14 jednoduchých a účinných spôsobov, ako zlepšiť pamäť

Všetci trpíme čiastočne stratou pamäti: niektorí zabudnú, kde opustili svoje kľúče, iní, prečo išli do obchodu a niektorí si ani nepamätali svoje vlastné meno. Ak nemáte strašnú kocovinu a nie ste študentom s náhlou čiastočnou amnéziou v dôsledku intenzívnej prípravy na skúšky, potom musíte identifikovať príčiny medzier v pamäti a zaoberať sa nimi správnymi metódami.

Navrhujeme zvážiť 14 jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako zlepšiť pamäť, aby sa zvýšil váš akademický a / alebo profesionálny výkon.

Použite mnemotechnickú značku

Rovnako ako počítač používa binárny kód na ukladanie údajov a načíta ho v užívateľsky príjemnom spôsobe, tak ľudský mozog zaznamenáva informácie v špecifickom poradí a neskôr ich prezentuje v špecifickej forme. Mnemonic používa túto konkrétnu techniku. Pomáha ukladať informácie do konkrétneho kódu a potom ho ľahko vyvolať. Môže to znieť neskutočne, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché.

Mnemonika znamená použitie jednoduchých asociácií na zapamätanie informácií. Napríklad, je vám známe obrázky, slová, vône a iné veci, ktoré môžu byť spojené s novými informáciami. Použite svoju predstavivosť na zvládnutie tejto techniky vylepšenia pamäte.

Naučte sa niečo nové

Pamäť je ako auto: ak ju nepoužívate, potom ju stratíte.

Ak chcete zlepšiť pamäť a udržať výkon mozgu, naučte sa niečo nové tak často, ako je to len možné. Neexistuje žiadny recept na dlhovekosť, ale pre všetky sté výročie existuje spoločná vlastnosť (okrem zdravých potravín): neustále používajú svoju myseľ. Naučte sa nový tanec, nový jazyk, novú hru. Zároveň si tiež nájdeš nových priateľov a sociability je tiež veľmi dôležitá, ale viac o tom neskôr.

Dostať spánok

Proces ukladania informácií nastáva, keď spíte. Potom sa mozog prepne z prijímacieho stavu do stavu uloženia: počas fázy spánku s rýchlym pohybom očí sa všetky udalosti, ku ktorým došlo počas dňa, klasifikujú a spájajú s inými spomienkami a poznatkami, ktoré sa už nahromadili.

Výskumní pracovníci na University of California v Berkeley študovali proces poškodenia pamäte u dospelých a zistili, že je spojený so zlým spaním. A ďalšia štúdia ukázala, že dobrý spánok pomáha deťom zlepšiť výkon. Kombináciou týchto výsledkov sa dostaneme k hlavnému záveru: pre zlepšenie pamäti, musíte mať dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Každý dospelý potrebuje osem hodín spánku, možno o niečo viac alebo menej, toto je jedinec.

Najlepší spôsob, ako si zapamätať správne informácie, je zamerať sa na ne tesne pred spaním.

Zameranie na telesnú výchovu

Štúdia, ktorú uskutočnil Dr. David Jacobs na univerzite v Minnesote, viedla k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne prežívajú kardiovaskulárny tréning v adolescencii, majú lepšiu pamäť v strednom veku, a to po 45 rokoch. Toto tvrdenie nebolo senzáciou, pretože na celom svete je už známe, že plávanie, behanie a iné zaťaženia pomáhajú ľuďom vyhnúť sa dlhodobému poškodeniu pamäte. Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Sledujte svoju diétu

Termín "potrava pre mozog" je celkom bežný. Existujú produkty, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a zabraňujú poškodeniu pamäte. Nová štúdia vykonaná na univerzitnej nemocnici v Bazileji vo Švajčiarsku ukázala, že zelený čaj patrí medzi tieto super produkty. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, morských rybách a olivovom oleji sa tiež osvedčili ako účinné zosilňovače pamäti. Ostatné potraviny, ktoré sú zahrnuté vo vašej strave patrí vajcia, paradajky, červené víno (starostlivo), kapary, čučoriedky a kurkuma.

Predchádzajúce, menej známe štúdie ukázali, že aj vanilka, rozmarín a šalvia môžu stimulovať pamäť.

Žuvačka je ďalším osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť pamäť, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu a produkuje určité príchute. Obe aktivujú spomienky.

Prax meditácia a správne dýchanie.

Meditácia je dnes aktívne propagovaná ako všeliek na rôzne nešťastia. Je naozaj schopná priniesť vám skutočné výhody a potešenie.

Po prvé, meditácia môže urýchliť srdcovú frekvenciu, čím sa zvýši prietok krvi do mozgu a obohatí ho kyslíkom. Po druhé, táto prax vám pomôže relaxovať a sústrediť sa, čo prekvapivo priaznivo pôsobí na duševné schopnosti a celkovú pohodu.

Väčšina meditatívnych techník patrí hlboké dýchanie, ktoré tiež pomáha zlepšiť pamäť a zmierniť stres. Za pár minút denne zlepšíte svoj zdravotný stav, získate pozitívny postoj a budete sa cítiť energickejší. Okrem toho je zadarmo.

Užite si prírodu

Prechádzka čerstvým vzduchom zlepšuje pamäť. Táto teória bola potvrdená výskumníkmi z University of Michigan, testujú dve skupiny ľudí, ktorí boli požiadaní, aby si zapamätali zoznam určitých prvkov. V tomto prípade bola jedna skupina ponúknutá na prechádzku po záhrade a druhá na prechádzku po meste. Prvá skupina mala lepšiu pamäť o 20%. Výskumníci to však nepustili, opäť kontrolovali predmety. Tentoraz sa ľuďom ukázali fotografie s prírodnou krajinou a mestskou krajinou. Výsledky sa opakujú!

Nabudúce na niečo zabudnete, otvorte v počítači obrázky so zelenými lesmi a pamäť sa vám vráti.

hrať

Počítačové hry sú pravdepodobne skvelé, ale je nepravdepodobné, že zlepšia vaše kognitívne funkcie. Logické a strategické hry však pozitívne ovplyvnia pamäť a pozornosť. Najvhodnejšie šachové hry, sudoku a podobne. Šedé bunky mozgu vám ďakujú.

Použite Neuro lingvistické programovanie (NLP)

Koncept NLP je relatívne nový, ale veľmi účinný. Základnou myšlienkou je, že hranice ľudských schopností sú vynájdené človekom sám, takže môžu byť zničené sebaposudzovaním.

Celkovo to funguje ako placebo. Meditácia je dokonalá ako predohra k NLP, av kombinácii s diétou, aromaterapiou a cvičením budete účinne zlepšovať pamäť a duševné schopnosti.

Použite aromaterapiu

Parfuméria nie je len príjemnou vôňou, ale aj spôsobom, ako oživiť spomienky. Aromaterapia patrí medzi najdostupnejšie prostriedky na zlepšenie pamäti. Mnohé štúdie preukázali účinnosť rozmarínu a mäty.

Experimenty uskutočnené na myšiach potvrdili, že rozmarín zvyšuje pozornosť a pomáha predchádzať strate pamäte súvisiacej s vekom. Peppermint má podobné vlastnosti, takže nabudúce pred prípravou na skúšku, zásoby na mincovne žuvačky.

Do akupresúry alebo akupunktúry

Čínska medicína po stáročia používa akupunktúru, ktorá vedie k vynikajúcim výsledkom v takmer každej oblasti, takže nie je prekvapujúce, že je účinná na zlepšenie pamäti.

Každá časť vášho tela je preniknutá nervovými a energetickými kanálmi. Niektoré body môžete aktivovať veľmi tenkou ihlou alebo stlačením prstov.

Aby ste stimulovali pamäť a zapamätali si niečo dôležité, jemne zatlačte na spinky na niekoľko sekúnd prstami. Takto odstránite stres a zapamätajte si napríklad, kde ste vložili kľúče.

Vizualizujte spomienky

Štúdia uskutočnená na Helsinskej univerzite potvrdila, že ľudia majú dobre vyvinutú vizuálnu pamäť. Porovnanie určitých obrázkov s novými informáciami pomáha vyvolať tieto informácie a opäť vidieť ten istý obrázok. To je dôvod, prečo je tak jednoduché nahliadnuť pri prezeraní starých fotografií.

Vyhnite sa multitaskingu

Multitasking je jedným z najväčších mylných predstáv v histórii ľudskej rasy z hľadiska výkonu. Napriek tomu, že všetky spoločnosti hľadajú túto zručnosť v budúcich zamestnancoch, v skutočnosti výrazne znižuje množstvo a kvalitu vecí, ktoré je možné vykonať v určitom čase.

Ak chcete zlepšiť pamäť a zvýšiť produktivitu, prestať robiť veľa vecí naraz a začať sa zameriavať na jednu vec. Najprv vykonajte najdôležitejšie úlohy a potom krátku prestávku. Najjednoduchšie úlohy zostávajú na poslednom mieste. Zasadnutia sú najlepšie naplánované ráno.

komunikovať

Komunikácia je dobrá pre mozog a pre všeobecnú náladu. Nepodceňujte silu dobrej konverzácie, aj keď to pre vás nie je veľmi zaujímavé. Jednoduché rozprávanie o nedávnych udalostiach môže zlepšiť pamäť, pretože súčasne stimuluje niekoľko oblastí mozgu.

Proces hovorenia udržuje kontaktné body medzi neurónmi, synapsiami, aktívnymi, čo je potrebné pre dobrú pamäť.

Čím viac tipov uplatníte, tým viac výhod získate.

Ako rýchlo a efektívne zlepšiť pamäť doma

S vekom si mnohí začínajú všimnúť, že je oveľa ťažšie zapamätať si základné veci. Mať dobrú pamäť je veľmi dôležité a nevyhnutné. Koniec koncov, vďaka nej môžete získať sľubnú prácu a ľahšie sa prispôsobiť životu v životnom prostredí.

Aby ste si uchovali pamäť, môžete použiť rôzne prostriedky: môže to byť medicína, tradičná medicína a rôzne cvičenia.

Teraz sa pokúsime zistiť, čo je potrebné urobiť, aby sa informácie do pamäte dali ľahšie a čo najdlhšie uchovávali v mozgu.

Na čo je pamäť?

Ľudská pamäť je najdôležitejším prvkom ľudského mozgu. Do určitej miery sa považuje za naše vedomie. A je potrebné, aby sme prežili vo vonkajšom svete. Predstavte si, že človek nemá vôbec žiadnu pamäť. V tomto prípade by nebol nič iné ako primitívne stvorenie a všetko, čo je okolo nás, by jednoducho neexistovalo. Aby sa pamäť udržala v dobrom stave, je potrebné:

• jesť zdravé a vyvážené jedlo;
• nahrajte svoj mozog rôznymi informáciami;
• stanoviť cieľ a usilovať sa o jeho dosiahnutie.

Jedlo je dodávka energie do mozgu, čo je dôvod, prečo človek musí konzumovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Je však tiež dôležité venovať pozornosť charakteristikám kvality a nie dostupnosti tovaru.

Keď si potrebujete niečo rýchlo a na chvíľu zapamätať

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že človek veľmi rýchlo zvykne na monotónnosť, na pozadí ktorej pamäť začína oslabovať. Preto je veľmi dôležité častejšie meniť zvyčajné situácie. Napríklad, zmeňte trasu do práce, začnite navštevovať úplne iné obchody, meniť návyky varenia. V tomto prípade bude mozog nútený zapamätať si úplne odlišné názvy ulíc, čísla autobusov, porovnať nové fakty.

Varené nové jedlá budú mať úplne inú chuť, ktorá sa objaví v práci mozgu. Ako príklad môžete tiež vyskúšať zmenu rúk, aby ste mohli písať text. Ak vo svojom zvyčajnom živote píšete pravou rukou, skúste napísať pár viet ľavou stranou. Táto situácia bude pre mozog neobvyklá, čo povedie k hemisférickej výmene.

Jedinou nevýhodou tejto metódy zapamätania je, že mozog sa používa veľmi rýchlo a je potrebné ho pravidelne školiť.

Rýchle a spoľahlivé zapamätanie

Najefektívnejšou metódou pre rýchle a spoľahlivé zapamätanie je učenie sa cudzieho jazyka. Okrem toho, zapamätanie slov by nemalo byť na mechanickej úrovni, ale malo by mať podobné obrazy. Kvôli tejto špecifickosti budú slová zaznamenané vo vašom mozgu a pretrvávajú tam dlho. Je žiaduce študovať cudzí jazyk dovtedy, kým sa v origináli nedá ľahko sledovať zahraničné filmy.

Prostriedky na pomalé zapamätanie

Aby ste si mohli zapamätať informácie navždy a pomaly, môžete robiť denné meditácie. Pomôžu udržať kontrolu nad myšlienkami a tým zlepšiť pamäť. Ďalšou dobrou metódou zapamätania je kreslenie. To vám dáva možnosť sústrediť sa na detaily a trénovať motorické zručnosti rúk pre zapamätanie.

Bylinné poplatky

Aby sa zlepšila pamäť, nie je potrebné okamžite sa uchyľovať k liečbe drogami. Existuje pomerne málo prostriedkov v tradičnej medicíne, ktoré majú preventívne aj terapeutické účinky.

Clover tinktúra

Na prípravu tejto infúzie budete potrebovať pol litra pohára ďateliny. Pridajte k nim ½ litra vodky, prikryte vekom a skryte na tmavom mieste. Trvať na dva týždne, miešanie denne. Po uplynutí uvedeného času nalejte výslednú kvapalinu do tmavej nádoby. Vezmite 1 polievkovú lyžicu popoludní tri týždne. Potom urobte tú istú prestávku a postup zopakujte. Liečba má trvať 3 mesiace.

Rowan kôra červená

Na jednu polievkovú lyžicu kôry pridáme pohár vriacej vody a pridržíme 10 minút na miernom ohni, potom nalejeme všetky termosky a necháme vylúhovať 6 hodín. Musíte užívať 3 krát denne počas jedného mesiaca. Tento kurz by sa mal opakovať dvakrát ročne, najlepšie nie v lete. Odvar nielen zlepší pamäť, ale aj nasiakne telo vitamínmi a posilní imunitný systém.

Elena Malysheva vo svojom programe povie o bylinkách a koreních na zlepšenie pamäti.

Zber trávy

Predtým, ako začnete variť infúziu, miešajte byliny v suchej forme: malinové lístky - 6 čajových lyžičiek, brusnice - 6 lyžičiek, oregano - 2 lyžičky a bergenia - 8 čajových lyžičiek. Potom, zo zmesi, vziať jednu polievkovú lyžicu a zalejeme ½ litra vriacej vody. Držte oheň po dobu 10 minút, potom zakryte riad a nechajte 2 hodiny. Pite túto kolekciu by mala byť dvakrát denne, najmenej 3 týždne. Kurz sa koná dvakrát ročne.

Šalvia a mincovňa

Vezmite 2 lyžičky suchej mäty a šalvie. Umiestnite bylinky do termosky a naplňte ich 500 ml vriacej vody. Skôr ako začnete piť infúziu, musí sa vypustiť. Užívajte štyrikrát denne po dobu 50 gramov 30 minút pred jedlom.

"Babiččina" recept

Na prípravu infúzie potrebujete asi päť ihiel z borovice, ktoré bude potrebné rozdrviť. Pridajte k nim cibuľovú šupku a šípky (dve polievkové lyžice). Zmes nalejte do litra studenej vody a varte asi 10 minút. Ponechajte infúziu cez noc na teplom mieste. Kurz trvá dva týždne. Každý deň si vezmite 1 polievkovú lyžicu 5 krát.

Produkty na vylepšenie pamäte

Aby sa zachoval stav pamäti, mala by byť diéta vášho jedla vyvážená. Čerstvé ovocie a zelenina vám pomôžu zlepšiť pamäť a stimulovať mozog. Zvlášť je potrebné venovať pozornosť pomarančom a špenátu. Medzi ďalšie produkty patria:

• čučoriedky - obsahuje antioxidanty vo veľkých množstvách, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský mozog. Nedávno sa uskutočnili štúdie, počas ktorých zistili, že čučoriedky môžu zlepšiť krátkodobú pamäť;
• mrkva - obsahuje karotén. Mal by sa konzumovať dusený alebo čerstvý. Aby sa karotén asimiloval, naplňte mrkvu maslom alebo kyslou smotanou;
• vajcia - obsahujú lecitín, ktorý pomáha chrániť zdravie mozgových buniek;
• pšeničné klíčky - obsahujú veľké množstvo vitamínu E. Najmä zárodky sú užitočné pre tých, ktorí majú problémy s pamäťou spojené s vekom;
• ryby - tu by ste mali venovať pozornosť mastným odrodám;
• orechy;
• tmavá čokoláda.

prípravky

Vo väčšine prípadov sú odborníci náchylní na užívanie liekov, ktoré zlepšujú pamäť v starobe. Na druhej strane však existujú prípady, keď sa ich používanie môže stať nevyhnutným pre mladých ľudí. Napríklad študenti počas odovzdania relácie. V modernom svete mnohí čelia problému poškodenia pamäti.

Dôvodom môžu byť environmentálne problémy a nezdravá strava a nedostatok túžby trénovať váš mozog. V tomto ohľade sa môže začať prejavovať podráždenosť, človek sa stáva nespokojným so sebou a so svetom okolo neho, je pre neho veľmi ťažké pripomenúť si potrebné informácie v rozhodujúcom momente. Keď človek venuje pozornosť skutočnosti, že jeho pamäť ho privádza k dôležitým momentom, začne premýšľať o odstránení týchto problémov.

Ľudové prostriedky pomáhajú rýchlo znížiť teplotu.

Ťažká bolesť v krku? Pokúste sa liečiť osteochondrózu krčka maternice receptami z tohto článku.

Nie ste si istí, ako schudnúť doma? Pozri tu.

Medzi lieky stojí za zmienku nootropics. Pomáhajú stimulovať mozog. Medzi ne patria Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam a ďalšie. Dbajte na to, aby ste po jednej tablete nepili žiadne viditeľné zlepšenia. Pre pozitívny výsledok, musíte vziať liek asi mesiac. Po kurze sú informácie vnímané oveľa ľahšie a rýchlejšie si ich zapamätajú.

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa

V detstve je veľmi dôležité, aby bol mozog aktívny. Stalo sa tak, že moderné deti trávia príliš málo času na aktívnych hrách, čo dáva prednosť počítačom a televízorom.

Snažte sa diverzifikovať koníček vášho dieťaťa. Môžete vybrať niektoré kruhy. Ak to nie je možné, pozorujte záujmy dieťaťa a nechajte ho experimentovať s jeho činnosťami.

Sledujte výživu dieťaťa. Nezabudnite na potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

Naučte svoje dieťa mentálnym hrám, napríklad „do miest“, „jednému slovu“, „združeniam“. Učte sa s ním rýmy a jazyky.

V tomto videu si môžete pozrieť cvičenia na zlepšenie pamäte u detí.

Ako zlepšiť pamäť u starších ľudí

U starších ľudí je časté zhoršenie pamäti. Aby nedošlo k zlyhaniu pamäte, mali by ste dodržiavať základné pravidlá:

1. Urob si svoj mozog prácu. Na to, aby ste to urobili, dobre sa hodia logické úlohy, krížovky, môžete robiť štúdium cudzieho jazyka;
2. Snažte sa brať mentálne prestávky raz za hodinu. Môžete chodiť trochu, alebo robiť malú gymnastiku;
3. Snažte sa nepodľahnúť stresu a depresii;
4. Naplánujte si svoje záležitosti, napíšte ich do denníka, len zaznamenajte dôležité dátumy;
5. Skúste si prečítať viac kníh;
6. Venujte pozornosť malým detailom;
7. Naučte sa básne srdcom;
8. Urob si svoje obľúbené veci, nauč sa nejaké nové aktivity.

Ako vidíme, ak sa budete riadiť základnými pravidlami, potom vám vynikajúca pamäť bude slúžiť mnoho rokov. Ale a ak si všimnete aj najmenšie poškodenie, začnite okamžite prijímať potrebné opatrenia.

Ako rýchlo zlepšiť pamäť doma - 16 spôsobov

Ako rýchlo zlepšiť pamäť doma? Ďaleko od nečinnosti pre mnoho otázok. Niektorí z nás si veľmi dobre spomínajú a veľa si spomínajú, dokonca aj po mnohých rokoch. Ale sú tam tí, ktorí idú do inej miestnosti pre niečo, ale zabudli na to, čo chceli vziať na cestu. Ale každý chce mať a udržiavať vynikajúcu pamäť na veľký vek.

Nie veľa ľudí vie, že existujú špeciálne tréningy v pamäti; pravidlá, ktoré sa môžu držať, na ktoré môžete rozvíjať a zlepšovať svoju pamäť.

Základnými faktormi ovplyvňujúcimi pamäť sú podľa vedcov:

• aktívna činnosť mozgu;
• dobrá chémia krvi.

Vývoj pamäte - 16 potrebných podmienok

Čo ovplyvňuje zlepšenie pamäti? Nasledujúcich 16 vecí vám pomôže zlepšiť pamäť doma a rýchlo.

Vedie zdravý životný štýl

Naše telá sú oveľa múdrejší, než si sami myslíme. Napríklad, ak je nedostatok akéhokoľvek vitamínu, telo sám začne požadovať, aby tento alebo tento výrobok. To isté sa deje s pamäťou. Keď zistíme, že sme sa rozptýlili a zabudli, mali by sme to považovať za signál pre telo, aby prehodnotil náš spôsob života, jedlo, zvyky. A tak je možné žiť až do Alzheimerovej choroby v starobe.

Oslobodiť mozog od zbytočného

Niekedy sa snažíme spomenúť na veľké množstvo informácií, ktoré nepotrebujeme. Nemali by ste si pamätať všetko. Snažte sa písať každodenné úlohy do notebooku. Potom, po dokončení úlohy, vynechajte. Ak si to všetko uvedomíte, mozog vydá signál, ktorý vás odvráti od hlavných úloh.

je zapojená do tanca

Tanec sa neodráža len vo vašej postave, ale tiež dokonale trénuje vašu pamäť.

Dostať spánok

Vedci zistili, že počas spánku vznikajú nové nervové spojenia, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Skúste ísť do postele najneskôr do 12 hodín.

prečítať

Pri čítaní automaticky zapamätáme informácie, ktoré sú pre nás zaujímavé. Je to preto, že čítanie, fantazírujeme, spájame to, čo čítame s obrázkami. Čítanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pamäť, rozšíriť svoju slovnú zásobu, zvýšiť svoju inteligenciu.

Čo ešte pomáha zlepšiť pamäť a pozornosť?

zapamätanie

Veľmi dobre vyškolená pamäť zapamätá všetky informácie. Tréning v takej ceste pamäť, skúste nie len napchať. Naplnenie neprinesie očakávané výsledky. Je vhodné zapamätať si to, čomu rozumiete. Učenie sa cudzích jazykov je pre mozog veľmi užitočné. Ak si myslíte, že nie ste schopní naučiť sa cudzie slová, skúste si zapamätať, čo sa vám páči. Kapitály štátov, citácie veľkých ľudí, výňatky z diel.

Čo je najlepšie si pamätať?

Vytvárajte asociácie toho, čo si nepamätáte, s činnosťami, ktoré nevyžadujú činnosť mozgu. Napríklad, ak opúšťate dom, nepamätáte si, či je žehlička vypnutá, potom vyskúšajte nasledovné: vypnutie žehličky a vytiahnutie kábla zo zásuvky, tanec, tvár. Vychádzajúc z bytu si ľahko spomeniete, že žehlička je vypnutá.

Hrať hry

Pre tréning pamäte je deň dosť a pol hodiny, nie viac. Hráte logickú hru, mozog vykonáva mnoho operácií. Myslí si, pamätá si pohyby, buduje stratégiu, snaží sa predpovedať nasledujúce udalosti.

Jedzte potraviny-priateľské potraviny.

Aby mozog správne fungoval, je dôležité brať potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Napríklad:

• med s rascou. Zmiešajte pol lyžičky mletého rasca s lyžičkou medu. Musíte užívať denne 2 krát denne;

• orechy (mandle, vlašské orechy, pistácie) a hrozienka. Orechy majú pozitívny vplyv na celé telo. Odporúča sa jesť každý deň aspoň dvadsať gramov všetkých orechov;

• ovocie (jablká, hrozno, čučoriedky, jedlé zimolezové ovocie, dátumy, pomaranče);

• tráva; Ak chcete zlepšiť svoju pamäť, pite čaj z rozmarínu, najlepšie raz denne. Rovnako ako liečivý nápoj na zlepšenie pamäti sa považuje za infúziu šalvie. Je nám známy už od stredoveku. Vedci odporúčajú používať tento nápoj 3 krát denne pred jedlom.

• Z exotických je teraz populárny pre zlepšenie pamäte modrý čaj z Thajska.

• Z liekov na zlepšenie pamäti je najčastejšie používaným lecitínom zmes fosfolipidov (65-75%) s triglyceridmi, glycínom, nootropnými liekmi.

Čo bolo včera

Ďalším veľmi účinným tréningom pre mozog. Pokúste sa znovu vytvoriť udalosti včera. Príliš jednoduché? Skúste to isté, len v opačnom chronologickom poradí. Je to ťažké, ale dokonale trénuje našu pamäť.

Naplánujte si svoj deň

Urobte si plán na druhý deň večer. Plán, kedy, kde budete, čo budete musieť urobiť.

cvičenie

Keď hráte šport, krv nasýtená kyslíkom a živinami vstupuje do nášho mozgu. To zlepšuje schopnosť spracovávať a ukladať informácie.

Počúvajte hudbu

Najlepšia hudba na zvýšenie aktivity mozgu je klasická. Skúste si zapamätať texty.

vyšívanie

Efektívne pre tréning pamäte je: tkanie perličiek, makrame, výšivka, modelovanie. Muži môžu byť zapojení do výroby lietadiel, plachetníc, rezbárstva. Dospelí hrajú túto potrebu nie menej ako deti. To nielen zlepšuje pamäť a spomaľuje myslenie, ale tiež zmierňuje nervové napätie.

Trénujte svoj mozog a pamäť

Aj keď má človek veľmi slabú schopnosť zapamätať sa, bude schopný ho trénovať s pravidelnými cvičeniami. Postupne si mozog zvykne na záťaž a pamäť sa zlepší.
Ak má človek od prírody slabú pamäť, môže ju rozvíjať neustálym cvičením, snažiac sa zapamätať si viac informácií. Mozog bude postupne naplnený informáciami a schopnosť ukladať informácie sa zvýši.

Rovnako ako telo, aj mozog musí byť vyškolený. Vo veku špičkovej technológie, v neustálom zhone, sme zvyknutí na skutočnosť, že väčšina práce pre nás robí techniku. Napríklad, aby sa dalo vypočítať, či sme dostali zmenu, samotná ruka už dosiahne kalkulačku. Pokúste sa počítať bez výpočtovej techniky. Zapojte sa do mysle a aktivujte mozgové bunky.

Cvičenie pre tréning pamäte

Tam je tiež veľký efektívny výkon. Vezmite 6 fotiek. Obraz môže byť čokoľvek (ovocie, bobule, zvieratá, vtáky alebo dokonca karty). Rozložte obrázky pred sebou. Pozrite sa na ne 45 sekúnd. Potom ich prevráťte. Pokúste sa pamätať na umiestnenie obrázkov.

Potom môžete svoju úlohu postupne skomplikovať zmenou obrázkov, zvýšením ich počtu a skrátením času na zapamätanie. Po chvíli uvidíte, že vaša pamäť sa stala oveľa lepšou a môžete si ľahko zapamätať informácie, ktoré potrebujete.

Tam je oveľa viac o tréningu pamäte a zapamätanie cvičenia tu.

Všetky tieto metódy zlepšovania pamäte sú dobré, ale na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné vykonať všetko v kombinácii. To znamená, že okrem potreby zachovať zdravý životný štýl, jesť vyváženú stravu, športovať, je veľmi dôležité monitorovať činnosť mozgu a zachovať funkčnosť pamäte.

5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť pamäť

Pamäť je schopnosť človeka akumulovať, uchovávať a reprodukovať vedomosti a zručnosti. Pamäť má mnoho živých bytostí, väčšina je vyvinutá u ľudí. Jeho objem priamo súvisí s počtom nervových buniek, ktoré sa podieľajú na procese uchovávania informácií. Ak si všimnete, že sa zhoršili vaše pamäťové schopnosti, ako zlepšiť pamäť, naučíte sa nižšie.

Je dokázané, že stres ovplyvňuje našu pamäť. Počas stresu dochádza k silnému uvoľňovaniu ACTH a kortizolu, čo blokuje konsolidáciu spomienok. Dlhodobé poruchy nervového systému vedú k degradácii tkanív hipokampu, čo priamo ovplyvňuje stav pamäti a schopnosť ju používať. Preto jedným z pravidiel dobrej pamäte je menej stresu, viac pozitívnych emócií.

Fyzická aktivita pomáha zlepšiť pamäť. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu špecifických aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu duševnú aktivitu a náladu. Ak robíte telesné cvičenia 20 minút, počas tejto doby sa vyvinú látky potrebné na zlepšenie pamäti. Tanečné kurzy, cvičenia v posilňovni, beh - všetky tieto aktívne cvičenia majú pozitívny vplyv na našu pamäť.

Existujú špeciálne metódy, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť a zlepšovať stav intelektu.

Cvičenie "Mobilné varenie"

Toto čudné na prvý pohľad funguje takto:

• zvyšuje rýchlosť myslenia;
• ukazuje, ako sa dá namáhať pamäť.

Úloha je nasledovná - musíte volať všetky položky, ktoré vidíte v miestnosti pred vami. Napríklad stôl, stolička, monitor, kvetina, pohovka, koberec. Položky možno nazvať s opisnými vlastnosťami a bez špecifikácií. Je zaujímavé vykonať cvičenie, keď je pozorovateľ v miestnosti. Vyhodnotí rýchlosť vašej práce, po ktorej dobe budete „odfúknutí“. Postupom času sa prestávky medzi slovami zvýšia, budete zmätení slovami a pomôžu vám gestami. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť činnosť mozgu.

Po pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia neuróny začínajú pracovať nie úplne, ale v plnej sile. Takýto tréning pre mozog zmierni rozptýlenie a zábudlivosť, zvýši odozvu v stresových situáciách.

Cvičenie "Dom pamäti"

Táto metóda sa môže meniť podľa potreby. Pokúste sa napríklad volať podľa mien všetkých známych básnikov. Ak ste menovali 15 autorov, považuje sa to za dobrý ukazovateľ. Okrem mena spisovateľov, môžete volať rôzne mená, pojmy, mená. Napríklad mužské alebo ženské mená, rastliny, kúsky nábytku.

Cvičenie "Koncentrácia na úlohu"

Vynikajúca metóda, ktorá vás naučí sústrediť sa na vykonávanú úlohu. Jediné, čo musíte urobiť, je povedať slová v opačnom poradí.

Je dôležité, aby ste si nečítali slová na rozdiel od listu papiera, ale vo vašej mysli sa ich pokúste reprodukovať dozadu. Môžete začať jednoduchými slovami pozostávajúcimi zo 3-4 písmen.

Potom môžete prejsť na dlhšie slová. Toto na prvý pohľad primitívne detské cvičenie dokonale trénuje vizuálnu pamäť. Napríklad musíte povedať slovo admirál dozadu. Ak to chcete urobiť, rozdeľte slovo do blokov - peklo - mier - al. Predstavte si slovo vo vašej mysli a podržte ho tam. V tejto dobe sa pamäť a pozornosť ohromne vychovávajú. Keď pred očami svojej mysle opravíte tri slabiky, je ľahké ich prečítať - naopak - áno.

Cvičenie číslo 4

Niektoré metódy tréningu pamäte sú dôležité s asistentom. Potom opísané cvičenie odkazuje na takéto metódy. Váš asistent by mal umiestniť obrázok 9 zvierat na list papiera. Môžu byť vyrezané z časopisov alebo vytlačené na tlačiarni. Je dôležité, aby tí, ktorí trénujú vašu pamäť, videli tieto obrázky prvýkrát. Preto by ich mal niekto iný variť.

Do 1 minúty sa musíte pozrieť na obrázok a zapamätať si skupinu zvierat, ktoré sú na ňom zobrazené. Potom je obrázok odstránený a vašou úlohou je napísať zvieratá, ktoré si pamätáte na hárku. Ešte lepšie, ak si zapíšete presne, ako sa každé zviera nachádzalo na hárku.

Tréning pravou hemisférou

Aby bolo možné rozvinúť pravú hemisféru mozgu, je potrebné robiť rôzne akcie s ľavou rukou. Koniec koncov, je to pravá hemisféra, ktorá je zodpovedná za prácu ľavej ruky. Ak nie je čas na tréning, môžete si trénovať sami na to, aby ste si s ľavou rukou robili najjednoduchšie domáce práce. Napríklad, umyte riad, vyčistite vaňu a drez. Môžete tiež nainštalovať počítačovú myš pod ľavú ruku.

Neviditeľný tréning v každodennom živote

Potom sa dozviete, ako zlepšiť pamäť doma v najjednoduchších každodenných situáciách:

1. Každý deň si môžete prečítať nové informatívne informácie. Je tiež užitočné čítať dobré knihy. Po ich prečítaní napíšte mená znakov, krátko zaznamenajte graf. Pravidelne musíte tieto záznamy prezerať a obnovovať čítanie v pamäti. To pomôže nielen rozvíjať pamäť, ale aj získavať povesť erudovanej osoby medzi priateľmi. Existuje veľa literatúry, ktorá opisuje spôsoby, ako zlepšiť výkon pamäte. Je tiež užitočné študovať, ak máte vážne problémy s prácou s mentálnymi schopnosťami;
2. lenivosť je nepriateľom nielen pre pamäť, ale aj pre osobu ako celok. Preto je potrebné sa ho zbaviť, inak nebudete mať dobrú pamäť;
3. po sledovaní filmu a vysielaní vo vašej hlave prechádzajte ich obsahom od začiatku do konca;
4. Snažte sa mať na pamäti zoznam produktov a vecí, ktoré plánujete kúpiť;
5. v procese premýšľajte o tom, čo práve robíte. Nenechajte sa rozptyľovať vonkajšími odrazmi;
6. Skúste si spomenúť na mená ľudí. To bude nielen rozvíjať svoju pamäť, ale tiež vám umožní vyzerať ako dobre-vychovaný človek. Ak sa prezentujete s osobou, pokúste sa ju spojiť s niekým z vašich známych alebo s verejnou osobou. Takže bude ľahšie zachytiť meno v pamäti;
7. skúste si zapamätať telefónne čísla. Aspoň tie, ktoré používate najčastejšie;
8. na konci dňa prejdite cez všetky udalosti, ktoré sa vám dnes stali. Pomáha nielen rozvíjať pamäť. Takáto analýza ukazuje, či bol pracovný deň vybudovaný správne alebo či je užitočné niečo zmeniť v jeho štruktúre;
9. Môžete si zapamätať narodeniny známych a priateľov, rozpis dní a týždňov;
10. vykonávať výkony bez použitia podvádzačov;
11. rôzne druhy remesiel - vynikajúce metódy na to, aby prinútili mozog aktívne pracovať, a preto zlepšili svoje schopnosti zapamätať si;
12. výživa ovplyvňuje prácu mozgu, takže tiež potrebuje pozornosť. Potraviny, ktoré sú dobré pre pamäť, sú ryby a iné morské plody, orechy, niektoré rastlinné oleje a obilniny;
13. Aromaterapia je známa svojimi stimulujúcimi vlastnosťami. Niektoré oleje môžu zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Patrí medzi ne - rozmarín, citrón, mäta.

Teraz viete, ako zlepšiť pamäť doma pomocou dostupných, jednoduchých spôsobov.

Ako zlepšiť pamäť: tipy od psychológov

Muž bez spomienok je človek bez minulosti. Niet divu, že jedným z najsilnejších ťahov pri tvorbe televíznych seriálov je scéna s amnéziou - spomienky hrajú pre nás obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudnutý názov piluliek, a v dôsledku nesprávneho zaobchádzania, vodič, ktorý zabudol vykonať kontrolu vozidla, je lepšie, aby sa nedostal do tohto stavu, ale raz a navždy vyriešiť problém, ako zlepšiť pamäť.

Sledovanie jedla

Ľudia veria, že iba vekové črty a nedostatok cvičenia vedú k tomu, že majú zlú pamäť. Čo robiť, ak nie sú mladší?
Obrovskou úlohou v oblasti zlepšovania pamäti a zvyšovania pozornosti je výživa.

Pestrý stôl s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, bohatý na mastné kyseliny rýb, obilnín, s prídavkom rastlinných olejov, orechov a semien do stravy nielen pomáha normalizovať váhu, ale tiež rieši otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť.

Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, sladkostí a zároveň pečenie je jednou z príčin problémov s pamäťou.

Tri dôležité slová na „C“

Problémy s pamäťou strašia tých, ktorí venujú málo času na spanie, pracujú nepretržite, nedovoľujú si odtrhnúť sa od obrazovky počítača. Ako klesá celková kvalita života, postupne sa objavuje ďalší problém - neschopnosť zapamätať si dôležité informácie a teraz človek začína trpieť zábudlivosťou nielen doma, ale aj v práci.

Dôvody spočívajú v tzv. Triáde C - spánok, šport, stres.
Nedostatok aktivity alebo extrémna nepravidelnosť v športe vedie k zhoršeniu krvného zásobovania vnútorných orgánov, vrátane mozgu. Sedavý životný štýl prispieva k rôznym chorobám pohybového aparátu, to všetko ovplyvňuje nervový systém a v dôsledku toho začínajú problémy s pamäťou.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba zvážiť pri riešení problému „ako zlepšiť pamäť“ je analyzovať, či spíte dosť. Je to chronický nedostatok spánku, ktorý vedie k nedobrovoľnému poklesu schopnosti sústrediť sa. A vy potrebujete spať v pohodlí, doma, a nie v fragmentoch v doprave.

Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie našej pamäti závisí od duševného stavu. Podráždenie, únava, nespavosť vôbec neprispieva k zvýšenej pozornosti, zatiaľ čo aktívny, ospalý človek vyrieši väčšinu problémov vďaka svojmu pokojnému stavu.

Koncentrácia pozornosti

Niekedy je problém našej pamäte spojený s neschopnosťou udržať si pozornosť a na jej vyriešenie stačí zvýšiť schopnosť sústrediť sa.

Zlepšenie pamäte a pozornosti pomocou nasledujúcich metód:

1. Keď čítate noviny alebo časopisy, zvýraznite perom alebo značkovacími písmenami, ktoré sú zjednotené podľa spoločného znaku, napríklad tie, ktoré sú zdvojené, stojace vedľa seba v jednom slove, alebo rovnaké, ale umiestnené v určitej vzdialenosti od seba;
2. Keď idete ako cestujúci, dajte si za úlohu si všimnúť prejazdenie áut, ktoré majú niečo spoločné so sebou: iba modré zahraničné autá, len tie, ktoré majú 6 v ich počte, alebo len tie, v ktorých sedia ženy.

Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne vyriešiť problémy spojené s pamäťou, pretože vám nebude zverená úloha zapamätať si nájdené znaky, ale zbavíte sa zmätku, s ktorým je často spojený deficit pozornosti.

Obráťte sa na ambidexstra

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť na osobu, ktorá má dostatok spánku, športovanie a nie je nervózna, ale stále na niečo pravidelne zabúda? Možno celá vec v prevládajúcom vplyve jednej z hemisfér mozgu.

Ambidextre je osoba s rovnakou pravou a ľavou rukou, schopná písať, kresliť, držať zariadenia a oveľa viac.

Ambidexteria je vrodená, keď pravá a ľavá hemisféra mozgu a získaná, sú pôvodne vyvinuté rovnako u ľudí.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda periodickej výmeny pracovnej ruky. To vám umožní "zapnúť" menej používané, a preto menej rozvinutú hemisféru mozgu, aby sa stimulovala jeho práca, v konečnom dôsledku prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte.

Metódy pre jednoduché zapamätanie

„Pamätám si dobre, ale stále zabúdam na mená!“ - niekedy sa ľudia sťažujú.
Problém pamäte pre určité kategórie informácií je veľmi bežný. Niekto pracuje lepšie vizuálnu pamäť, niekto - sluchový, pre niektorých si pamätá telefónne číslo - nie je to ľahká úloha.

V takýchto prípadoch sa odporúča nielen zlepšiť pamäť, ale aj používať mnemotechnické techniky:

• Vizuálne: aby ste nezabudli na meno alebo na meno, spojte tieto slová so svojimi vizuálnymi obrazmi, napríklad si predstavte spoločnosť „Flower Corner“ ako mäkký kuchynský kútik s vázami s kvetmi na ňom.
• Rozvíjanie v miestach: pri nákupe si psychicky vymyslite, kde ste si dali každé meno (bochník chleba - v pravom vrecku, citróny - v hrudi, čokoláda - pod viečkom). Absurdita pomôže len zapamätať si nákupný zoznam.
• Rozdelenie podľa asociácií: pamätajúc na digitálne hodnoty, rozdeľte ich na vhodné kúsky, spojte ich s číslicou, na ktorú nemožno zabudnúť, napríklad kód 335311 - 33 (vek Krista), 53 (posledné číslice dátumu narodenia matky), 11 (paličky).

Učenie sa cudzích jazykov

Vedci s pomocou niekoľkých experimentov dokázali, že štúdium cudzích jazykov pomáha zlepšiť pamäť, pretože sme neustále nútení mať na pamäti mnohé nové informácie, pravidlá, zapamätať si výnimky a využiť schopnosti mozgu na maximum.

Keď hovoríme v inom jazyku, ani si nevšimneme, koľko práce v tomto čase nastáva v našej hlave: spomenieme si slovo v našom rodnom jazyku, potom hľadáme analógiu v cudzom jazyku a po vypočutí odpovede sme nútení vykonať opačný postup.

Problémy s pamäťou pre lingvistov vôbec nie sú problémy, musia ju neustále trénovať, pre všetkých ostatných, dokonca aj učenie sa základov jazyka doma bude stimulovať pamäť.

Ďalšie "kotvy"

Indiáni v Severnej Amerike používali túto metódu na zapamätanie si dôležitých udalostí: akonáhle sa niečo stalo, že chceli vo svojej pamäti zachytiť navždy, vytiahli a vyplienili jednu z tašiek aromatickou zmesou. A od tej chvíle zakaždým, keď vdýchli v tom zápachu, si podrobne pripomenuli udalosť.

Ako zlepšiť pamäť, ak nenosíme takéto tašky s nami? Vytvoriť asociatívny vzťah pomocou iných zmyslov: dotyk, chuť, zrak. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako to vyzerá po ruke, a pomôže vám zapamätať si farbu; poslať citrón karamel do úst, ktoré sa stretli s osobou, a budete pamätať jeho meno, opäť pocítil túto chuť v jazyku.

• Opakovanie je najlepšie cvičenie.

Na zlepšenie pamäti a pozornosti vedci odporúčajú nasledujúci postup opakovania informácií:

1. Zopakujte text hneď po prvom čítaní;
2. Urob to znova za pol hodiny;
3. Nasledujúce čítanie by sa malo opakovať po 8 hodinách;
4. Po jednom dni si materiál znovu prečítajte.

Takéto cvičenia na dlhodobé zlepšovanie pamäti by sa mali opakovať za dva týždne a naposledy za dva mesiace.

• Mozog si pamätá, čo to funguje

Ako rýchlo a rýchlo zlepšiť pamäť? Možno to nie je potrebné zlepšovať, problém môže spočívať vo zvyku bezmyšlienkovitého zapamätania si informácií namiesto toho, aby o tom premýšľal.

Ľudský mozog je navrhnutý takým spôsobom, že je pre neho ťažké spevniť bezvýznamný z jeho pohľadu slovosled bez pochopenia, čo presne je za týmito slovami. V prípade, že chápeme, o čom je text, stačí, aby sme jednoducho pochopili podstatu otázky a zvyšok príde v našej vlastnej mysli.

Zvyk prvého porozumenia a potom zapamätania dáva vynikajúce šance na výrazné zlepšenie pamäti, zvýšenú pozornosť.

Ako dobré cvičenie na zlepšenie pamäte môžete použiť metódu vyslovovania čitateľného materiálu nahlas. To vám umožní používať nielen vizuálnu, ale aj sluchovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie a vo všeobecnosti pomáha zlepšiť pamäť.

Ako rýchlo zlepšiť pamäť, ak jednoduchá výslovnosť nepomôže? Pokúste sa spievať to, čo sa snažíte zapamätať. Spievajte text na motív slávneho hitu alebo vymyslite svoju vlastnú melódiu pomocou fenoménu piesne, ktorá sa nedá dostať z hlavy.

V jednom z príbehov o Sherlockovi Holmesovi veľký detektív požiadal asistenta, koľko krokov na schodoch, ktoré každý deň prekonáva, a Dr. Watson nemohol dať odpoveď.

Často si nevšimneme najzreteľnejšie opakované fakty a čísla a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäte používame metódu obnovy udalostí minulosti.

Mali ste v práci voľnú minútu? Zatvorte oči a pokúste sa obnoviť vzhľad kolegu, ktorý sa včera stretol na chodbe. Pamätajte si, čo mal na sebe, čo povedal, aký bol jeho výraz. Táto metóda je ideálna pre tých, ktorí majú problémy s vizuálnou pamäťou, nedrží tváre v hlavách, aj keď nemajú sklon zabudnúť na mená.

Pomocou rovnakého cvičenia na zlepšenie pamäte sa môžete naučiť zapamätať si sled udalostí - niekoľko dní po odchode do kina, pokúsiť sa podrobne obnoviť, koľko ľudí bolo v hale, ktorú ste jedli a pili, to isté po návšteve múzea alebo reštaurácie. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začali ustupovať.

Päť drobností

Hlavným problémom pamäti nie je chytiť obraz, ale znovu ho vytvoriť a táto schopnosť sa musí zdokonaliť.

Problém "ako rýchlo zlepšiť pamäť" pomáha vyriešiť každodenný tréning nazvaný "päť malých vecí". Môže sa opakovať v práci, doma aj na cestách.

• V prvej etape položte pred tabuľku päť rôznych predmetov na stôl, pozrite sa na ne niekoľko sekúnd, zatvorte oči a pokúste sa spomenúť si na detail, čo presne leží pred vami, akú farbu to je, akú formu to je, atď.
• V druhej fáze, komplikujte svoju úlohu tým, že sa pokúsite spomenúť na päť položiek, ktoré ste práve videli na stole s kolegom alebo v metre.
• Tretí krok, ktorý prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte - zvyšuje počet zapamätaných položiek a čas, ktorý uplynul od chvíle, kedy ste sa na ne zastavili. Pamätajte si, čo to je a v akom poradí sa nachádza v pravej spodnej zásuvke vášho počítača, pred návratom z prestávky na obed; mentálne nakreslite obrázok obsahu hornej police kuchynskej linky na ceste domov z práce.

Puzzle a hádanky

Detské hračky môžu zlepšiť našu pamäť!
Zbieranie hádaniek a riešenie hádaniek, nútime mozog k namáhaniu, práci, stimulácii produkovať nové nervové spojenia.
Ak chcete skomplikovať úlohu, nastaviť časovač a riešiť logické problémy na chvíľu, a všimnete si, že čím ďalej idete, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.

Hlavný problém pamäti často nespočíva v neschopnosti človeka zapamätať sa, ale v tom, že sa sami dostávame do stavu, keď mozog nemôže fungovať normálne, nervové spojenia sú vyčerpané a roztrhané av budúcnosti môže byť potrebné lekárske ošetrenie na obnovenie schopnosti zapamätať sa. Ak chcete nájsť odpoveď na otázku „ako zlepšiť pamäť a pozornosť“, mali by ste tráviť čas nielen na cvičeniach, ale aj na samo-zlepšovaní a zlepšovaní kvality svojho života vo všeobecnosti.

11 produktov na zlepšenie funkcie pamäte a mozgu

Váš mozog je úžasný. Byť centrom kontroly celého organizmu, je to on, kto ovláda srdcový tep, dýchanie, akýkoľvek pohyb, myšlienku a váš pocit. Preto je dôležité udržiavať ho v maximálnom pracovnom stave. Ale ako to urobiť?

Produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu

To, čo jeme, výrazne ovplyvňuje zdravie mozgu. V tomto článku sme zhromaždili najužitočnejšie produkty pre mozog a pamäť a vysvetľujú, prečo je tak dôležité, aby každá položka z tohto zoznamu bola prítomná vo vašej strave.

Tučné ryby

Keď príde na to, čo produkty zlepšujú pamäť a mozgové funkcie, v prvom rade prichádzajú na myseľ hlavne mastné ryby. A z dobrého dôvodu.

Druhy rýb ako losos, pstruh a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na pamäť a vnímanie a informácie.

A mozog je 60% tuku a polovica z nich má podobnú štruktúru ako omega-3. Mozog používa tieto kyseliny na tvorbu nervových buniek.

To neskončí priaznivé vlastnosti omega-3 mastných kyselín.

Dostatočný príjem tejto látky môže spomaliť duševný úpadok, ktorý nevyhnutne prichádza s vekom, a tiež zabraňuje vzniku Alzheimerovej choroby.

Nedostatok omega-3 však vedie nielen k zníženiu výkonu, ale aj k depresii.

Jedna zo štúdií odhalila, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú varené ryby, majú vo svojich mozgoch viac šedej hmoty, ktorá obsahuje nervové bunky, ktoré kontrolujú našu pamäť, emócie a rozhodovacie schopnosti.

Ak vaše ráno stabilne začína šálkou kávy, potom Vás radi informujeme, že robíte všetko správne. Káva obsahuje kofeín a antioxidanty užitočné pre funkciu mozgu.

Kofeín zlepšuje mozgovú aktivitu v nasledujúcich oblastiach:

• Zlepšuje pozornosť: kofeín blokuje produkciu adenozínu - látky, ktorá spôsobuje ospalosť a umožňuje osobe lepšie vnímať životné prostredie.
• Zlepšuje náladu: kofeín stimuluje produkciu látok, ako je serotonín, o ktorom je známe, že pomáha zlepšovať náladu.
• Zvyšuje koncentráciu: štúdie ukázali, že tí, ktorí pili veľkú šálku kávy ráno a niekoľko ďalších malých počas dňa sa lepšie vyrovnávali s prácou, ktorá si vyžadovala vysokú koncentráciu pozornosti.

Pravidelná spotreba kávy tiež znižuje riziko vzniku neurologických ochorení, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. S najväčšou pravdepodobnosťou je to čiastočne kvôli vysokej koncentrácii rôznych antioxidantov v nápoji.

čučoriedka

Čučoriedky sú ďalším produktom, ktorý je prospešný pre mozog a celé telo.

V čučoriedkach, ako v iných svetlých bobuliach, je obsah antokyanov vysoký - rastlinná látka s protizápalovým a antioxidačným účinkom. To vám umožní spomaliť proces starnutia mozgu a rozvoj neurodegeneratívnych ochorení.

Okrem toho sa antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach akumulujú v tele a zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami.

Štúdie na zvieratách potvrdili, že čučoriedky zlepšujú pamäť a dokonca pomáhajú v boji proti krátkodobej strate pamäte.

Skúste pridať nejaké bobule do rannej kaše alebo smoothie.

kurkuma

Tento bohatý žltý korením, ktorý je hlavnou zložkou karí, spôsobil v poslednej dobe veľa hluku.

Vďaka látke - kurkuminu, ktorý stimuluje krvný obeh, patrí medzi produkty na zlepšenie pamäti aj kurkuma. Má nasledujúce prospešné vlastnosti:

• Zlepšuje pamäť: jesť kurkuma pomáha zlepšiť pamäť u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Odstraňuje tiež amyloidné plaky. Ktoré sú hlavným znakom tohto ochorenia.
• Pomáha bojovať proti depresii: kurkuma zlepšuje produkciu serotonínu a dopamínu - hormónov, ktoré zlepšujú náladu. Štúdie zistili, že kurkumín môže zastaviť depresívne syndrómy, ako aj 6 týždňov užívania antidepresív.
• Stimuluje rast mozgových buniek: Kurkumín zvyšuje neurotrofický faktor, ktorý ovplyvňuje rast mozgových buniek. To vám umožní prekonať vekom súvisiaci pokles duševného vývoja, avšak až do konca tohto fenoménu ešte neboli vedci študovaní.

Ak chcete získať čo najviac zo svojho kurkuma, skúste pridať karí na riad a naučiť sa, ako urobiť kurkuma čaj.

brokolica

Brokolica je plná zdravých látok, vrátane antioxidantov. 100 gramov tohto výrobku obsahuje viac ako 100% odporúčaného denného príjmu vitamínu K. Tento vitamín rozpustný v tukoch je nevyhnutný na tvorbu sfingolipidov - ako sú tuky, ktoré sa nachádzajú vo významnom množstve v mozgových bunkách.

Mnohé štúdie potvrdili, že vitamín K pomáha zlepšiť pamäť.

Okrem vitamínu K obsahuje brokolica množstvo látok s protizápalovým a antioxidačným účinkom, ktoré pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu mozgu.

Dýňové semená

Semená tekvice obsahujú silné antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu tela a mozgu voľnými radikálmi. Okrem toho je dobrým zdrojom horčíka, železa, zinku a medi.

Každá z týchto látok je potrebná pre lepšiu funkciu mozgu:

• Zinok: Nedostatok zinku v tele vedie k mnohým neurologickým ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba, depresia a Parkinsonova choroba.
• Horčík: Horčík je vhodný pre pamäť a učenie. Nízke hladiny tejto látky vedú k migrénam, depresii a epilepsii.
• Meď: Na reguláciu nervových impulzov používa meď. Nedostatok medi môže viesť k Alzheimerovej chorobe.
• Železo: Nedostatok železa často spôsobuje vedomie hmly a dysfunkciu mozgu.

Výskumní pracovníci sa častejšie zameriavajú na výskum mikroživín ako semená tekvice. Práve v nich sú však všetky uvedené látky dostatočne obsiahnuté, takže tento výrobok rozhodne stojí za to pridať do svojho menu, aby sa zlepšila pamäť a funkcia mozgu.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda a kakaový prášok obsahujú množstvo látok užitočných pre mozog, ako sú flavonoidy, kofeín a antioxidanty.

Flavonoidy sú typom rastlinného antioxidantu. Majú priaznivý vplyv na časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za učenie a pamäť. Výskumníci potvrdili, že táto zložka zlepšuje pamäť a spomaľuje zmeny v mozgu súvisiace s vekom.

Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnila rozsiahla štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 90 ľudí. Ako výsledok, vedci zistili, že tí z subjektov, ktorí častejšie jedli čokoládu, vyrovnal sa s úlohami pre pamäť oveľa lepšie.

Čokoláda nie je len produktom pre mozog a pamäť, ale aj právnym spôsobom, ako zlepšiť náladu. Nie je však celkom jasné, či je to spôsobené zložením čokolády alebo jej chuťou.

Orechy

Štúdie ukázali, že konzumácia orechov zlepšuje zdravie srdca a zdravé srdce má pozitívny vplyv na zdravie mozgu. V roku 2014 vedci dokázali, že orechy zlepšujú kognitívne schopnosti a zabraňujú vzniku neodegeneratívnych ochorení.

Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré pravidelne jedli orechy niekoľko rokov, majú lepšiu pamäť v porovnaní s tými, ktorí jedli orechy len zriedka, alebo vôbec nejedli.

Všetky tieto pozitívne vlastnosti možno vysvetliť vysokým obsahom zdravých tukov v orechoch, antioxidantoch a vitamíne E.

Vitamín E chráni mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. To vám umožní spomaliť vývoj neurodegeneratívnych procesov.

Vlašské orechy nie sú pre nič, čo vyzerá ako mozog. Sú najpriaznivejšie zo všetkých, pretože majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.

pomaranče

Jesť jeden pomaranč denne, dostanete dennú sadzbu vitamínu C. Okrem toho je to užitočné pre mozog, pretože vitamín C, podľa štúdií z roku 2014, zabraňuje vzniku mnohých chorôb a zmien súvisiacich s vekom v mozgu.

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý účinne chráni mozog pred voľnými radikálmi.

Okrem pomarančov, dostatok vitamínu C sa nachádza v paprike, guave, kivi, paradajkách a jahodách.

Vajcia sú veľkým zdrojom mnohých zdravých látok, vrátane vitamínov B6 a B12, kyseliny listovej a cholínu.

Možno vás bude zaujímať: proteín je proteín alebo nie.

Cholín je dôležitou mikroživinou, ktorú naše telo používa na syntézu acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať náladu a pamäť. Štúdie ukázali, že adekvátny príjem tejto látky významne zlepšuje pamäť. Bohužiaľ, strava mnohých ľudí neobsahuje dostatok cholínu.

Vaječný žĺtok je najlepším zdrojom tejto prospešnej mikroživiny. Odporúčané množstvo cholínu je 425 miligramov denne, pre ženy 550. Jedno vajce obsahuje až 112 mg cholínu.

Vitamíny B obsiahnuté vo vajciach tiež zohrávajú významnú úlohu v zdraví mozgu.

Pre začiatok pomáhajú spomaliť zmeny v mozgu súvisiace s vekom.

Okrem toho depresia a demencia môžu byť často spôsobené nedostatkom týchto vitamínov.

V súčasnej dobe sa uskutočnilo dosť výskumu o vplyve vajec na zdravie mozgu. Vedci však už dlho poznali a potvrdili prínosy látok, ktoré sa v nich nachádzajú.

Zelený čaj

Rovnako ako pri káve, aj kofeín v zelenom čaji zlepšuje funkciu mozgu.

Ale okrem kofeínu obsahuje zelený čaj množstvo ďalších prospešných látok.

Jedným z nich je L-teanín, aminokyselina, ktorá môže prechádzať hematoencefalickou bariérou a zvýšiť aktivitu neurotransmiteru GABA, čo pomáha znižovať úzkosť.

L-Theanine tiež zvyšuje frekvenciu alfa vĺn v mozgu, čo vám pomôže relaxovať a znížiť pocit únavy.

Niektoré štúdie zistili, že L-Theanine pôsobí proti povzbudzujúcim účinkom kávy, pomáha relaxovať a zaspávať.

Zelený čaj je tiež bohatý na polyfenoly a antioxidanty, ktoré chránia pred mentálnym postihnutím a rizikom vzniku chorôb, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Okrem toho zelený čaj zlepšuje pamäť.

Produkty užitočné pre mozog a pamäť - výsledok

Správna výživa je kľúčom k dobrej pamäti a zdravému mozgu.

Niektoré potraviny, ako napríklad ovocie, zelenina, čaj a káva, obsahujú užitočné antioxidanty, ktoré chránia mozog pred poškodením.

Iné, ako napríklad orechy a vajcia, sú bohaté na látky, ktoré podporujú pamäť a rozvoj mozgu.