Telesná kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Vaskulárna dystónia je častým porušením krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, následky choroby - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú vo zvýšenom tóne. Zúženie lúmenu vedie k zhoršenému prekrveniu, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak existuje diagnóza neurocirkulačnej dystónie, ktorá významne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre cievy.

Tréningové kapiláry - nevyhnutný predpoklad pre regeneráciu cievneho systému

Najmenšie krvné cievy sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky v tele, dodávajú jej živiny a uvoľňujú ju z produktov rozkladu. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" nie je menšia ako 60 tisíc kilometrov. Ak sa v ceste prietoku krvi vyskytne obštrukcia vo forme úplne zúženej cievy, potom najbližšie bunky akumulujú toxické produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia okamžite. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "riekou života" a vytvoril celý systém hojenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie krvných ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvný obeh, je vibrácia. Malo by sa to robiť ráno, bez toho, aby som vstal z postele. Zdvíhanie nôh a rúk, stačí ich potriasť a často ich potriasť do 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a trosky.
• Ďalším cvičením z arzenálu Nishi je Zlatá ryba. Ležiac ​​na plochom lôžku by ste si mali položiť ruky pod krk na úroveň štvrtého krčného stavca, vytiahnuť prsty na seba a silne napínať vibračné malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne cvičiť kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť mozgových cievnych kŕčov

Poruchy obehového systému a cievna dystónia - príčiny kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú mnohým známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závraty, zmeny indikátorov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, porucha pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonnosti.

Stresová situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕče ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. Pomôže to zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým bylinkám a špeciálnym cvičeniam.

Na zlepšenie zásobovania mozgu krvou je potrebné zahrnúť pohyby do denného gymnastického komplexu, ktoré vyžadujú zmenu polohy hlavy - ohýbanie zo strany na stranu, rotáciu hlavy, prevraty a kotrmelce. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať dych, vykonávať pohyby hlavy hladko, bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, sčernanie očí, závažné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a po krátkom odpočinku obnoviť, znížiť intenzitu pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané státie, nohy - šírka ramien od seba. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky, otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "sekania dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Swing nohy striedavo: ľavá noha myšlienok na pravej strane, pravá noha na ľavej strane.
• IP - rovnaké, mierne ohnuté kolená. Roztiahnite ruky do strán a vykonajte asynchrónne rotácie: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku späť. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ramená natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné, ruky podopierajú dolnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové cievy - tanec. Vykonávanie tanečných krokov, koordinácia vlaku, krv je obohatená kyslíkom a zlepšuje sa jej cirkulácia. Nádoby mozgu sa stávajú pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi významný faktor pri regenerácii mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nôh - istý krok v zdravom živote

"Payback" pre vzpriamenú chôdzu - zvýšené zaťaženie spôsobené žilami nôh. Slabosť žíl nôh môže viesť k stagnácii krvi av dôsledku toho k závažnému poškodeniu žily. Pre prevenciu ochorení ciev nôh neexistuje lepší prostriedok ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia účinnejšie vo vode. Plávanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché dávkovanie nôh chladnou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje, že sa cievky nôh sťahujú - s vyššou intenzitou. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev napomáha ich posilneniu a robí steny nôh žil pružnejšie.

Komplex cvičení zameraných na posilnenie krvných ciev nôh

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a dolu a prstami sa natiahnite po podlahe. Keď robíte naklonenie nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Udržujte si nohy čo najširšie, ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali na podlahu so zahnutými rukami. Udržujte nohy rovno. Každých 8-10 zákrut urobí minútu pauzu.
• IP - kľačanie. Natiahnite ruky do strán a začnite chodiť na kolenách tam a späť. S únavou - ľahnite si na zem a obnovte dýchanie.

Cvičenia na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé behanie je vhodné na liečenie ciev nôh. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, dávkovania intenzity záťaže a trvania behu, potom prínosy budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre tréning môžu byť:

1. Jesť krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Silne znížený krvný tlak.

Ak sa pri behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení, aby ste obnovili dýchanie a pokračovali v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sa sústreďujú vitálne tepny, ktorými dochádza k prekrveniu mozgu a chrbtice. Oslabené krčné svaly spôsobujú, že človek neustále napína hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stláčaniu krvných ciev, upínaniu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť chorôb. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené zatáčkami, zákrutami a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi hladko, bez zabudnutia na správne dýchanie. Dobré výsledky dosahuje čínska gymnastika, kde nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenia pre plavidlá na krku a posilnenie svalov možno vykonávať doma iv práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov krku

• Postavte sa pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby všetky časti tela boli pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri vdýchnutí, so všetkou svojou mocou, „odtlačkom“ do steny, čo najviac zaťažuje vaše krčné svaly. Držte dych a udržujte túto pozíciu 5-6 sekúnd.
• Pri sedení na stoličke je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť, nútiť hlavu sklopiť sa. Zároveň by ste mali odolať pohybu hlavy dopredu. Takáto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná po dobu 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť prerušené. Po uplynutí tohto času vydýchnite vzduch a oddychujte 10-12 sekúnd. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s naklonenou hlavou dopredu a do strany. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev na krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu, z jedného ramena na druhý, držte ho v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a cievy?

Aby sa plavidlá a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať ich pravidelnému školeniu maximálnu pozornosť. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli veku majú zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - na starších ľudí by sa nemalo zabúdať.

Tréning srdca a krvných ciev by sa mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh - cvičenie, ktoré umožní, aby sa prietok krvi „zobudil“, zatiaľ čo cievy sa budú rozširovať. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym monitorovaním srdcovej frekvencie. Ak je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa tiež zvyšuje srdcová frekvencia. Preto srdce pracuje s väčšou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi v dôsledku dobrého výkonu aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Vystupovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou výškou kolien.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, pritiahnu ruky k zámku. Keď sa telo nakloní doprava - pravá noha sa zasunie doprava. Snažte sa pracovať čo najhlbšie. Opakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky od seba a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Súčasne držte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo v neprítomnosti nepríjemné pocity v oblasti srdca až 50 krát.
• Ruky dole pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Ruky, aby sa kruh: späť - dopredu - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opačný. Opakovanie - od 10 do 50.
• Leží na chrbte, musíte zvýšiť ohnutý kolená pod uhlom 90 ° a simulovať cyklistické pohyby. Nedržte dych.
• Pri ležaní nadvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénovať svoje srdce na pomoc plávanie, jazda na bicykli, kardio, chôdza po schodoch. Nezabudnite len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilní sa srdcový sval a krvné cievy a prínosy tréningu budú zjavné.

Video: cvičenia na obnovu kardiovaskulárneho systému cez svaly

Gymnastika pre hypertenziu

Mimoriadne dôležitý je tréning krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú schopnosť relaxovať a krv sotva „tlačí“ cez zúžené cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách, cholesterolových plakoch na ich stenách, pridávajú problémy s hypertenziou. Ak sa nevynakladá žiadne úsilie na školenie sedavých plavidiel, chronický nárast tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonávať náklony, ostré výkyvy s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenia pre hypertenzných pacientov

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nerobia náhle pohyby - krátke kývanie, ohýbanie, napoly squatting. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhovú pohybovú panvu. Trvanie - 5 minút.
• Sediac na stoličke, položil nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihol ruky. Zníženie rúk a ťahanie za chrbát, ohnúť dopredu na kolená. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči sa musia posunúť dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovné ramená natiahnu na boky, zároveň zdvihnú koleno ohnuté k hrudníku. Zároveň si pred nimi zredukujú ruky a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - nadýchnite sa, na výdychu položte ruky na pás a nakloňte telo doprava. Opakujte s naklonením doľava. Môžete vykonávať cvičenie, ako sedí a stojí.
• Ruky od seba, aby telo bolo rovno. Vezmite si pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm Opakujte tie isté pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv kyslíkom, ktorý je prirodzeným vazodilatačným faktorom. Existuje niekoľko postupov zdravého dychového cvičenia - čínska gymnastika Qigong, dychové cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa princípy dýchania používajú s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky dych nosom, zadržiavanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup ústami.

Keď dýchanie jogy vdychuje, je sprevádzané výčnelkom brucha, po pauze, mali by ste vydýchnuť - žalúdok je maximálne nakreslený Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať prácu krvných ciev. A zvládnuť dýchacie postupy pomôže zabudnúť na hypertenziu na mnoho rokov.

Video: dychové cvičenia na hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtvici

Cvičenie prispieva nielen k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Restoratívna terapia v období po infarkte zabezpečuje povinné zavedenie cvičebných terapií. Prvá sada cvičebnej terapie je predpísaná na výkon aj v nemocnici, pod dohľadom lekára. Ale aj po prepustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedajúc možné zaťaženie a relaxáciu aspoň pol hodiny. Obnovenie myokardu si vyžaduje plnú zásobu krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Povolania v kresle, pozostávajúce zo striedavého zdvíhania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú pokojným tempom, s jasným dodržiavaním rytmu dýchania. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvné pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali vykonávať pri riadení pulzu. Srdcová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 úderov za minútu.

Cievnu mozgovú príhodu možno kompenzovať aj masážou a cvičením. Aby sa vrátila stratená schopnosť pohybu do tela, je potrebné systematicky a usilovne sa zapájať do cvičení. Prvé cvičenia sa budú musieť vykonávať s asistentom, ale po čase bude pacientovi komplex schopný vykonať sám pacient. Pri fyzickej terapii po cievnej mozgovej príhode je dôležité nepreťažiť a nadmerne zaťažiť. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach bude môcť vrátiť radosť z pohybu.

Gymnastika a cvičenia na posilnenie krvných ciev mozgu

Hlava často bolí, a ľudia sú už zvyknutí potlačiť bolesť s rôznymi antispasmodics, nie premýšľať o dôvodoch. Niekedy jednoducho nie je čas zúčastniť sa vážnej liečby lekárom. Najčastejšou príčinou bolesti hlavy je vegetatívno-vaskulárna dystónia, ktorá v zásade nie všetky krajiny zvažuje túto chorobu. Čo účinnejšie pomáha, lieky alebo gymnastika pre mozgové cievy? Ako pomôcť sami?

Kto vie, že najčastejšou príčinou bolestí hlavy je vegetatívno-cievna dystónia, ktorá mimochodom mnohé krajiny nepovažujú za plnohodnotnú chorobu. Hoci zúženie, cievne kŕče môžu spôsobiť mnohé problémy, najmä bolesti hlavy. Lieky nie vždy pomáhajú, ale okrem liekov existuje aj špeciálna gymnastika pre mozgové cievy podľa vyvinutej techniky. Aké cvičenia vo všeobecnosti idú, ako gymnastika pomôže zbaviť sa pretrvávajúcich bolestí hlavy?

Príčiny bolesti hlavy

Mozog je pomerne komplexný systém buniek a nervových zakončení, ktoré napájajú sieť najtenších ciev. Všetky bunky v tele potrebujú neustálu výživu, zásobovanie kyslíkom. A keď systém napájania zlyhá, ovplyvňuje aj stav buniek. V medicíne sa takéto zlyhania nazývajú vegetatívne-vaskulárna dystónia.

Dikul: „Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ho do hĺbky. »Prečítajte si viac»

Zvyčajné faktory môžu spôsobiť bolesť hlavy:

1. stres;
2. Silný emocionálny tlak;
3. Zmena počasia - existuje skupina meteo-závislých ľudí, ktorí nemôžu tolerovať žiadnu zmenu počasia;
4. Chronické ochorenia chrbtice;
5. Tlak.

Dystónia sa zvyčajne lieči vitamínmi alebo adaptogénmi, používa sa fyzioterapia. Avšak oficiálna liečba môže byť doplnená špeciálnou gymnastikou na posilnenie krvných ciev v mozgu.

Metóda z Nishi

Môžu byť cievy naozaj posilnené? Pracuje podobný mechanizmus. Napríklad kyslík je stále potrebný pre dobrý mozog. Keď je krvný obeh narušený, mozog cíti hladovanie kyslíkom, čo vedie k porušeniu jeho stavu a aktivity.

Ako sa prejavuje dystónia:

• Pravidelné, nie prechádzajúce bolesti hlavy alebo závraty, zmeny krvného tlaku (nemusí sa nevyhnutne zvýšiť, niekedy aj naopak, stáva sa nebezpečne nízke);
• Nevoľnosť, poruchy reči, koordinácia, zmätenosť;
• Vytvára hluk v oboch ušiach, poškodenie pamäte;
• Únava, prudký pokles zvyčajného výkonu.

Prečo cvičenie, nie fyzioterapia alebo lieky, pretože dystónia je tiež choroba, aj keď nie všetci lekári ju uznávajú za plnohodnotnú chorobu? Nie, cvičenie nie je nejakým druhom liečby tradičnej medicíny alebo jogínov. Ide skôr o preventívne opatrenie pre zdravých ľudí a asistent hlavného terapeutického procesu pre chorých.

Svaly sú vycvičené, nálada sa zlepšuje, normálny tón sa zvyšuje. Zvlášť, keď má človek pokojnú, sedavú prácu, meraný život, takáto aktivita je potrebná. Môžete ľahko kombinovať špeciálne cvičenia s pravidelnou gymnastikou, potom tréning ovplyvní nielen plavidlá, ale celé telo.

Zlepšiť cirkuláciu pomáha posilniť cievy

Najjednoduchší a zároveň efektívny spôsob je jednoduché cvičenie, kde orientácia smeruje k vibráciám. Je potrebné vykonávať od momentu prebudenia, stále vodorovne, v posteli. Zdvihnite ruky a nohy, potom niekoľko minút silne pretrepávajte. Toto zahriatie bude vibromasáž v kapilárach, prebudí telo a rýchlo odstráni stagnujúce trosky toxínmi. Nervy sú aktivované, a to je dobrý tréning pre mozog.

Zlatá rybka je ďalším cvičením z techniky. Urobte to, aj ležiace, ruky musia byť umiestnené za krkom. Potom pomaly nasmerujte prsty oboch nôh k sebe, potom vytvorte vibračné pohyby a snažte sa pracovať s celým telom. Podobné cvičenia pre plavidlá budú užitočné aj pre svaly. Sú jednoduché, môžete sa zobudiť každý deň technikou Niche.

Tanec, jóga

Fyzická aktivita nie je pre nič, čo sa nazýva "rozptýliť krv." Tanec alebo joga sú skvelé, obe vyžadujú veľa koordinácie, aktivity, v dôsledku čoho je krv bohatšia na kyslík a pohybuje sa rýchlejšie. V cievach sa zvyšuje ich elasticita a celkový tón. Tanec sám alebo jóga je stále vynikajúci tréning tela, prostriedok na zabúdanie na naliehavé problémy, stres. A typ tanca nie je dôležitý. Bude to brušný tanec alebo valčík, ľudia, ktorí praktizujú pravidelne trpia oveľa menej bolesti hlavy a tlaku. Často majú dobrú náladu, celkový celkový tón. A jóga pomáha nájsť mier v sebe, cítiť harmóniu.

Cvičenia na posilnenie ciev by sa mali vykonávať nepretržite. Naučte sa niekoľko jednoduchých pohybov a precvičte si niekoľko minút. Ale mozgová cirkulácia sa stabilizuje a telo povie "ďakujem" za aktivitu.

Typy cvičení

Po prvé, pomaly vdychovať s nosom, stúpa vyššie na nohách, potom na chvíľu držať dych, ktorým sa póza. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Relax, výdych ústami. 10-15 krát.

Rýchlo, ale plný dych v nose, hádzať ruky okolo, oblúk späť. Upevnite polohu a okamžite zadržte dych. Počkajte 3-4 sekundy, potom vydychujte, spustite ruky, relaxujte. Opakovanie 7-10.

gymnastika

Nie je nutné sa zaregistrovať niekde v kruhu alebo ísť do posilňovne, aby ste zvládli cvičenia. V opačnom prípade ľudia predstavujú slová „fyzická aktivita“ ako ťažké zdvíhanie ťažkých váh alebo intenzívne cvičenie v skupine. Nie nevyhnutne. Po prvé, existujú desiatky videí so špeciálnymi video tutoriálmi pre domáce úlohy. Navyše nie každý môže ísť niekde pravidelne. Po druhé, je lacnejšie študovať doma, prakticky bez odstupu od zvyčajných vecí. Po tretie, šetrí čas (cesta, meniace sa oblečenie, cesta späť). Pravá gymnastika špeciálne pre posilnenie a zvýšenie vaskulárneho tonusu nie je podobná pravidelnému cvičeniu. Je viac nasmerovaný na hlavu.

Účinky pohybu hlavy fungujú jednoducho na stranách, rotácia je hladká v tele, ktokoľvek môže, stojí priamo na hlave s lakťami, stojí hladko na lopatkách (pamätajte na školu), stúpa striedavo v nohách z ležiacej polohy, kotrmelcov s kruhovými otáčkami.

Pamätajte na heronove správanie, ako zamrzne, držiac nohu pevne na tele. Normálne státie na akejkoľvek nohe alebo dvoch aktivuje krvný obeh. Zlepšuje tiež prekrvenie jednoduchou chôdzou. Špeciálne cvičenia rozšíria tepny, zvýšia a stabilizujú prietok krvi.

Otočte hlavu, najprv prilepte na pohyb v smere hodinových ručičiek, potom naopak, 2-3 minúty.

Obe ruky súčasne zdvihnú, potom sa zablokujú a vytvoria „zámok“. Robte oblúky striedavo, najskôr dopredu, napodobňujúc pohyby drevorubača pozdĺž špice palivového dreva. Opakovanie - 8 krát.

S nohami otočte nohy oproti pohybu vašich rúk. Ak je pravá ruka - swing ľavej nohy.

Ľahko ohnite kolená, potom roztiahnite ruky do strán. Spustite nesynchronizované pohyby: nechajte pravú ruku otočiť dozadu, vľavo dopredu a potom zmeniť. Takéto cvičenia pomáhajú viac, sústreďujú, zlepšujú pamäť, pretože mozog potrebuje opraviť rôzne pohyby.

Zdvihnite nohy, len bez záhybov, rovno. Ruky držia spodnú časť chrbta. Potom, na konci 5 minút, opravte Birch Pose.

Tieto cvičenia budú vyžadovať začatie tela s nohami okolo šírky ramien. To by malo byť vykonané ležať, len na zadnej strane, s rukami natiahnutými pozdĺž.

Gymnastika, tréningové lode v krku

Niet divu, že krk je považovaný za pokračovanie alebo začiatok hlavy. A dôležité tepny zásobujú mozog všetkým potrebným. Keď sú krčné svaly slabé alebo dočasne oslabené, človek sa zvýši, pretože potrebuje neustále udržiavať normálnu polohu hlavy.

Je ľahšie trénovať cievy na krku, posilňovať jeho svaly, ako sa otravovať tabletkami. Aby ste to dosiahli, musíte si zapamätať svahy, ako aj rotácie a obraty, ktoré vykonáva hlava. Všetky pohyby prebiehajú pomaly, hladko.

Sada cvičení

Choďte hore na bežnú stenu, zatlačte bližšie a snažte sa doslova „odtlačiť“ celú chrbát, namáhať krčné svaly. Potom zadržte dych a fixujte polohu 5-6 sekúnd.

Sadnite si pomocou stoličky, zatlačte dlaň na čelo, potom ju zatlačte, nakloňte hlavu dozadu. Súčasne, napätie krku, snaží sa zabrániť nakloneniu hlavy. 5-10 sekúnd, pokračujte v zápase. Potom výdych, dať 10-15 sekundy krátku prestávku, potom opakujte. Takže 3-7 krát.

Cvičenie je podobné tomu, ktoré bolo opísané skôr, len svah teraz nie je späť, ale dopredu. Potom do strán v zákrutách.

Pomaly, dokonca jemne, otáčajte hlavou, na jednu, potom na druhú stranu. Opakovanie - 8-12 krát.

Dýchacie cvičenia

Okrem fyzického cvičenia existuje mnoho ďalších techník dýchania. To pomôže a nasýti viac krvi kyslíkom a posilní ich cievy, ako aj zníži nebezpečný krvný tlak. Princíp je podobný pre mnohé podobné gymnastiky: najprv krátky, rýchly hlboký dych s nosom, potom zadržať dych, potom pomalý, nevoľný výdych s ústami.

Ďalšie cvičenie pomôže zlepšiť elasticitu vašich ciev. najprv si pomaly, hlboko nadýchnite, ako je obvyklé u nosa, potom sa nechajte stáť 3-5 sekúnd, zadržte dych. Ďalšie, natiahnite pery slamkou, tak výdych, ako keby fúkania imaginárne drobky pred vami. Potom, čo vydychoval časť vzduchu, zotrvať po dobu 2 sekúnd a naďalej vydýchnuť, takže pár ďalších pauz. Takže pre jeden veľký výdych bude 10-15 malých pauz. Opakujte -5-6 krát.

Toto cvičenie bude mať účinok okamžite, od jedného času. Tiež zlepšuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na činnosť štítnej žľazy.

Tréning ciev nôh

Bežný pomalý beh je mimoriadne užitočný. Hlavnou vecou nie je umožniť fanatizmus, inak sa rýchlo rozbije poistka. Je lepšie dávkovať trvanie, vzdialenosť pretekov a držať sa pravidelnosti. Nechať bežať bežný ako čistenie zubov alebo sprcha v dopoludňajších hodinách. Nemôžete spustiť, ak:

1. Tam je tesne pred jogging;
2. Hluk v ušiach;
3. Slabé nohy;
4. Krvný tlak je extrémne nízky.

Ako vidíte, školenie je jednoduché, nevyžaduje špeciálne znalosti alebo špeciálne vybavenie. Dá sa to urobiť doma alebo v práci, v doprave. Hlavne krčné cvičenia. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby všetci „sediaci“ pracovníci aspoň raz za 2-3 hodiny vstali, chodili, urobili ľahké rozcvičenie. V opačnom prípade krv stagnuje, pomaly prúdi, zahusťuje sa. To sa odráža v pozornosti, všeobecnom stave. Ospalosť, dokonca apatia a znížený výkon, sú tiež príznakmi stagnácie krvi.

Cvičenia na posilnenie plavidiel

Gymnastika pre plavidlá je jednou z najlepších metód na ich posilnenie a prevenciu dystónie. Toto ochorenie je zníženie vaskulárneho tonusu a spomalenie krvného obehu. Môže sa vyvinúť v každom veku v dôsledku genetických patológií, škodlivých návykov a iných faktorov. Ak je denný čas venovaný jednoduchým cvičeniam, je možné posilniť cievne steny, obnoviť funkciu srdca, zabrániť srdcovým infarktom a mŕtviciam.

Výcvik malých kapilár

Sieť kapilár je umiestnená po celom tele. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo vnútorných orgánov, a potom produkujú odtok odpadových produktov pozdĺž žilného lôžka. Ak sa kapilárna cirkulácia zhorší v akejkoľvek oblasti, toxíny a iné škodlivé látky sa hromadia, to vedie k narušeniu vnútorných orgánov a systémov.

Zakladateľom vzdelávacieho systému pre sieť kapilár je Katsudzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá pomôže udržať kapilárne steny v tóne a stimulovať elimináciu toxínov z tela.

• Cvičenie "Vibrácia" sa vykonáva na chrbte. Odporúča sa vykonať ju ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Stačí len zdvihnúť ruky a nohy a triasť ich energicky niekoľko minút. Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza k intenzívnemu odtoku lymfy. To odstráni toxíny a zbaví sa ranného opuchu.
• Ďalšie cvičenie sa nazýva "zlatá rybka". Vykonáva sa tiež na chrbte. Ruky by mali byť položené za hlavu, na úrovni krku a prsty by mali byť vytiahnuté až k dolnej časti nohy. Ďalej musíte namáhať svaly a vibrovať celé telo, napríklad plávajúce ryby. Takéto pohyby uvoľňujú nervy krku a zlepšujú krvný obeh v malých cievach.

Nabíjanie kŕčov mozgových ciev

Prívod krvi do mozgu nastáva v dôsledku koronárnych ciev. Prechádzajú pozdĺž krčnej chrbtice a potom dodávajú kyslík a živiny do nervových buniek. Ich kŕče môžu byť dôsledkom napätia krku počas dňa, ako aj osteochondrózy, dislokácie stavcov a iných nebezpečných patológií.

Dystóniu a mozgový vazospazmus možno identifikovať nasledujúcimi príznakmi:

• akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
• náhla nevoľnosť, zlá koordinácia pohybov;
• znížená pamäť, výskyt tinitu;
• zníženie pracovnej kapacity.

Sedavý spôsob života vyvoláva zhoršenie zdravia. Denná pozornosť by sa mala venovať telesnej aktivite, najmä tým, ktorí trávia veľa času v sede. Užitočné, vrátane jednoduchých ohybov a otáčok hlavy. Mali by byť hladké a nespôsobovať nepríjemné pocity.

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, ľahko sa vykonáva doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

• v stojacej polohe otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek;
• prekrížte prsty pravej a ľavej ruky, nadvihnite ruky nad hlavu a spustite ich na zem ("sekanie dreva");
• striedavo pravou nohou k ľavej ruke a naopak;
• v stojacej polohe otáčajte rukami v ramenných kĺboch ​​(najprv v jednom smere, potom v rôznych smeroch - ľavá ruka dopredu, doprava dozadu a naopak);
• cvičenie "breza" - v polohe na bruchu, aby zdvihol rovné nohy hore, podporuje dolnej časti chrbta s rukami.

Tréning nôh

Najčastejším ochorením ciev dolných končatín sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku poklesu tonusu cievnych stien, v dôsledku čoho sa na nich objavujú patologické dutiny. Sú stagnujúcou žilovou krvou, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Kŕčové žily sa vyskytujú najmä u žien stredného a vyššieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k trvalému zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín ak ťažkostiam pri ich zásobovaní krvou.

Posilnenie svalov a ciev ciev denne pomôže vyhnúť sa problémom, vrátane staroby. Jednoduchý súbor cvičení určených špeciálne pre tých, ktorí sa chcú postarať o svoje zdravie a pokročiť v posilnení cievnych stien:

• v stoji (nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená) pomaly klesať a dotýkať sa zeme rukami;
• sedieť na podlahe, roztiahnuť nohy čo najširšie, pokúsiť sa dotknúť sa zeme rukami alebo ramenami držanými na hrudi;
• chôdza na kolenách.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je užitočné ísť jogging každý deň. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha kontrolovať hmotnosť, zvyšuje objem dýchacích ciest v pľúcach a aktivuje krvný obeh. Beh je však kontraindikovaný za nasledujúcich podmienok:

• chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
• trauma;
• nízky alebo vysoký krvný tlak.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje krvný obeh v distálnych končatinách. V každodennom živote sa krv dostáva do rúk a nôh.

Posilnenie tepien a žíl na krku

Krčná chrbtica je najmobilnejšia. Tu sú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rám oslabený, osoba musí vyvinúť úsilie na udržanie svojej pozície. V dôsledku toho sa vyskytujú svalové a vaskulárne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény a intrakraniálne tlakové výkyvy.

Jednoduchý súbor cvičení pre svaly krčnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav ciev v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na cestách. Vychádza z princípov čínskej gymnastiky, hladkého preťahovania a relaxácie hlbokých krčných svalov. Pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly, pričom dýchanie musí byť rovnomerné a hlboké.

• Prvým cvičením je oprieť si chrbát o stenu, napnúť si krk čo najviac a zatlačiť sa na povrch, zadržať dych 5-10 sekúnd. Potom, na výdychu, relaxovať, urobiť niekoľko opakovaní.
• Sediac na stoličke, položil čelo na dlaň. Ruky vyvíjajú tlak a snažia sa pohybovať hlavou dozadu, zatiaľ čo zostáva v rovnakej polohe. Cvičenie trvá až 10-15 sekúnd, pričom sa odporúča zadržať dych. Stačí urobiť 5-10 opakovaní.
• Podobné cvičenia sa opakujú, na zadnej strane hlavy alebo na bočných plochách hlavy by sa mali umiestniť len dlane.
• Posledné cvičenie, ktoré môže byť vykonané len na dobre zahriatych svaloch, je hlboká hlava odbočka po polkruhu. V extrémnych bodoch musíte zotrvať a pomaly sa snažiť ťahať svaly.

Cvičenia pre srdce

Srdce je orgán, ktorý funguje neustále. Jeho stav sa môže zhoršiť s vekom, rovnako ako zvýšenie zaťaženia na neho. Slabosť srdcového svalu sa často pozoruje u pacientov s nadváhou a komorbidít. Jediný spôsob, ako ju udržať v dobrom stave aj v starobe, je pravidelne trénovať.

Cvičenia môžu začať vykonávať ako ranné cvičenie, hneď po prebudení. Najjednoduchší z nich, ktorý je vhodný ako cvičenie, je rotácia rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, rozširujú cievy a stimulujú srdce. Potom môžete pristúpiť k hlavnému komplexu cvikov pre cievy a srdce.

• Na začiatok sa môžete vyšplhať vysoko na ponožky a chodiť, zvyšovať kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách.
• Štartovacia pozícia - stojace, nohy širšie ako ramená. Ruky sú na opasku a telo musí vykonávať hladké hlboké svahy.
• V stoji rozložte ruky čo najširšie do strán. Potom sa dlaňou pravej ruky dotknite ľavého ramena a naopak postupne zvyšujte rýchlosť. V jednom prístupe môžete vykonať až 50 opakovaní.
• Ďalším užitočným cvičením je kruhová rotácia ramien v ramenných kĺboch. Dve ruky zároveň vytvárajú plný kruh, najskôr v smere dopredu a potom späť.
• V polohe na chrbte (najmä pred spaním) robte cvičenia "bicykel" a "nožnice".

Komplex cvičení v hypertenzii

Hypertenzia je chronický nárast krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj tohto stavu. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa zvyšuje krvný tlak na nich. Ďalším dôvodom je zúženie lúmenu artérií v dôsledku akumulácie usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok v nich. Zvýšený tlak je sprevádzaný zníženým výkonom, bolesťami hlavy a migrénami.

Doma môžete znížiť bolesť pri hypertenzii a zabrániť jej ďalšiemu útoku. Na tento účel bola vyvinutá špeciálna sada cvikov, ktorá zmierňuje cievne kŕče a obnovuje prietok krvi:

• pri chôdzi sa pomaly rozbiehajú boky trupu;
• v sediacej polohe zdvihnite ruky zložené nad hlavu a nižšie smerom k nohám, pričom pohľad smeruje dopredu;
• sedieť na stoličke, striedavo zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku a stlačte ich rukami, držať chrbát rovno;
• pomalé nakláňania do strán, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v páse;
• ramená od seba, nohy striedavo zdvihnuté doprava alebo doľava do výšky 30-50 cm a držať ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by mali byť vylúčené všetky cvičenia, ktoré sú sprevádzané prúdom krvi do hlavy. Patrí medzi ne sklon a akékoľvek iné pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika je základom mnohých jógových ásanov a ďalších, modernejších komplexov. Existuje široká škála vzorov dýchania, ale všetky sú založené na základných princípoch:

• pomalé plnenie pľúc kyslíkom cez nos a von cez ústa;
• diafragmatické dýchanie;
• striedanie typov hrudníka a brucha.

Správne dýchanie je dôležité nielen pri tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa človek naučí ovládať a dýchať pomaly a hlboko, stupeň nasýtenia buniek kyslíkom sa výrazne zvyšuje.

Obnova po infarkte alebo mŕtvici

Po poškodení srdcového svalu je potrebná dlhá doba rehabilitácie. Predpokladom je cvičebná terapia - terapeutický výkon, ktorý je určený odborníkom. Bude to hladké svahy a zatáčky tela, prechádzky na mieste a dlhé prechádzky. Ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nedostane dostatok kyslíka a živín na úplné uzdravenie.

POZOR! Po poškodení myokardu sa má monitorovať intenzita záťaže. Počas gymnastiky by mal pulz zostať v rozsahu 120 rezov za minútu.

Cvičenia pre srdce a cievy sú povinným spôsobom prevencie mnohých chorôb. Bez fyzickej aktivity sa objem krvi znižuje, tepny a žily strácajú elasticitu a pohyb cez kapiláry sa spomaľuje. Je dôležité starať sa o stav orgánov kardiovaskulárneho systému čo najskôr, aby zostali zdravé aj v starobe.

Výcvik hlavy: cvičenia pre mozgové a krčné cievy

Porušenie cievneho tonusu je bežným javom, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie cievneho tonusu. Prejavy dystónie sú rôzne. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únavu, mdloby, poruchy spánku. Telesné cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných cievnych porúch.

Komplexné cvičenia pre normalizáciu cievneho tonusu

Symptómy vegetatívne-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočný prísun krvi do mozgu a hladinu kyslíka v bunkách. Odstráňte cievny spazmus a zvýšite prietok krvi mozgom pomocou jednoduchej gymnastiky:

• Postavte sa rovno, umiestnite nohy na šírku ramien. Počas 2-3 minút otočte hlavu hladko, najskôr v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Zostať v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a zamknite prsty do zámku. Urobte osem ohybov dopredu. Pohybujte rukami a telom, ako keby ste sekali drevo.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Vyrovnajte si ruky pred sebou. Vykonajte uhlopriečku a otočte ju na opačnú ruku. Zopakujte tento krok a zmeňte pracovné nohy.
• Roztiahnite ruky a mierne ohnite kolená. Otáčajte oboma rukami, ale jedna odbočka vpred a druhá späť. Po niekoľkých otáčkach zmeňte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
• Ľahnite si na chrbát s rukami na vašich stranách. Vykonajte sériu zdvihnutia nôh. Neohýbajte kolená. Na konci si vezmite stojan na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, upevnite prevrátenú vertikálnu polohu tela, s dlaňami v chrbte a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1-5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
• Prívod krvi do mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku kŕčov ciev hrdla. Na posilnenie krčných svalov a tepien, zmiernenie napätia v krčnej oblasti a urýchlenie prechodu krvi cez tepny, môžete použiť nasledujúci súbor cvičení:
• Vráťte sa proti múru, vdychujte a silno na ňu pritlačte, napnite svaly krku. Zatiahnite chrbát a zadržte dych, odpočítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
• Posaďte sa. Zatlačte ruku na čelo a zároveň namáhajte krčné svaly, čo neumožňuje, aby bola vaša hlava hodená späť. Poloha uzamknutia pri zadržaní dychu. Počítajte do piatich alebo desiatich, vydýchnite, relaxujte. Po krátkej pauze vykonajte ďalšie opakovanie. Malo by sa vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
• Sadnite si k stolu, položte do neho lakeť. Dlaň stlačená do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu rovnakým smerom ako rameno. Odpor jej dlani. Udržujte svalové napätie 5-10 sekúnd. Opakujte postup.
• Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Urobte asi desať otáčok.

Na udržanie cievneho tonusu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj iné druhy fyzickej aktivity. No posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Cvičenia Nishi

Účinné techniky na zachovanie zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. S cieľom zlepšiť prácu autonómneho nervového systému a stimulovať krvný obeh, Niche navrhuje cvičiť zlatú rybku:

• Ľahnite si na chrbát s rukami pod krkom. Udržujte svoje nohy spolu, potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte s celým telom, zobrazujúc ryby plávajúce pod vodou. Potrebujete točiť v horizontálnej rovine (vpravo-vľavo). Trvanie realizácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Pravidelne cvičiť, môžete zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstrániť stagnáciu v tele, znížiť zaťaženie venózneho systému, upokojiť nervy. Výkon Technika:

• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite a nastavte rovno vzpriamené nohy a ramená. Aktívne ich potraste. Týmto spôsobom vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať Niche gymnastiku dvakrát denne - hneď po prebudení a večer.

Jóga a dychové cvičenia

Cvičenie jogy je účinným nástrojom na elimináciu porúch vegetatívnych ciev. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchanie a meditatívne techniky. A všetky zložky jogy nejakým spôsobom ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny účinok, prerozdeľuje tekutiny v tele, odstraňuje stagnáciu v žilových a lymfatických cievach. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tonizuje krvné cievy, urýchľuje vracanie žily z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-cievnej dystónie ponúka jóga nasledujúce cvičenia:

• Pomaly vdychujte nosom a zároveň sa zdvihnite na prsty. Urobte si krátku pauzu s dychom. Poklesnite na päty, pomaly vydýchnite ústami. Opakujte aspoň desaťkrát.
• Vydýchnite ostro cez nos, roztiahnite ruky a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydýchnite a relaxujte. Urobte asi desať opakovaní.

Jeden z najúčinnejších dychových cvičení:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom. Držte dych po dobu 3-5 sekúnd, dajte si pery spolu s trubicou a nechajte vzduch von cez ne - výdych, ako keby ste fúkali sviečku. Ale neuvoľňujte všetok vzduch - zastavte a zadržte dych na dve sekundy. Znovu uvoľnite vzduch, znova pauzu, atď. Jeden výdych musí byť rozdelený do 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa praxe. Okrem blahodarných účinkov na cievy, vlaky pľúc, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela, a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnej žľazy.

Gymnastika pre mozgové cievy

Vegetovaskulárna dystónia, znižujúca tonus krvných ciev a prinášajúca pacientom veľa utrpenia, má v Rusku polooficiálny status av niektorých krajinách sa ani nepovažuje za chorobu. To však vedie k zúženiu a spazmom krvných ciev mozgu, čo spôsobuje bolesti hlavy, závraty a iné nepríjemné príznaky. Dystónia môže spôsobiť stres, emocionálny stres, zmeny počasia, chronické ochorenia chrbtice.

Na liečenie dystónie a cievnych spazmov sa bežne používajú vitamíny, adaptogény a fyzioterapia. Gymnastika pre plavidlá pomôže účinne doplniť tradičnú liečbu a zlepšiť zdravie tela.

Metóda

Aby mozog efektívne pracoval, potrebuje kyslík. Ak je poškodený krvný obeh, mozog trpí hladom kyslíka, a preto nie je schopný normálnej aktivity.

Posilniť krvné cievy, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť kyslík do mozgu pomocou techniky Niche.

Najjednoduchším a zároveň účinným spôsobom je vibračné cvičenie. Robia to len po prebudení, bez toho, aby vstali z postele. Je potrebné zdvihnúť ruky a nohy a energicky ich triasť niekoľko minút. Zahrievanie bude vibrovať kapiláry a odstraňovať toxické látky a trosky z tela, ako aj aktivovať nervy, ktoré stimulujú mozog.

Metóda Niche tiež zahŕňa cvičenie nazývané Golden Fish. Urob to klamúc, položiac ruky za krk. Prsty smerujú k sebe a namáhajú sa, aby vytvorili vibračné pohyby celého tela. Cvičenie aktivuje pohyb krvi a tónov krvných ciev.

Tanec a jóga - ideálny prostriedok pre plavidlá

Dokonale pôsobia na plavidlá tanca a jogy, v ktorých prebieha tréning koordinácie pohybov, obohatenie krvi kyslíkom, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie pružnosti a cievneho tonusu. Okrem toho pomáhajú zbaviť sa emocionálneho napätia a stresu, ktorý je dôležitý pre obnovu ciev.

Nasledujúce cvičenia budú mať účinný výsledok v liečbe vegetatívnej dystónie:

• Pomalý dych s nosom, musíte vstať na nohách a zadržať dych. Vráťte sa do východiskovej pozície a pomaly by ste mali oddychovať a vydýchnuť ústami. Urobte 10-15 opakovaní.
• Rýchlo sa nadýchol nosom, hádzajte rukami nabok, klenuté dozadu. V tejto polohe musíte zadržať dych po dobu 3 sekúnd. Potom, čo urobil výdych, dolné ruky a relaxovať svaly. Opakujte 7-10 krát.

Ideálny spôsob, ako posilniť krvné cievy, je tanec.

Gymnastika pre mozgové cievy

Na zníženie rizika kŕčov musíte vstúpiť do cvičebného komplexu na posilnenie ciev. Účinný účinok má pohyb hlavy v rôznych smeroch, rotáciu tela, stoj na hlave, lakte a lopatky, zdvíhanie nôh v polohe na chrbte, ako aj kotrmelce a kruhové otáčanie.

Postavenie na jednej nohe, ako aj na dvoch nohách, pomôže aktivovať mozgovú cirkuláciu. Zlepší krvný obeh, zvýši cievny tonus a poskytne kyslík mozgu na chôdzu. Cvičenie rozširuje tepny a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Nasledujúce cvičenia pomôžu rozšíriť tepny a zlepšiť pohyb krvi v mozgu:

1. Hlavu najskôr otáčajte v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere po dobu 2-3 minút.
2. Zdvihnite ruky hore, musíte urobiť "zámok". Dopredu sa ohýbajú, napodobňujú štiepané palivové drevo. Opakujte 8-krát.
3. Otočte sa mávaním nôh: noha by sa mala presunúť na opačnú ruku.
4. Trochu ohýbajte kolená a rozprestierajte ruky do strán, robte nesynchrónne pohyby: pravou rukou robte rotačné pohyby späť a ľavú ruku dopredu a naopak. Cvičenie pomôže zlepšiť pamäť, pozornosť a sústredenie, ako aj zvýšiť rýchlosť myslenia.
5. Vykonávajte zdvíhanie rovných nôh, podopieranie dolnej časti chrbta rukami. Na konci oneskorenia 5 minút v stojane "Birches".

Ak chcete vykonať prvé 4 cvičenia, ktoré musíte postaviť, nohy sa rozprestierajú od seba. Piate cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, strečing ruky pozdĺž tela.

Účinný účinok na mozgové cievy má trup

Gymnastika pre cievy

Dôležité pre udržanie zdravia mozgu je krk, pretože cez to prejsť tepnami dodávajúce kyslík a prospešné látky do mozgu.

Ak sú krčné svaly oslabené, potom musí človek natiahnuť hlavu, aby udržal hlavu v normálnej polohe. Kvôli neustálemu napätiu sú cievy stlačené a nervy sú stlačené, čo vedie k bolestiam hlavy, závratom, zhoršenému krvnému obehu, hypertenzii a iným problémom.

Aby ste sa zbavili problémov, je potrebné posilniť svaly a cievy krku. Na tento účel sa odporúča vykonávať ohyby, otočky a rotáciu hlavy, ale pohyby by mali byť hladké.

Komplex na posilnenie krčných ciev:

1. Pritiahnite všetky časti chrbta k stene. Keď sa nadýchol, je potrebné „odtlačiť“ čo najviac do steny, napínať krčné svaly. Držte dych a zostaňte v tejto polohe 5-6 sekúnd.
2. Sadnite si na stoličku a položte mu dlaň na čelo. Potom stlačte tvrdo na hlavu, hádzať ju späť. Súčasne napätie krčných svalov, aby sa zabránilo odchýlky hlavy. Udržujte napätie krku 5-10 sekúnd, zadržte dych. Potom vydýchnite a dýchajte po dobu 10-15 sekúnd. Opakujte 3-7 krát.
3. Vykonajte cvičenia podobné predchádzajúcemu, nakloňte hlavu dopredu a potom do strany.
4. Vykonávajte pomalé rotačné pohyby hlavy v jednom a druhom smere. Opakujte 8-12 krát.

Dýchacie cvičenia

Ak chcete rozšíriť a posilniť cievy, nasýtiť krv kyslíkom, zníženie krvného tlaku pomôže dýchacie cvičenia. Princíp dýchania je podobný pre všetky takéto gymnastiky: cez nos, krátko sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami.

Vezmite prosím na vedomie, že na posilnenie ciev by mali dýchať cez pravú nosnú dierku. Faktom je, že dýchanie ľavou nosnou dierkou upokojuje telo, pomáha zbaviť sa migrén, vysokého krvného tlaku, angíny, tyreotoxikózy. Dýchanie cez ľavú nosnú dierku vytvára stimulujúci účinok na telo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnu žľazu, zvyšuje tonus krvných ciev.

Dýchacie cvičenia pomôžu obohatiť krv kyslíkom a posilniť cievy

Nasledujúce cvičenie pomôže zvýšiť elasticitu ciev a zvýšiť vitalitu. Je nutné veľmi hlboko nadýchnuť nosom a držať dych po dobu 3-5 sekúnd. Ďalšie, ťahanie pier do trubice, fúkania vzduchu, fúkania imaginárne strúhanky z tabuľky. Po vydychovaní vzduchu opäť zadržiavajú dych po dobu 1-2 sekúnd. Potom pokračujte vo výdychu a urobte pauzu. Pri jednom dychu by mal padnúť 10-15 dychov. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie bude mať účinok po prvýkrát. Okrem toho zlepšuje metabolizmus a pozitívny vplyv na štítnu žľazu.

Pravidelné dychové cvičenia budú mať masážny, stláčací a strečingový účinok na cievy, dodajú cievam pružnosť a silu, zabránia vzniku krvných zrazenín, zlepšia výkon, pamäť a pozornosť a upokojia nervy a pomôžu vyhnúť sa stresu.