Pravdepodobne neexistujú ľudia, ktorí by pochybovali o výhodách gymnastiky. To, že prispieva k komplexnému telesnému vývoju ľudského tela, zlepšuje koordináciu pohybov, vytrvalosti, zlepšuje nervový systém, výrazne urýchľuje prietok krvi, aktivuje metabolické procesy, pomáha očistiť telo toxínov a trosky. Systematické cvičenia dokonale tvarujú pozíciu človeka, najmä v modernej dobe univerzálneho nadšenia pre počítačovú techniku a nečinnosť.
Je potrebné vyvinúť individuálny súbor fyzických cvičení, ktoré vám umožnia trénovať úplne všetky svaly tela. Malo by začať s malým zaťažením. Pocítite jednoduchosť cvičenia, komplex by ste mali skomplikovať, čím zvýšite zaťaženie svalov.
Hlavnou požiadavkou na získanie výhod gymnastiky je systematická povaha tried. Absolútne netreba tráviť veľa času cvičením. Najlepšie je robiť nie viac ako 30 minút denne. Mal by vyvinúť zvyk cvičenia.
Pri pravidelných cvičeniach fyzicky slabý človek bude cítiť, ako sa jeho svaly posilnia, indexy kapacity pľúc, dynamometria určite porastie a jeho emocionálna nálada, spánok a chuť do jedla sa výrazne zlepší. Systematické cvičenia pomôžu zlepšiť, rozvinúť, odstrániť existujúce telesné defekty, správne držanie tela. Dôležité je najmä poznamenať, že denná gymnastika by nemala byť premenená na telesnú výchovu, špeciálna horlivosť nie je vítaná. Je potrebné splniť vybrané fyzické cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné s kvalitným venovaním.
Aby ste získali plný úžitok z gymnastiky, musíte dokončiť komplexné cvičenia s relaxačnými cvičeniami na napínanie svalov, obnoviť pulzné čítanie neodmysliteľné vo veku, postarať sa o vodné procedúry a utieranie. Potreba takejto postupnosti je odôvodnená hygienou, tréningom krvných ciev tela. Pri pôsobení vody sa cievy zužujú po prirodzenej expanzii v dôsledku cvičenia. Význam vodných postupov v dôsledku závislosti na teplotných zmenách, to je druh kalenia tela.
Ďalším dôležitým výsledkom fyzických cvičení, po ktorých nasledujú vodné procedúry, je schopnosť jemne koordinovať, racionálne míňať sily, ľahko navigovať v neobvyklých polohách tela, prekonávať ťažké motorické úlohy, majstrovsky ovládať svoje telo.
Dosiahnutie tohto dôležitého cieľa je zamerané na denné školenie fyzickej zdatnosti osoby. Dokonca aj skutoční fanúšikovia ranného joggingu, cyklistiky, kúpania v ktoromkoľvek ročnom období, chápu dôležitosť gymnastických cvičení pred začiatkom vyučovania vo zvolenom spôsobe tréningu. Všetky vyššie uvedené spôsoby fyzickej aktivity by mali existovať v paralelnom režime, nie nahrádzať, ale navzájom sa dopĺňať.
Medzi rôznymi cvičeniami na udržanie zdravej váhy a štíhlej postavy, rozšírenej rytmickej gymnastiky alebo aerobiku. V tele každej osoby existuje jedinečný program činnosti stanovený prírodou. Výhody gymnastiky v schopnosti plne odhaliť tento program a rytmická gymnastika pomáha obnoviť prirodzený individuálny tón svalov celého tela.
Gymnastika je jedinečná v tom, že cvičenie sa dá praktizovať všade - kdekoľvek a v každom veku. Pre gymnastiku nie je potrebné kupovať špeciálne športové vybavenie, vybavenie. Všeobecná telesná výchova, denné cvičenia v pevnom čase pomáhajú účinne bojovať proti depresii, zlepšiť náladu a zdravie.
Zvyk pravidelných gymnastických tried dokonale organizuje, disciplíny každej osoby, učí ich oceňovať čas, dáva mimoriadnu radosť z riadenia tela, schopnosť zabudnúť na neustálu bolesť, stať sa atraktívnejším, mladším. Nestrácajte čas, pravidelne cvičte!
Ranná gymnastika pre zdravie
Umenie prebudenia: ranná gymnastika pre zdravie
Umenie prebudenia: ranná gymnastika pre zdravie Je potrebné, aby ste sa mohli správne prebudiť. Z toho, čo bude prechod zo spánku do bdelosti, závisí nielen nálada, ale aj ľudské zdravie.
Dobrý začiatok dňa pomôže ranným cvičeniam.
Venovali ste pozornosť tomu, ako sa zobudíte, keď je pracovný deň dopredu, alebo dokonca musíte vstať skoro? Skákate na prvý zvonček budíka, náhle prerušujete spánok, alebo pomaly sifón, predlžujete ranné zdriemnutie?
Zdravé inštinkty môžu byť nahliadnuté v malom dieťati: najprv sa viečka začnú šmýkať, potom (pod stále zatvorenými viečkami), oči sa otáčajú, potom sa otvára prvé oko, potom druhé a potom ich znova zavrie. Potom sa otočí, otočí hlavu, otočí sa na bruchu alebo chrbte, zhlboka sa nadýchne alebo zívne sladko, pretože jeho telo potrebuje na začatie aktívneho života viac vzduchu.
Prirodzené pohyby dieťaťa v posteli (sifónovanie, sústruženie, zívanie) sú fyziologicky determinované a nevyhnutné gymnastiky na aktiváciu metabolizmu po nočnom spánku, počas ktorého všetky činnosti tela prebiehali pomaly.
Kontrastná sprcha pomôže zvýšiť účinnosť ranných cvičení. Stimuluje metabolické procesy a zlepšuje turgor pokožky. Po mesiaci takejto terapie bol prvý pozitívny
výsledky - svaly budú silnejšie, a pleť - ružovejšia.
Pri nabíjaní sa staňte!
Cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané v posteli, v polohe na bruchu, majú priaznivý vplyv na prácu srdca, ciev, sú tonizujúce pre svaly chrbta, hrudníka a brucha. Po nočnom odpočinku toto cvičenie pomáha telu naladiť sa na nasledujúci pracovný deň.
Navrhovaný komplex rannej hygienickej gymnastiky nemá žiadne kontraindikácie a odporúča sa všetkým. Takže, keď počujete zvuk budíka, nevyskakujte z postele, ale odstráňte vankúš pod hlavou a začnite vykonávať ranné cvičenia v tichom tempe.
Komplex rannej gymnastiky
Cvičenie 1: pre chrbticu
Samotný názov tohto cvičenia - „sifónovanie“ - hovorí, čo má robiť.
Ležiaci na chrbte, natiahnite nohy, narovnajte si kolená a chodidlá a dotýkajte sa okrajov postele prstami. Súčasne natiahnite ruky za hlavu, narovnajte prsty a silne namáhajte svaly celého tela.
Potom úplne relaxovať, ruky dole pozdĺž trupu. Opakujte 3-4 krát.
Toto cvičenie zmierňuje stuhnutosť všetkých kĺbov po nočnom spánku a tiež pripravuje chrbticu na blížiace sa zaťaženie vo vzpriamenej polohe.
Cvičenie 2: pre brušné svaly
V rovnakej počiatočnej polohe položte jednu ruku na brucho, druhú na hrudník. Vytiahnite brucho - vdychujte; Zatiahnite žalúdok a pokúste sa „dostať“ chrbticu - výdych.
Cítiť dýchanie, sústrediť sa na to, ako sa hrudník narovnal a brušné svaly fungujú. Opakujte 3-4 krát.
S týmto cvičením, budete masáž orgánov brušnej dutiny a zlepšiť ich prácu.
Cvičenie 3: gymnastika pre oči
Teraz robte gymnastiku pre oči - musíte sa o to postarať ráno. Počas týchto cvičení môžete včas psychicky rozdeliť všetky veci, ktoré sa musia urobiť za deň.
Prvé cvičenie: Urobte niekoľko kruhových pohybov s očami, potom, zníženie očných viečok, pozrite sa dole.
Cvičenie 4: gymnastika pre oči
Vezmite svojich žiakov čo najviac doprava, potom doľava. Opakujte 3 krát v každom smere. Toto cvičenie posilňuje svaly okolo očí, zabraňuje tvorbe vrások a pomáha vyhladiť existujúce.
Cvičenie 5: gymnastika pre oči
Bez toho, aby ste sa pohli hlavou, pozrite sa hore: držte svoj pohľad 7 sekúnd a potom ho pohnite nadol. Opakujte 3 krát.
Cvičenie 6: gymnastika pre oči
Po zatvorených očiach spustite žiakov smerom nadol, potom ich vezmite doľava a doprava (3 krát).
Cvičenie 7: pre chrbtové svaly
Prejsť na cvičenie pre chrbtové svaly.
Ich základ tvoria pomalé pohyby hlavy s rôznymi otáčkami tela v kombinácii s nastaviteľným dýchaním. V hatha jogy sú známe ako "krokodílske hnutia".
Ak vykonávate tieto cvičenia pravidelne, potom sa postupne stanú zvykom a pomôžu posilniť svaly umiestnené pozdĺž chrbtice.
Popis cvičenia: ležiace na chrbte, pritlačte si tkané prsty na zadnú časť hlavy, lakte a lopatky, aby ste tlačili na posteľ. Zdvihnite pravú nohu mierne nad ľavú stranu a súčasne otočte dolnú časť tela doprava a hlavu doľava. Po dosiahnutí koncovej polohy zmeňte polohu nôh a vykonajte rovnaké pohyby: s nohami a panvou - doprava a hlavou - vľavo. Opakujte 2-krát v každom smere.
Cvičenie 8: pre chrbtové svaly
V rovnakej počiatočnej polohe ohnite kolená, položte si nohy v určitej vzdialenosti od seba a snažte sa pohybovať čo najbližšie k zadku; od seba.
Počas inhalácie pomaly nakloňte kolená doprava a otočte hlavu doľava. Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a úplne relaxujte. Potom, pri inhalácii, otočte hlavu doprava a ohnite kolená doľava.
Opakujte 2–4 krát.
Cvičenie 9: pre chrbtové svaly
V rovnakej počiatočnej polohe zdvihnite nohy ohnuté na kolenách, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Pri priemernom tempe otáčajte pedále bicykla: svaly nôh by mali byť uvoľnené, rozsah pohybu v kĺboch by mal byť plný. Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie 10: pre chrbtové svaly
Ležiac na bruchu, roztiahnite nohy rovno do šírky nohy; Ramená sa ohýbajú v lakťoch, pričom sú spojené prsty pod čelom. Alternatívne sa opierajte o špičky prstov jednej nohy na päte druhej. Opakujte 4-krát s každou nohou bez toho, aby ste zadržali dych.
Cvičenie 11: pre chrbtové svaly
Štartovacia poloha leží na pravej strane, rovné nohy sú zatvorené, pravá ruka je predĺžená, ľavá je ohnutá v lakte a dlaň je pritlačená k podlahe pred hrudníkom. Zdvihnite ľavú nohu a nižšie. Tempo je priemerné, dýchanie je ľubovoľné, amplitúda je maximálna. Opakujte 5-7 krát. Opakujte to isté s pravou nohou, ležiacu na ľavej strane.
Cvičenie 12: pre chrbtové svaly
Cvičenie nazývané "cat back" sa odporúča na dokončenie komplexu ranných cvičení; je veľmi užitočná pre chrbticu, pretože zlepšuje jej pohyblivosť a flexibilitu.
Stojaci na všetkých štyroch, vdychujte, nakloňte hlavu dozadu, narovnajte hrudník a ohnite sa v bedrovej chrbtici. Zatiaľ čo pomaly vydychujte, sklopte hlavu, nadýchnite sa žalúdka a ohnite chrbát, čím sa stane „okrúhlym“. Opakujte 3-4 krát.
Veselé ráno!
Keď ste strávili viac ako 10 minút na gymnastickom komplexe, s radosťou si všimnete, že ste sa konečne zobudili a že ráno bolo naozaj dobré. Hlavná vec - vykonávať všetky pohyby pomalým, tichým tempom, sledovať dych. Teraz budete ochotne vystupovať z postele a začať nový deň bez toho, aby ste v dobrej nálade zlyhali.
Komplex rannej gymnastiky v boji za mládež a zdravie
Každý súhlasí, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť zdravie, urobiť vaše telo krásnym a fit. Ale z rôznych dôvodov by mnohí ľudia radšej pasívne strávili večer doma, než strávili aspoň 10-15 minút na jednoduchom jogu.
Mimochodom, jedna z ospravedlnení, že nebudem hrať šport, môže byť "Som na to príliš starý." Našťastie, milí priatelia, toto je len ospravedlnenie. V skutočnosti môžete športovať v každom veku a zároveň vyzerať perfektne aj vo veku 50 rokov.
Neverte? Čítajte ďalej.
Skutočnosť, že jedného dňa bude päťdesiat, musíme myslieť na dvadsať. Bol som presvedčený o tom, že som prišiel do polstoročia. Hrozné číslo je 50. Ale pozrime sa, aký je vek. Počet rokov žil, suché číslo pasu.
Niekto povie, že toto je choroba, zánik telesných funkcií.
Nič také! Čím skôr si uvedomíte, že vek nie je postavou a vždy sa môžete cítiť mladý, tým skôr sa dozviete, že človek sa vytvára.
Prišiel som k päťdesiatemu výročiu v nádhernej forme - napnuté brucho, zadok, silné svaly chrbta a v dôsledku toho dobré držanie tela.
Možno, že teraz vyzerám lepšie ako vo veku dvadsiatich, keď som nemal svalový korzet a moje telo bolo len mladé, ale nemohol som to nazvať fit.
Vytvoril som svoje telo na svoje každodenné činnosti. Na čo sú mladé orgány dobré?
Prebytočné ešte neboli uložené na bokoch, páse a zadku, dobrý metabolizmus sa stále vyrovná s nadbytkom kalórií, čo im neumožňuje usadiť sa v problémových oblastiach tela. Ale s vekom sa svaly začnú oslabovať, zarastú tukom, koža sa začne natiahnuť.
Aby sa tomu zabránilo, musí byť telo vyškolené a udržiavané v dobrom stave. Prvým pravidlom je, že všetky kalórie pochádzajúce z potravín by sa mali konzumovať, nemali by byť zbytočné.
Dávajte si pozor na jedlo, a ak ste jedli príliš veľa torty, vzdať sa dopravy, chodiť rýchlym tempom aspoň niekoľko zastávok do vášho domu alebo kancelárie.
Nebudem radiť sprísniť svaly a "stratiť" tie kilá v telocvičniach. Je to lacnejší a príjemnejší zážitok.
Použite napríklad moju radu a urobte komplex ranných cvičení s určitým súborom cvičení. Jediná podmienka - je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, najlepšie ráno.
To vám umožní prebúdzať sa rýchlejšie a nabíjať batérie po celý deň.
Postupne sa tieto cvičenia stanú nevyhnutnými, vstúpia do režimu a nebudete ich schopní robiť, stanú sa pre vás tak blízkymi ako ranná sprcha a raňajky.
Samozrejme, budete sa musieť prebudiť o pätnásť minút skôr, ale to znamená pätnásť minút v porovnaní s pocitom pružnosti a ráznosti v celom tele. Ale ranná gymnastika nestačí.
Musíte si vybrať pre seba nejaký šport, aby ste mohli trénovať srdce, „spláchnuť“ pľúca a normalizovať metabolizmus. Pre mňa je v zime kúpanie v bazéne, v lete bicykel a valce.
Mimochodom, naučil som sa plávať vo veku štyridsiatich rokov a na valcoch som vstal na štyridsať deväť. Rozhodol som sa, že je čas! Vo veku štyridsiatich som prišiel do bazéna a požiadal inštruktora, aby so mnou pracoval individuálne, pretože
neexistovali žiadne skupiny pre vzdelávanie dospelých. Menej ako tri mesiace, ako som sa naučil profesionálne plávať. Ale na bicykli som išiel od detstva.
Teraz mám 18-rýchlostný bicykel, na ktorom som cez víkendy vetra 50-60 km.
Keď som opálený, trochu unavený a zaprášený, v šortkách a možno aj úprimne otvorenej košeli, na bicykli okolo mojich rovesníkov, sediacich na lavičke pri dome a diskutujúcich o problémoch rodiny a zdravia, som šťastný. Niekto bude pravdepodobne hovoriť, že vek je tiež vrásky, previsnuté kože. S týmto stanoviskom nesúhlasím. Vek dáva unavený vzhľad, znížené ramená a malú chôdzu.
Narovnajte ramená, zdvihnite hlavu, usmievajte sa na seba a na ostatných a nikto nikdy neskúma váš vek. Verte mi, znížené ramená pridať asi desať rokov, a narovnal - skryť rovnaké množstvo.
Ponúkam vám komplex rannej gymnastiky, ktorú som vykonával tridsať rokov:
1) Posilnenie brušných svalov - ležiace na chrbte, ohnite kolená, nohy na podlahe, ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a lopatky. Zároveň budete cítiť, ako sú brušné svaly napäté. Vykonajte cvičenie 15 krát v 3 sériách s krátkou prestávkou.
2) Posilnenie svalov chrbta a zadku - vstaňte na všetkých štyroch miestach. Narovnajte jednu nohu a otočte si rovnú nohu rovno hore, potom bez toho, aby ste zastavili pohyb, ohnite koleno a otočte si nohu nahor (päta je zameraná na strop).
Bez toho, aby ste spadli na podlahu, posuňte nohu ohnutú v kolene na stranu v pravom uhle a vyklopte nohu nahor a nadol, potom bez zmeny polohy narovnajte a ohnite nohu v kolene. Uistite sa, že noha sa pohybuje rovnobežne s podlahou.
Všetky prvky tohto cvičenia musia byť vykonané 15-krát, najprv jednou nohou, potom druhou. Odporúča sa vykonať 3 sady s krátkou prestávkou.
3) Cvičenie pre chrbát a zadok - ležiace na bruchu, brada je na ohnutých ramenách, predĺžené nohy. Zdvihnite nohy rovno, súčasne roztiahnite ruky do strán a zdvihnite hornú časť tela. Cvičenie sa vykonáva 15 krát, 3 sady s krátkou prestávkou.
4) Cvičenie pre pás - postaviť sa, nohy od seba vzdialené. Urobte kruhové pohyby s bokmi, zatiaľ čo vaše brušné svaly by mali byť napäté. Urobím 100 kruhových pohybov v jednej sade.
A dokončiť tento súbor cvičení s radom cvičení pre strečing svalov. Na natiahnutie horných stehien, sedenie na päty, posúvanie nôh od seba a bez zmeny polohy tela sedieť na podlahe. Pociťujte strečing stehenných svalov.
Prineste svoje telo späť a trochu sa pohupujte, natiahnite svaly.
S cieľom natiahnuť svaly na zadnej strane stehna, sedieť na podlahe, šíriť vaše boky v pravom uhle a sledovať ohyb dopredu, snaží sa dosiahnuť s dlaňami na nohách každej nohy. A na záver - obvyklé ohýbanie dopredu zo stojacej polohy, ktorá tiež natiahne zadnú časť stehien.
Snažte sa dosiahnuť s dlaňami (nie s konečkami prstov, ale s dlaňami) na podlahu, keď sú vaše nohy široké, čím sa postupne znižuje vzdialenosť medzi nohami. Tento komplex môže byť doplnený o ďalšie cvičenia, ale toto bude stačiť na to, aby ste mali vo veku 50 rokov napnuté bruško, zadok a silné chrbtové svaly.
Jediná podmienka úspechu - cvičenia sa musia vykonávať každý deň.
Ak ste stále na pochybách, pozrite sa, čo robí dedko v jeho 71:
Výhody ranných cvičení Čo je ráno užitočné gymnastika?
Výhody ranných cvičení Čo je ráno užitočné gymnastika?
Čo je používanie rannej gymnastiky? Čo je užitočná ranná gymnastika? Zabudli sme, aké je to užitočné, a pripomeniem vám. Dozviete sa, ako je gymnastika užitočná, čo dáva nášmu zdraviu, telu a ako ovplyvňuje našu náladu.
Zdravím, drahí. Dnes mám nový článok o zdraví. Nedávno som vám hovoril o cvičení na cvičenie, o józe a Pilates. A dnes hovorí o výhodách rannej gymnastiky.
Koniec koncov, už ste zabudli, čo to je? A kto z vás to robí každý deň? A výhody tréningu v dopoludňajších hodinách, ranná gymnastika je obrovská.
Ranné cvičenia v ich účinku môžu nahradiť tréning v posilňovni. Tu je návod. Pracovalo sa ráno a všetko je v poriadku, ste plný sily, dobrej nálady na celý deň.
Ó, aké ťažké je prebudiť sa ráno. Takže chcete spať. Ale musíte vstať, pracovať, obchodovať. Povedome?
Nie je ľahké zobudiť sa ráno, ale aby sme sa nielen prebudili, ale aj nabili energiou a pozitívnou energiou na celý deň, potrebujeme ranné cvičenia. Mám pravdu Som si istý, že so mnou nebude veľa súhlasiť.
Čo je používanie rannej gymnastiky?
Tentokrát vám poviem, že každodenné ranné cvičenia môžu zmeniť celý deň, pomôžu vám nielen prebudiť, ale aj vaše zdravie.
1. Rýchlo sa zobudí
Len málo ľudí robí cvičenia v dopoludňajších hodinách. Je to ráno, kedy telo potrebuje telesnú výchovu. Ráno je potrebné sa pripraviť na nový deň. Poviem viac, ak sa dobre prebudíte, určite budete potrebovať ranné cvičenia.
To vám pomôže rýchlo prebudiť, osviežiť vaše telo a hlavu, a pripraviť sa na nový deň. Ranné cvičenia sú nevyhnutné po nočnom spánku.
2. Normalizuje režim dňa a odpočinku
Denné hodiny telesnej výchovy sa môžu začať s rannými cvičeniami, ktoré vám pomôžu stať sa rýchlo po spánku, nabiť vaše batérie na celý deň.
Prispieva k správnemu režimu dňa. Počnúc rannými cvičeniami môžete zmeniť svoj denný režim. Dnes je v noci gymnastika, zajtra je tvrdnutie, potom je možné pridať niečo iné.
Takže postupne, ranné hodiny vás zavedú do určitého režimu dňa, v ktorom budete vždy vedieť, kedy k odpočinku a kedy cvičiť.
3. Zlepšuje náladu
Ako nechcete vstať ráno. Ale vďaka ranným kurzom sa môžete ľahko vyrovnať so všetkými výzvami dňa. Budete všetci na ramene.
Ranná gymnastika vás za celý deň nabíja pozitívnou a veselosťou. Ľudia, ktorí vykonávajú každodennú gymnastiku, sú menej vystavení stresu, depresii a pesimizmu. Možno celá vec v hormónoch?
Alebo možno len gymnastika pomáha. Svet sa stáva priateľskejším pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie ráno a robia ranné cvičenia.
4. Posilnenie činnosti
Ranné cvičenie je vynikajúcou metódou podpory zdravia, prevencie úrazov, srdcových ochorení. Gymnastika pomáha zvyšovať koncentráciu kyslíka v krvi, lepšie sa šíri po celom tele, zlepšuje sa dýchanie. A toto je veľké plus.
Nie je nutné chodiť do drahej posilňovne, stačí si urobiť gymnastiku, aby sa udržala tvar, posilnila telo a bola vo skvelej nálade.
5. Zlepšuje tvar
Ranné cvičenia pomôžu zlepšiť tvar - schudnúť, napumpovať zadok - dievčatá a chlapci - biceps a triceps. Nafúknutá tlač tiež pridá k vašej výzve.
Pravidelná gymnastika bude klásť dôraz na líniu pásu, zlepšovať držanie tela a chodiť pôvabne a ľahko.
Ranné cvičenie zlepšuje fyzickú vytrvalosť, čo znamená, že bude pre vás jednoduchšie v živote. Má priaznivý vplyv na celkový stav organizmu. Hlavná vec, na liečbu cvičenia ako gymnastika, a nie ako intenzívny tréning.
6. Prevencia úrazov
Gymnastika, rovnako ako masáž, je vynikajúcou ochranou proti akémukoľvek druhu výronov, zlomenín a ruptúr, pretože počas tréningov svaly jemne pracujú a pravdepodobnosť podvrtnutia bude tiež nižšia.
Gymnastika, pretože ráno je mocným nástrojom vo vašom živote, pripraví vaše telo, svaly, väzy a kĺby pre nadchádzajúce zaťaženia počas dňa.
Koniec koncov, aj keď stojíme alebo sedíme, naše kĺby sú naložené. Aj v pokoji, naše telo pracuje, drží chrbát, držanie tela, a to je všetko stres.
7. Zlepšuje spánok
Možno tomu neveríte, ale hodiny v dopoludňajších hodinách prispievajú k dobrému spánku. Robíte cvičenia rannej gymnastiky, budete podporovať najlepšie zaspávanie. O tom, koľko ľudí zaspí zle, trpia nespavosťou.
Robia gymnastiku ráno? Zahrnúť trojnásobok do svojej životnej gymnastiky a budete rýchlo zaspať vo večerných hodinách. Paradox?
Ďalší staroveký lekár, ktorý dal život modernej medicíne, známy Hippokrates povedal, že gymnastika, chôdza a cvičenie by sa mali stať zvykom pre tých, ktorí chcú udržať plný život a zdravie.
Všeobecne platí, že robiť rannú gymnastiku, a budete zdravý, veselý a pôvabný!
Robíte ranné cvičenia? Ak tak urobíte, potom to, čo je v nej zahrnuté, okrem cvičení? Ako vám ráno pomáha?
A teraz výsledky 3 etáp maratónu. Dnes to zhŕňam. Sú.
A teraz nová krížovka. Nemá jednu tému, aj keď určite nájdete jedno slovo v tomto článku.
[urlspan] == >> ZAČÍNAJTE ODPOVEĎ ODPOVEĎ
Ráno cvičenia: potreba vykonávať cvičenie ranné cvičenia
Väčšina ľudí sa ráno zobudí, okamžite sa cíti nešťastná: budík je nemilosrdný, ale chcete toľko spať! Aspoň ďalších 30 minút a všetko bude v poriadku: nielen dospelí, ale aj dospievajúci a malé deti, ktorých rodičia sa zobudia pred svitaním, vezmú ich do škôlky. Niektorí experti sa nám snažia vysvetliť, že telo sa ráno prebúdza s ťažkosťami, a preto nechceme jesť, hovoriť ani sa pohybovať, a tu môže pomôcť len ranná gymnastika.
Samozrejme, že je potrebné robiť rannú gymnastiku - ak však dostaneme dostatok spánku, dostaneme sa z postele dosť ľahko a bez veľkého úsilia.
Bohužiaľ, rytmus života našej spoločnosti je dnes veľmi odlišný od biologických rytmov, ktoré naše telá chcú a mali by žiť, a spôsob života väčšiny ľudí necháva veľa.
Koniec koncov, dospelí a deti, napriek tomu, že skoro ráno musíte vstúpiť do práce, na vysokú školu alebo do školy, zostať neskoro pred televízormi a počítačmi, namiesto toho, aby ste chodili po ulici a chodili skoro spať.
A ráno musíte pokojne, bez podráždenia a nervozity, vystúpiť z postele a začať svoj deň rannou gymnastikou: bez ohľadu na to, čo cítime, ale naše telo potrebuje pohyb a činnosť - bez nich môžeme očakávať stagnáciu a život sa dá skrátiť rokov.
Je tu veľa komplexov rannej gymnastiky a pre nikoho nebude ťažké nájsť si, čo mu vyhovuje, ale tu budeme prezentovať niektoré cvičenia, ktoré sú zamerané aj na chudnutie - to je dnes zaujímavé pre každého.
Pravidelnosť je hlavnou podmienkou: ak nemáte ani 15 minút, 10 minút, ale robte to každý deň a čoskoro si na to zvyknete - nechcete začať svoj deň bez gymnastiky.
Ak pravidelne robíte gymnastiku ráno, vaše zdravie sa zlepší vo všetkých ohľadoch: trávenie a krvný obeh sa normalizuje, dýchacie, kardiovaskulárne a nervové systémy budú fungovať, aktivita mozgovej kôry sa zlepší a vy sa stanete mobilnejšími a účinnejšími.
Cvičenie ranných cvičení
Obaja muži a ženy môžu robiť podobné cvičenia, len prvý by mal venovať väčšiu pozornosť svalom hornej časti tela, a druhý - rozvíjať svaly umiestnené pod pásom, a venovať viac času na strečing. Muži môžu dokonca vziať činky, ale podstata gymnastiky pre chudnutie je, že problémové oblasti sú zapojené, ale záťaž bola mierna a cvičenia sa líšili.
Takže prvé cvičenie - možno ho nazvať klasikou. Na 15-20 sekúnd, musíte krok na mieste, zvýšiť kolená čo najvyššie, a pokúsiť sa dýchať správne: nadýchnite sa v prvých 4 krokoch, av ďalších 4 - výdych. 2.
Zdvihnite ruky nahor, posuňte nohu ďaleko dozadu - držte ju rovno, špička je predĺžená; potom ho ohneme pred nami, a my sa snažíme ťahať kolená k hrudníku rukami, pričom znižujeme hlavu. Na druhej nohe, opakujte to isté - pre každú nohu 3-5 krát. Toto cvičenie vyžaduje schopnosť udržať rovnováhu. 3.
Stojiac na zemi, roztiahnite nohy čo najviac. Robíme výpady doľava a doprava: ľavú nohu ohneme v kolene a 3 krát pružne ohneme k špičke pravej nohy narovnanej v kolene. Opakujeme to isté v opačnom smere - v každom smere 8-10 krát. 4. Štartovacia pozícia - rovnaká.
Snažíme sa robiť kruhové pohyby s panvou, s najväčšou možnou amplitúdou, ťahaním a trčaním na bruchu. V každom smere - 8-10 krát. 5. Stoja, nohy spolu, dlane drží na bruchu. Jarné squat 3 krát za sebou, stlačením jeho dlane na bruchu. Opakujte 18-20 krát. 6. Štartovacia poloha - stojí na jednej nohe.
Druhá noha, ohnutá v kolene, musí byť otočená stranou a kruhové pohyby vľavo a vpravo by mali byť vykonané so stehnom 10-12 krát. Amplitúda je maximálna. 7. Postavte sa na prsty na nohách, ruky držte za chrbát. Nohy sú pružne ohnuté a neporušiteľné v členkových kĺboch - pokračujeme asi 30 sekúnd.
8. Teraz, stojaci na oboch nohách, skáčeme po 30 sekundách na nohách; potom skočte na 30 sekúnd na každú nohu. Cvičenie dokončíme s pokojnou chôdzou na mieste.
Nasledujúce cvičenia by sa mali vykonávať pri ležaní.
9. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Sadnite si, narovnajte nohy a 2 krát pružne a jemne sa nakloňte dopredu, čelo sa snaží dostať kolená, potom sa vráťte do východiskovej pozície. Beh 14-16 krát. 10.
Počiatočná poloha je rovnaká, ale ohnuté nohy by mali byť umiestnené približne od seba, a nohy by mali spočívať na podlahe. Taza odtrhnúť podlahu, zdvihnúť vyššie, a 4-6 krát triasť je vľavo a vpravo. Potom prestávka - 5-7 sekúnd a opakovanie - prístupy by nemali byť menšie ako 3. 11. Ležiac na zemi, dlaň na bruchu.
Zatlačíme dlane na brušnú stenu, vydutie a zatiahnutie brucha. Do 10-12 krát.
12. Na záver vykonáme dychové cvičenie: stojace na zemi, ruky hore, natiahnuť sa dozadu a hore a vdychovať, potom sa nakloniť dopredu, uvoľniť ruky a pustiť ich - výdych. Opakujte 3-5 krát.
Ak sa počas cvičení rannej gymnastiky necítite dobre, znížte tempo - v žiadnom prípade nie je možné pretaktovať. Všeobecne platí, že pri výbere cvičení pre gymnastický komplex je potrebné brať do úvahy zvláštnosti zdravia, fyzickej zdatnosti, veku a ďalších faktorov.
Je ťažké začať cvičiť, akonáhle sa dostaneme z postele, ale ťažkosti možno znížiť: naučiť sa ľahnúť si a vstať v rovnakom čase, vypiť pohár čistej vody po prebudení a zapnúť svoju obľúbenú hudbu.
A niektoré ďalšie dôležité odporúčania.
Najlepšie je robiť gymnastiku pod šírym nebom, ak je takáto príležitosť a v zime musíte dobre vetrať miestnosť a otvoriť vetrací otvor: vo vzdušnom a plochom vzduchu by ste nemali robiť cvičenia - neprinesú žiadne výhody.
Svaly počas práce potrebujú 10-krát viac kyslíka ako v pokojnom stave, takže čerstvý vzduch je podmienkou.
Oblečenie, ktoré nosíte by malo byť pohodlné, ľahké a vhodné pre sezónu: keď je teplé, nosiť kraťasy a tielko, a na jeseň a na jar - tepláky vyrobené z ľahkého alebo teplejšieho úpletu - dávajte pozor na počasie.
Nepokúšajte sa čo najskôr vykonávať toľko náročných cvičení: je lepšie ich striedať, vyberať ľahké a ťažké - všetky svaly tela musia fungovať.
Dôležité je aj správne dýchanie počas gymnastiky, pretože počas cvičenia dýchame častejšie a vydýchame. Vdychujte nos: vo vzduchu, najmä dnes, je tu veľa prachu a toxínov - ak dýchate ústami, všetko to priamo spadne do pľúc. V nose, tam sú špeciálne villi, ktoré držia všetky nečistoty večer, keď sme si umyť nos pred spaním, je ľahké si všimnúť.
Ranná gymnastika nás zachráni pred ďalším nepríjemným problémom - letargickým črevom. Zápcha v našej dobe sa stala častou príčinou bolesti hlavy, únavy a podráždenosti, a mnohí odborníci nám pripomínajú, že každodenná ranná gymnastika by mohla vyriešiť polovicu týchto problémov - druhá polovica pomôže vyriešiť správnu výživu.
Jedzte viac vlákniny-bohaté potraviny: v prvom rade sú to zelenina - najmä repa, mrkva, reďkovky, kapusta; a ovocie - napríklad jablká a slivky; zelené - petržlen, zeler, kôpor; fazuľa, celozrnný chlieb.
Vo vode, ktorá by mala byť opitá ráno, pred raňajkami, a večer pred spaním, je dobré pridať niekoľko mandarínky alebo pomarančovej kôry, alebo jablkovej šupky: nalejte šupku s čistou čistou vodou (1/3 šálka je dosť), kresliť 30-40 minút a piť.
Ak po takomto nápoji urobíte cvičenia, potom telo (a črevá vrátane) začnú pracovať omnoho rýchlejšie a tie kilá sa začnú rozpadávať.
Mimochodom, mladé matky, ktoré chcú schudnúť po pôrode a znovu získať ľahký pohyb, by sa mali snažiť pracovať s dieťaťom. Takže môžete vyriešiť niekoľko otázok naraz: dieťa sa nenudí a nebude to brať na štúdiu; od útleho veku sa bude učiť robiť ranné cvičenia; nálada matky a dieťaťa bude vždy zábavná a radostná.
Cvičenia v akomkoľvek komplexe rannej gymnastiky sa môžu a mali by sa zmeniť: v tomto prípade sa nikdy nebudete unavovať z toho, že to robíte, a ráno sa budete ľahko a pokojne dostať z postele.
Ranná gymnastika
Mnoho ľudí si myslí, že ranná gymnastika je výsadou detstva, priekopníckych táborov a sanatórií. Povedzme, že mladšie telo musí byť účtované ráno a pre dospelých je to dobrovoľné. V skutočnosti sú to ľudia z 25 a viac rokov, ktorí potrebujú systematické fyzické cvičenia a je lepšie ich robiť v ranných hodinách.
Prečo je taká potreba? V detstve a dospievaní máme stále impozantnú mieru bezpečnosti a tiež sa veľa pohybujeme.
Vo veku tridsiatich rokov však klesá telesná aktivita - za to zodpovedá najmä sedavá práca a príliš pohodlný životný štýl modernej „technokratickej“ osoby.
Čo to vedie? Navyše naše svaly (ktoré sú zodpovedné nielen za schopnosť pohybovať sa končatinami, ale aj za správne fungovanie všetkých orgánov nášho tela bez výnimky) začínajú atrofovať a degradovať.
Tento reťazec vedie k narušeniu normálnej činnosti kĺbov a väzov, zhoršeniu krvného zásobenia a dýchaniu.
Hypotéza hlavného úderu spôsobuje chrbticu - pilier nášho tela. Skolióza a artróza chrbtice vedú k zvieraniu nervových zväzkov, ktoré vedú z miechy do vnútorných orgánov. V dôsledku toho - ochorenia, výskyt závažných ochorení.
Hlavné chyby tých, ktorí sa rozhodli urobiť ranné cvičenia
Uistili sme sa, že ranné cvičenia sú naozaj potrebné. Nestačí to však, musíte si jasne uvedomiť, čo by malo byť. Najprv zistite, čo nepotrebujete:
- • Nejedzte pred ranným cvičením. Na trávenie sú potrebné energetické zdroje, ktoré bude musieť telo presmerovať na fyzickú aktivitu. V dôsledku toho sa budete cítiť unavený namiesto radosti, a jedlo nebude schopný stráviť správne.
- • Nepokúšajte sa okamžite brať ťažké bremená. V najlepšom prípade, budete "premôcť" svaly, premôcť - v dôsledku niekoľkých nasledujúcich dní, budete naháňaní bolesť svalov, a nebude hovoriť o žiadne cvičenie v dopoludňajších hodinách.
- • NEZmieňajte pojmy „tréning“ a „ranné cvičenia“. Úlohou tréningu je rozvíjať zručnosti alebo fyzické schopnosti. Úlohou gymnastiky je priniesť svaly a väzy v tóne, zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť prekrvenie.
- • Nepokúšajte sa nepokojiť svojich blízkych. Maximálne - dávať osobný denný príklad. Výnimku možno urobiť pre deti - ale v každom prípade by sa to malo robiť jemne a bez tlaku.
Ako organizovať cvičenia v dopoludňajších hodinách?
Je potrebné pochopiť, že ranná gymnastika nie je desať až pätnásť úderov rúk a nôh, ale polovica alebo dve desiatky cvikov rôznych orientácií - od cyklického behu až po izometrickú až po flexibilitu. Preto je potrebné stráviť aspoň 50-60 minút na to, a ešte lepšie - jeden a pol až dve hodiny.
Tí, ktorí si myslia, že aj 10 minútový ranný beh je stratou času, vás prekvapí, ale skutočné zdravie stojí za to bojovať. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia, budete tak zvyknutí na fyzické cvičenie v dopoludňajších hodinách, že budete cítiť potrebu pre nich.
Samozrejme, spočiatku to nebude ľahké vstať oveľa skôr, ale toto je otázka dvoch alebo troch týždňov - s časom sa skorý vzostup stane zvykom. Aké by malo byť dokonalé ranné cvičenie:
- • Pravidelné. Je lepšie vykonávať štyridsaťminútové cvičenia tri dni v rade, ako stráviť dve dvojhodinové cvičenia, ale ponechať medzi nimi „prázdny priestor“. Stálosť (t. J. Denná rutina - je tiež potrebné vykonávať cvičenia cez víkendy) je zárukou účinnosti ranných cvičení.
- • Mierne. Ak ste počas nabíjania prepracovaní (to sa prejavuje v poruche, túžba ľahnúť si, „ťažká“ hlava), potom ste strávili svoj čas márne. Cvičenia na nabíjanie by mali priniesť silu, náladu dobrej nálady a pocit energie. Po 10-15 hodinách budete môcť vybrať optimálnu záťaž - dostatočnú, ale nie nadmernú.
- • Rôzne. Náš organizmus je pomerne komplikovaný „nástroj“ a vyžaduje komplikované „ladenie“. Vaše ranné cvičenia by mali zahŕňať: zadné cvičenia a spoločné cvičenia (5-7 cvičenia), cvičenia pre boky a zadok (pre tých, ktorí majú problémy s nadváhou), cyklické cvičenia (beh, korčuľovanie, korčuľovanie, jazda na bicykli, atď.). zaschnúť).
Nabíjanie ráno - ako sa "hodiť"?
Je to pomerne bežný problém - je to ľudská prirodzenosť, aby ste si „nechali“. Stýskalo sa mi raz, potom druhé, a po mesiaci sa nabíjanie v ranných hodinách opustilo a zabudlo.
S cieľom pomôcť vašej vôle, môžete použiť zvláštne "pomocníci": • Udržujte denník tried. Pomáha disciplíne seba, plánovať ďalšie triedy. Písomný „sprievod“ vo všeobecnosti pomáha robiť niečo systematicky a bez opomenutia.
• Doprajte si rôzne športové doplnky - dobré tenisky, tréneri, oblek a podlahovú rohož.
• Označte zlepšenia vo vašom stave - a budú veľmi hmatateľné, môžete veriť. Ráno cvičenia vám praskne energie, zažijete menej bolesti, malátnosti a únavy. Ak ste mali nadváhu, bude to klesať, ak je nadmerná tenkosť, naopak, to sa zvýši. Nabíjanie v dopoludňajších hodinách je skutočný "elixír mládeže", neváhajte.
Čo by som mal zvážiť pred začatím účtovania za každý deň?
V prvom rade je potrebné venovať pozornosť súčasnému zdravotnému stavu. Najlepšie bude absolvovať komplexnú lekársku prehliadku - to umožní identifikovať možné problémy počas vyučovania, vybrať najvhodnejšie cvičenia. To je dôležité najmä pre tých, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, ktorí trpeli vážnymi chorobami, "vlastníkmi" zanedbávanej artikulárnej artrózy.
A na záver opäť o spoplatnení za chrbát
Nabíjanie na zadnej strane je najdôležitejšou súčasťou nabíjania. Chrbtica určuje zdravie celého organizmu a starostlivosť o ňu by mala byť na prvom mieste.
Ak si nie ste istí, či môžete nájsť správne cvičenia, pozrite sa na rôzne komplexy v odbornej literatúre alebo na internete - je ich dosť veľa.
Je nepravdepodobné, že ich budete môcť používať všetky - dosť 7-10, čo vám bude lepšie vyhovovať.
- Ako sa zbaviť brucha
- Ako zničiť huby?
Výhody ranných cvičení
Ranné cvičenia zahŕňajú špeciálne súbory cvičení, ktoré sa vykonávajú ráno, hneď po prebudení.
Účelom tohto poplatku je zvýšiť vitalitu a pripraviť telo na blížiacu sa fyzickú námahu, rýchlo sa zapojiť do normálnych činností.
Komplexy gymnastických cvičení vyvinuté špecialistami sú ideálne pre veľmi mladých žiakov a starších ľudí, a to pre mužov aj ženy.
Gymnastika v ranných hodinách umožňuje udržiavať telo v pracovnom stave, normalizovať zdravie a získať silu.
S cieľom vykonávať cvičenia čo najefektívnejšie by sa gymnastika mala začať v pokojnom stave.
Najlepšie je robiť ranné cvičenia na ulici, kde je čerstvý vzduch, alebo vo vetranej miestnosti. Oblečenie a obuv by mali byť pohodlné a neobmedzujúce pohyby.
Dokončovacie gymnastika je najlepšie vodné procedúry: osprchovať sa, alebo prinajmenšom urobiť rutinu mokrým uterákom.
Aby ste predišli možným preťaženiam počas implementácie komplexu, musíte monitorovať svoju pohodu, sledovať váš pulz. Ak sú príznaky prepracovania, cvičenie by sa malo zastaviť a nahradiť ich ľahkou chôdzou.
Aby si telo nezvyklo na tie isté pohyby, je potrebné čas od času meniť cvičenia.
Ranná gymnastika pre telo i dušu
Ranné cvičenia sú užitočné v mnohých smeroch. Má priaznivý vplyv na organizmus ako celok a na jeho jednotlivé orgány a systémy. S pomocou cvičení vykonaných v dopoludňajších hodinách, budete môcť rozvíjať vynikajúce držanie tela, rozvíjať svalové vlákna a normalizovať dýchacie a nervové systémy.
Nabíjanie zlepšuje činnosť srdca a ciev a všeobecne aktivuje celé telo.
Je potrebné robiť gymnastiku ráno. Po spánku, osoba nie je vôbec pripravená na náklady, ktoré na neho čakajú počas dňa. V noci sa pohyb krvi v cievach spomaľuje, rytmus srdcového rytmu sa znižuje.
Táto inhibícia ovplyvňuje nervový systém, znižuje rýchlosť reakcie a psychickú aktivitu.
Ak vylúčime gymnastiku z dennej rutiny, zotavenie tela a jeho uvedenie do normálu môže byť oneskorené o niekoľko hodín.
Inými slovami, bez nabíjania zažijete ospalosť, ospalosť a apatiu počas prvej polovice pracovného dňa.
Dokonca aj po krátkej polhodinovej rannej gymnastike sa po raňajkách budete nielen cítiť veselo, ale budete sa tiež môcť pochváliť dobrou náladou.
Najdôležitejšie cvičenia pre zdravie a dlhovekosť
Drepy sú absolútne bezpečný spôsob, ako pumpovať krv zdola nahor.
Jedinou kontraindikáciou je koxartróza jedného alebo dvoch kĺbov. Koxartróza (deformujúca artróza) je degeneratívne - dystrofické ochorenie bedrového kĺbu, ktoré je založené na lézii chrupavky, ako aj rastoch kostí na okraji kĺbového a cystického depresie kĺbového tkaniva.
Kde začať? Zmerajte krvný tlak, spočítajte pulz, oblečte si pohodlné oblečenie. Otvorte okno. Pri vŕzganie v kolenách nevenujte pozornosť.
Cvičenie 1
Počiatočná pozícia: nohy mierne širšie ako ramená, prsty von, chrbát rovný, ruky pred vami. Zvlášť oslabená môže byť odporúčaná gymnastická palica - hriadeľ lopaty. Umiestnením jedného konca do ponožiek držte druhý koniec rukami. V extrémnych prípadoch sa môžete držať pevnej podpory. Sadnite si na úroveň stehna, nie nižšie. A robiť silný ostrý výdych "XXA!", Narovnajte nohy. Opakujte cvičenie 10 krát.
Prejdite sa okolo stola a upokojte pulz (menej ako 100 úderov). Konečný sen - urobiť 100 drepov - 10 krát pre 10. Všetko, čo je viac v plus. Ale nie je to hneď. Uchovávajte si denník a robte si poznámky každý deň, ale bez toho, aby ste znížili počet drepov. Najprv sa stačí dostať na 100. Koľko dní to bude trvať, nie je dôležité, hlavná vec nie je sila, všetko príde. Po vyučovaní by mala byť radosť z vykonanej práce a ľahkej únavy. A určite sa potite.
Pre začiatočníkov, pulz po dokončení tejto série by nemala prekročiť 120, pre pokročilých - 160, ale za predpokladu, že do 5 minút po ukončení tried, klesol menej ako 100 úderov za minútu. Ak to nie je nadol, potom zaťaženie, ktoré ste povolili sami, prekračuje možnosti vášho tela. V ideálnom prípade by ste mali za 1 minútu 10 krát vykonať 3 sady drepov.
Tento princíp je stanovený s denným, zdôrazňujem, výkon iných cvičenie. Napriek blahu. Tablety v tomto prípade nie sú zakázané. Je lepšie robiť cvičenia na pozadí tabliet, ako ležať na posteli a nemajú silu stúpať s tou istou tabletou v ústach.
Čo robíme s drepy?
Po prvé, obnovíme normálny jasný rytmus (predĺženie nôh ohybom), počas ktorého sa intenzívne zapínajú periférne pumpy - svaly nôh. Pomáhajú žilovým chlopňam kontraktovať a vracajú krv do pravej predsiene. Takže pri vykonávaní záťaže ho v skutočnosti odstránime z myokardu. A hlavná tvrdá práca trvá na svaloch nôh. Je to jednoduché. Kde je toto miesto? Hypotrofia (oslabenie) svalov nôh, nevšimnite si srdce! To znamená, že nebudete schopní okamžite vykonať požadovaný počet drepov. Svaly nôh budú zranené, objaví sa tachykardia, dokonca aj dýchavičnosť.
Nebojte sa toho. Keď leží na posteli, srdcový sval nebude fungovať lepšie. Hoci lež, aj keď pobyt - všetko jedno. Kým nie sú zapnuté pumpy, nedôjde k regenerácii. A výdych, spájajúci membránu, zvyšuje čerpaciu funkciu na okraji tela. A to je možné len s drepy. Často počujete tieto slová: „Ja, ako veverička vo volante, som celý deň na nohách a hovoríte o cvičeniach!“ Faktom je, že väčšina ľudí si zamieňa rozruch so správnou záťažou.
Správna záťaž je predovšetkým plnohodnotná kontrakcia a úplná relaxácia svalov pracujúcich v tomto okamihu s nenahraditeľnou kontrolou dýchania. Na simulátoroch v kinezioterapii sa tento efekt dosahuje oveľa rýchlejšie, ale nie každý sa môže zúčastniť na takých zdravotných a fitness komplexoch.
Najťažšie je vybrať presne tie cvičenia, ktoré sú pre vás ideálne. A berte do úvahy množstvo faktorov, ktoré sprevádzajú rovnaký tlak. Tableta neberie do úvahy, prehltla a čaká na účinok. Nepomohol jeden - vziať ďalšie. Povedal by som celkom primitívnym spôsobom k "zdraviu". Nie je potrebné absolvovať lekársku fakultu, aby ste predpisovali lieky. Poznal som jedného „profesionálneho“ pacienta, ktorý študoval farmakologické referenčné knihy pre kardiológiu v nemocniciach. Niekedy k nemu prišli aj lekári oddelenia. Toto poznanie mu nepomohlo, zomrel vo veku 28 rokov.
Druhá úskalia v drepe sú svalové bolesti v tých veľmi slabých nohách. Na bunkovej úrovni je bolesť blokovaním kapilárneho systému. Ale studený kúpeľ, sprcha, trenie studeným mokrým uterákom odstraňujú tieto nedorozumenia. Po niekoľkých lekciách bolesti vo svaloch dolných končatín zmizne. To samozrejme nie je ľahké. Ale bola by to motivácia a túžba príde sama od seba.
Cvičenie 2
Ďalším domácim cvičením pre srdce je pripojenie 2. poschodia, teda brušných svalov a bránice. Najjednoduchšie cvičenie v tlači vyzerá takto:
východisková pozícia - ležiaca na chrbte (na podlahe), nohy ohnuté na kolenách a ležiace holene na gauči, zadok sa dotýka pohovky. Dajte ruky za hlavu (alebo zakryte uši dlaňami). Pomaly, na výdychu, skúste zdvihnúť hornú časť chrbta a snažiť sa dostať kolená s lakťami. V skutočnosti stačí odtrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť brušné svaly.
Vykonajte toto cvičenie rovnaké 10 opakovaní (najprv to môže zdať jednoduché). Stood (alebo ležiaci) upokojil tlkot srdca, môžete na všetkých štyroch, ťahať krok, chodiť okolo stola. A opäť: rovnaký 10x10. A lepšie ako 20x10. Faktom je, že brušné svaly sú obnovené rýchlejšie ako svaly dolných končatín.
Upozorňujem na chybu vo výkone. Iba cervikálna sekcia funguje, kývnete hlavou. “ Aby ste sa tomu vyhli, podržte bradu na hrudi a nenechajte ju pustiť počas celého cvičenia.
Netreba dodávať, že ide o jednoduchý program pozostávajúci z dvoch cvičení. Je jasné, že po celý život dvoch cvičení, samozrejme, nestačí. Ale na začiatku je to dosť. Porovnajte: niekoľko tabletiek na srdce, ktoré užívate denne, nahrádzajte dvoma cvičeniami a snažte sa ich tlačiť (pilulky!) Z vášho života.
Každá tabletka je protéza jednej alebo inej funkcie tela. Pravidelne užívate tabletky, zabijete nejakú funkciu, čo znamená vaše telo... Je to pre vás nepostrehnuteľné. Ak dosiahnete 200-300 pohybov na sedenie, bude túžba zvládnuť ešte zložitejšie programy obnovy zdravia, a čo je najdôležitejšie, sebavedomie.
Kniha "Zlepšenie chrbtice a kĺbov: techniky S. M. Bubnovského, skúsenosti čitateľov bulletinu" Zdravý život ", Sergey Bubnovsky
16 SUPER zdravotnícke cvičenia
Ekológia zdravia: Na východe sa predpokladá, že je oveľa ľahšie udržiavať zdravie a nie ho obnovovať neskôr. Preto sa každý od detstva učí robiť tieto veci.
Predpokladá sa, že na východe je oveľa ľahšie udržiavať zdravie, a nie ho obnovovať neskôr, preto sa od detstva učí každý dodržiavať týchto 16 jednoduchých pravidiel na udržanie zdravia. Tieto pravidlá sa praktizovali počas dynastie Ming.
Pravidlo 1.
Častejšie hrebeň vlasov. Ohnite prsty a používajte ich ako hrebeň. Vlasy odčesávajte z čela k zadnej časti hlavy. Vykonajte asi 100 takýchto pohybov. Pohyb by mal byť pomalý a mäkký. Toto cvičenie stimuluje a masíruje energetické body hlavy, zmierňuje bolesť, zlepšuje zrak, znižuje krvný tlak. Výsledok bude lepší, ak budete cvičiť ráno.
Pravidlo 2.
Častejšie trieť tvár. Zohrejte dlane tak, aby sa zahriali, priviedli na tvár - tak, aby sa stredné prsty dotýkali strán nosa. Počnúc energetickými bodmi in-xiang, jemne trite pokožku tváre, pohybujúc sa hore na čelo, potom na boky, pohybujúce sa k lícam. Vykonajte 30 takýchto pohybov, najlepšie ráno, cvičenie osviežuje hlavu a znižuje krvný tlak. Pomáha proti vráskam. Mimochodom, masáž týchto bodov pomáha pri rinitíde.
Pravidlo 3.
Cvičte si oči častejšie. Pomaly otáčajte očami zľava doprava (14-krát), potom sprava doľava (14-krát). Pevne zatvorte oči a prudko ich otvorte.
Toto cvičenie zlepšuje videnie a tiež priaznivo pôsobí na pečeň.
Pravidlo 4
Častejšie tlieskajú zuby. Po prvé, pretrepte svoje stoličky 24 krát, potom 24 krát predné zuby. Toto cvičenie posilňuje zuby, vrátane zubnej skloviny.
Pravidlo 5.
Viac často zaklopať uši. Zakryte si uši dlaňami a zaklopte na zadnú časť hlavy tromi strednými prstami každej ruky 12-krát. Potom zatlačte ukazovák na strednú časť a kliknite na ňu na zadnej strane hlavy s charakteristickým zvukom. Urobte to isté 12 krát. Urobte to ráno alebo keď sa cítite unavený. Cvičenie pomáha pri zvonení v ušiach, závratoch a ochoreniach ucha. Zlepšuje sluch a pamäť.
Pravidlo 6.
Častejšie lízať chuť. Keď sa dotknete špičky jazyka horného poschodia, stretnete jang a jin.
Lízanie podnebia, sústrediť všetku pozornosť na priestor pod jazykom a cítiť sliny postupne budovať.
Pravidlo 7.
Častejšie prehltnite sliny. Keď lízate horné poschodie, sliny sa postupne tvoria v ústach. V tradičnej čínskej medicíne majú sliny veľký význam. Nazýva sa „zlatá kvapalina“, poklad tela.
Keď prehltnete sliny, namažia vnútorné orgány, zvlhčujú končatiny a vlasy, podporujú trávenie a asimiláciu živín, zlepšujú prácu žalúdka a čriev. Keď sa ústa naplnia slinami, nafúknite líca, ústnu dutinu opláchnite slinami 36-krát a potom ju prehltnite s bublajúcim zvukom, mentálne ju nasmerujte do oblasti dantánu pod pupkom.
Pravidlo 8.
Vydychujte stagnujúci vzduch častejšie, zadržte dych a nafúknite hrudník a brucho. Keď máte pocit, že hrudník a žalúdok sú naplnené vzduchom do limitu, zdvihnite hlavu a otvorením úst pomaly vydychujte stagnujúci vzduch.
Opakujte cvičenie 5-7 krát. Čistí telo stagnujúceho vzduchu, zlepšuje dýchanie, pomáha pri astme a bolesti.
Pravidlo 9.
Častejšie masírujte brucho. Rub si dlane tak, aby sa stali teplé, miesto je na pupku (muži ľavú ruku vpravo, a ženy vpravo vľavo).
Bruško rozotrite kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek (36 kruhov), potom v opačnom smere, čím sa postupne zmenšuje polomer (tiež 36 kruhov).
Toto cvičenie zlepšuje črevnú motilitu, podporuje dýchanie, zabraňuje stagnácii potravy v gastrointestinálnom trakte, zlepšuje trávenie, zabraňuje a lieči gastrointestinálne poruchy.
Pravidlo 10.
Častejšie stláčajte konečník. Inhalujte hlboko a stlačte zvierač análneho otvoru, zdvihnite ho spolu s rozkrokom. Po pauze sa uvoľnite a pomaly vydychujte. Cvičenie pomáha zvýšiť Yang-qi, varuje a lieči hemoroidy, análny prolaps a análnu fistulu.
Pravidlo 11.
Často pretrepávajte končatiny. Natiahnite ruky vpred, zatlačte päste a ohnite sa dozadu, otočte ramená zľava doprava, ako keby ste otáčali volantom (24-krát) a potom urobte to isté sprava doľava - 24-krát. Sadnite si na stoličku s rukami pod ňou.
Zdvihnite ľavú nohu a pomaly ju narovnajte dopredu (špička smerom nahor). Keď je noha takmer rovná, s miernou silou ju ťahajte dopredu, ostro neohýbajte pri kolene. Potom urobte to isté pravou nohou. Zopakujte cvičenie 5 krát.
Pomáha pretiahnuť končatiny a kĺby, prekonať preťaženie meridiánov a zábran, zabraňuje chorobám kĺbov a lieči ich.
Pravidlo 12.
Podrážky chodidiel často trite. Po umytí nôh pred spaním zahrejte dlane s rubom, potom začnite masírovať body yongquanu na chodidlách s pomalými kruhovými pohybmi. Urobte 50 až 100 kôl.
Toto cvičenie posilňuje obličky, zahrieva nohy, zlepšuje komunikáciu medzi srdcom a obličkami, upokojuje pečeň a zlepšuje zrak.
Pravidlo 13.
Pokožku často trite. Predhriať dlane s trením, mŕtvica a trieť kožu cez telo v nasledujúcom poradí: od bodu baihui na korune hlavy, potom tvár, ramená, ramená (najprv vľavo, potom vpravo), hrudník, brucho, hrudník na oboch stranách. Potom choďte na boky pásu a konečne k nohám (najprv vľavo, potom vpravo), toto cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi a vitálnej energie qi a leští pokožku.
Pravidlo 14
Podľa teórie čínskej medicíny má telo dva hlavné kanály: myslí si kanál, ktorý vedie pozdĺž chrbtice a je „more jangových meridiánov“ a kanál jinmai, ktorý prechádza stredovou čiarou hrudníka a je „morom jin-meridiánov“,