Horčík je reprezentant skupiny makroživín, ktorých koncentrácia v tele všetkých živých jedincov je asi 0,001% hmotnosti. Podieľa sa na mnohých procesoch, pôsobí ako antistresový, anti-toxický a antialergický faktor, chráni pred ionizujúcim žiarením, reguluje teplotu, stimuluje fagocytózu. Ióny horčíka sú relaxačné a znižujú citlivosť receptorov a nedostatok horčíka v tele, dokonca nie príliš významný, môže byť príčinou kardiovaskulárnych ochorení, arytmií a mozgovej príhody.
Bohužiaľ, smrteľný výsledok v našich ťažkých časoch je najčastejšie spôsobený srdcovými ochoreniami. K tomu prispievajú aj mnohé napätia, pocity a voda.
Napodiv, ale prakticky nemyslíme na to, ako stav myokardu závisí od kvality vody. Ukazuje sa, že v oblastiach, kde je to ťažké, ľudia zomierajú na srdcové choroby oveľa menej často, pretože okrem vápnika v ňom existuje mnoho ďalších minerálov a najmä horčík.
Takže ľudia, ktorí pijú tvrdú vodu, menej náchylní na infarkty srdca, nepoznajú problémy s tlakom, majú v krvi málo cholesterolu. Niektorí výskumníci pripisujú túto skutočnosť skutočnosti, že vápnik a horčík z tvrdej vody sa v čreve kombinujú s nasýtenými (pevnými) potravinovými tukmi, čím sa vytvára mydlová látka, ktorá sa vylučuje z tela. Vzhľadom k tomu sa človek zbaví zbytočných tukov a nadbytočného cholesterolu - už viac neohrozujú srdcový infarkt, nespôsobujú ochorenia obehového systému, hypertenziu, obezitu.
Na druhej strane existuje ďalší regulátor cholesterolu, ktorý je tiež spojený s horčíkom. Toto je aminokyselina lecitín. Nachádza sa v tele, ale nemôže byť syntetizovaný bez enzýmu obsahujúceho pyridoxín a takýto enzým pôsobí iba v prítomnosti horčíka.
Aby sa znížili hladiny cholesterolu v krvi, potraviny bohaté na horčík, vitamín B6, ako aj cholín a inozitol, ktoré sa nachádzajú v klíčiacej pšenici, kvasinkách, pečeni a otruboch, by sa mali zaviesť do stravy. Dokonca aj pri normálnej koncentrácii pyridoxínu, ale s malým množstvom horčíka, lecitín nebude produkovaný, čo opäť vedie k zvýšeniu percenta cholesterolu, a čím viac sa zvyšuje, tým hmatateľnejšia je potreba horčíka.
V dôsledku toho nedostatok tohto prvku spôsobuje zvýšený prítok iónov vápnika do buniek, a teda vytesnenie už chýbajúceho horčíka. Výsledkom takejto iónovej nerovnováhy je poškodenie buniek myokardu, čo so sebou prináša funkčné zmeny srdcovej aktivity, menovite angínu pectoris, infarktu myokardu, srdcovom zlyhaní a poruchách srdcového rytmu.
Horčík tiež ovplyvňuje nervový systém. Nervový systém je veľmi citlivý na obsah horčíka v tele. Jeho nedostatok spôsobuje úzkosť, nervozitu, strach, netrpezlivosť, nespavosť a únavu. Často sa ľudia sťažujú na bezdôvodné bolesti hlavy, dokonca ani nevedia, že potrebujú horčík. Napríklad injekcie sulfidu horečnatého majú upokojujúci účinok na nervový systém.
Keď je človek naštvaný alebo nervózny, tento prvok sa aktívne vylučuje z tela, preto, aby ste neboli chorí, musíte sa usmievať častejšie.
Horčík a zdravie žien. Fyziológia mužov a žien nie je rovnaká. To spravidla vysvetľuje rozdiely v spotrebe určitých prvkov. Takže silná podlaha denne potrebuje až 350 mg horčíka, slabý až 280 mg. V živote ženy sa však takéto chvíle vyskytujú, keď telo požiada o zvýšenie dávky určitých látok. Napríklad počas tehotenstva potrebuje dvakrát až trikrát viac horčíka.
S jeho nedostatkom môže mať nastávajúca matka príznaky ako nadmerná excitabilita, citlivosť na stres, nespavosť, asténia, bolesť chrbta a kŕče. Niekedy je zvýšený tón maternice, čo môže spôsobiť potrat.
Nemenej nebezpečné, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, je preeklampsia (neskorá toxikóza) - relatívne častá komplikácia, ktorá sa spolu s ďalšími problémami vyznačuje skokom v krvnom tlaku a zadržiavaním vody v tele. V tomto prípade doplnky s horčíkovými doplnkami.
Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim hladinu horčíka v ženskom tele je premenštruačný syndróm (PMS). Normálne sa u zdravých žien pred menštruáciou zvyšuje množstvo horčíka v erytrocytoch a u pacientov s PMS naopak klesá o 20-40% v porovnaní s normou. S cieľom nejakým spôsobom zmierniť stav, mali by ste upraviť obsah horčíka. Za týmto účelom, a to ako špeciálny horčík diéta, a príjem vhodných liekov a doplnkov stravy, ktoré budú minimalizovať frekvenciu náhlych zmien nálady, vyrovnať sa s malátnosťou a kvasinkové infekcie bude robiť.
Orálne antikoncepčné ženy tiež nemajú horčík. Zvlášť nebezpečný je nedostatok v menopauze, pretože je to jedna z príčin osteoporózy. Je to spôsobené tým, že horčík spolu s vápnikom a fosforom je hlavným konštrukčným prvkom, ktorý zabezpečuje optimálnu hustotu kostí.
Kde obsahuje horčík? Najbohatšími zdrojmi horčíka medzi bežnými potravinami sú orechy, fazuľa, slnečnicové semená a pohánkový med.
Pri dodržaní teórie sezónnej výživy je možné odporučiť nasledovným prírodným darom nasýtiť telo horčíkom:
ZIMA - med, hrozienka, dátumy, sušené marhule, slivky, orechy, kakao, ovsené vločky, pšenica, pohánka, jačmeňová kaša
JAR - kôpor, petržlen, špenát, zelený šalát
LETO - čerešňa, čierne ríbezle, hrášok, fazuľové struky
JESEŇ - melón, červená repa, mrkva
VŠETKY SEZÓNY - banány a slnečnicové semená.
Príznaky nedostatku horčíka u žien
Život modernej ženy je bežiaci veverička, ktorá sa snaží robiť to všade a všade. Dnes by mala žena držať krok so všetkým, ak chce byť konkurencieschopná. Ženy chodia do práce, na rovnakej úrovni ako muži, dávajú pozor na domov, deti, starších rodičov. Pripravujú sa na jedenie, čistenie, umývanie a žehlenie. Vo všetkých týchto úlohách a potrebných záležitostiach zabúdame na seba - naše zdravie a pohodu. A v reakcii na to dostávame reakciu organizmu vo forme neustálej únavy, apatie, nedostatku záujmu o čokoľvek. Dosť, prestaň! Je čas zastaviť sa a premýšľať o sebe, milovaného. Možno je vaše zlé zdravie spojené s nedostatkom horčíka v tele? Dnes budeme hovoriť o horčíku, o čo ide a aké funkcie vykonáva, aké príznaky poukazujú na nedostatok tohto stopového prvku v tele a čo by sa malo urobiť na zaplnenie deficitu.
Prečo ženské telo potrebuje horčík?
Každý vie, že horčík je pre ženy životne dôležitý. Ale ako sa táto potreba prejavuje, pre ktoré orgány horčík je potrebný a v ktorých procesoch sa zúčastňuje, snažme sa prísť na to.
- Horčík je základným stavebným prvkom pri budovaní zdravého a silného nervového systému. Tento základný stopový prvok je zodpovedný za stres a relaxáciu. S nedostatkom horčíka v tele, žena neustále cíti pocit beznádejnej úzkosti a úzkosti. S nedostatkom horčíka sa riziko vzniku depresie dramaticky zvyšuje.
- Horčík sa podieľa na elektrolytickom, energetickom a plastickom metabolizme, je potrebný pri mnohých biochemických reakciách organizmu.
- Horčík je zodpovedný za fungovanie svalového systému - totiž odozvy nervovosvalových príkazov.
- Keďže horčík je zodpovedný za prácu svalov a srdce je hlavným svalom tela, horčík má tiež vplyv na kardiovaskulárny systém. Požadované množstvo horčíka v tele umožňuje rytmu rytmu srdca, čím eliminuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
- Horčík spolu s vápnikom rozkladá tuky v tráviacom systéme a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To robí krvné cievy pružnejšie.
- Horčík je nevyhnutným stopovým prvkom pri stavbe zdravého tkaniva zubov, vlasov a nechtov.
- Horčík sa podieľa na syntéze a udržiavaní ženských pohlavných hormónov. Vzhľadom na dostatočné množstvo horčíka sa ženský menštruačný cyklus zlepšuje, počet ženských pohlavných hormónov (estrogénov) sa vracia k normálu. Horčík sa používa pri liečbe rôznych gynekologických ochorení.
- Je veľmi dôležité sledovať množstvo horčíka v tele počas tehotenstva. Koniec koncov, je zapojený do kladenia kostí, svalov, nervového systému plodu, nedostatok horčíka môže viesť k všetkým druhom vývojových patológií.
- U žien po 50. roku života je potrebné dostatočné množstvo horčíka. Počas menopauzy sa absorpcia vápnika a horčíka prudko znižuje, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Potrebná hladina horčíka je potrebná na udržanie silných kostí.
- Horčík je tiež nevyhnutný pre absorpciu vápnika v tele.
- Keďže horčík je zodpovedný za svalovú a nervovú funkciu, ďalšou oblasťou zodpovednosti tohto stopového prvku je črevo, a to jeho perilstatický stav. Chronický nedostatok horčíka môže spôsobiť zápchu.
- Horčík reguluje niektoré oblasti aktivity mozgu - nedostatok stopového prvku môže viesť k zníženiu úrovne intelektuálneho vývoja, poškodenia pamäte atď.
Okrem všetkého sa horčík podieľa na tvorbe imunitných buniek, je zodpovedný za prekrvenie obličiek, prispieva k normalizácii metabolizmu sacharidov. Horčík je nevyhnutným prvkom, bez ktorého telo jednoducho nemôže robiť. Každý deň by mala žena dostať najmenej 300 mg horčíka. Toto je priemerná miera pre dospelú ženu. V niektorých prípadoch sa potreba horčíka zvyšuje o 30-40%. To sa zvyčajne stáva počas tehotenstva a akútneho stresu, počas určitých ochorení obličiek, pečene a srdca. Ako teda spoznáte nedostatok horčíka v tele?
Príznaky nedostatku horčíka u žien
Na určenie presného množstva horčíka v tele môžete použiť analýzu. Ale ako podozriť z nedostatku horčíka vonkajšími znakmi?
- Prvým znakom je chronická únava. Samozrejme, ak pracujete, máte domácnosť a tri deti, možno vysvetliť únavu. Ženy sa však často cítia apatiou a ospalosťou ráno, hneď po prebudení. Takáto nespôsobilá únava môže byť známkou nedostatku horčíka v tele.
- Veľmi často vedie nedostatok horčíka k poklesu ženských pohlavných hormónov. Navonok sa to prejavuje absenciou alebo nepravidelnosťou menštruačného cyklu.
- Ďalším vážnym dôvodom na podozrenie z nedostatku horčíka sú rôzne nervové poruchy. S nedostatkom tohto prvku sa žena stáva podráždená, slzná, depresívna, je neustále v zlej nálade. Často to môže byť sprevádzané zhoršením kvality spánku.
- Nedostatok horčíka ovplyvňuje činnosť svalového systému. Žena nemôže dlho zostať v jednej polohe, cíti sa slabá a letargia v nohách, na končatinách sú kŕče, brnenie a necitlivosť.
- Existujú príznaky vegetatívnych porúch - žena môže cítiť bolesť a závraty, je tu bolesť v krku, môže nastať nervózny tic.
- V niektorých prípadoch sa nedostatok horčíka v tele prejavuje rôznymi poruchami v gastrointestinálnom trakte. Žena cíti nevoľnosť a vracanie, má neprimeranú hnačku a hnačku.
- V dôsledku zníženia imunity sa aktivujú plesňové ochorenia, ako je kandidóza, onychomykóza atď.
- V stresových situáciách môže žena pociťovať nedostatok vzduchu.
- Nedostatok horčíka ovplyvňuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Pacient môže mať arytmiu, zvýšený krvný tlak.
- Predpokladá sa, že závažnosť toxémie závisí od množstva horčíka v tele. A ak je nedostatok tohto stopového prvku vysoký, potom bude toxikóza silná, s aktívnym zvracaním a nevoľnosťou.
- Ak má žena v tele nedostatok horčíka, je citlivejšia na počasie. To sa môže prejaviť bolesťami hlavy, ktoré ťahajú bolesti v oblasti kostí počas dažďa, vetra a meteorických búrok. Okrem toho, s nedostatkom horčíka, žena je s väčšou pravdepodobnosťou skúsenosti s záchvatmi migrény.
- Za podmienok vážneho nedostatku horčíka sa pred ženskými očami môžu objaviť blikajúce strieborné svetlá.
- Nedostatok horčíka ovplyvňuje vzhľad žien - nechty a vlasy sa rozpadajú, stávajú sa slabými a matnými.
Ak spozorujete jeden z týchto príznakov, musíte sa poradiť so svojím lekárom o Vašom stave. Na základe vyšetrenia, histórie a výsledkov testov bude lekár schopný potvrdiť alebo vyvrátiť podozrenie na nedostatok horčíka v tele. Ak s tým súvisí váš stav, musíte zistiť dôvody tohto nedostatku.
Prečo je v tele nedostatok horčíka
Levova dávka horčíka vstupuje do nášho tela s jedlom. Nedostatok tohto stopového prvku je preto vo veľkej miere spojený s nesprávnou a nevyváženou výživou. Ak konzumujete veľa konzervovaných potravín a potravín, existuje dôvod na nedostatok horčíka. Horčík sa spotrebuje vo veľkých množstvách v čase stresu. Prirodzene, budete potrebovať viac horčíka počas tehotenstva, aby ste nielen poskytli stopový prvok, ale aj telo vášho dieťaťa. Nadmerný vápnik v tele môže potlačiť aktivitu a absorpciu horčíka. Nedostatky horčíka sa často pozorujú u obyvateľov v regiónoch s malým množstvom horčíka v pitnej vode. Nadváha, malé množstvo cvičenia, zlé návyky, prudká zmena klímy - to všetko môže spôsobiť nedostatok horčíka v tele. V tomto prípade musíte užiť ďalšiu dávku horčíka, ktorú môžete získať pomocou vitamínov a potravín.
Ako odstrániť nedostatok horčíka v tele
Urobte nejaké opatrenia a začnite piť lieky obsahujúce horčík, ktoré potrebujete len po absolvovaní testov. Koniec koncov, náhodné akcie môžu situáciu len zhoršiť. Faktom je, že vápnik a horčík sú dva stopové prvky, ktoré sa nedajú absorbovať navzájom, ale majú tendenciu sa navzájom vytesňovať. Ak nekontrolovane užívate suplementy horčíka, môže to viesť k prebytku tohto prvku, čo výrazne zníži množstvo vápnika. Nadbytok horčíka navyše pociťuje také príznaky ako letargia, sucho v ústach, pomalý tep.
Ak sa analýzou zistí nedostatok horčíka, je najľahšie naplniť tento nedostatok pomocou špeciálnych prípravkov. Medzi nimi sú Magnelis B6, Magne B6, magnézium asparaginát, bio-horčík atď. Nedostatok horčíka je často sprevádzaný nedostatkom iných vitamínov a stopových prvkov. Preto je najlepšie piť nie len horčík, ale multivitamínové komplexy, ktoré nielen kompenzujú nedostatky potrebných látok, ale tiež im pomáhajú stráviť.
Horčík je jedným z najdôležitejších stopových prvkov vo fungovaní nášho tela. Podieľa sa na väčšine chemických reakcií. Nedostatok horčíka môže viesť k vážnym a nepríjemným následkom. Napríklad predĺžený nedostatok horčíka vedie k poškodeniu srdca, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici. Dajte si pozor na svoje telo, pretože vám často signalizuje mnohé zlyhania v jeho práci. Ak cítite bezdôvodnú indispozíciu, rannú slabosť, poruchy kardiovaskulárneho a nervového systému, čo najskôr konzultujte s lekárom, možno je to nedostatok horčíka.
Prečo potrebujeme horčík v tele ženy
Nedostatok horčíka v ženskom tele: príznaky a príznaky
Všetky vitamíny a živiny vstupujú do tela cez príjem potravy. Vrátane horčíka. Horčík je stopový prvok, ktorý sa podieľa na takmer všetkých (viac ako tristo) fyziologických procesoch v tele. Je nevyhnutná pre dobrú svalovú prácu, nervovú sústavu, našu energiu na nej závisí, ako aj štruktúru našich kostí.
Horčík je zodpovedný za relaxáciu a napätie, je nevyhnutný pri biochemických reakciách organizmu, je zapojený do metabolizmu, je zodpovedný za reakciu neuromuskulárnych príkazov. Horčík pomáha našim vlasom a nechtom zostať krásny a silný a tiež monitoruje zdravie zubov. Tento stopový prvok je obsiahnutý v črevách. Bohužiaľ, mnohí zástupcovia slabšieho pohlavia sú ponorení do svojich záležitostí a obáv, a tak zabúdajú na normálnu výživu a vitamíny, zistili nedostatok horčíka v tele, čo vedie k tvorbe mnohých chorôb.
Čo spôsobuje nedostatok horčíka?
Nasledujúce faktory môžu spôsobiť nedostatok horčíka v tele:
- Hlavným faktorom je váš životný štýl!
- Nezdravá a nedostatočná výživa. Použitie veľkého počtu polotovarov, konzervačných látok.
- Nezdravý životný štýl, resp. Fajčenie a konzumácia alkoholu;
- Vyčerpanie s fyzickou námahou, silné potenie;
- Nedostatok vitamínu B6;
- Diabetes mellitus;
- Nedostatok horčíka môže spôsobiť ochranu perorálnymi kontraceptívami alebo použitie diuretík;
- Duševná únava, neustále napätie.
- S nedostatkom spánku trpí celé telo a samozrejme hladina horčíka v ňom.
Tento zoznam môže trvať donekonečna, pretože horčík reaguje so všetkými minerálmi a vitamínmi v tele. Prirodzene, jeho nedostatok výrazne ovplyvní vnútorný a vonkajší stav tela.
Príznaky nedostatku
Najčastejšie by každá žena mala konzumovať 300 miligramov horčíka denne, ale toto číslo sa môže líšiť. Existujú obdobia, kedy telo potrebuje zvýšené dávky (adolescencia, dojčenie, tehotenstvo, po akejkoľvek chorobe), ak patríte do určitej skupiny ľudí, potom sa poraďte s lekárom, ktorý vám stanoví rýchlosť horčíka za deň. S malou odchýlkou sa nestane nič strašné, ale s výraznou odchýlkou sa niektoré príznaky objavia u žien:
- Únava a slabosť, nedostatok horčíka ovplyvňuje fyzickú aktivitu žien;
- Srdcové palpitácie;
- Zvracanie a nevoľnosť;
- Necitlivosť končatín;
- kŕče;
- Výskyt úzkosti, depresie, strachu, nespavosti;
- Nedostatok horčíka vedie k dystrofii srdcového svalu, čo zase spôsobuje infarkt myokardu;
- Hladina cholesterolu v krvi sa zvýši.
- Keď žena nemá dostatok horčíka v tele, jej imunita klesá a pravdepodobnosť zachytenia chladu narastá.
Vyššie uvedené príznaky sa týkajú rôznych typov chorôb, takže by ste mali venovať pozornosť nie jednému, ale všetkému, len v tom prípade sa môže predpokladať nedostatok horčíka v tele. S pomocou testov je tiež ťažké určiť jeho nedostatok, pretože v prípade nedostatku horčíka automaticky vstupuje do krvi z kostných tkanív a zároveň oslabuje.
Nie všetci radi navštevujú kliniky a znova sa snažia, aby sa tam nedostali. Ak máte tieto príznaky, ale stále máte pochybnosti, potom je tu jeden dobrý príjem: Ak ste cítili bolesť, keď ste sa natiahli a súčasne napínali svaly, mali by ste kontaktovať špecialistu.
Horčík počas tehotenstva
Tento prvok je veľmi dôležitý pre telo ženy, pretože hrá takmer prvú úlohu v normálnom fungovaní reprodukčného systému. Z horčíka závisí na stálosti menštruačného cyklu, normálny priebeh tehotenstva, rovnako ako možnosť počatia.
Prakticky všetky ženy počas tehotenstva predpisujú horčíkové prípravky na normálnu tvorbu dieťaťa. Ak počas tehotenstva dievča nemá dostatok horčíka, potom sa objavia nasledujúce príznaky:
- Zlyhanie srdca;
- Častý krvný tlak;
- Smäd po čokoláde, čokoláda je bohatá na horčík, takže ak ste priťahovaní na čokoládu, máte nedostatok tohto prvku;
- Nekontrolovaný prírastok hmotnosti;
- Tepny začnú byť zakryté vápnom, to znamená, že v tele začína nadbytok vápnika. Vápnik a magnézium sú dva prvky, ktoré spolu navzájom pôsobia, ale môžu sa tiež vytlačiť jeden druhému a je tu nedostatok jedného alebo iného prvku;
- Porušenie nervového systému, horčík je spojené s ľudskou psychikou, z tohto dôvodu sa telo začína násilne zúrivo na nedostatok tohto prvku;
- Problémy s trávením.
- Nedostatok horčíka narúša normálny vývoj dieťaťa a môže viesť k najhroznejším následkom, konkrétne k tomu, že plod jednoducho zomrie vo vnútri matky.
V období menopauzy
Keď je reprodukčná funkcia dokončená, ženské telo prechádza mnohými zmenami a počas tohto obdobia sa musí starostlivo sledovať hladina horčíka v tele. V tejto dobe, s nedostatkom horčíka. Sila kostí, zubov, nechtov a vlasov je narušená.
Počas obdobia dojčenia
S nedostatkom horčíka v tejto dobe, ženy skúsenosti časté bolesti hlavy a migrény, svalové kŕče, neustále zápcha a hnačka, vlasy, nechty a koža začnú vysychať.
Ako poraziť nedostatok horčíka
Všetci vieme, že užívanie akýchkoľvek liekov bez konzultácie so špecialistom a v zásade samoobsluhou je prísne zakázané, pretože to môže situáciu len zhoršiť. Prebytok horčíka vedie k inhibícii, pomalému tepu. Na začatie liečby by sa mal človek podrobiť vyšetreniam a navštíviť lekára, ktorý už predpíše potrebné opatrenia na odstránenie choroby.
Najčastejšie sa zaoberám nedostatkom horčíka pomocou špecializovaných produktov a tabletiek, medzi ktoré patrí Magnelis B6, magnézium asparaginát, bio-horčík. Zvyčajne je nedostatok horčíka sprevádzaný nedostatkom akýchkoľvek iných vitamínov, preto je najlepšie, aby sa nespracovali oddelene s tabletami horčíka, aby sa celý komplex vitamínov, obnovili nedostatky látok a pomohli im stráviť.
Samozrejme, po liečbe nemusí horčík tiež stačiť, ak nedodržíte niektoré pravidlá:
- Je potrebné zachovať zdravý životný štýl, chodiť na beh a športovú prechádzku;
- Dodržiavajte pravidlá zdravého stravovania, pridajte do svojho jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny (horčík sa nachádza v tekvicových semenách, ovsených vločkách, vlašských orechoch, kakai, mrkve a banánoch);
- Vzdať sa zlých návykov, vzdať sa alkoholu a cigariet;
- Vyhnite sa konfliktným situáciám a nepríjemným ľuďom;
- Pite viac minerálnej vody, domáce šťavy, ale aj veľa užitočných vitamínov a minerálov. Zároveň je potrebné znížiť spotrebu kávy, čaju a sýtených nápojov.
Príznaky, následky a spôsoby na odstránenie nedostatku horčíka v ženskom tele
Rodinná starostlivosť, preťaženie nechávajú ženu trochu času na premýšľanie o svojom zdraví, správnej a úplnej výžive. Je to s jedlom, že väčšina potrebných makro a mikro prvkov, ktoré tvoria všetky jeho tkanív vstupujú do tela. Ich nedostatok sa okamžite premietol do pohody a vzhľadu. Napríklad, ak sú príznaky nervového a fyzického vyčerpania: tendencia k depresii, únava, podráždenosť, bolesť hlavy, neustála túžba spať a vo sne senných snov - to všetko poukazuje na nedostatok horčíka v tele.
Úloha horčíka vo fyziologických procesoch ženského tela
Obsah horčíka v tele je 20 - 30 g. Je súčasťou svalových buniek a buniek kostného tkaniva, nervových vlákien, zubnej skloviny, zúčastňuje sa mnohých biochemických procesov. Bez neho je správny metabolizmus, syntéza proteínov nemožná.
Denná potreba horčíka pre ženy je 400 mg. V niektorých štátoch spojených so zvýšenou spotrebou je však potreba tohto prvku pre telo oveľa väčšia. Napríklad počas tehotenstva je potreba 450 mg denne. Výrazne sa zvyšuje pri srdcových ochoreniach, nervových poruchách, depresii, ochoreniach žlčových kameňov a obličkových kameňoch (užívanie horčíkových prípravkov vedie k rozpúšťaniu oxalátových kameňov). Obsah tohto prvku ovplyvňuje fungovanie rôznych systémov tela.
Nervový systém
Horčík je súčasťou nervových buniek, ktoré sú zodpovedné za mozog a emocionálny stav ženy. Jeho lieky sa nevyhnutne používajú pri liečbe neuropsychiatrických porúch, depresie. Nedostatok vedie k zvýšenej citlivosti na stres.
Kardiovaskulárny systém
Posilňuje srdcový sval a cievy, prispieva k normálnemu tepu srdca. S nedostatkom tohto prvku sa zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. V tých oblastiach, kde je voda tvrdá, ľudia majú tieto choroby menej často. Horčík a vápnik, ktoré sú súčasťou solí tvrdosti vody, interagujú v žalúdku s potravinovými tukmi, podieľajú sa na ich rozpade a vylučovaní, regulujú hladinu cholesterolu. To zlepšuje stav ciev.
Lecitín hrá dôležitú úlohu pri regulácii obsahu cholesterolu (aminokyseliny, v ktorej je prítomný vitamín B6). Horčík je katalyzátorom tohto procesu. Okrem toho tento prvok spôsobuje uvoľnenie srdcového svalu. To prispieva k normalizácii krvného tlaku, k vytvoreniu normálneho srdcového rytmu.
Kostný systém a zuby
Nedostatok horčíka v tele bezprostredne ovplyvňuje stav kostí. Zvyšuje sa ich krehkosť, zhoršuje sa kvalita zubného tkaniva.
Reprodukčný systém
Je to jedna z živín, ktoré ovplyvňujú obsah ženských pohlavných hormónov v tele. S nedostatkom tohto prvku v tele existujú rôzne porušenia menštruačného cyklu. Hladina estrogénu ovplyvňuje stav prsných žliaz. maternice a vaječníkov. Preto sú predpísané horčíkové prípravky na liečenie a prevenciu endometriózy, myómy maternice, dysplázie krčka maternice, ako aj zhubných nádorov prsných žliaz. vaječníkov a maternice.
Počas tehotenstva je látka nevyhnutná pre normálnu tvorbu kostí, svalov a nervového tkaniva plodu, kladenie zubov. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia matky, podpore práce srdca, nervového systému, prevencii ochorení kostí a zubov. Jeho obsah ovplyvňuje stav vlasov, nechtov a pokožky.
Zvlášť dôležité pre ženy je udržiavanie prvku v tele počas menopauzy. keď sa zvyšuje riziko ochorení kostí. V tomto veku sa významne zhoršuje asimilácia živín organizmom, preto sa často pozorujú nedostatky horčíka a vápnika. Je doplnená premytím týchto prvkov z kostného tkaniva, čo vedie k osteoporóze (zhoršená sila kosti), čím sa zvyšuje riziko zlomenín. Okrem toho oba tieto prvky ovplyvňujú pevnosť zubnej skloviny.
Video: Použitie horčíka pre ženy, v ktorom produkty obsahuje
Príznaky nedostatku horčíka
Tento prvok pomáha nielen prekonávať stresové situácie reguláciou nervovej aktivity, ale je antialergický a tiež sa podieľa na procese vylučovania toxínov z tela. Príznaky nedostatku horčíka v ženskom tele sú:
Poznámka: Pri nadbytku horčíka v tele sú charakteristické aj príznaky: inhibované vnímanie, ospalosť, pomalý tep, sucho v ústach, nevoľnosť, hnačka, vracanie. Tento stav môže nastať aj v dôsledku nedostatku vápnika v tele. Pretože tieto dva prvky majú tendenciu sa navzájom vytesňovať z tkanív, pričom sa prijímajú horčíkové prípravky, je potrebné monitorovať obsah vápnika v krvi, v prípade potreby doplniť jeho nedostatok.
Prečo sa v tele vyskytuje nedostatok horčíka?
Nedostatok elementu môže byť vrodený v dôsledku genetických vlastností organizmu (primárny). Môže to byť aj výsledkom konzumácie potravín, ktoré obsahujú malé množstvo prvku, nepriaznivého sociálneho prostredia, ťažkej fyzickej námahy a stresu, zneužívania kávy, alkoholu, závislosti od fajčenia a drog.
Takzvaný sekundárny deficit sa vyskytuje pri niektorých chorobách (diabetes, srdcové patológie, neurotické poruchy), tehotenstve a menopauze, pri užívaní diuretík (ich časté užívanie spôsobuje srdcovú arytmiu).
Liečba na odstránenie príznakov nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka vedie k vážnym následkom. Na terapeutické a profylaktické účely sa na kompenzáciu tohto nedostatku predpisujú lieky ako Magne B6, Asparaginate magnézium a tiež potravinové doplnky: Elemvital s organickým horčíkom, Bio-horčík, komplex horčíka.
Odporúčanie: Keďže nedostatok horčíka je často sprevádzaný nedostatkom ďalších prvkov, ktoré zhoršujú príznaky rôznych patológií, odporúča sa po konzultácii s lekárom pravidelne užívať vitamínové minerálne komplexy obsahujúce horčík, draslík, železo, zinok a ďalšie makro a mikroprvky, ako aj rôzne vitamíny.
Ľudia, ktorí majú príznaky nedostatku horčíka v tele, lekári radia, aby sa zabránilo nepokojom, viesť zdravý životný štýl. Dôležitú úlohu zohrávajú konzumácie potravín s vysokým obsahom tohto dôležitého prvku.
Video: Dôsledky nedostatku horčíka v tele. Použitie lieku "Magne B6"
Potraviny s vysokým obsahom horčíka
Absorpcia prvku nastáva v čreve (hlavne v dvanástniku). Dobre sa vstrebávajú len organické zlúčeniny. Anorganické soli prvku majú nízku rozpustnosť, teda prakticky neabsorbované.
V prítomnosti nadbytku vápnika, fosforu a sodíka sa absorbuje oveľa horšie. Ak je nedostatok horčíka, táto okolnosť sa musí vziať do úvahy pri diéte. Nepoužívajte tučné potraviny, pretože tuky tiež znižujú absorpciu.
Obsah horčíka v potravinách je ovplyvnený spôsobom ich prípravy. Pri namáčaní a prevarení je väčšina užitočného prvku stratená, zostáva v nálevoch a odvaroch. Jeho obsah v rastlinných produktoch sa znižuje vďaka použitiu chemikálií na rast a ochranu pred škodcami.
Tabuľka výrobkov s najvyšším obsahom horčíka
Obsah horčíka na 100 gramov výrobku (% dennej potreby) t
Aby telo malo dostatok horčíka, je potrebné jesť ražný chlieb, fazuľa a hrachové riady, orechy a semená, kakao, greeny, ryby. Je vhodné použiť suché korenie na varenie (koriandr, mäta, zeler a ďalšie), použite minerálnu vodu (napríklad Narzan).
Vitamínové komplexy obsahujúce horčík
Okrem tohto prvku v takýchto komplexoch existujú aj ďalšie makro a mikroživiny potrebné pre telo, ako aj rôzne vitamíny. Obvykle sa vyrábajú vo forme tabliet alebo kapsúl.
Centrum. 1 tableta obsahuje 100 mg horčíka, 40 mg vápnika, jódu, fosforu, železa a ďalších prvkov. Medzi vitamíny možno označiť pyridoxín (B6), kyselinu listovú a ďalšie, ktoré patria do skupiny B, ako aj E, K, C, D3.
Theravit. 1 tableta obsahuje 100 mg horčíka a také prvky ako vápnik, draslík, selén, mangán a mnohé ďalšie. Vitamíny A, B, D3, kyselina listová.
Perfectil. Obsah horčíka - 50 mg. Obsahuje rastlinné extrakty, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu. Preto je liek kontraindikovaný, ak je alergia na rastliny.
Berokka Plus. V 1 tablete - 100 mg horčíka, rovnako ako vápnik a rôzne vitamíny.
Bio Max. Liek obsahuje v 1 tablete vitamíny, 35 mg horčíka a ďalšie minerálne zložky.
Je potrebné užívať tieto lieky v určenej dávke, inak môžete poškodiť telo, čím sa porušuje prirodzená rovnováha živín.
Úloha horčíka v živote ženy
podľa poznámky divej pani (Zdravie žien)
Horčík je reprezentant skupiny makroživín, ktorých koncentrácia v tele všetkých živých jedincov je asi 0,001% hmotnosti. Podieľa sa na mnohých procesoch, pôsobí ako antistresový, anti-toxický a antialergický faktor, chráni pred ionizujúcim žiarením, reguluje teplotu, stimuluje fagocytózu. Ióny horčíka sú relaxačné a znižujú citlivosť receptorov a nedostatok horčíka v tele, dokonca nie príliš významný, môže byť príčinou kardiovaskulárnych ochorení, arytmií a mozgovej príhody.
Bohužiaľ, smrteľný výsledok v našich ťažkých časoch je najčastejšie spôsobený srdcovými ochoreniami. K tomu prispievajú aj mnohé napätia, pocity a voda.
Napodiv, ale prakticky nemyslíme na to, ako stav myokardu závisí od kvality vody. Ukazuje sa, že v oblastiach, kde je to ťažké, ľudia zomierajú na srdcové choroby oveľa menej často, pretože okrem vápnika v ňom existuje mnoho ďalších minerálov a najmä horčík.
Takže ľudia, ktorí pijú tvrdú vodu, menej náchylní na infarkty srdca, nepoznajú problémy s tlakom, majú v krvi málo cholesterolu. Niektorí výskumníci pripisujú túto skutočnosť skutočnosti, že vápnik a horčík z tvrdej vody sa v čreve kombinujú s nasýtenými (pevnými) potravinovými tukmi, čím sa vytvára mydlová látka, ktorá sa vylučuje z tela. Vzhľadom k tomu sa človek zbaví nežiaducich tukov a nadbytočného cholesterolu - už neohrozujú srdce srdcovým infarktom, nespôsobujú ochorenia obehového systému, hypertenziu. obezita.
Na druhej strane existuje ďalší regulátor cholesterolu, ktorý je tiež spojený s horčíkom. Toto je aminokyselina lecitín. Nachádza sa v tele, ale nemôže byť syntetizovaný bez enzýmu obsahujúceho pyridoxín a takýto enzým pôsobí iba v prítomnosti horčíka.
Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, by mali byť zahrnuté do stravy potraviny bohaté na horčík, vitamín B6. ako aj cholín a inozitol, ktoré sú v klíčiacej pšenici, kvasinkách, pečeni, otrubách. Dokonca aj pri normálnej koncentrácii pyridoxínu, ale s malým množstvom horčíka, lecitín nebude produkovaný, čo opäť vedie k zvýšeniu percenta cholesterolu, a čím viac sa zvyšuje, tým hmatateľnejšia je potreba horčíka.
V dôsledku toho nedostatok tohto prvku spôsobuje zvýšený prítok iónov vápnika do buniek, a teda vytesnenie už chýbajúceho horčíka. Výsledkom takejto iónovej nerovnováhy je poškodenie buniek myokardu, čo so sebou prináša funkčné zmeny srdcovej aktivity, menovite angínu pectoris, infarktu myokardu, srdcovom zlyhaní a poruchách srdcového rytmu.
Horčík tiež ovplyvňuje nervový systém. Nervový systém je veľmi citlivý na obsah horčíka v tele. Jeho nedostatok spôsobuje úzkosť, nervozitu, strach, netrpezlivosť, nespavosť a únavu. Často sa ľudia sťažujú na bezdôvodné bolesti hlavy. bez toho, aby vedeli, že potrebujú horčík. Napríklad injekcie sulfidu horečnatého majú upokojujúci účinok na nervový systém.
Keď je človek naštvaný alebo nervózny, tento prvok sa aktívne vylučuje z tela, preto, aby ste neboli chorí, musíte sa usmievať častejšie.
Horčík a zdravie žien. Fyziológia mužov a žien nie je rovnaká. To spravidla vysvetľuje rozdiely v spotrebe určitých prvkov. Takže silná podlaha denne potrebuje až 350 mg horčíka, slabý až 280 mg. V živote ženy sa však takéto chvíle vyskytujú, keď telo požiada o zvýšenie dávky určitých látok. Napríklad počas tehotenstva potrebuje dvakrát až trikrát viac horčíka.
S jeho nedostatkom môže mať nastávajúca matka príznaky ako nadmerná excitabilita, citlivosť na stres, nespavosť, asténia, bolesť chrbta a kŕče. Niekedy je zvýšený tón maternice, čo môže spôsobiť potrat.
Nemenej nebezpečné, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, je preeklampsia (neskorá toxikóza) - relatívne častá komplikácia, ktorá sa spolu s ďalšími problémami vyznačuje skokom v krvnom tlaku a zadržiavaním vody v tele. V tomto prípade doplnky s horčíkovými doplnkami.
Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim hladinu horčíka v ženskom tele je premenštruačný syndróm (PMS). Normálne sa u zdravých žien pred menštruáciou zvyšuje množstvo horčíka v erytrocytoch a u pacientov s PMS naopak klesá o 20-40% v porovnaní s normou. S cieľom nejakým spôsobom zmierniť stav, mali by ste upraviť obsah horčíka. Pre tento fit a špeciálne horčík diéta. a užívanie vhodných liekov a výživových doplnkov, ktoré minimalizujú frekvenciu náhlych zmien nálady, vyrovnávajú sa s malátnosťou a kvasinkovými infekciami.
Orálne antikoncepčné ženy tiež nemajú horčík. Zvlášť nebezpečný je nedostatok v menopauze, pretože je to jedna z príčin osteoporózy. Je to spôsobené tým, že horčík spolu s vápnikom a fosforom je hlavným konštrukčným prvkom, ktorý zabezpečuje optimálnu hustotu kostí.
Kde obsahuje horčík? Najbohatšími zdrojmi horčíka medzi bežnými potravinami sú orechy, fazuľa, slnečnicové semená a pohánkový med.
Pri dodržaní teórie sezónnej výživy je možné odporučiť nasledovným prírodným darom nasýtiť telo horčíkom:
ZIMA - med, hrozienka, dátumy, sušené marhule, slivky, orechy, kakao, ovsené vločky, pšenica, pohánka, jačmeňová kaša
JAR - kôpor, petržlen, špenát, zelený šalát
JESEŇ - melón, červená repa, mrkva
VŠETKY SEZÓNY - banány a slnečnicové semená.
Šesť hormónov pre jesenný tón (ženské zdravie)
Chlad, zlá nálada, stres. Je to preto, že produkcia určitých hormónov v našom tele je narušená na jeseň. Ale dá sa to opraviť!
Angína. Tradičné metódy liečby angíny a chronickej tonzilitídy (recepty tradičnej medicíny)
V ľudovej medicíne na liečbu anginy pectoris a chronickej tonzilitídy existuje mnoho rôznych prostriedkov. Ponúkame vám niektoré z najúčinnejších receptov. Buďte opatrní: v akútnom štádiu ochorenia sa liečba najlepšie vykonáva pod dohľadom lekára, pretože bolesť hrdla je nebezpečná z dôvodu komplikácií, z ktorých najhorší je reumatizmus.
Čítať alebo zanechať komentár 2
komentáre
Victoria Petrohrad Lecitín NIE JE aminokyselinou
Kapitán Nemo Kraygorod chce skúsiť, ďakujem za portál
Unikátne recepty med face pack.
Medová maska v receptoch krásy tváre (tváre)
V každodennom živote sa med stal pre nás známym produktom, ale často zabúdame, že s jeho pomocou je možné vrátiť sa na našu kožu žiarivosť a mladosť. Med obsahuje glukózu, fruktózu, horčík, fosfor, vápnik, jód, bór, sodík, draslík, zinok a železo. Na rozdiel od väčšiny kozmetických prípravkov sú vitamíny obsiahnuté v medovej kozmetike absorbované pokožkou takmer o 100%!
Hlavné príznaky nedostatku horčíka v ženskom tele
„Bože, áno, je tu takmer celá periodická tabuľka!“ - po prečítaní zloženia nejakého výrobku, a nechutne vraciame obaly do výkladov.
Ale v tabuľke z väčšej časti - prvky prírody okolo nás. A človek - koruna jej stvorenia - tiež pozostáva z tých istých prvkov.
Kyslík (životodarný), vodík (základ vody), fluór a vápnik (záruka zdravého zubrilu a silných kostí)... Bez nich je existencia živého organizmu nemožná.
Ale najprekvapujúcejšou vecou je, že v ľudskom tele sa dajú nájsť aj kovy, ktoré sú zahrnuté v periodickej tabuľke Mendeleev. A okrem toho, tieto kovy - napríklad horčík - niekedy oh, ako telo chýba!
V tomto prípade doslova kričí o nedostatku horčíka v tele. U žien by sa tieto príznaky nemali ignorovať.
Prečo je horčík tak dôležitý pre telo
Horčík je účastníkom mnohých biochemických reakcií, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Pomáha absorbovať živiny.
Obsiahnutý v ľudskom tele v množstve iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.
Obsiahnutý v ľudskom tele v množstve iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.
Práca celého svalového systému (napr. Srdcového myokardu, ako aj črevnej peristaltiky), mozgovej aktivity, procesu vstrebávania vápnika, stavu centrálneho nervového systému, krvného zásobovania obličkami, metabolizmu sacharidov, zvýšenej imunity a mnohých ďalších. atď. - „oblasť zodpovednosti“ horčíka.
Nedostatok tohto stopového prvku ovplyvňuje tak prácu orgánov, ako aj všeobecný zdravotný stav, tj zdravie ľudí.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Nedostatok horčíka v ženskom tele sa nedá okamžite pozorovať. Stále však existuje množstvo faktorov, ktoré by sa mali riešiť.
Dôvody nedostatku horčíka v tele môžu byť:
- stres;
- niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu, srdcové ochorenia a súvisiaca potreba nepretržitej alebo dočasnej medikácie;
- nadbytok vápnika;
- tehotenstva;
- nesprávny životný štýl (nedodržiavanie režimu, zlé návyky);
- nesprávna strava a zneužívanie škodlivých potravín (káva, sladké, alkohol, konzervované potraviny a vhodné potraviny);
- hyper alebo hypodynamia;
- nadváhou;
- malé množstvo slnka (nedostatočný čas strávený na slnku);
- voda zbavená horčíka;
- prudká zmena klímy;
- zneužívanie sauny a parného kúpeľa.
Nedostatok horčíka v tele ženy: príznaky
Dôvodom mnohých zdanlivo bežných ochorení je nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien sú odborníkmi zaznamenané oveľa častejšie ako u mužov a sú vyjadrené oveľa jasnejšie.
Nasledujúce príznaky nedostatku horčíka v tele ženy signalizujú:
- Zvýšený krvný tlak;
- Kŕče končatín;
- Hormonálne poruchy a PMS sprevádzané silnou predĺženou bolesťou;
- Časté, vyčerpávajúce bolesti hlavy (migrény);
- nespavosť;
- Depresívny stav;
- Zníženie pamäte;
- Znížená koncentrácia;
- Ranná "zlomivosť";
- Nespokojnosť a podráždenosť;
- Nervové tiky;
- Nezdravé zuby, štiepanie nechtov, krehké vlasy;
- Bolesť srdca, nepravidelný srdcový rytmus.
Indikátory nedostatku horčíka v ženskom tele môžu byť symptómy ako zvýšené potenie, bolesť chrbta a krku a čkanie.
Indikátory (normy) horčíka v krvi
Normálne množstvo horčíka v krvi dospelého (od 20 do 60 rokov) je 0,66 až 1,07 mmol / l. Takéto malé hodnoty možno vysvetliť tým, že z 25 gramov horčíka, ktorý je súčasťou tela, je priamo v krvi obsiahnuté len jedno percento. Pre viac informácií o tomto, môžete si prečítať v tomto článku - Ako určiť nedostatok horčíka v tele.
Na biochemickú analýzu obsahu horčíka sa odoberá krv zo žily. Pred tým je potrebné jesť najmenej osem hodín a nefajčiť aspoň hodinu. Snažte sa byť nervózny a nepreťažujte sa prácou.
Ak sa liečia prípravky obsahujúce horčík a vápnik, musia sa vysadiť najmenej štyri dni pred testovaním.
Denná ľudská potreba horčíka
Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg (1 mesiac staré dieťa) do 300 mg (dieťa predškolského veku).
Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg au tehotných žien do 500 mg.
Pre ženy závisí denná dávka horčíka aj na veku a fyziologickom stave:
- do 30 rokov je rýchlosť 310 mg;
- po 30 rokoch - 320 mg;
- počas tehotenstva - 400 - 500 mg;
- počas laktácie - 500 mg.
Nedostatok horčíka v tele a príznaky u žien ho môžu odhaliť v počiatočných štádiách, môže viesť k najsmutnejším následkom: takmer celé telo je pod vplyvom.
Účinky predĺženého nedostatku horčíka - komplikácie
S predĺženým časovým úsekom, keď telo nemá horčík (hypomagnezémia), môžu byť následkom ochorenia kostí a kĺbov, artritída a osteoporóza.
S predĺženým časom, keď je telo menej ako horčík, sa žena bude cítiť horšie a horšie.
Práca srdcového svalu v dôsledku nedostatku horčíka môže byť narušená až do výskytu infarktu myokardu. V niektorých prípadoch to môže byť smrteľné.
Časté migrény, závraty, vypadávanie vlasov a zubný kaz, svalové kŕče, zápcha, nerovnomerné srdcové tepy, zlá chuť do jedla, nevoľnosť a závislosť od počasia sú tiež dôsledkami nedostatku horčíka v tele.
Príznaky hypomagnezémie u žien, pozorované po dlhú dobu, môžu viesť k ateroskleróze, anémii, narušeniu aktivity močového a žlčníka, vzniku obličkových kameňov, hemoroidov, vzniku pocitu rúrok, hmly pred očami, bronchiálnej astmy.
Počas tehotenstva žena absorbuje horčík „pre seba“ a „pre dieťa“. Príjem tohto stopového prvku v nedostatočných množstvách ohrozuje toxémiu, neadekvátny vývoj plodu, hrozbu potratu a predčasný pôrod.
Je potrebné zahrnúť do vašej stravy potraviny obsahujúce horčík.
Príznaky nedostatku horčíka v tele u žien by nemali byť len ostražité. Ich vzhľad je indikátorom vyvíjajúcej sa choroby: musí sa urýchlene liečiť. Preto návšteva u lekára - a najrýchlejšia a najrýchlejšia - najsprávnejšia cesta.
Ako kompenzovať nedostatok horčíka
Nedostatok horčíka v tele (príznaky žien, mimochodom, by mali upozorniť nielen ženy, ale aj ich blízkych), sa dá ľahko doplniť doma: stačí zvážiť stravu a zaviesť potraviny obsahujúce tento mikroelement vo zvýšených množstvách.
To je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí liečia drogy s veľkými predsudkami a snažia sa nepoužívať žiadne lieky. Pre nich je nielen vybrané denné menu, v ktorom pokrmy obsahujú prísady s vysokým obsahom horčíka.
Použitie produktov obsahujúcich horčík v čistej, nespracovanej forme (ak je to možné) je vítané, pretože napríklad tepelné spracovanie môže mať negatívny účinok.
Stačí prehodnotiť diétu a do nej vložiť produkty, ktoré obsahujú tento stopový prvok vo veľkých množstvách, napríklad kašu.
Produkty obsahujúce horčík vo zvýšenom množstve zahŕňajú: t
- Pšeničné otruby, pšeničné klíčky;
- Slnečnicové semená - tekvicové, slnečnicové semená, ľanové semienko;
- Orechy - sezam, kešu, mandle, céder, pistácie, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy;
- Strukoviny - sójové bôby, biele fazuľa, čerstvý zelený hrášok, sušený hrášok, šošovica;
- Krupica - neleštená dlhá ryža, ovsené vločky, jačmeň, ovsené vločky, proso, pohánka, leštená ryža;
- Zelení, zelenina - kale, petržlen, šťovík, špenát, kôpor, fenikel, rukola, čerstvá kukurica, repa, šalát, koreň petržlenu, mrkva, cesnak, brokolica;
- Pekárske výrobky - biely chlieb s otrubami, ražný chlieb s otrubami;
- Ovocie, sušené ovocie - termíny, tomel, slivky, čierne ríbezle, banány, hrozienka;
- Nápoje - kakao, mlieko;
- vajec;
- Mäso - kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso;
- Morské ryby - sleď
- Tvrdé syry.
Denná dávka horčíka môže byť teda doplnená napríklad konzumáciou troch polievkových lyžíc tekvice alebo štyroch polievkových lyžíc slnečnicových semien alebo šiestich polievkových lyžíc ľanových semien počas dňa.
Dobrým spôsobom, ako zvýšiť množstvo horčíka v tele - priebeh alebo pravidelný príjem multivitamínov, vitamínových komplexov.
Jedzte viac potravín s vysokým obsahom horčíka.
Môžu to byť napríklad tieto komplexy:
- multivitamínové komplexy Abeceda, Multi-karty, Vitrum;
- kombinované drogy Magnephar, Magne B6.
Lieky predpísané lekárom sú absolútne povinné na použitie v presne tých dávkach a podľa harmonogramu predpísaného lekárom.
Prevencia nedostatku horčíka v tele
Nedostatok horčíka v tele neovplyvňuje len činnosť orgánu, ale celý život. Preto by sa malo dbať na to, aby bol obsah tohto stopového prvku vždy na úrovni potrebnej na aktívny život.
Na tento účel nie je potrebné piť lieky, najmä ak existuje určitá ujma na ich prijímaní. Stačí len upraviť stravu, spôsob dňa, venovať čas telesnej výchove a prechádzkam na čerstvom vzduchu.
Užitočné pri nedostatku horčíka budú ľanové semená.
Avšak, ak existuje potreba liečiť existujúce ochorenia (najmä gastrointestinálny trakt), potom by sa nemala zanedbávať lieky. Je to spôsobené nebezpečenstvom zníženia absorpcie horčíka črevami.
Ďalšie varovanie sa týka ochorení genitourinárneho systému: horčík s takýmito ochoreniami sa môže vylučovať močom vo zvýšenom množstve.
Hlavné opatrenia na prevenciu nedostatku horčíka sú uvedené nižšie.
Správna výživa
Musíte vstúpiť do diétnych produktov, ako je čerstvá zelenina a ovocie, mäso, ryby, obilnín. Je potrebné upustiť od rýchleho občerstvenia a potravín, aby sa vylúčili rafinované sacharidy. Minimalizovať spotrebu kávy alebo ju úplne opustiť.
Fyzická aktivita
Ak existuje veľa z nich, znížiť, a ak je sedavý spôsob života je robiť fitness, cvičenie a robiť ranné cvičenia. Ale v prísne dávkovej forme. Neprepravujte! Pozitívne považovaný za jogu, plávanie. Dlhé prechádzky sú vítané, možno niekoľkokrát denne.
Snažte sa byť vždy v dobrej fyzickej kondícii, byť ľahký.
Zdravý životný štýl
Odstráňte všetky zlé návyky: prestaňte fajčiť, pite alkohol. Prísne kontrolovať telesnú hmotnosť, neprekonávať. S nadváhu - urýchlene schudnúť. Dodržiavajte režim dňa: čas na jedenie, spánok a odpočinok.
Udržať dobrú náladu a pep. Neotáčajte kyslé! Snažte sa byť vždy fyzicky fit, ľahko sa zdvíhajte.
Monitorovanie výsledkov testov
Na monitorovanie hladiny glukózy v krvi, cholesterolu, aterogénneho indexu.
Život moderného človeka je často plný stresu a depresie. V dôsledku toho je v tele nedostatok horčíka.
Symptómy u žien sa zdajú byť celkom jasné a každý lekár ich môže ľahko rozpoznať. Nezanedbávajte rady špecialistov v medicíne, navyše nedostatok horčíka je ľahko korelujúci s bezbolestnou zmenou stravy.
V tomto videu sa dozviete o príznakoch nedostatku horčíka a ako ho doplniť.
Toto video vám povie o rizikách nedostatku horčíka a jeho dôsledkoch.
Z tohto videa môžete zistiť, čo je nebezpečný nedostatok horčíka.