Dôsledky nedostatku motorickej aktivity

Hodnota motorickej aktivity u ľudí

Pred mnohými storočiami sa človek musel aktívne pohybovať, aby si získal jedlo, staval dom, robil oblečenie atď. Preto hovoria, že naše telo je vytvorené pre pohyb. V rozvíjajúcom sa organizme, bunka uchováva viac energie, než trávi. Ide o tzv. Pravidlo kostrovej svalovej energie. Preto jedným z faktorov, ktoré spôsobujú a determinujú rast a vývoj organizmu, je motorická aktivita svalov.

V ranom detstve fyzické cvičenia prispievajú k rozvoju reči, v škole a na univerzite - k stabilite mentálnej výkonnosti a mentálnej aktivity.

Pohyb je podmienkou pre rozvoj mladého organizmu, jeho zdravia, charakteru a príťažlivosti. Pohyb úzko súvisí s emocionálnym stavom tela. Zmierňuje stres, ovplyvňuje hormonálne javy. Svalová aktivita je neustále sprevádzaná emocionálnym stresom a „odstraňuje“ jej prebytok. Je to spôsobené tým, že pohyb stimuluje produkciu hormónov - endorfínov a znižuje nadbytok adrenalínu a hormónov, ktoré prispievajú k vzniku stresu.

Zvládnutie kultúry hnutia pomôže rozvinúť schopnosť „vládnuť sám sebe“, tj udržiavať emocionálnu rovnováhu v akejkoľvek situácii, dobrej vôli, úcte k emocionálnemu stavu inej osoby.

Moderný život školákov - kurzy v škole, hodiny varenia, čítanie, televízia - predurčujú k sedavému životnému štýlu. Ukázalo sa, že asi 18 hodín denne (vrátane spánku) je teenager v úplnej alebo relatívnej nehybnosti. Iba 6 hodín je ponechané na vonkajšie hry, prechádzky, šport. Nedostatok pohybu ovplyvňuje celkový stav tela: tlak sa často mení (stáva sa vysokým a potom nízkym), kosti sa stávajú krehkými, človek sa rýchlo unavuje, jeho nálada sa dramaticky mení. Nedostatok pohybu - hypodynamia, ako prejedanie, fajčenie, spôsobuje rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

Sedavý spôsob života, najmä v mladosti, nie je neškodný. Vedie k zmenám vo funkciách všetkých orgánových systémov a chorôb, najmä kardiovaskulárneho systému. Aktívny pohyb je znakom zdravého životného štýlu.

Nízka fyzická aktivita

Hypodynamia - znížená fyzická aktivita - je charakteristická pre modernú mestskú civilizáciu. Medzitým, pre zdravého človeka vyžaduje systematickú fyzickú aktivitu, počnúc detstvom a dospievaním. Hypodynamia vedie k odbúraniu regulačných mechanizmov, zníženiu funkčných schopností pohybového aparátu, často k poklesu výkonu a oslabeniu ochranných funkcií tela.

Nedostatok fyzickej aktivity je často spojený s obezitou. S nízkou fyzickou aktivitou zhoršuje prispôsobivosť kardiovaskulárneho systému, dokonca aj pri ľahkom zaťažení. U fyzicky slabých ľudí je srdcová frekvencia v priemere o 10 - 20% vyššia ako u fyzicky aktívnych. Zvýšenie srdcovej frekvencie o 5 - 10 úderov za minútu vedie k ďalšiemu počtu kontrakcií len za jeden deň o 7 - 14 tisíc. Táto dodatočná práca sa vykonáva neustále v pokoji, jej objem sa počas cvičenia dramaticky zvyšuje. Štúdie ukázali, že u jedincov s vysokou fyzickou aktivitou je pravdepodobnosť infarktu myokardu 2-krát menej a 2-3 krát menšia ako u fyzicky neaktívnych ľudí.

Prečo je taká nevyhnutná pre pohyb a cvičenie ľudského tela?

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výkon srdcového svalu, vytvára pre kardiovaskulárny systém možnosť pracovať v najpriaznivejšom režime, ktorý je obzvlášť dôležitý pri fyzickom a nervovom preťažení. Pravidelné fyzické cvičenia prispievajú k lepšiemu prekrveniu všetkých orgánov a tkanív, vrátane samotného srdcového svalu. Neustála fyzická aktivita prispieva k tréningu mechanizmov regulujúcich koagulačné a antikoagulačné systémy, čo je druh prevencie vaskulárnej oklúzie krvnými zrazeninami - hlavná príčina infarktu myokardu; zlepšuje reguláciu krvného tlaku; zabraňuje poruchám srdcového rytmu.

Počítač odniesol významnú časť fyzickej aktivity od osoby. Foto: Bruno Cordioli

Počas fyzickej aktivity v kostrových svaloch, ktorá predstavuje 30-40% telesnej hmotnosti, dochádza k prudkému nárastu spotreby energie, ktorá stimuluje činnosť kardiovaskulárneho systému, vlaky srdca a ciev. Pravidelnou fyzickou aktivitou prispieva k normalizácii metabolizmu a pomáha vyrovnávať účinky nadmernej výživy tým, že spôsobuje značné výdavky na energiu. Podľa niektorých autorov môže cvičenie a aktívny životný štýl výrazne (až 50%) znížiť úroveň kardiovaskulárnych ochorení.

V modernej spoločnosti sa úroveň fyzickej aktivity ľudí výrazne znížila, keďže výrobné a životné podmienky sa dramaticky zmenili. Ľudia sa milióny rokov prispôsobili väčšej fyzickej námahe, pravidelnej neprítomnosti alebo nedostatku potravy. Detroitness a prebytok výživy - pohroma moderného ľudstva. Kto z nás nemusel sledovať mladých ľudí, ktorí čakali na dlhý výťah, namiesto toho, aby išli na jedno alebo dve poschodia. Mnohí ľudia sú pripravení stáť na zastávkach verejnej dopravy, ale nikdy ich nenapadlo ísť cez niekoľko zastávok pešo. V tomto prípade nejde o nedostatok času a na krátke vzdialenosti, s nepravidelným chodom dopravy, často nedochádza k zisku v čase.

Žiakom je zakázané behať na výklenku. V mnohých školách sa zaviedli tzv. Odnímateľné topánky. Ukazuje sa, že v záujme čistoty v škole sú deti zbavené možnosti vyčerpať počas prestávky na školský dvor, behať, hrať, fyzicky prepúšťať. Učitelia si samozrejme uľahčili život, ale existujú pre nich školy?

Niektorí rodičia považujú modelové dieťa za dieťa, ktoré sedí od rána do večera doma. Ak trávi veľa času na dvore (na ulici), riskuje, že sa dostane hanobenie za znečistené oblečenie a modrinu získanú v hre.

Normálne, zdravé dieťa je spravidla nepokojné, aktívne, prechádzka pre neho nie je len radosť, ale aj fyziologická nevyhnutnosť. Bohužiaľ, rodičia často pripravujú deti o možnosť chodiť, ak majú problémy so štúdiom. Prirodzene, takéto vzdelávacie opatrenia často vedú k opaku očakávaného výsledku. Inštrukcie, ako napríklad: „Najprv si urobte všetky hodiny a potom choďte na prechádzku!“, Hovorí sa, že rodičia nemajú žiadne základné predstavy o hygiene svojho štúdia a odpočinku. Koniec koncov, pred tým, dieťa pracovalo 5-6 hodín v škole. Nemôže, ale spôsobí alarm a taká skutočnosť: s vekom sa fyzická aktivita študenta znižuje. Štúdie uskutočnené medzi austrálskymi školákmi ukázali, že vo veku 13 rokov pôsobilo v športe 46,5% chlapcov a 24,6% dievčat, a 17 detí malo iba 10,3 a 3,9% dievčat. Nie príliš príjemné údaje získané v prieskume našich študentov. Zaznamenali tiež pokles fyzickej aktivity, keď dospievajú, av niektorých dievčatách tiež klesla schopnosť znášať fyzickú námahu. Často sa neprimerane spoliehame na hodiny telesnej výchovy v školách alebo odborných školách. Zavedenie lekcie telesnej výchovy alebo pauza telesnej aktivity je nepochybne dobrá vec, ale bez každodenného cvičenia, ktoré je skutočnou potrebou tela, je nereálne očakávať významné zmeny zdravotného stavu. Niekedy počujete takýto názor: ak človek nechce hrať šport, zvýšiť jeho fyzickú aktivitu, nezasahovať do neho, inak sa dopustí násilia proti sebe a to nepovedie k ničomu dobrému. Zdá sa nám, že takýto rozsudok nie je presvedčivý. Príliš veľa ľudí ospravedlňuje svoju zotrvačnosť, lenivosť takýmito „platnými“ dôvodmi, ako je preťaženie v práci, túžba po odpočinku po náročnom pracovnom dni, pozeranie televízie, čítanie knihy atď. prejedanie sa, pretože nízka telesná aktivita je tiež zlým zvykom. Nepodporujeme, aby sa všetky ankety zúčastňovali športových súťaží a zapájali sa do sekcií, hoci táto zábava by bezpochyby mohla prilákať oveľa väčší počet mladých ľudí, ako sa teraz pozoruje. Neexistuje žiadny súcit s túžbou niektorých rodičov, aby za každú cenu zvýšili svoje deti. Veľký šport, spojený so zvýšenou fyzickou námahou, nie každý je na ramene a je to veľa z nich. Hovoríme o konštantnej, miernej fyzickej aktivite, berúc do úvahy chute a sklony každého z nich. Nezáleží na tom, či mladý muž nenájde okamžite pre seba atraktívny typ fyzickej aktivity, je horšie, ak sa ho ani nesnaží nájsť.

Nanešťastie sa často vyskytujú prípady, keď sa rodičia snažia prepustiť svoje deti aj z hodín telesnej výchovy v škole a lekári sa o ne postarajú a prepúšťajú dieťa z hodín telesnej výchovy na dlhú dobu, dokonca aj po miernej indispozícii, čím vytvárajú prekážky pre rýchle zotavenie a zlepšenie zdravia.

Ako sa vysporiadať s hypokinéziou?

Potom, čo ste sa rozhodli začať „nový“ život, je vhodné získať podporu od príbuzných a priateľov. Bez ohľadu na spôsob, akým sa rozhodnete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, je vhodné zaviesť pravidlo, že výťah a verejnú dopravu nie je možné používať na krátke vzdialenosti. Ísť do práce alebo do školy, opustiť dom na 10-15 minút skôr a prejsť časť vzdialenosti pešo.

Jedným z významných rizikových faktorov pre rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému je hypodynamia. Úroveň fyzickej aktivity sa v dnešnej dobe znížila nielen medzi občanmi, ale aj medzi obyvateľmi vidieckych oblastí, čo súvisí s poklesom podielu fyzickej práce v priemysle av poľnohospodárstve. Dokonca aj letné prázdniny a výlety z mesta na konci týždňa, mnohí ľudia radšej trávia v aute, obmedzujú chôdzu, lyžovanie a cyklistiku na minimum. Štatistické štúdie ukázali, že u tých, ktorí strávia viac ako 1 hodinu denne pri chôdzi, je koronárna choroba srdca 5 krát menej častá ako u ľudí, ktorí uprednostňujú dopravu na prechádzky. Existuje tiež jasný vzťah medzi stupňom fyzickej nečinnosti a možnosťou vzniku hypertenzie. Je to z niekoľkých dôvodov. Predovšetkým počas cvičenia, krvného obehu sa výrazne zlepšujú mechanizmy jeho regulácie a prispôsobovanie sa neustále sa meniacim požiadavkám tela v súlade s rôznymi podmienkami prostredia. Odozva na záťaž u fyzicky vyškolených jedincov sa preto uskutočňuje s ekonomickejším výdajom energie as menšou aktiváciou sympatického nervového systému. Je tiež dôležité, aby títo ľudia reagovali na emocionálny stres reakciou s menej významným zvýšením aktivity sympatického nervového systému. Trvalé mierne cvičenie preto prispôsobuje osobu emocionálnemu zaťaženiu. Mierne a konštantné svalové napätie má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, ktorý je tiež dôležitým faktorom pri prevencii hypertenzie a ischemickej choroby srdca.

Počas cvičenia sa zvyšujú energetické náklady tela a znižuje sa chuť do jedla (v porovnaní so spotrebou energie), čo zabraňuje vzniku obezity. Zvýšenie fyzickej aktivity s paralelným zvýšením spotreby energie vedie k zintenzívneniu metabolizmu, prispieva k využitiu tukov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čo je jeden z najdôležitejších faktorov pri prevencii ochorení kardiovaskulárneho systému.

Fyzická aktivita by mala byť považovaná nielen za najdôležitejší faktor pri prevencii vzniku ochorení srdca a ciev, ale aj za nevyhnutnú súčasť komplexnej liečby pacientov s mnohými kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Pohyb by mal byť zábavný. Pri výbere času na telesnú výchovu a šport buďte kreatívny: cvičte každý deň pred triedou alebo hneď po návrate domov; zjednotiť sa s priateľmi v športe, cvičiť v ľubovoľnom voľnom čase, nútiť sa chodiť; Chystáte sa do výťahu, nezabudnite, že je schodisko. Nedovoľte, aby si dopriať lenivosť.

V poslednej dobe sa čoraz populárnejšie stali simulátory a gymnastické pomôcky na individuálne použitie. Jedná sa o rotopedy, "zdravotné steny", bežecké pásy, masážne prístroje a mini-tréningové zariadenia s hernými prvkami. Umožňujú vám cvičiť po celý rok, bez ohľadu na poveternostné podmienky.

Sedavý spôsob života, najmä v mladosti, nie je neškodný. Vedie k zmenám vo funkciách všetkých orgánových systémov a chorôb, najmä kardiovaskulárneho systému. Aktívny pohyb je znakom zdravého životného štýlu.

Hypodynamika - čo to je, príznaky, aké sú jej dôsledky a prevencia, ako bojovať?

V súčasnej dobe, v našom 21. storočí, sa technický pokrok naďalej vyvíja menej rýchlym tempom ako v minulom technickom veku, samozrejme, tieto úspechy uľahčujú ľudský život v modernej spoločnosti. To sa stáva jednoduchšie a jednoduchšie, nemôžete argumentovať s tým. Napríklad, aby ste prišli do práce, stačí prejsť k autu alebo zavolať taxík. Dostaneme sa do bytu na horných poschodiach výťahom a my nechodíme, používame vysávač na upratovanie domu. Preto je naše telo neustále v pokojnom stave. A v priebehu rokov stráca svoju flexibilitu, atrofiu svalovej hmoty. To všetko je hypodynamia. Ak chcete lepšie pochopiť a pochopiť, poďme hovoriť podrobnejšie o tom, ako sa vyvíja hypodynamia - čo to je, príznaky, aké sú jej dôsledky a prevencia, ako bojovať?

Hypodynamia je sedavý spôsob života a choroba moderného ľudstva dvadsiateho prvého storočia. Je to výsledok zbavenia osoby fyzickej námahy a práce.

* Znížená svalová funkcia
* Nedostatok pohybu
* Obmedzenie motorickej aktivity.

Čo spôsobuje hypotézu?

Postupne sa zníži pracovná kapacita, zníži sa cievny tonus. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku patologických procesov v tele.

Vyskytuje sa ateroskleróza, môže sa vyvinúť obezita, významne sa znižuje rýchlosť metabolizmu, znižuje sa prívod krvi do telesných tkanív, ruší sa faktor zrážanlivosti krvi a to spôsobuje tvorbu krvných zrazenín. Toto je len najmenší zoznam chorôb, ktoré vyvoláva daný štát.

Čo je nebezpečná hypotéza?

• Kvôli nedostatku riadnej fyzickej námahy človek strávi viac času v ležiacej alebo sediacej polohe. Ale bez aktivity sa svaly začínajú oslabovať, „stávajú sa vŕškami“, strácajú pružnosť a pružnosť a postupne to vedie k ich atrofii.

• Zníženie sily a vytrvalosti, narušenie činnosti nervového systému v dôsledku rozpadu neuro-reflexných spojení. Preto sa vyvíja dystónia vegeto-vaskulárnej povahy, objavuje sa depresia.

• Postupom času sa prejavujú zmeny v pohybovom systéme. Osteoporóza začína a vyvíja sa, pretože kosti nemôžu absorbovať vápnik, funkcia periférnych kĺbov trpí, čo vedie k osteoartritíde, chrbtica trpí bez zaťaženia a výsledkom je chrbtica - osteochondróza.

• Dlhodobé sedenie na mieste môže byť faktorom, ktorý vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Koronárna choroba srdca a hypertenzia netrvá dlho čakať.

• Spúšťajú sa mechanizmy respiračnej dysfunkcie, čo nevyhnutne vedie k chronickej obštrukčnej chorobe pľúc a mnohým ďalším prejavom.

• Tráviaca funkcia trpí. Normálna intestinálna motilita je narušená, čo prispieva k porušeniu evakuačnej funkcie. To vedie k častej zápche.

• Endokrinný systém začína s rozvojom metabolického syndrómu. Čo znamená hromadenie extra, úplne zbytočných kilogramov, prichádza k rozvoju obezity.

To všetko v konečnom dôsledku vedie k zníženiu dĺžky života osoby. Na identifikáciu ochorenia v počiatočnom štádiu, ktoré je spôsobené hypodynamiou, je potrebné vykonať laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie.

• Hlavnou metódou, ktorá bude zameraná na zníženie rizika hypotézy, ako by ste mohli predpokladať, bude pohyb. Rôzne fyzické aktivity a cvičenia prispievajú k posilneniu svalového systému, pohybového aparátu a celého organizmu. Tam bude chôdza, jogging, plávanie, fitness tried, aj pravidelné denné cvičenia, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš stav.

• Musíte tiež sledovať svoju diétu. A to znamená pridanie čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia do stravy. Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladkých a tukových potravín. Navyše, pokiaľ ide o potraviny, musíte sa prispôsobiť nie na určité časové obdobie, ale dodržiavať ho po celý život a dodržiavať prísne pravidlá týkajúce sa zdravého stravovania. Toto by mal byť váš spôsob života, samozrejme, spolu s fyzickou aktivitou.

• Je potrebné vzdať sa takých zlých návykov ako fajčenie, pretože vyvoláva vyššie popísané patologické procesy a zhoršuje celkový stav ľudského tela.

Ak je posudzovaný proces spôsobený akútnymi alebo chronickými ochoreniami, potom je potrebné uchýliť sa k lekárskej pomoci. V oddeleniach neurológie a ortopédie sa komplexná obnova ľudského tela vykonáva po období fyzickej nečinnosti. Preto sa odborníci ako: neurológ, ortopéd, odborník na výživu, masážny terapeut a inštruktor vo fyzickej terapii, alebo lekár na cvičenie, zúčastňujú na rehabilitačných aktivitách.

Individuálne cvičenie, v kombinácii s masážou, fyzioterapiou, správne zvoleným výživovým programom, to všetko pomáha obnoviť svalový tonus, stabilizuje činnosť vnútorných orgánov a prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti.

Snažte sa preto zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Napríklad, namiesto použitia výťahu, chodiť po schodoch, zamerať sa na chôdzu, robiť cvičenia. Aj tieto malé opatrenia vám môžu veľa pomôcť. Pamätajte si, že pohyb je život! Snažte sa, a nebudete sa báť hypotézy.

fyzická nečinnosť

Hypodynamika (nedostatok pohyblivosti) je patologický stav, ktorý sa vyvíja s významným obmedzením fyzickej aktivity a vedie k dysfunkcii pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho a respiračného traktu atď.

Mobilita - prirodzený majetok človeka, ktorý spočíva v jeho schopnosti vykonávať energickú činnosť. Hlavné funkcie motorickej aktivity sú:

• udržiavanie homeostázy;
• udržiavanie tónu svalov, krvných ciev a s nimi normálne fungovanie tela;
• rozvoj individuálnych schopností a vlastností;
• dosiahnutie vysokého účinku motorickej aktivity (šport, pracovné zručnosti).

V dôsledku technického pokroku od začiatku minulého storočia sa podiel fyzickej práce v živote človeka znížil 150 - 200 krát. Súčasne sa mortalita na kardiovaskulárne patológie zvýšila približne 6-krát. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, mechanizácie a automatizácie práce a každodenného života a rastúcej úlohy komunikačných médií v modernej spoločnosti. Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie motorickej aktivity k poklesu incidencie približne o 45%.

Pri včasných opatreniach je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených fyzickou nečinnosťou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná.

Príčiny a rizikové faktory

Hypodynamia môže byť spôsobená objektívnymi dôvodmi, ako je zdravotné postihnutie, závažné a dlhotrvajúce ochorenie. Vo väčšine prípadov je však spojené s nesprávnou organizáciou životného štýlu alebo sedavej práce.

Medzi hlavné rizikové faktory pre hypodynamický vývoj patria:

• nedostatok cvičenia;
• nadváhou;
• psychologické poruchy;
• somatické ochorenia;
• genetické faktory;
• fetálna hypoxia;
• pôrodná trauma;
• zlé návyky.

Hypodynamické formy

Existujú také základné formy fyzickej nečinnosti:

• hypoergia - nedostatok celkového rozsahu pohybov a ich počet;
• hypokinéza - nedostatok rôznych pohybov;
• hypotenzia - nedostatočná kvalita pohybov a ich intenzita.

Symptómy hypodynamiky

Postupne sa objavujú príznaky fyzickej nečinnosti. Patrí medzi ne zvýšená únava, rýchla únava, znížený výkon, poruchy spánku, zvýšená nervóznosť, pravidelné bolesti hlavy rôznej intenzity, zvýšené riziko zlomenín, prírastok hmotnosti, dýchavičnosť s malou námahou, bolesť chrbta. U žien sa môže vyvinúť anorgazmia, u mužov erektilná dysfunkcia.

V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity sa znižujú výkonové indexy, znižuje sa objem a hmotnosť svalov a rušia sa neuro-reflexné spojenia, čo môže viesť k rozvoju vegetatívno-cievnej dystónie a depresie. Pri dlhom priebehu patologického procesu sa kostná hmota postupne znižuje, čoho dôsledkom je narušenie funkcie chrbtice a kĺbov. V dôsledku oslabenia väzov dochádza k medzistavcovej prietrži. U pacientov s hypodynamiou sa spravidla zvyšuje srdcová frekvencia počas cvičenia aj v pokoji, ako aj zvýšenie krvného tlaku.

Vlastnosti hypodynamického úniku u detí

Hypodynamia u detí sa môže prejavovať ako ospalosť, letargia, znížené mentálne schopnosti, oneskorený fyzický rozvoj, obezita, odmietnutie komunikovať a hrať sa s inými deťmi, nízka výkonnosť školy, rozvoj duševných porúch.

diagnostika

Diagnóza fyzickej nečinnosti je založená na údajoch získaných pri zhromažďovaní sťažností a anamnéze. S cieľom určiť závažnosť komplikácií, ktoré sa vyvinuli, sa uchyľujú k objektívnemu vyšetreniu pacienta, ako aj inštrumentálne (röntgenové, ultrazvukové, CT, atď.) A laboratórne testy (všeobecná analýza krvi a moču, biochemická analýza krvi atď.), ktorého objem je určený existujúcou patológiou.

liečba

Keď je potrebná hypotéza, ktorá sa vyvinula na pozadí somatického ochorenia, je potrebné najskôr liečiť hlavný patologický proces. Je tiež potrebné eliminovať nepriaznivé faktory, ktoré prispeli k rozvoju hypodynamiky.

Korekcia patologického stavu, okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity, zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáž, diétnu terapiu. Na obnovenie funkcií orgánov a telesných systémov počas fyzickej nečinnosti sa odporúča: t

• terapeutické cvičenie - mali by ste začať s ním, najmä s fyzickou nečinnosťou, ktorá sa vyvinula na pozadí somatických ochorení;
• aeróbne cvičenie (rýchla chôdza, jogging, bedminton, tenis, lyžovanie);
• silové cvičenia;
• natiahnutie svalov a väzov.

Pri hypotéze, ktorá sa vyvíja na pozadí psychologických problémov, sa odporúča pracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Deti, ako aj dospelí, odporúčajú vonkajšie hry v prírode, športu alebo tanca a turistiky.

Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie motorickej aktivity k poklesu incidencie približne o 45%.

Možné komplikácie a následky fyzickej nečinnosti

Medzi hlavné dôsledky nečinnosti izolované svalovej atrofie, strata koordinácie pohybov, myofasciálne syndróm, osteoporóza, osteoartritída, bolesti dolnej časti chrbta, metabolické poruchy, hypertenzia, ischemická choroba srdca, ochorenie tráviaceho traktu, chronická obštrukčná pľúcna choroba, obezita, ateroskleróza, rezistencia na inzulín. Tieto patologické stavy vedú k zníženiu očakávanej dĺžky života.

výhľad

Pri včasných opatreniach je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených fyzickou nečinnosťou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná.

Prevencia fyzickej nečinnosti

Medzi hlavné opatrenia na prevenciu fyzickej nečinnosti patria: t

• dostatočná fyzická aktivita;
• dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• striedanie mentálnej a fyzickej aktivity;
• včasná liečba somatických ochorení;
• korekcia nadváhy;
• vyvážená výživa;
• odmietnutie zlých návykov.

Videá YouTube súvisiace s článkom:

Vzdelanie: 2004-2007 "First Kiev Medical College" špecialita "Laboratórna diagnostika".

Informácie sú zovšeobecnené a slúžia len na informačné účely. Pri prvých príznakoch choroby sa poraďte s lekárom. Vlastné ošetrenie je nebezpečné pre zdravie!

Najvzácnejšie ochorenie je Kourouova choroba. Chorí sú len predstavitelia kmeňa Fur na Novej Guinei. Pacient zomrie na smiech. Predpokladá sa, že príčinou ochorenia je konzumácia ľudského mozgu.

74-ročný austrálsky rezident James Harrison sa stal darcom krvi asi 1000 krát. Má zriedkavú krvnú skupinu, ktorej protilátky pomáhajú novorodencom s ťažkou anémiou prežiť. Austrálčan tak zachránil asi dva milióny detí.

V Spojenom kráľovstve existuje zákon, podľa ktorého môže chirurg odmietnuť vykonať operáciu na pacientovi, ak fajčí alebo má nadváhu. Človek by sa mal vzdať zlých návykov, a potom, možno, nebude potrebovať operáciu.

Zubní lekári sa objavili pomerne nedávno. Už v 19. storočí bola povinnosťou obyčajného holiča vytiahnuť boľavé zuby.

Naše obličky dokážu za jednu minútu vyčistiť tri litre krvi.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí na raňajky pravidelne, sú oveľa menej pravdepodobne obézni.

Známa droga "Viagra" bola pôvodne vyvinutá na liečbu arteriálnej hypertenzie.

Počas prevádzky náš mozog trávi množstvo energie rovnajúce sa 10 W žiarovke. Takže obraz žiarovky nad hlavou v okamihu vzniku zaujímavej myšlienky nie je tak ďaleko od pravdy.

Americkí vedci uskutočnili experimenty na myšiach a dospeli k záveru, že šťava z melónu zabraňuje vzniku aterosklerózy. Jedna skupina myší pila obyčajnú vodu a druhá melónová šťava. V dôsledku toho boli cievy druhej skupiny bez cholesterolových plakov.

Podľa štatistík, v pondelok, riziko zranenia chrbta sa zvyšuje o 25%, a riziko srdcového infarktu - o 33%. Buďte opatrní.

Existujú veľmi zvedavé lekárske syndrómy, napríklad obsedantné požitie predmetov. V žalúdku jedného pacienta trpiaceho touto mániou sa našlo 2500 cudzích predmetov.

Ak sa usmievate len dvakrát denne, môžete znížiť krvný tlak a znížiť riziko infarktu a mŕtvice.

Ľudská krv „beží“ cez cievy pod obrovským tlakom a v rozpore s ich integritou je schopná strieľať na vzdialenosť až 10 metrov.

Ľudské kosti sú štyrikrát silnejšie ako betón.

Vzdelaný človek je menej náchylný na ochorenia mozgu. Intelektuálna aktivita prispieva k tvorbe ďalšieho tkaniva, ktoré kompenzuje chorých.

Glaukóm je skupina očných ochorení, ktorých špecifické príznaky sú trvalé alebo zvlnené zvýšenie vnútroočného tlaku (IOP) vyššie, ale.

správy

Fyzická nečinnosť. Lazy smrť

Fyzická nečinnosť. Lazy smrť

Ľudské zdravie je regulátorom života. Je to zdravie, ktoré určuje náladu, otvára alebo obmedzuje príležitosti, umožňuje alebo zakazuje plánovanie a snívanie. A všetci milujú snívať.

Napriek všadeprítomnej propagande zdravého životného štýlu (zdravý životný štýl) je zachovanie v modernom svete skutočným úspechom. A podmienky moderného sveta nepriaznivo ovplyvňujú stav tela. Toto je zlé prostredie a stres a nezdravá strava, a nakoniec, čo je článok venovaný - nečinnosti.

Čo je to?

Imobilita alebo hypodynamia je ukončenie normálneho fungovania ľudského tela v dôsledku zníženia telesnej mobility. Okrem toho zníženie aktivity vedie k narušeniu aktivity rôznych telesných systémov (predovšetkým pohybového aparátu, krvného obehu, dýchania).

Čo je nebezpečná hypotéza?

Svalový tón je kľúčom k normálnemu fungovaniu srdcového svalu a výživy hlavných vnútorných orgánov. Nestabilný prívod kyslíka do srdcového svalu môže viesť k vážnym problémom: koronárnej chorobe srdca alebo arytmiám. Trpiace a kosti. V dôsledku nedostatku aktivity a zaťaženia pohybového aparátu sa znižuje sila kostného tkaniva, čo môže viesť k deformácii jadra nášho tela - kostry. Vzhľadom na úzke spojenie medzi svalovými vláknami a nervami môže mať hypodynamia negatívny vplyv na emocionálny stav človeka: začína sa nervové poruchy, reakcia sa zhoršuje, objavuje sa koordinácia, podráždenosť reaktívnych faktorov okolitého sveta. Metabolizmus sa zhoršuje, čo vedie k tomu, že telo je upchaté troskami a toxínmi.

Znížená odolnosť voči vírusom. Pri konštantnej fyzickej námahe a dlhom pobyte v podmienkach nízkej teploty (napr. Lyžiari) sa telo prispôsobí práci aj pri znížení telesnej teploty na 35 stupňov. Motorická aktivita tiež prispieva k zvýšeniu výkonu so zvýšením telesnej teploty počas choroby: ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl s telesnou teplotou 37-38 stupňov, už nemôžu vykazovať dobré výsledky v práci, zatiaľ čo športovci udržujú výkon, kým telesná teplota nestúpne na 39 stupňov.

V niektorých prípadoch je nehybnosť nevyhnutným predpokladom výskytu chorôb, ktoré v priebehu času vedú k smrti. Súhlasím, prognóza je nepríjemná.

Čo spôsobilo?

Zníženie aktivity ľudskej činnosti vo svete je spôsobené predovšetkým automatizáciou výroby: to, čo sme predtým museli robiť ručne, s veľkým úsilím, je teraz možné vykonať jednoduchým dotykom tlačidla ovládacieho systému. Druhým dôvodom vzniku fyzickej nečinnosti je neustále sa zvyšujúca urbanizácia, ktorá láka obyvateľov obcí a dedín s komfortom (mobilita pohybu a prevaha komunikačných médií). Ľudia cestujú v autách, vlakoch a lietadlách na veľké vzdialenosti bez toho, aby spotrebovali energiu. Niekedy je to smiešne: ľudia, ktorí majú vlastné auto riadiť to do obchodu, ktorý sa nachádza cez ulicu od domu. Tretím dôvodom je sedavý spôsob života pracovníka, ktorého celý deň pozostáva z pevného pobytu v kresle. Znižuje tiež počet špecialít, pri ktorých sa vyžaduje fyzická práca. Požiadavky sa týkajú profesií, ktoré súvisia skôr s tvorbou duševného produktu (programátori, dizajnéri, textári atď.). A to samozrejme funguje na počítači. Tu môžete pridať banálnu ľudskú lenivosť, ktorá sa prejavuje pri hľadaní podmienok minimálneho výdaja energie pri vykonávaní akejkoľvek akcie.

Bolo dokázané, že po mesiaci „odpočinku na lôžku“ sa znižuje pracovná kapacita osoby, metabolizmus je narušený, vďaka zníženiu svalovej hmoty, komplikovaným pohybom a elementárnym pohybom sa stáva ťažkým, spánok je narušený, človek sa cíti neustále unavený.

hypokinéza

Hypokinéza, na rozdiel od hypotézy, je doslova „pokles pohybu“. To znamená obmedzenia motorickej aktivity ľudského tela. Štúdie ukázali, že dvaja ľudia, ktorí strávili niekoľko dní v náchylnej polohe s neustálym kontaktom, sa spolu hádali. To tiež pridalo postupný nárast ľahostajnosti ku všetkému, čo sa deje, apatiu. Aktivita srdcového rytmu bola narušená: objavila sa tachykardia (rýchly srdcový tep) a hypertenzia. A toto nie je úplný zoznam patológií.

Ako pochopiť, či mám hypodynamický syndróm?

Tu je zoznam hlavných príznakov fyzickej nečinnosti:

1. Znížený výkon, letargia;

2. Zhoršenie všeobecného blaha;

3. Poruchy spánku;

4. Znížená chuť do jedla;

5. Bolesť hlavy.

Symptómy fyzickej nečinnosti sú nebezpečné, pretože sa často maskujú ako avitominoz alebo meteoneuróza (zhoršenie zdravia a nálady z poveternostných podmienok). A ak nevykonávate opatrenia na odstránenie hypotézy, hrozí, že bude mať vážnejšie problémy:

1. IRR (vegetatívne-vaskulárna distaniya);

2. Atrofia tkanív;

Chcem písať o poslednej položke podrobnejšie. Hypodynamia je spojená s obezitou. Ako sa to deje? Sedavý človek nepotrebuje veľa kalórií. Obmedzením sa však vo svojich pohyboch sa neobmedzuje vo výžive, a preto získava extra váhu.

Ďalším nebezpečným dôsledkom dlhodobej fyzickej nečinnosti je oslabenie ľudskej imunity: odpor organizmu a jeho schopnosť zotavenia sa znižuje.

Koľko viac škody by mala mobilita urobiť, aby ľudia videli nebezpečenstvo v nej a prestali ju používať?

Ako sa vysporiadať s hypotézou?

• Samozrejme, zvýšená fyzická námaha. Chodiť viac - pracovať, na univerzitu, do školy.

• V dopoludňajších hodinách cvičte na hlavných svalových skupinách - tónuje a prispôsobuje sa práci.

Užitočný bude 10-minútový denný večerný beh (ktorý je mimochodom ideálny pre chudnutie).

• Vzdať sa výťahu! Denné lezecké kroky nielen posilnia srdcový sval, ale aj dodajú telu potrebnú fyzickú námahu.

• Nakupovanie. Skombinujte biznis s radosťou. Chôdza a ťažké tašky budú robiť trik.

• Prestaňte fajčiť! A zneužívanie alkoholu. Vo všeobecnosti, ak je to možné, vzdať sa zlých návykov, ktoré narúšajú normálne fungovanie systémov tela.

• Zapíšte sa do bazéna: plávanie vám poskytne potrebnú záťaž pre všetky svalové skupiny. Ak nemáte túžbu alebo kúpacie zručnosti, trávite voľný čas v posilňovni, tancujete, jogu (môžete robiť doma, máte len matrac a trochu voľného miesta).

• Použite aplikačné krokomery na smartfónoch. Takéto programy vám umožňujú spočítať počet krokov za deň, vďaka čomu má človek chuť poraziť svoj predchádzajúci rekord každý deň, čím prechádza viac a viac.

• Nakoniec, možnosť pre ľudí, ktorých profesia je neoddeliteľne spojená s prácou na počítači: kúpte si expandér. Jednoduché a jednoduché zariadenie posilňuje svaly predlaktia.

• Začnite jesť správne. A nie od pondelka, ale práve teraz. Pite viac vody, zelený čaj, čerstvú šťavu. Vyvážená strava nielen zlepší vašu pohodu, zlepší vaše zdravie, ale aj predĺži život.

• Dôležitá zložka zdravého životného štýlu - prírodné sily, ako napríklad slnko. Preto, v lete, stráviť mierne množstvo hodín na slnku, nesedia doma.

• Dodržujte pracovný harmonogram. Nepreháňajte to pri výkone práce, najmä ak je spojená so silnými skúsenosťami.

• Normalizujte vzorce spánku. Začnite zaspávať a zároveň sa zobudiť. 8-hodinový spánok poskytne vášmu telu odpočinok a obnovenú imunitu. Ale nezneužívajte. Dlhý spánok môže spôsobiť prepracovanie a telo stratí vzácne sily.

• Začnite vytvrdzovať! To zvýši odolnosť organizmu voči vírusom a posilní imunitný systém. Nájdite najvhodnejšiu metódu temperovania pre vás osobne: môže to byť sprcha, zimné kúpanie (kúpanie v ľadovej vode), trenie. Populárny a bez námahy tvrdiaci nástroj chodí naboso. Vďaka tomu je možné nielen korigovať tvar nohy, ale aj stimulovaním biologických bodov vykonávať prevenciu mŕtvice a srdcového infarktu.

Odporúčania pre cvičenie proti fyzickej nečinnosti

Ak chcete zmeniť svoj spôsob života zo sedavého na dynamický, nestačí len nekontrolovateľne vykonávať motorické akcie. Je dôležité počúvať telo a dodržiavať určité pravidlá.

Tu sú niektoré z nich:

1. Za hodinu, a lepšie, nejedzte.

2. Ale môžete piť vodu, ale pol hodiny. To ušetrí vaše telo od dehydratácie a vytvoriť ďalšie problémy.

3. Nechajte syntetické oblečenie pre kultúrny voľný čas. Tu sa zmestí športová forma, najlepšie z prírodných tkanín.

4. Pri vykonávaní cvičení, ktoré vyžadujú značné úsilie, nedržte dych. Dýchajte hladko a cez nos.

5. Zapojte sa ráno alebo večer v priestore od 17:00 do 19:00. Toto je najoptimálnejší čas.

6. Snažte sa vykonávať pohyby nie automaticky, ale s usilovnosťou a pozitívnymi emóciami. Správny mentálny postoj zvýši efektivitu a prínos fyzického cvičenia.

Hypodynamia u detí

Deti v školskom veku sa môžu stať rukojemníkmi fyzickej nečinnosti. Po prvé, dlhý čas strávený pri stole v sede vedie k stagnácii krvi v dolných končatinách, kvôli ktorej sú ďalšie orgány zbavené kyslíka a predovšetkým mozgu. Odtiaľ - zhoršenie pamäti, sústredenie pozornosti. Po druhé, nedostatočná motorická aktivita vedie k oslabeniu chrbtových svalov. Teda deformácia kostry a narušenie držania tela.

Symptómy hypodynamiky u detí

Patrí medzi ne:

2. Lag v štúdii;

3. Žiadna túžba robiť čokoľvek, dokonca hrať;

Liečba u detí

Tu je nevyhnutný opatrný a sympatický postoj k dieťaťu. Vysvetlite mu výhody telesnej výchovy, vštepte si zvyky robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách (alebo sa skôr zúčastnite na ňom), zapíšte si do športovej sekcie. Tráviť viac času na čerstvom vzduchu, organizovať úlohy pre vaše dieťa s fyzickou aktivitou. Nezabudnite podporiť jeho úspech!

Vyberte si svoj šport

Ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa pre výber športu, tu sú niektoré odporúčania.

• Ak chcete začať, pamätajte si, čo ste boli fascinovaný ako dieťa alebo kto ste sa chceli stať. Možno krasokorčuliar alebo lyžiar, bežec alebo cyklista. Šach nebude robiť. Športovanie prostredníctvom realizácie detského snu bude efektívnejšie.

• Vyskúšajte temperamentný test. Pre inertných, pokojných ľudí (napríklad flegmatických) sú vhodné také cvičenia ako jóga alebo horolezectvo - kde je potrebná koncentrácia. Pre aktívnych a mobilných cholerikov, vhodné hry pre reakciu a rýchlosť budú vyhovovať: volejbal, futbal, stolný tenis atď.

• Ak ste extrovertný, spoločenský človek, skupinové športy sú perfektné. Môžete sa zapojiť do športových centier alebo len s priateľmi alebo príbuznými v otvorených priestoroch.

Aj keď to na prvý pohľad bude zdráhať alebo ťažké, v žiadnom prípade sa nevzdávajte! Po niekoľkých mesiacoch bude vaše telo tak zvyknuté na neustálu mobilitu, že sa začnete diviť, ako ste bez neho žili a koľko času ste premrhali.

Aktívna fyzická aktivita nielen zlepšuje náladu a zdravie, ale tiež vám umožňuje ušetriť peniaze za liečbu pred účinkami fyzickej nečinnosti.

Pohyb je život! Dokonca aj pre ľudí, ktorí sú v období rehabilitácie po úrazoch alebo operáciách, je pohyb minimálne minimálny, v kombinácii s regeneračnou masážou a špeciálnou diétou.

Prejdite na zdravie! Dajte deťom do povedomia potrebu dobrého životného štýlu!

Chcel by som dokončiť slová veľkého klasického I.S. Turgenev: "Šťastie je ako zdravie: keď si to nevšimnete, znamená to, že existuje."

Hypodynamia: podstata problému, spojenie s chorobou, vplyv na zdravie, ako bojovať

Hypodynamia sa nazýva „civilizačná choroba“ a v posledných rokoch lekári ozvali alarm, pretože nielen dospelí, ale aj deti podliehajú hypodynamike a tento stav, hoci nie je ochorením, vedie k vážnemu porušeniu - obezite, infarktu myokardu hypertenzia.

Po tisíce rokov človek pracuje na tom, ako zmierniť život, vymýšľať všetky druhy prístrojov a zariadení. Dnes, na prekonanie vzdialenosti, nemusíte chodiť viac ako tucet kilometrov, a na ťažbu potravín ani nemusíte robiť špeciálne fyzické úsilie.

Sme radi, že naši technici robia domáce úlohy, robotický vysávač dokáže čistiť a práčka dokonale umýva práčku. Každodenný život teraz nevyžaduje výdavky na úsilie, stačí len správne stlačiť tlačidlá na domácich spotrebičoch.

Automatizácia výroby výrazne uľahčila úlohy pracovníkov a dokonca aj tých profesií, ktoré až donedávna požadovali fyzickú námahu, do kategórie „sedavý“.

Samozrejme, život sa stal pohodlným a hlavný významný zdroj - čas - sa výrazne ušetrí pri používaní osobných vozidiel a všetkých druhov miniaplikácií. Avšak, tento čas nestačí na prechádzky, chodenie do posilňovne, ranné cvičenia. To znamená, že šetrenie času poškodzuje najdôležitejšiu vec - ľudské zdravie.

Keď sa vrátite domov po náročnom pracovnom dni, niekedy strávenom len sedením, mnohí sa okamžite postavia na pohovku v prednej časti televízora alebo sedia pri počítači a okrem všetkého je tu aj tanier s jedlom a je to dobré, ak sa to stane, pretože závislosť na potravinách sa zmenila. nie k lepšiemu, čo zhoršuje poruchy výmeny paralelne s nedostatkom pohybu.

Pred desiatimi rokmi deti aktívne chodili po ulici po škole, navštívili bazény a športové kluby. Teraz je voľný čas mnohých žiakov počítač, ktorý je prakticky v každom dome. Hypodinamia u detí je ešte nebezpečnejšia ako u mnohých dospelých, pretože rastúce telo vyžaduje primeranú prácu svalov, srdca a krvných ciev a závisí od neho mentálna aktivita, rozvoj inteligencie a schopnosť ďalšieho vzdelávania.

Motorická aktivita je hlavnou zložkou správnej životnej činnosti a zárukou zdravia, dokonca aj starí liečitelia poznali pravidlo „pohybu - života!“, Ale v posledných desaťročiach na nás väčšina z nás zabudla, čo viac znepokojuje osobný komfort.

Nedostatok fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, vedie k rozvoju ťažkej patológie, spôsobuje emocionálne poruchy, depresie a neurózy, hoci mnohí z nás majú sklon spájať tieto javy s ekologickou situáciou, pracovnou záťažou v práci a v škole a problémami v rodine. Všetko je prepojené a hnutie hrá dôležitú úlohu v kvalite nášho života.

Problém fyzickej nečinnosti má nielen medicínske, ale aj sociálne aspekty, pretože patológia vyplývajúca z nedostatku pohybu vyžaduje značné náklady na liečbu zo strany štátu a pacienta, obmedzuje jeho schopnosť pracovať a dokonca sa stáva príčinou invalidity. Živým príkladom toho sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sú čoraz viac diagnostikované u mladých a zdatných ľudí.

Príčiny hypodynamiky a jej vplyv na telo

Hypodynamia je výsledkom nesprávneho životného štýlu a hlavnými dôvodmi sú:

• Využívanie automatizovaných pracovných síl;
• urbanizácia;
• Šírenie „sedavých“ profesií, pracujúcich väčšinou na počítači alebo s papiermi, je viac žiadané;
• Využívanie technologického pokroku v domácnosti;
• Vedomé odmietnutie motorickej aktivity.

Vo väčšine prípadov sa tieto faktory stávajú rozhodujúcimi pri obmedzovaní mobility, ale stáva sa, že k hypotéze dochádza z nezávislých dôvodov a proti našej vôli. Tieto prípady zahŕňajú zranenia a vážne ochorenia, ktoré bránia motorickej aktivite. Treba však poznamenať, že pacienti s posteľou potrebujú maximálnu možnú prácu svalového systému, pretože imobilizácia je pre nich nebezpečná kvôli zvýšenému riziku tromboembolických a iných nebezpečných komplikácií.

Chronická hypodynamia u detí je výsledkom nesprávneho životného štýlu a organizácie denného režimu. Vinu na tom majú často rodičia, ktorí sami nie sú len pozitívnym príkladom, ale neprispievajú ani k zvyšovaniu úlohy športu vo voľnom čase dieťaťa.

Intelektuálne profesie sú čoraz viac žiadané a bez vzdelania je ťažké dosiahnuť mnoho želaných cieľov, preto sa deti od prvých ročníkov zameriavajú konkrétne na vzdelávanie. Stráviť veľa hodín pri stole, deti unavené, a nájsť počítačové hry alebo sledovanie televízie doma najlepší odpočinok, najmä ak rodičia do toho nezasahujú. Cesta zo školy do domu nepridáva pohyb, pretože moderné matky a otcovia berú deti autom a kumulatívna fyzická aktivita pozostáva z pohybov rúk, v ktorých je perom v školských stenách, počítačová myš je doma.

Negatívnu úlohu zohráva aj výchova v rodine, nízka kvalifikácia a často ľahostajný postoj k ich práci zo strany učiteľov telesnej výchovy. Školáci nehľadajú hodiny telesnej výchovy, kde nájdu všetky druhy príčin ich absencie. K tejto etape vzdelávania prispievajú aj rodičia nadmernej starostlivosti: môžu ochrániť dieťa pred prácou, pretože percento detí, ktoré nie sú zdravé, rastie, čo znamená, že ak je dieťa z času na čas choré, nemusí navštevovať telesnú kultúru.

Ďalšie faktory vedúce k hypokinéze (obmedzenie mobility) u detí, okrem rodičovstva, môžu byť faktory nezávislé od denného režimu - perinatálna hypoxia a poranenie pri pôrode, závažné infekcie v ranom detstve, poruchy mozgu a patológia nervového systému, ochorenia vnútorných orgánov, športy sú naozaj kontraindikované.

Čo sa deje v tele s nedostatkom pohybu?

následky sedavého životného štýlu

Dostatočná fyzická aktivita je nevyhnutne potrebná pre rozvoj svalov, správne fungovanie srdca a cievneho systému. Pri aktívnom pohybe sa zlepšuje dodávanie krvi do orgánov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa mentálny a fyzický výkon, vyvíja sa vytrvalosť, vyvíja sa odolnosť a odolnosť voči stresu.

Sedavý životný štýl neznamená aktívnu prácu svalov, kĺbov, zlepšovanie metabolických procesov, preto sa aj po tom, čo strávili celý deň, cíti veľmi unavený a dokonca viac ako tí, ktorí sa aktívne pohybujú niekoľko hodín v rade.

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudské telo je obrovský. Zdá sa, že nedostatok pohybu nie je choroba, ale iba vonkajší stav, ktorý navyše nespôsobuje nepríjemné pocity a dokonca aj naopak - je celkom príjemné ležať na pohovke, ale zoznam podmienok, ktoré vyvolávajú hypokinézu, je pôsobivý:

1. ateroskleróza;
2. obezita;
3. hypertenzia;
4. Chronická ischémia srdca a mozgu;
5. mŕtvice;
6. Endokrinné a metabolické poruchy;
7. Depresia, neuróza;
8. Osteochondróza, skolióza, osteoporóza;
9. Choroby bronchopulmonálneho systému.

Ako vidíte, nedostatok motorickej aktivity nejako ovplyvňuje všetky orgány a systémy, čo vedie k ich dysfunkcii. Predĺžená hypodynamia spôsobuje postupnú atrofiu svalového systému, po ktorej nasleduje deplécia kostí a osteoporóza. Zvýšená chuť do jedla na pozadí hypokinézy spôsobuje obezitu, ktorá ďalej bráni realizácii telesných cvičení.

Nadváha, zmeny v endokrinnej výmene, ateroskleróza spôsobujú hypertenziu, poškodenie koronárnych artérií srdcovými ochoreniami. Mozog tiež trpí: nedostatočný prietok kyslíka a poškodenie jeho ciev prispievajú k zníženiu intelektuálnych schopností, pamäte, pozornosti, duševnej výkonnosti je narušená a objavuje sa tendencia k poruchám podobným neuróze a nespavosti.

Nedostatok motorickej aktivity vedie k atrofii svalov chrbta a krku, po ktorých sa degeneratívne procesy v chrbtici neudržiavajú. Osteochondróza v našej dobe je diagnostikovaná od veku 30 rokov, a dokonca skôr, a hypotéza je na vine za všetko. U detí dlhodobé sedenie vyvoláva zakrivenie chrbtice, čo negatívne ovplyvňuje vývoj a rast vnútorných orgánov predisponujúcich k rôznym patológiám.

Prejavy fyzickej nečinnosti

Keďže nedostatok pohybovej aktivity nie je ochorenie, nie sú príznaky, ktoré hovoria o hypokinéze. Na druhej strane, sedaví ľudia zažívajú množstvo negatívnych prejavov tohto stavu:

• Pocit únavy, slabosti;
• Znížený duševný a fyzický výkon;
• únava;
• Nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• Podráždenosť, časté výkyvy nálady, schopnosť apatie;
• Znížiť alebo naopak nezmyselné zvýšenie chuti do jedla.

Rovnaké príznaky charakterizujú hypotézu v detstve. Môžu pridať obezitu, ktorá trpí rastúcim počtom moderných detí bez ohľadu na pohlavie, patológiu tráviaceho systému (gastritída, kolitída, poruchy pečene).

Ak si neuvažujete o životnom štýle a neprijímate urgentné opatrenia na jeho normalizáciu, potom sa bolesti a slabosť svalov a kostí a atrofické zmeny svalového systému spoja s opísanými príznakmi fyzickej nečinnosti u dospelých. Postupom času sa vyvinie obezita, ateroskleróza, hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdca - najčastejšie následky fyzickej nečinnosti - a potom budú negatívne symptómy spojené so špecifickým ochorením, ktoré často zabúda a ignoruje príčinu.

Spolu s fyzickým nepohodlím, ľudia s nedostatkom fyzickej aktivity zažívajú veľa psychologických problémov. Sú podráždené, emocionálne nestabilné, náchylné k apatii av niektorých prípadoch dochádza k závažnej depresii, poruchám autonómie, dokonca k záchvatom paniky, ktoré vyžadujú zásah špecialistu. Chronická hypodynamia zhoršuje imunitu, ľudia sú náchylní na rôzne infekcie, často trpia nachladnutím.

Zástupcovia spravodlivého pohlavia s poklesom motorickej aktivity bez potešenia si všimnú charakteristické zmeny vzhľadu: bledosť tváre, vzhľad vrások a sáčkov pod očami, zvýšenie obvodu brucha, celulitídy. Tieto príznaky nedostatku pohybu môžu byť signálom pre zmeny životného štýlu.

Nútená hypodynamia u pacientov po ťažkých operáciách alebo poraneniach je významným rizikovým faktorom trombózy, tromboembolizmu, pľúcnej embólie, cievnej mozgovej príhody, komplikácií, ako je kongestívna pneumónia, preležaniny. Pre prevenciu takýchto následkov sa v posteli odporúčajú uskutočniteľné cvičenia, ak je to potrebné, inštruktor cvičenia a masážny terapeut vám pomôžu.

Po niektorých ošetreniach, vrátane operácií, ktoré nie sú imobilizované, lekári dôrazne odporúčajú skorú aktiváciu, aby sa zabránilo mnohým nežiaducim účinkom, zlepšili kardiovaskulárny systém, zlepšili regeneráciu tkanív v dôsledku prietoku krvi, ale niektorí pacienti tieto tipy ignorujú, pričom sa odvolávajú na bolesť alebo pocit. strach, slabosť, a niekedy - jednoducho nechce vstať z nemocničného lôžka, užívať si "legitímne" ležiace v procese liečby.

Ako sa vysporiadať s hypotézou?

Všetci vieme, že chorobe je ľahšie predchádzať ako liečiť. V prípade hypokinézy nie je reč o chorobe a ak sa včas prijmú vhodné opatrenia. Drogová liečba fyzickej nečinnosti sa neposkytuje a lekári sú nútení uchýliť sa k drogám a iným postupom v prípadoch, keď sa niektoré choroby vyvinuli v neprítomnosti pohybov.

Pre zabránenie fyzickej nečinnosti nie je potrebné vyhradiť veľa hodín voľného času alebo si kúpiť drahé simulátory. Opatrenia na prevenciu fyzickej nečinnosti a organizácie správneho životného štýlu sú prístupné všetkým, jednoduché a nevyžadujú materiálne náklady. Hlavná vec je túžba.

Predtým, ako sa pustíme do plánu na zvýšenie podielu telesnej aktivity v každodennom živote, stojí za to vzdať sa zlých návykov, z ktorých najčastejšie je fajčenie. Táto závislosť je charakteristická pre mnoho jednotlivcov intelektuálnej práce, „sedavé“ profesie, bežné medzi mladými ľuďmi, ktorí neprijímajú šport a telesnú výchovu.

Okrem fajčenia sa situácia zhoršuje a povaha diéty, takže je tiež žiaduce vyvážiť diétu, nasýtiť ju vitamínmi, bielkovinami vo forme zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb, odmietnuť výdatné večerné jedlo, pohár piva alebo iného alkoholu.

Ak sa to stalo tak, že povolanie neumožňuje aktívny pohyb, potom je potrebné určiť čas na cvičenie - rannú gymnastiku, večernú túru do posilňovne, dennú prechádzku v parku. Na zabezpečenie normálneho fungovania srdca a ďalších vnútorných orgánov je potrebné minimálne polhodinové zaťaženie motora, napríklad chodenie najmenej 2 km (najlepšie niekoľkokrát denne). Beh je veľmi užitočný pre aktiváciu všetkých svalových skupín.

Dostat sa dobre a "pumpovať" svaly môžu byť doma. Ak chcete pomôcť - činky, expandér, švihadlo, rotopedu, domáce horizontálne bar. Jednoduché cvičenia pomôžu posilniť brušné svaly, chrbát a krk, užitočné push-upy a drepy, ktoré nevyžadujú športové vybavenie.

Veľmi dobré cvičenie pre tých, ktorí sa rozhodnú bojovať s hypodynamiou, bude návšteva bazéna. Plávanie stimuluje prietok krvi, spevňuje, posilňuje svaly, varuje osteochondrózu a zároveň je veľmi bezpečné, pretože riziko zranenia pri plávaní je minimálne. Okrem toho má voda priaznivý vplyv na nervový systém, upokojuje, zmierňuje stres.

Postupne sa šíri šialený bicykel. Mnohí dokonca do práce týmto spôsobom, pri rozvoji svalov a zvýšenie celkového tónu. Vo veľkých mestách toto vozidlo dokonca pomáha šetriť čas, ktorý možno stráviť vo viackilometrovej dopravnej zápche.

V prípade, že sa niektoré choroby vyvinuli na pozadí nedostatku fyzickej aktivity, mali by ste ísť k lekárovi na diagnostiku a liečbu, ale je potrebné pripomenúť, že užívanie liekov nenahrádza racionálnu mobilitu, gymnastiku alebo uskutočniteľné cvičenia doma.

Osobitnou kategóriou ľudí sú obézni pacienti. Táto patológia sa javí ako výsledok sedavého života a potom ju ešte viac obmedzuje. Osoba s obezitou pred začiatkom športových aktivít by sa mala vždy poradiť s lekárom, určiť prípustnú úroveň zaťaženia, možno - budete potrebovať služby inštruktora cvičebnej terapie. Rovnaké odporúčanie platí pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou, srdcovým a mozgovým ochorením.

V prípade nútenej fyzickej nečinnosti, napríklad po zlomenine, chirurgickom zákroku, cievnej mozgovej príhode, masážni terapeuti a odborníci na fyzioterapiu prídu na záchranu, aby čo najviac zvýšili úroveň fyzickej aktivity.

Rehabilitácia po vážnych chorobách môže vyžadovať pobyt v špeciálnych centrách, kde kvalifikovaní odborníci pracujú a sú potrebné simulátory na obnovu práce špecifických svalových skupín. Liečba a rehabilitácia sa vykonáva pod dohľadom kardiológov, neurológov, traumatológov, odborníkov na výživu. Fyzická aktivita môže byť doplnená fyzioterapeutickými postupmi, ktoré umožňujú zvýšiť svalový tonus a normalizovať prácu vnútorných orgánov.

Ak je pacient po vážnej chorobe pripútaný na lôžko, primárnou úlohou je zabrániť tromboembolickým komplikáciám. Na tento účel sú potrebné nielen vhodné prípravy, ale aj špeciálne dychové cvičenia, ktoré vyučujú pracovníci nemocničného oddelenia.

Pre zdatných a relatívne zdravých ľudí je vynikajúcim spôsobom boja proti fyzickej nečinnosti návšteva fitnescentra, posilňovne alebo vonkajšieho priestoru. Deti od raného detstva sa musia zoznámiť s rannou gymnastikou, triedami v športových sekciách, bazénom, prechádzkami na čerstvom vzduchu a užitočnými hrami.

Hypodynamia je vážnym problémom našej doby, ale musí a môže byť riešená. Zdravý životný štýl sa našťastie postupne dostáva do módy, kde nie je miesto pre zlé návyky, „bežcov“, cyklistov a stále viac športových klubov sa otvára na uliciach. Ľudia si tento problém uvedomili a snažia sa s tým vysporiadať, čo nám dáva nádej, že telesná kultúra sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a pomôže vyhnúť sa problémom so zdravím nás aj našich detí.