou, druhá nad ňou. Ďalej musíte urobiť tlak oboch končatín, ako je to možné.

Táto gymnastika pomôže nielen vyrovnať sa so zdravotnými problémami vyplývajúcimi z minimálnej fyzickej námahy, ale aj schudnúť a udržať vaše telo v dobrom stave. Toto cvičenie môže byť vykonané doma aj na pracovisku v kancelárii. Pre tréning bude potrebovať len stoličku a stôl. Cvičenie by sa malo vykonávať počas celého dňa.

Na záver

Športová aktivita má pozitívny vplyv na zdravie mladých, dospelých a starších ľudí. Je dôležité vykonávať každodenné cvičenia, chodiť na čerstvom vzduchu a znížiť počet patológií.

Čo je to nebezpečný a škodlivý sedavý spôsob života?

Sedavý spôsob života sa stal samozrejmosťou. S rozvojom digitálnych technológií a vznikom veľkého počtu domácich zamestnaní, pre ktoré je potrebný len počítač a internet, sa fráza „sedavý životný štýl“ stala uplatniteľnou na stovky tisíc vzdialených pracovníkov. Nemenej nebezpečné v tomto ohľade, kancelárske pozície. Ako mobilita ovplyvňuje naše zdravie? Ako sa vyhnúť dôsledkom sedavého životného štýlu, ak ho nemožno úplne opustiť? Odpovede na tieto a ďalšie rovnako dôležité otázky nájdete v našom článku.

Aký druh životného štýlu sa považuje za neaktívny?

Nehybnosť alebo nedostatok pohybu - narušenie tela z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity alebo jeho nedostatku.

Problém sedavého životného štýlu vznikol v dôsledku vedeckého a technologického pokroku, urbanizácie, šírenia komunikačných médií, ktoré zjednodušili náš život a nahradili aktívne voľnočasové aktivity (prechádzky, hry v prírode).

Určenie, či ste mobilný alebo sedavý, je veľmi jednoduché. Ak sa nepohybujete aktívne počas dňa aspoň pol hodiny, považuje sa to za nečinnosť. Pod aktívnymi pohybmi sa odkazuje na chôdzu, beh, cvičenie.

Čistenie a vykonávanie bežných povinností v domácnosti sa nepovažuje za činnosť. Počas ich vykonávania nevytvára požadované zaťaženie svalov tela. Pracujúc okolo domu berieme nepravidelné polohy, ktoré mnohé svalové skupiny nechávajú nevyužité.

Čo spôsobuje sedavý spôsob života, ako je to nebezpečné?

Dôsledky sedavého životného štýlu sú oveľa nebezpečnejšie, než si mnohí myslia. Ide o zhoršenie kvality života a skrátenie jeho trvania.

Ak trávite každý deň sedením na pracovisku 8 hodín a namiesto chôdze do domu dávate prednosť cestovaniu autom, riskujete, že budete žiť o 15 - 17 rokov menej ako tí, ktorí sedia menej ako 3 hodiny denne a snažia sa aktívne pohybovať.

Čo je nebezpečný sedavý spôsob života? Posúďte sami!

1. Srdcový sval trpí najprv nehybnosťou. Neprítomnosť aktívnych fyzických pohybov a srdcových záťaží spôsobuje, že srdce vykonáva menej produktívne kontrakcie, čo významne znižuje tón cievnych stien.
2. Chrbtica. Sedíme, naložíme ho takmer dvakrát viac, ako keď stojíme alebo chodíme.
3. Zhoršenie krvného obehu v mozgu vyvoláva závraty, tinnitus, únavu, zníženú produktivitu.
4. Neaktívne, svaly strácajú tón. To vedie k rýchlej fyzickej únave, apatii, pocitu neustálej únavy.
5. Nízka pohyblivosť vedie k metabolickým poruchám. Krv sa pohybuje pomalšie cez telo a dostatočne nenasýti bunky kyslíkom a živinami.
6. Dlhé sedenie na jednom mieste vyvoláva stagnáciu krvi a lymfy v panve, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť čreva a močového ústrojenstva.

Ako sedavý spôsob života ovplyvňuje telo zvnútra?

Každodenné sedenie v kancelárii, v doprave, doma pri jedálenskom stole alebo na pohovke pri televízore negatívne ovplyvňuje nielen vašu polohu a svalový tonus, ale tiež vyvoláva rozvoj širokej škály chorôb.

Choroby pohybového aparátu

Tí, ktorých práca je úzko spojená s posedením pri počítači, trpia bedrovou a krčnou osteochondrózou. Najčastejšie je lokalizácia krčnej osteochondrózy pravou rukou, pretože pravá ruka pracuje s počítačovou myšou, píše, vykonáva iné akcie.

„Prívrženci“ sedavého životného štýlu majú často interstrikálnu neuralgiu, streľbu, radiculitídu, závraty a bolesti hlavy.

Choroby kardiovaskulárneho systému

Pomalý krvný obeh vyvoláva rozvoj venóznej nedostatočnosti (kŕčové žily), trombózy. Bez riadneho pracovného zaťaženia srdce trpí. Srdcový sval sa „používa“ na prácu pri polovičnej sile, čo narúša celkový stav obehového systému v tele, z ktorého trpia všetky orgány. Pravdepodobnosť mozgových príhod a infarktov sa zvyšuje. Znížená životnosť.

nadváha

Nedostatok fyzickej aktivity, nedodržiavanie zásad zdravého stravovania, stresové faktory, ktoré vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Sedíme v kancelárii, trávime menej kalórií, ako konzumujeme, čo má za následok „pivní“ žalúdky, „nohavice“ v stehnách a zvyšovanie telesnej hmotnosti.

Podľa predpovedí lekárskeho týždenníka „Lancet“ do roku 2025 bude 20% populácie našej planéty trpieť nadváhou, vrátane sedavého životného štýlu.

Zápcha a hemoroidy

Porušenie črevnej motility spôsobenej stuhnutosťou počas dňa vedie k chronickej zápche. Zápcha zase spôsobuje ďalšie nepríjemné ochorenia - hemoroidy.

Ak máte predpoklady pre zápchu, nenechajte sa ísť do chronickej fázy. Zahriať, pravidelne meniť pozíciu, v ktorej sedíte, hojdať tlač, masáž brucha, sledovať diétu. To významne zníži pravdepodobnosť hemoroidov.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Dlhé sedenie pri stole, na pohovke alebo pri jedálenskom stole nie je pre nikoho prospešné. Lekári zdieľajú účinky sedavého životného štýlu pre mužov a ženy.

Pre mužov

Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje prostatu. Porušenie krvného obehu a stagnácia prietoku krvi a lymfy v panvových orgánoch vedie k prostatitíde a následne vedie k zníženiu potencie. Aj dnes je počet neplodných párov veľký v dôsledku nízkej mobility spermií a prostatitídy. Okrem sexuálnych problémov, muži vedúci sedavý spôsob života sa často zaoberajú hemoroidy.

Pre ženy

Rovnaký dôvod - stagnácia v malej panve - vyvoláva u žien porušovanie pohlavných orgánov a spôsobuje abnormality maternice (polypy, endometrióza), ako aj bolestivú menštruáciu.

Celkové zhoršenie zdravia na pozadí sedavého životného štýlu a častých stresov spôsobuje hormonálne poruchy, mastopatia, cysty vaječníkov, menštruačné zlyhanie.

Veľmi podrobné, jednoduché a zrozumiteľné vo videu:

Ako sa vyhnúť účinkom sedavého životného štýlu?

Dokonca aj s jasnou predstavou o nebezpečnom sedavom životnom štýle, je nepravdepodobné, že by ste sa ho úplne zbavili. Nevzdávajte sa sľubnej práce v dobrej kancelárii alebo zákazníkov, ktorí získali mnoho rokov práce na voľnej nohe? A dostať sa do práce pešo, aby sa kompenzovalo poškodenie osemhodinového sedenia, nie každý má príležitosť.

Čo robiť? Cvičenia, korekcia výživy a malé triky, ktoré môžete použiť na pracovisku dnes, pomôžu znížiť negatívny vplyv sedenia na pracovisku.

Fyzická aktivita + cvičenia, ktoré možno vykonať priamo na pracovisku

Snažte sa zmeniť polohu tela každých 15-20 minút. Vstaňte zo stola často, aby ste sa natiahli, urobili pár naklonení nabok, natiahli nohy. Takže krv v tele bude normálne obiehať.

Cvičenia, ktoré možno vykonať pri sedení pri stole:

1. Posaďte sa a narovnajte nohy. Ohýbajte a odvíjajte kolená 10-15 krát.
2. Narovnajte si nohu, natiahnite prst na nohe a vykonajte kruhové pohyby členka 10-15 krát na každej nohe.
3. Otočte hlavu pomaly v smere hodinových ručičiek a proti nej 5 krát.
4. Pri osteochondróze krčka maternice je žiaduce nerobiť rotačné pohyby hlavy. Namiesto toho natiahnite ruky do strán a pokúste sa dosiahnuť ľavým ramenom pravou rukou, držiac pravú ruku za hlavou. Urobte to 15-20 krát s jednou a druhou rukou, a potom 15-20 krát oboma rukami naraz. Vytiahnite hornú časť hlavy. Snažte sa nenakláňať hlavu dopredu.
5. Urobte 10 otáčok s ramenami dozadu a 10 dopredu.
6. Utiahnite a uvoľnite svaly zadku 20-25 krát.
7. Sedenie na stoličke striedavo zdvihnite a spustite pravé a ľavé ruky 10-15 krát.
8. Držte jednu ruku proti druhej a silou stlačte palmy proti sebe. Držte dlane niekoľkokrát po dobu 10-15 sekúnd.
9. Stlačte a otvorte prsty. Zaveste prstami do zámku.
10. Znížte ruky pozdĺž tela, na niekoľko sekúnd ich uvoľnite a podajte ruky.
11. Presuňte stoličku späť, nakloňte sa dopredu a držte lopatky čo najbližšie. Opakujte niekoľkokrát.
12. Sadnite si na okraj stoličky, vyrovnajte sa a na niekoľko sekúnd ťahajte brucho. Urobte aspoň 50 krát.
13. Vezmite si nohy a päty z podlahy striedavo.
14. Zdvihnite ramená pri vdychovaní a náhle "hodiť" je, ako budete vydýchnuť.
15. Odsťahujte sa od stola, narovnajte nohy a snažte sa natiahnuť prstami na prsty topánok.
16. Zložte si topánky a po podlahe hodte lepiacu tyčinku alebo iné okrúhle papieriky.

Snažte sa urobiť takéto rozcvičenie „povinným programom“ každého dňa. Nebojte sa spôsobiť zmätok u kolegov v práci. Pamätajte, že prevencia je omnoho lepšia ako riešenie. Nižšie je video, ktoré vám pomôže mať jasnejšiu predstavu o gymnastike „na stoličke“:

Nezabudnite na rannú gymnastiku. Nech je to verný spoločník vášho každého rána. Tabuľka s cvičeniami na ranné cvičenia:

Čo spôsobuje sedavý spôsob života

V modernom svete, bohužiaľ, veľmi veľké percento ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl a ani nevedia, čo je to pre nich plné. Ale nepriateľ musí byť známy osobne, pretože potom sa dá ľahko vyhnúť vážnym následkom.

Čo je sedavý spôsob života?

„Mobilita“ životného štýlu osoby je vypočítaná jednoducho. Ak sa jedinec počas dňa pohybuje menej ako 30 minút, potom, bohužiaľ, takýto životný štýl je neaktívny a to je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre životne dôležitú činnosť vnútorných orgánov.

Príčiny sedavého životného štýlu

Hlavným zjavným dôvodom sedavého životného štýlu bol technický pokrok. Vznik moderných technológií takmer úplne eliminoval potrebu pohybu ľudí (nepočítajúc pracovníkov, ktorí pracujú výlučne fyzicky). Pracovníci kancelárie trávia celý pracovný deň v počítači. Rastliny sú automatizované čo najviac a väčšina pracovníkov musí len sledovať prácu moderného vybavenia. Školáci nemajú nudiť doma nečinnosti, pretože teraz je Wi-Fi po celom byte, a nie je dôvod chodiť na prechádzku na dvore aj za slnečného počasia a tak ďalej...

Ľudské telo si zvykne na neustály nedostatok pohybu a doslova stráca schopnosť spáliť normálny počet kalórií a správne, efektívne využívať všetky prvky získané počas jedla.

Vnútorná mobilita

Sedavý spôsob života spôsobuje fyzickú nečinnosť, ktorá vedie k problémom s vnútornými orgánmi a neskôr k závažnejším ochoreniam. V prvom rade nadmerné vytrvalosť priamo ovplyvňuje hlavné svaloviny nášho tela - srdce. Oslabené, srdce robí menej produktívne kontrakcie, čo prispieva k nedostatku cievneho tonusu. Dôsledkom je pomalší metabolizmus a bunkový nedostatok kyslíka. Takáto séria udalostí veľmi rýchlo môže viesť k rôznym patológiám.

Kĺby tiež veľmi trpia nedostatkom aktivity: sú tu choroby chrbtice a pohybového aparátu ako celku.

Ako viete, svalová hmota nezmizne, ale skrýva sa pod tukom, takže telo rýchlo získava tukovú hmotu z nedostatku schopnosti spáliť ďalšie kalórie a potom sa objaví obezita, ktorá je vážnym testom pre pečeň, obličky a samozrejme srdce a svaly samotné podliehajú dystrofii, Dokonca aj minimálne cvičenie s takýmito problémami bude čo najťažšie.

Video: účinok nečinnosti na telo

Denný príjem kalórií za deň pri sedení

Kalórie - jednotky, ktoré merajú množstvo tepla prijímaného telom z strávenej potravy. Aby sa zabránilo hromadeniu prebytočného tuku v ľudskom tele, existuje určitá miera spotreby kalórií denne pre rôzne kategórie ľudí (miera závisí od pohlavia, veku, životného štýlu).

Požadovaný počet kilokalórií pre ženy, ktoré vedú pasívny životný štýl:

• 19-25 rokov - maximálne 2000 kcal / deň;
• 26-50 rokov - 1800 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - 1600 kcal / deň.

Kalórie potrebné na udržanie normálneho telesného tuku u mužov:

• 19-30 rokov - 2400 kcal / deň;
• 31-50 rokov - 2200 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - nie viac ako 2000 kcal / deň.

Sedavý spôsob života: účinky na zdravie

Dôsledky sedavého životného štýlu môžu byť dosť závažné, pretože v takejto „nečinnosti“ sa zúčastňuje celé ľudské telo.

Prijatá hypodynamia teda môže spôsobiť nasledovné následky:

• obezita (v ranom štádiu - rast „pivného brucha“ u mužov);
• prostatitis a strata účinnosti u mužov;
• osteochondróza a iné problémy s chrbticou;
• hemoroidy;
• ischias a bolesti chrbta;
• zápcha;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• problémy s pečeňou;
• urolitiáza.

Zoznam dôsledkov nie je úplný, pretože telo každého človeka reaguje inak na spôsob života.

Výhody fyzickej aktivity pri sedavej aktivite

Potreba fyzickej aktivity pre modernú spoločnosť je zrejmá. Niet divu, že hovoria: pohyb je život. A keď trávite väčšinu dňa v sede, cvičenie pre svaly je o to potrebnejšie.

Vedci vypočítali, že jednoduchá dvojminútová aktivita počas každej hodiny práce pomôže udržať tón tela. Po prvé, nohy nebudú otupené; po druhé, spotrebujú sa ďalšie kalórie; Po tretie, svaly sa oslabia a dokonca aj hlava sa stane „ľahšou“. Takáto aktivita zabraňuje stagnácii v tkanivách, zlepšuje krvný obeh a normalizuje dýchanie.

Aby sa predišlo skráteniu života kvôli neaktívnemu životnému štýlu, lekári dôrazne odporúčajú pridať aspoň 2-3 hodiny intenzívneho tréningu do vášho bežného týždňa. V tomto prípade nie je ohrozená žiadna z vyššie uvedených chorôb.

Cvičenia pre sedavé osoby

Veľa veľkých kancelárskych spoločností už dlho vyvinulo špeciálne cvičenia a vyhradilo čas pre zamestnancov, počas ktorých sa ľudia môžu odtrhnúť od svojich počítačov a vykonať niektoré jednoduché cvičenia na zahriatie unaveného tela.

V domácich spoločnostiach, takéto skúsenosti nie sú bežné, ale to nie je dôvod, aby ukázali ľahostajnosť k vášmu telu. Zoberme si niekoľko jednoduchých cvikov, s ktorými sa môžete zahriať bez opustenia pracoviska. Pred vykonaním tohto komplexu je žiaduce "zahriať" telo. Ak to chcete urobiť, musíte sa rýchlo prejsť na niekoľko minút, alebo prejsť pár poschodí tam a späť.

• "Elastické zadok"

1. Sedíme na okraji stoličky, trochu nakloníme telo dopredu.
2. Uvoľnené ruky položte na stôl.
3. Tiahneme zadok a zdvihneme telo niekoľko centimetrov, panvu držíme v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Vykonávame 10-15 opakovaní, zakaždým, keď záťaž môže byť zvýšená.

• "Krásne prsia"

1. Sedíme na okraji stoličky, narovnávame chrbát.
2. Ruky "objať" lakťové opierky stoličky tak, aby ruky boli na vonkajšej strane.
3. Stláčame lakte, mentálne sa snažíme stlačiť lakťové opierky k telu, stlačíme tesné lakte 8-10 sekúnd.
4. Vykonajte 10-15 opakovaní, záťaž môže byť zvýšená.

• Oceľ Lis

1. Sadneme si na stoličku: chrbát je plochý, zadok je napnutý.
2. Zhlboka sa nadýchneme, zatiaľ čo vydychujeme, ťaháme v žalúdku.
3. Vykonávame minimálne 50 opakovaní, čím zaisťujeme, že dýchanie je rovnomerné.

• "Dole s bruchom!"

1. Sadneme si na stoličku: chrbát je plochý, telo je mierne dopredu, ramená sú dozadu alebo nabok a kolená sú spolu.
2. Pomaly zdvihnite kolená až k hrudníku. Vykonajte 20-30 opakovaní (brušné svaly by mali byť napäté).

• "Biceps, ako Arnold"

1. Stojíme pri stole: chrbát je rovný, tlač je napätá.
2. S našimi rukami chytíme za okraj stola a psychicky sa ho snažíme vyzdvihnúť, namáhajúc si ruky (bicepsy).
3. Cvičenie opakujte 15-20 krát, záťaž môže byť zvýšená.

• "Silné ruky"

1. Stojíme chrbtom k stolu, ohýbame lakte a opierame dlane o povrch stola.
2. Nohy dopredu vpred a pokúsiť sa squat, s dôrazom na ruky (ako lekciu o nerovnomerné tyče).
3. Vykonajte 10-15 krát, záťaž môže byť zvýšená.

• "Zahriať sa na nohy"

1. Sedieť na stoličke, zdvihnúť ponožku čo najviac na seba a späť.
2. Urobiť kruhové pohyby jedným a druhým smerom.
3. Odstráňte topánky a naviňte na podlahu hrubú značku alebo lepiacu tyč.

• "Štíhle teľatá"

1. Postavte sa za stoličku, rovno dozadu, môžete držať chrbát, nie dávať váhu na ruky.
2. Vystupujeme na ponožkách a zostaneme v tejto polohe 5-7 sekúnd.
3. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Video: cvičenia na pracovisku

Diéta so sedavým životným štýlom

Aby telo získalo požadovaný počet kalórií a všetko spálilo, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• existuje potreba. Plán výživy zohráva veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí. Telo musí vedieť, koľko času dostane potrebné mikronutrienty a je nevyhnutné, aby sa tento harmonogram dodržiaval bezchybne. A akékoľvek zlyhanie je veľkým stresom pre žalúdok a telo ako celok;
• menšie porcie - viac občerstvenia. V ideálnom prípade by mal byť počet jedál 5-7 krát denne, to znamená, že telo by malo neustále cítiť trochu hladu (v žiadnom prípade nie je hladom a nie silným nadbytkom). Tajomstvo je malá doska, do ktorej zapadá menej výrobkov, ale vyzerá objemovo a vyživujúco. Prvých pár dní bude ťažké, ale žalúdok sa rýchlo použije;

• eliminovať nezdravé jedlo. Pizza, rýchle občerstvenie, sladkosti, údené potraviny a iné škodlivé produkty neprinášajú žiadny úžitok a pri sedení sú rovnocenné so smrťou. Raz za mesiac sa môžete nechať hýčkať niečím chutným, ale musí to byť dôvod, napríklad dôležitá správa dokončená včas.

Takže, samo o sebe, sedavý spôsob života nie je trest, a to neznamená, že človek bude určite trpieť obezitou alebo srdcovými chorobami, ak budete dodržiavať určité pravidlá. Každý deň, dlhší čas sedíme pri počítači, skracujeme naše životy a v skutočnosti ich máme. Je nevyhnutné robiť jednoduché cvičenia a jesť správne. V tejto situácii pasívny životný štýl nebude mať nepriaznivý vplyv na zdravie.

Dôsledky sedavého a sedavého životného štýlu: pohľad z lekárskeho hľadiska

Od chvíle môjho výkonu trestu odňatia slobody som si uvedomil, ako môže byť sedavá práca nudná. A aj tu, v Goa, v blízkosti mora, niekedy musíte trpieť následkami uväznenia doma s notebookom. Na voľnej nohe, čo naozaj.

Vo všeobecnosti ste uvažovali o sémantike slova „ahoj“? V podstate nie je nič zložitejšie. Po takomto pozdrave vám želáme zdravie. Aj keď málokedy takýto význam v tomto známom slove. Aspoň dnes ju používam v pôvodnom zmysle.

A to všetko preto, že v tomto článku chcem hovoriť o zdraví. O zdraví všeobecne, a najmä o zdraví "počítačov predných mužov", najmä. A čo je charakteristické pre ľudí pracujúcich na diaľku alebo na voľnej nohe? To je pravda: trávia veľa času sedením pred monitorom. A myslím si, že sa nemýlim, ak predpokladám, že sedavý spôsob života je pre mnohých typický.

Pohyb - život!

Myslím si, že mnohí si ani neuvedomujú, že nemajú motorickú aktivitu. Zvlášť, keď život pokračuje ako dlhé sedenie pri počítači. Ale zároveň nie sú v zhone, aby nejako zmenili obvyklý poriadok vecí. A márne...

Pokúste sa vypočítať, koľko času skutočne trávite v sede (práca, jesť, čítať, sledovať televíziu alebo monitor). Alebo, ak je ťažké si to rozmyslieť, odskakujte z opačného konca a spočítajte, koľko času sa pohybujete. Deň, týždeň. Zároveň neberú do úvahy vaše kroky na upratovanie bytu, varenie jedla a iných domácich povinností. Faktom je, že takáto činnosť sa nepovažuje za úspešnú: telo je spravidla v nesprávnom držaní tela, niektoré svaly pracujú, zatiaľ čo iné zostávajú nehybné a necitlivé.

Po prekonaní polmaratónu

Nebudem tu písať pravidlá, koľko a ako sa pohybovať za deň. Myslím, že je to celkom individuálne a závisí od prípravy. Radšej vám poviem, ako a čo ovplyvňuje pohybový deficit, aké nebezpečné je a aké choroby to môže vyvolať.

Hypodynamia a jej dôsledky

Všeobecne platí, že všetko začína zvyčajnou hlúposťou lenivosti a neochoty ju prekonať.

Krvný obeh, t.j. umývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je zárukou normálneho fungovania celého organizmu, pretože orgány sú umývané v poradí (poradí) a intenzite. Tieto procesy zahŕňajú vlastné poradie filtrovania krvi, obohatenie krvi o živiny, hormóny a ďalšie látky. Malé zlyhanie tohto systému vedie k metabolickej poruche každého orgánu.

1. Metabolizmus

Ako je ľahké uhádnuť, sedavý spôsob života spomaľuje krvný obeh a tok lymfy. Tu by som vám chcel povedať viac o krvnom obehu, aby bola dôležitosť tohto procesu jasná.

Krvný obeh, t.j. umývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je zárukou normálneho fungovania celého organizmu. Každý orgán sa umyje vo vlastnom poradí a so špecifickou intenzitou. Tieto procesy zahŕňajú: filtráciu krvi, obohatenie krvi živinami, hormónmi a inými látkami. Malé zlyhanie tohto systému vedie k metabolickej poruche každého orgánu.

V dôsledku pomalého zásobovania krvou (v pokoji asi 40% krvi necirkuluje) bunky dostávajú menej kyslíka a iných živín. Nedostatočné prúdenie lymfy vedie k stagnácii, telo nie je vyňaté z toxínov a v dôsledku toho toxikóza.

Pamätám si, ako som sa v jednom pracovnom úrade, keď som pracoval v kancelárii bookmakera, ktorú som nenávidel svätým spôsobom, dostal z pankreatitídy a iných gastrointestinálnych ochorení. Potom sa všetko nahromadilo: sedavý životný štýl a nervový stres a úplné sklamanie z profesionálnej činnosti.

2. Svalový tón

Predstavte si, aké zmeny sa vyskytujú vo svaloch počas sedavého životného štýlu, predstavte si, že pracovný sval aktivuje až 3000 kapilár, ktoré nechávajú krv cez seba, zatiaľ čo v stave nečinnosti - iba 25-50 kapilár na 1 mm2.

Bez pohybu strácajú svaly svoj tón a atrofiu. Čím menší tón, tým väčšie zaťaženie kostí a kĺbov.

3. Kardiovaskulárny systém

Dva predchádzajúce body sú priamo spojené so srdcom: toto je sval aj hlavný motor krvného obehu. V neprítomnosti fyzického cvičenia srdce spomaľuje frekvenciu a silu kontrakcií, znižuje sa výmena plynov v dýchacích orgánoch, znižuje sa saturácia buniek kyslíkom a všetky procesy sa spomaľujú.

Tón srdca je znížený a dokonca aj s malým úsilím sa objaví dýchavičnosť. A pretože krvný prietok je slabý, krv stagnuje, zahusťuje a tvorí sa v ňom krvná zrazenina.

To všetko vedie k rôznym ochoreniam srdca:

• ischemickej choroby
• kardiovaskulárne zlyhanie
• kŕčové žily,
• srdcový infarkt atď.

4. Chrbtica

Základ všetkých základov - naša chrbtica. Jeho štruktúra, ohyby boli tvorené prírodou, takže človek by sa veľa pohyboval. V rovnakej polohe sedenia sa zaťaženie chrbtice zvýši o 40%! A poloha tela je s najväčšou pravdepodobnosťou skreslená: naklonené ramená, hlava naklonená dopredu.

V „najlepších“ rokoch som vážil takmer 100 kg

Jedna ruka podopiera hlavu, nohu na nohe - v dôsledku toho sú stavce vystavené zaťaženiu porovnateľnému so zdvihnutím veľkých hmotností.

A ako výsledok - všetky druhy chorôb chrbtice:

• skolióza - laterálne zakrivenie chrbtice,
• osteochondróza - chrupavka a kostné tkanivo medzistavcových platničiek sú vystavené dystrofickým poruchám,
• osteoporóza je metabolická porucha kostného tkaniva,
• posunutie chrbtice
• medzistavcové prietrže.

Mimochodom, podarilo sa mi tiež zarobiť prietrž medzistavcových platničiek. A vďaka Bohu, dostal som sa k viac či menej adekvátnemu lekárovi, ktorý ma nezačal liečiť operáciami. Začal som sa aktívne pohybovať a pokračoval som v jazde do hôr.

5. Krk

Obzvlášť ťažké bremená sú vystavené pásu a krku. A s nízkou pohyblivosťou krku je narušený prívod krvi do mozgu. Čo vedie k bolestiam hlavy, nespavosti, zhoršeniu koncentrácie. Taktiež je taká nepríjemná skutočnosť: počas času stráveného sedením sa tekutina drží v nohách, ktoré sa pohybujú na krk, keď osoba zaujme horizontálnu polohu.

A to môže byť príčinou problémov s dýchaním a dokonca viesť k náhlej smrti, ktorá ho zastaví.

6. Svetlo

Zo sedavého životného štýlu sa znižuje funkčnosť pľúc. V dôsledku získaných kardiovaskulárnych ochorení a nadváhy sa môže tekutina hromadiť v pľúcach alebo sa môže vyvinúť pľúcna embólia.

7. Žalúdok a tráviace orgány

V dôsledku poruchy krvného obehu sú vypnuté krvné cievy črevných stien, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov. A mechanizmus zodpovedný za spaľovanie v tele paliva (najmä glukózy a lipidov), vystúpi. V dôsledku toho dostaneme veľa problémov:

8. Pánevné orgány

Preťaženie lymfy v orgánoch genitourinárneho systému vedie k chorobám, ako je napr

Myslím, že po takejto analýze nebudú žiadne otázky o tom, čo je škodlivé a čo spôsobuje sedavý spôsob života.

Zodpovednosť voči vášmu telu

„Nie je to o mne, to je všetko. Cítim sa v poriadku, nikomu nič neubližujem, netrpia nadmernou váhou, “takmer každý, kto ešte nebol konfrontovaný (alebo kto si nepripúšťa, že sa stretol), bude mať dôsledky sedavého životného štýlu.

Tu musíme pochopiť jednu vec: naše telo má určité množstvo zdravia. Napríklad sovietsky a post-sovietsky detstva dávali mojej generácii, okrem mnohých dojmov, takú starostlivosť o zdravie už mnoho rokov. Hranie a behanie na ulici, prežívanie živých emócií so skutočnými ľuďmi, dieťa si tento potenciál dáva do svojho tela.

Áno, a rôzne športové sekcie, detské tábory, prázdniny v obci s príbuznými významne prispeli k vytvoreniu imunity a bezpečnostný faktor. V mladosti, ako je plastelína, životný štýl tvaruje naše telo, tvorí nielen kosti, svaly, väzy, ale aj metabolizmus všeobecne.

Ale ak po rokoch človek nemá pocit zodpovednosti za svoje zdravie, za svoje telo, ale sú tu výhovorky ako „životné prostredie je zlé, jedlo nie je užitočné, práca trvá veľa času, nie je čas a peniaze na šport“, potom choroby nebudú čakať dlho.

Vo všeobecnosti sa takáto nezodpovednosť pred tým, ako sa ich zdravie začne prejavovať už na hranici 30-ročného míľnika. S úprimnou hororom sa pozerám na ochabnuté telá kedysi silných a krásnych chlapcov a chápem, že takýto spôsob života spojený s napätím v nemajetných zamestnaniach situáciu len zhorší.

Telo je naším hlavným nástrojom.

Predstavte si, že telo je naše auto, auto. Môžeme preň nakúpiť kvalitné palivá a mazivá, vykonávať pravidelné technické prehliadky, opravovať a vymieňať niečo niekde. A náš železný kôň nám bude slúžiť verne. Ale ak sa o neho nestaráte, potom sa po chvíli naše auto len nepohne.

A ak vlastník "auta" pracuje na diaľku alebo na voľnej nohe, úroveň rizika sa mnohokrát zvyšuje. Na voľnej nohe majú tendenciu robiť prácu, ktorú má rád. To znamená, že ho vykonáva s nadšením a môže dlho sedieť v rovnakej polohe, dokonca aj v nepohodlnej polohe. Výsledkom je necitlivé a znecitlivené telo. A s pravidelným opakovaním začínajú problémy opísané vyššie.

Za zmienku stojí, že nedostatok pohybu vedie k rýchlej únave, spomaľuje duševnú aktivitu. Ako sa hovorí, toxíny tvoria únavu. A ak tieto toxíny neodstránite kvôli aktívnej fyzickej námahe, môžu spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.

Takže po niekoľkých publikáciách Armen Petrosyan som začal behať. Je pravda, že pri cestovaní sa obmedzujem len na ranné cvičenia.

O tom, čo tieto náklady budú, by mal rozhodnúť vlastník tela. A nie je potrebné kupovať si predplatné do fitness centra alebo do klubu jogy, aj keď pod dohľadom inštruktora existuje viac šancí vyvinúť tlak na všetky svalové skupiny. Môžete začať s domácimi cvičeniami, pouličnými jazdami a včasnými prestávkami v práci na aktívnej dovolenke (tu je slovo „aktívny“).

To sú všetci moji priatelia! Ak sa vám článok zdal zaujímavý, zdieľajte ho, prosím, v sociálnych sieťach. Zostaň silný a nebojácny. Prihlásiť sa na aktualizácie blogu a byť zdravý!

Prajem vám kreatívnu a fyzickú aktivitu!