Čo zvyšuje hladinu cholesterolu?

Cholesterol je lipid (tuk), ktorý sa tvorí hlavne v pečeni a hrá kľúčovú úlohu v normálnom fungovaní organizmu. Cholesterol je vo vonkajších vrstvách buniek tela a má veľký počet funkcií.

Vo forme, to je voskový steroid, ktorý cestuje vnútri krvnej plazmy. Táto látka môže byť obsiahnutá v membránach živočíšnych buniek a je zodpovedná za ich pevnostné charakteristiky.

Cholesterol je pre telo nevyhnutný:

• Cholesterol sa aktívne podieľa na zažívacích procesoch, pretože ak nie je produkovaný pečeňou, tráviace soli a šťavy budú nemožné.
• Ďalšou dôležitou funkciou látky je účasť na vývoji mužských a ženských pohlavných hormónov. Zmeny vo výpovedi obsahu mastného alkoholu v krvnom riečišti (v smere zvyšovania a znižovania) vedú k prerušeniu regeneračnej funkcie.
• V dôsledku cholesterolu, nadobličky pravidelne produkujú kortizol a vitamín D sa syntetizuje v koži.Na základe diagnostiky, zlyhania cholesterolu v krvnom riečisku vedú k oslabeniu imunitného systému a zvyškom zlyhania funkcie tela.
• Väčšie množstvo látky môže tvoriť telo samo o sebe (približne 75%) a iba zvyšok sa konzumuje s jedlom. Preto podľa štúdie sa obsah cholesterolu odchyľuje od ktorejkoľvek zo strán v závislosti od ponuky.

Zlý a dobrý cholesterol

Cholesterol je dôležitý pre stabilné fungovanie tela úplne a oddelene. Mastný alkohol sa tradične delí na „zlé“ a „dobré“. Toto oddelenie je podmienené, pretože v skutočnosti táto látka nemôže byť ani „dobrá“ ani „zlá“.

Vyznačuje sa homogénnym zložením a jednotnou štruktúrou. Závisí to od transportného proteínu, ku ktorému je pripojený.

Cholesterol je nebezpečný iba v špecificky viazanom stave:

1. „Zlý“ cholesterol (alebo cholesterol s nízkou hustotou) je schopný usadiť sa na cievnych stenách a vytvárať akumulácie plakov, ktoré uzatvárajú medzeru v krvných cievach.
   V procese kombinovania s apoproteínovými proteínmi môže látka tvoriť lipoproteínové komplexy s nízkou hustotou. Keď je zvýšenie hladiny cholesterolu v krvnom obehu - riziko je naozaj veľké.
2. Cholesterol "dobrý" (alebo cholesterol s vysokou hustotou) sa líši od zlého a štruktúry a fungovania. Je schopný čistiť cievne steny z lipoproteínov s vysokou hustotou a zasielať škodlivé látky do pečene na liečbu.
   Hlavnou úlohou "takého" cholesterolu bude neustále presmerovanie nadbytočného cholesterolu z krvného obehu do pečene na spracovanie a následnú elimináciu.

Normálne hladiny cholesterolu podľa veku

Koncentrácia cholesterolu v krvnom obehu u ľudí sa pohybuje od 3,6 mmol na liter do 7,8 mmol na liter. Predpokladá sa, že akýkoľvek obsah vyšší ako 6 mmol na liter bude vysoký a významne zvýši pravdepodobnosť aterosklerotického ochorenia.

Jednou z najbežnejších klasifikácií hladín cholesterolu je:

• Výhodne menej ako 200 mg na dl;
• Horná hranica je 200–239 mg na dl;
• Zvýšený - 240 mg na dl a viac;
• Optimálny obsah: menej ako 5 mmol na liter;
• Mierne zvýšený cholesterol: v rozsahu 5 až 6,4 mmol na liter;
• Stredne vysoká koncentrácia cholesterolu: 6,5 až 7,8 mmol na liter;
• Vysoko zvýšená: viac ako 7,8 mmol na liter.

Osoba potrebuje približne 5 g cholesterolu spotrebovaného počas dňa. Znížené hodnoty tejto látky naznačujú, že v tele existujú choroby určitých systémov alebo existuje predispozícia.

Pre krvný obraz ako D-Dimer, prečítajte si tu.

U mužov

Celkový cholesterol je normálny u mužov. Norma lipoproteínov s nízkou hustotou u samcov sa pohybuje od 2,25 do 4,82 mmol na liter. Lipoproteíny s vysokou hustotou v krvnom obehu u mužov sú normálne od 0,7 do 1,7 mmol na liter.

Rýchlosť cholesterolu u mužov podľa veku je nasledovná:

• vo veku 30 rokov od 3,56 do 6,55;
• vo veku 40 rokov od 3,76 do 6,98;
• vo veku 50 rokov od 4,09 do 7,17;
• vo veku 60 rokov od 4,06 do 7,19.

U žien

Celková koncentrácia cholesterolu je normálna u žien v rozmedzí 3,6 - 5,2 mmol na liter, mierne vysoká od 5,2 do 6,19 mmol na liter a podstatne vyššia - viac ako 6,19 mmol na liter.

Nízkohustotný lipoproteínový cholesterol: normálne 3,5 mmol na liter, vysoké je viac ako 4,0 mmol na liter.

Cholesterol lipoproteínu s vysokou hustotou: normálne 0,9-1,9 mmol na liter, s obsahom nižším ako 0,78, riziko aterosklerózy sa zvyšuje trojnásobne.

Podľa veku majú ženy toto rozdelenie:

• vo veku 30 rokov od 3,32 do 5,785;
• vo veku 40 rokov od 3,81 do 6,14;
• vo veku 50 rokov od 3,94 do 6,86;
• vo veku 60 rokov od 4,45 do 7,77.

Ako sa určuje ukazovateľ?

• Na stanovenie obsahu cholesterolu, skúmať útulnosť venóznej krvi. Pre pacienta trvá tento postup niekoľko minút a výsledky sa vykonajú po 3-4 hodinách alebo nasledujúcom dni. Označuje celkový cholesterol a frakcie.
• Často sa cholesterol meria v mmol na liter alebo mg na liter (na premenu na mg na dl sa musí indikátor v mmol na liter vynásobiť 38). Okrem výsledku analýzy boli uvedené približné normálne hodnoty.
• Existuje veľký počet spôsobov, ako určiť cholesterol v krvnom obehu, chemický a enzymatický. Analýzy sa často vykonávajú pomocou enzymatickej metódy. Chemické, napriek presnému výkonu, je pomerne pracné.
• Koncentrácia cholesterolu sa meria pomocou biochemického krvného testu. Jeden by nemal jesť 12 hodín pred diagnostickým postupom. Krv sa odoberá injekčnou striekačkou alebo prepichnutím prsta pacienta.
• Krv sa testuje na lipoproteíny s nízkou hustotou a lipoproteíny s vysokou hustotou.
• Ľudia, ktorí sú náchylní na takéto zmeny, by mali byť nepretržite sledovaní špecialistami a kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi.

Príčiny vysokého cholesterolu

Dôvody vysokého obsahu cholesterolu sú v životnom štýle:

Výživa - napriek tomu, že niektoré potraviny zahŕňajú cholesterol, ako sú vajcia, obličky, niektoré morské plody atď., Cholesterol z potravy významne neprispieva k cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky sa však vyznačujú týmto.

PRESKÚMANIE NAŠICH ČITATEĽOV!

Nedávno som čítal článok, ktorý hovorí o FitofLife na liečbu srdcových ochorení. S týmto čajom môžete FOREVER vyliečiť arytmiu, zlyhanie srdca, aterosklerózu, ischemickú chorobu srdca, infarkt myokardu a mnoho ďalších ochorení srdca a krvných ciev doma. Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si tašku.
Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: neustála bolesť a brnenie v mojom srdci, ktoré ma trápilo predtým, než ustúpilo, a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie. Prečítajte si viac »

Liečiteľné choroby

Existuje fakt, že určité ochorenia môžu spôsobiť zvýšenie lipoproteínov s nízkou hustotou v krvnom obehu.

Tieto podmienky kontroluje špecialista a nie sú rizikovými faktormi:

• Diabetes mellitus;
• Vysoký krvný tlak;
• Zvýšené triglyceridy;
• Ochorenie obličiek;
• Ochorenie pečene;
• Znížená funkcia štítnej žľazy.

Rizikové faktory, ktoré nepodliehajú terapii:

• Gény - ľudia, ktorých príbuzní mali skoršiu ischémiu alebo mŕtvicu, majú väčšiu pravdepodobnosť vysokého cholesterolu v krvnom obehu. Spojenie je zistené, keď otec alebo brat bol vo veku do 55 rokov, alebo matka alebo sestra bola vo veku do 65 rokov, keď trpeli ischémiou alebo mozgovou príhodou.
• Gény - keď je brat, sestra alebo jeden z rodičov s hypercholesterolémiou (vysoký cholesterol) alebo hyperlipidémiou (zvýšená koncentrácia lipidov v krvnom riečišti), pravdepodobnosť vysokého cholesterolu je vysoká.
• Pohlavie - muži majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vysoký cholesterol v krvnom obehu ako ženy.
• Vekové indikátory - s prechodom života rastie riziko aterosklerózy.
• Včasná menopauza - ženy, ktorých menopauza nastane skôr, sú významne vystavené zvýšeným hladinám cholesterolu v porovnaní s inými ženami.
• Určité etnické podskupiny - ľudia z indického subkontinentu sa vyznačujú vyššou koncentráciou cholesterolu ako zvyšok.

Aké je nebezpečenstvo?

Vysoký cholesterol môže vyvolať:

• Ateroskleróza - zužuje medzeru v artériách alebo ich upchávanie;
• Pravdepodobnosť ischemickej choroby srdca je oveľa vyššia - poškodenie tepien, ktoré dodávajú krv a kyslík do srdca;
• Infarkt myokardu - začína, keď je zablokovaný prístup krvi a kyslíka do myokardu, zvyčajne krvnou zrazeninou v koronárnej artérii. To vedie k smrti myokardu.
• Angina pectoris - bolesť alebo nepohodlie v hrudnej kosti, vyskytujúce sa v prípade, že myokardu chýba potrebné množstvo krvi;
• Iné ochorenia kardiovaskulárneho systému - srdcové ochorenia;
• Mŕtvica a mikroproces - objaví sa, keď krvná zrazenina blokuje tepny alebo žily, prerušuje prietok krvi v mozgu. Existujú situácie, keď dôjde k prasknutiu ciev. Výsledkom je, že mozgové bunky umierajú.
• Keď je obsah cholesterolu a triglyceridov v krvnom riečišti vysoký, významne sa zvyšuje pravdepodobnosť ischémie.

liečba

Lieková terapia pre vysoký cholesterol. Keď je obsah cholesterolu dostatočne vysoký po zavedení preventívnych opatrení, špecialista predpisuje lieky na zníženie koncentrácie cholesterolu.

Patrí medzi ne:

• Statíny sú enzýmové blokátory v pečeni produkované cholesterolom. V takejto situácii je výzvou znížiť obsah cholesterolu na 4 mmol na liter a nižšie a na 2 mmol na liter pre lipoproteíny s nízkou hustotou.
  Tieto liečivá sú užitočné pri liečbe a preventívnych opatreniach aterosklerózy. Medzi vedľajšie účinky patrí zápcha, bolesť hlavy, bolesť brucha a hnačka.
• Aspirín - nepodáva pacientom mladším ako 16 rokov.
• Prostriedky na redukciu triglyceridov sú deriváty kyseliny fibrovej a obsahujú gemfibrozil, fenofibrát a klofibrát.
• Niacín je vitamín B, ktorý existuje v rôznych potravinách. Je možné ich dostať len s veľkými dávkami a podľa predpisu špecialistu.
  Niacín znižuje lipoproteín s nízkou hustotou a lipoproteín s vysokou hustotou. Vedľajšie účinky zahŕňajú trvalé svrbenie, bolesti hlavy, návaly a zvonenie v ušiach.
• Antihypertenzíva - keď špecialista na vysoký krvný tlak predpisuje inhibítory, blokátory receptorov angiotenzínu II, diuretiká, beta-blokátory, blokátory kalciových kanálov.
• V určitých situáciách sú predpísané inhibítory absorpcie cholesterolu a látky, ktoré zvyšujú vylučovanie žlčových kyselín. Majú veľký počet vedľajších účinkov a vyžadujú určité zručnosti od pacienta, takže špecialista má istotu, že lieky sa používajú podľa pokynov.

Tradičná medicína:

• Ľanové semeno je mimoriadne účinné pri vysokom cholesterole. Pomocou takejto látky je možné významne znížiť obsah cholesterolu na normálnu úroveň.
  • Za týmto účelom sa ľanové semeno odoberá a drví. Je prípustné pridávať túto zmes do výrobkov spotrebovaných denne. Napríklad v šaláte, tvarohu, kaši, zemiakových pokrmoch.
• V procese zvýšených vlastností cholesterolu bude účinné vápno. V ľudových prostriedkoch sa používajú hlavne sušené kvety. Sú rozdrvené v mlynčeku na múku. Použite hotový prášok.
• Na zníženie hladiny cholesterolu je potrebné raz týždenne robiť terapiu šťavy. To výrazne pomáha znížiť hladinu cholesterolu.
• Účinné očistenie ciev a eliminácia zvýšených koncentrácií cholesterolu sa uskutočňuje pomocou infúzie ovocia Sophora a bylín imelo.
  • Odoberie sa zmes 2 bylín v pomere 100 g, naleje sa 1 l vodky. Hotová hmota sa ťahá do sklenených nádob v tmavom, chladnom mieste po dobu 3 týždňov. Po prefiltrovaní.
• Použitie propolisu umožňuje znížiť obsah „zlého“ cholesterolu. Prijaté 30 minút pred jedlom 4% tinktúry z propolisu, pred rozpustením v 1 polievkovej lyžici. l. voda. Nápoje na 4 mesiace.
• Červený rowan dokonale odstraňuje škodlivý cholesterol z tela. Stačí jesť niekoľko čerstvých plodov trikrát denne pred jedlom. Priebeh liečby - niekoľko dní po tom, čo potrebujete urobiť 10 dní. Podobný cyklus sa vykonáva dvakrát na začiatku zimy, po prvom mraze.

Odporúčania pre vysoký cholesterol, diéta

Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Aktívny životný štýl. Veľký počet ľudí, najmä tí s jedným rizikovým faktorom považovaným za životný štýl, dosahuje svoje normálne koncentrácie cholesterolu a triglyceridov presne vďaka aktívnej životnej polohe;
• Vykonávanie pohybovej aktivity;
• Aplikujte rôzne druhy ovocia, zeleniny, celých zŕn, ovsa a tuku dobrej kvality a snažte sa vyhnúť používaniu produktov, ktoré sú nasýtené tukom. V podobnom článku podrobne opisujeme diétu s hustou krvou a vysokým cholesterolom.
• Správny spánok (asi 8 hodín denne);
• Normalizujte svoju telesnú hmotnosť;
• Obmedziť používanie alkoholických nápojov;
• Zbavte sa fajčenia.

Veľký počet expertov tvrdí, že ľudia, ktorí majú zvýšenú pravdepodobnosť výskytu ochorení kardiovaskulárneho systému, ju neznížia len pomocou zmeny menu. Ale správna strava bude poskytovať mnoho zdravotných výhod, vrátane normalizácie koncentrácie cholesterolu v tele.

Čo zvyšuje hladinu cholesterolu

Keď príde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickú zlúčeninu nebezpečnú pre naše zdravie, ktorá je uložená na stenách našich ciev a vedie k srdcovým ochoreniam a mŕtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačne možné hovoriť o cholesterole? Poďme si to rovno.

Cholesterol je prírodný alkohol (lipofilný - podobný tuku). Preto sa v mnohých krajinách nazýva nie cholesterol, ale cholesterol. Je nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán všetkých živých organizmov, ktoré obsahujú jadrá. Približne 80% cholesterolu sa produkuje v našom tele pečeňou, obličkami, nadobličkami, črevami a pohlavnými žľazami a zvyšných 20% prichádza do nášho tela potravou živočíšneho pôvodu.

Úloha cholesterolu. Toto dôležité spojenie pre naše telo je zapojené do:

• vytváranie bunkových membrán;
• transport látok cez bunkové membrány;
• udržiavanie hladiny vody v bunkách tela;
• produkciu antirachitického vitamínu D, steroidných hormónov nadobličkovej kôry, mužských a ženských pohlavných hormónov;
• tvorba žlčových kyselín.

Nedávne štúdie okrem toho naznačujú, že cholesterol hrá dôležitú úlohu v aktivite imunitného systému a synapsií mozgu, vrátane ochrany pred rakovinou.

Rozpustnosť cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tukoch a organických rozpúšťadlách, nerozpustný vo vode. Na základe skutočnosti, že základom krvi je voda a cholesterol v nej nie je rozpustný, krv nemôže dodávať cholesterol do tkanív tela. Ako také vehikulá v tele sa používajú špeciálne transportné proteíny (apolipoproteíny), ktoré spolu s cholesterolom vytvárajú vysoko rozpustné komplexné zlúčeniny nazývané lipoproteíny.

Typy lipoproteínov. Lekári zvyčajne rozdeľujú cholesterol do dvoch kategórií, hovorovo nazývaných "dobrý" a "zlý" cholesterol. V skutočnosti existuje len jeden typ cholesterolu, ktorý s transportnými proteínmi tvorí rôzne lipoproteíny, z ktorých hlavnými sú lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všetky tieto nosiče sa skladajú z proteínových a tukových molekúl a nesú identické molekuly cholesterolu.

Na meranie hladín cholesterolu v krvi sa používajú dve jednotky: mmol / l (milimóly na liter) alebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruskej federácii sa ako štandard používa mmol / l. Konverzia z jednej jednotky do druhej sa vykoná takto:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sa často nazývajú „zlý“ cholesterol. Pozostáva z lipidov (z λίπος, lípos - tukov) a proteínov a lipidové molekuly sú väčšie v porovnaní s proteínovými molekulami. Tento typ lipoproteínu transportuje cholesterol z miesta ich produkcie do periférnych tkanív.

Nadmerný LDL môže spôsobiť tvorbu plakov v krvných cievach, čo môže zvýšiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody. Preto sa nazýva "zlý" cholesterol. Optimálna hladina LDL u zdravého človeka je nižšia ako 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ak už máte ochorenie srdca, mali by ste sa snažiť udržať hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kým menej „zlého“ cholesterolu je prospešnejšie, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) sa považuje za blízku optimálnemu. Ako stúpa na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), klasifikuje sa ako hraničná vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a viac (190 mg / dl a viac) je veľmi vysoká.

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa nazývajú "dobrý" proteín. HDL má vyššiu hustotu, pretože má viac proteínových molekúl. Tento typ cholesterolu môže byť až jedna tretina celkového cholesterolu.

Jedinečnosť "dobrého" cholesterolu spočíva v tom, že odstraňuje prebytočný "zlý" cholesterol z krvi, transportuje ho do pečene a odtiaľ sa potom z tela odstraňuje. Výsledky štúdií uskutočnených v Spojených štátoch ukazujú, že zvýšenie hladiny HDL iba o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) znižuje riziko srdcového infarktu o 3%.

Čím vyššia úroveň, tým lepšia je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) sa považuje za najlepšiu, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižšia ako 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žien a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužov sa považuje za nízku, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Triglyceridy sú tuky v tele podobné cholesterolu. Jeho hladina sa zvyšuje s ľudskou obezitou, konzumáciou veľkého množstva rafinovaných sacharidov a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridov sú zvyčajne spojené s vysokými hladinami LDL a nízkym HDL, ako aj srdcovými ochoreniami, cukrovkou. Optimálna hladina triglyceridov je nižšia ako 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémne vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a viac ako 13 mmol / l (500 mg / dl) - veľmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulatívna hladina lipoproteínov HDL a LDL, ako aj triglyceridov. Vo všeobecnosti je žiaduce celkové množstvo cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémne vysoká a hodnota vyššia ako 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, pretože môže viesť k ateroskleróze. Ateroskleróza nastáva, keď sa cholesterol akumuluje na stenách artérií vo forme plakov. Aterosklerotické plaky spôsobujú, že steny tepien sú hrubé a stuhnuté, zvyšuje sa krvný tlak a vytvára sa tlak na srdce. Tieto plaky sa môžu hromadiť v mozgu (z latiny. Mozočku - mozgu) a koronárnych artériách, čo zvyšuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Vysoký LDL a / alebo nízky HDL cholesterol môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane genetiky. Avšak, robiť niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vám môže pomôcť zvýšiť vašu hladinu HDL cholesterolu a zníženie LDL.

Ako zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdať sa nasýtených a trans-tukov.

Tuky sú dôležitou zložkou ľudskej výživy. Avšak nasýtené a trans-tuky zvyšujú obsah „zlého“ cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky prevažne vstupujú do tela živočíšnymi produktmi, hoci niektoré tropické rastliny, ako napríklad kokosy, obsahujú aj nasýtené tuky.

Existujú prírodné a umelé trans-tuky. Prírodné trans-tuky sú prítomné v mäsových a mliečnych výrobkoch okolo 5-8%. Umelé trans-tuky vznikajú chemickou úpravou nasýtených tukov, ktorá sa nazýva "čiastočná hydrogenácia".

Je to nasýtené tuky, ktoré sú jediným dôležitým faktorom pri zvyšovaní úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, všetky mliečne výrobky, vyprážané potraviny a rôzne rýchle občerstvenie. Obmedzte spotrebu červeného mäsa na päť alebo menej krát za mesiac. Odporúča sa obmedziť príjem nasýtených tukov na 7% denného príjmu kalórií. Nahraďte tieto mäso mäsom z hydiny bez kože alebo si vyberte malý kúsok chudého mäsa. Pri nákupe produktov sa uistite, že neobsahujú nasýtené a trans-tuky. Mliečne výrobky bez tuku sú zdravšou alternatívou a zahŕňajú aj viac rýb vo vašej strave.

Krok 2. Zdravé jedlo. Nahradenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov potravinami s vysokým obsahom nenasýtených tukov je jednou z najlepších možností na zlepšenie HDL. Znížte príjem kalórií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov zahŕňajú olejové ryby, ako sú losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď, makrela, halibut a morský vlk. Obsahujú zdravé druhy tuku nazývané Omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu. Jedzte ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, ako súčasť zdravej výživy.

Vlašské orechy, mandle, ľanové semienka a avokádo, ako aj oleje ako kanola (kanadský olej s nízkou kyslosťou), repka, sója a olivy obsahujú tiež Omega-3 mastné kyseliny. Tieto oleje by mali pri varení nahradiť živočíšne tuky. Môžu byť tiež použité pri príprave šalátov a pást.

Okrem znižovania „zlého“ cholesterolu a zvyšovania „dobrých“ vlašských orechov a orechových olejov sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolénovú. Pridajte ľanové semená do polievok, šalátov, cereálií, müsli alebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nielen zvyšujú hladiny HDL, ale tiež pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov, čo môže zabrániť ochoreniam srdca, cievnej mozgovej príhode a iným ochoreniam.

Ľanové semienko a olej z kamélky. Tieto oleje obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov, nenasýtených mastných kyselín, vrátane polynenasýtených. Majú priaznivý vplyv na lipidové zloženie krvi. Znížiť úroveň "zlého" cholesterolu. Používajú sa ráno na prázdny žalúdok jednu polievkovú lyžicu.

Pridajte viac celých zŕn, zeleniny a ovocia do svojho jedálnička. Obmedzte príjem sacharidov s vysokým glykemickým obsahom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladiny triglyceridov a znižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhnite sa sladké cereálie, biely chlieb, kukuričné ​​vločky.

Celozrnné výrobky zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo celozrnnú múku, cestoviny, hnedú ryžu a podobne. Tieto druhy zŕn sú bohaté na vlákninu, čo je dôležité pre zníženie úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Jedzte denne na raňajky jeden šálka ovsených vločiek bez cukru, piť hroznovú šťavu, ktorá zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výskumu ukázali, že 12-týždňová diéta s nízkym obsahom sacharidov je omnoho efektívnejšia na zvýšenie HDL ako 12-týždňová diéta s nízkym obsahom tuku. Zníženie sacharidov, spolu so zvýšenou fyzickou námahou, vám tiež pomôže schudnúť.

Sójový proteín. Potraviny obsahujúce sójový proteín môžu zvýšiť hladiny HDL aj u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. U ľudí, ktorí konzumujú 40 gramov sójového proteínu denne, sa hladiny HDL významne zvyšujú. Príklady sójových produktov zahŕňajú tofu (bean curd), sójové orechy a sójové syry.

Ľudia s genetickým ochorením nazývaným „familiárna hypercholesterolémia“ majú tendenciu mať veľmi vysoké hladiny LDL („zlého“ cholesterolu), aj keď optimálne jedia. Pre týchto ľudí lekári často odporúčajú farmaceutickú intervenciu na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 3. Cvičenie

Cvičenie všeobecne pomáha zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu a znížiť "zlé". Podľa štúdií však treba poznamenať, že na zvýšenie hladiny HDL je potrebné pomerne veľké množstvo cvičenia. Bolo zistené, že ľudia, ktorí cvičili aspoň 30 minút, aspoň trikrát týždenne, mali významne vyššie hladiny „dobrého“ cholesterolu. Ak nedodržíte tieto odporúčania a skrátite čas na tréning, nebude možné pozorovať rast PAP.

Chôdza, kúpanie, behanie a rôzne fyzické aktivity zavedené do vášho každodenného života pomôžu zvýšiť váš HDL. Na tento účel musíte použiť cvičenia na spálenie najmenej 1200 kilokalórií týždenne. Nájsť príjemné fyzické aktivity a držať sa ich. Načasovanie cvičení môže byť tiež faktorom pri zvyšovaní vášho HDL. Keď cvičíte pred jedlom, stimulujete tak produkciu LPL (lipoproteínovej lipázy), ktorá odstraňuje krvné cievy z tuku a znižuje hladiny triglyceridov, zatiaľ čo odstraňuje cestu pre HDL.

Do dvoch mesiacov od začiatku systematického fyzického cvičenia môže dôjsť k 5% zvýšeniu vášho PAP. V štúdiách vykonaných u ľudí, ktorí chodia 6000 krokov denne, na rozdiel od tých, ktorí chodia 2000 krokov, sa hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje priemerne o 10 mg / dl pri vykonávaní kardiovaskulárnych cvičení najmenej 30 minút trikrát týždenne.

Sedavý spôsob života zvyšuje hladinu LDL, čo zase zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 4. Zbavte sa nadváhy. Extra libier zvýšiť úroveň "zlého" cholesterolu a znížiť úroveň "dobré". Podľa výskumníkov z Johns Hopkins University (USA), strata nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržiavanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) na úrovni 25 alebo menej pomáha znížiť „zlé“ a zvýšiť „dobrý“ cholesterol. Začnite program cvičenia a zdravého stravovania, aby ste urýchlili chudnutie. Denne prechádzky po dobu 30 minút, zaregistrujte sa na posilňovňu, atď, aby vás motivovať, ako schudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom vopred, aby ste zistili bezpečnosť fyzickej aktivity pre vaše zdravie.

Krok 5. Odvykanie od fajčenia

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť „dobrý“ cholesterol a zlepšiť zdravie vášho srdca, je prestať fajčiť. Správa Johns Hopkins University hovorí, že fajčiari majú nižšie hladiny HDL ako nefajčiari. Ak prestanete fajčiť 2 týždne, zvýšenie HDL je už pozorované. Avšak, nemyslite si, že ak nechcete fajčiť, potom ste úplne v bezpečí. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Pediatrics International ukázala, že vystavenie sekundárnemu dymu znižuje hladiny HDL u dospelých aj detí. Iné štúdie v Japonsku ukázali, že na každých 20 cigariet údené je hladina „dobrého“ cholesterolu znížená o približne 3,5 mg / dl. Iba odvykaním od fajčenia môžete zvýšiť hladinu HDL o 10%.

Krok 6. Mierna konzumácia alkoholu. Mierny príjem alkoholu, najmä červené víno, môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL. Ak sa vám páči červené víno, môžete pridať jeden pohár vína do vašej stravy raz denne. Červené víno obsahuje látku zvanú resveratrol, ktorá je spojená so zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamätajte však, že ak máte problémy s alkoholom, táto možnosť zvýšiť HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamín PP (niacín, kyselina nikotínová, nikotínamid) je najúčinnejší na zvýšenie hladín HDL. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom niacínu, vrátane nízkotukových mliečnych výrobkov, chudého mäsa, vajec, orechov a opekaného chleba. Ak užívate multivitamíny, uistite sa, že obsahujú niacín ako súčasť zoznamu vitamínov.

Podľa výskumu amerického National Institutes of Health, niacín môže pomôcť zvýšiť HDL účinnejšie ako lieky, ktoré sú predpísané na liečbu celkového cholesterolu. Okrem toho, niacín tiež pomáha znižovať LDL („zlý“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pite brusnicovú šťavu. Brusnice obsahuje antioxidačné polyfenoly, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto polyfenoly sa nachádzajú aj v červenom víne a iných červených, fialových a modrých bylinných výrobkoch. Predpokladá sa, že sú zodpovedné za účinok zvýšenia hladiny HDL v krvi. Štúdie ukázali, že pri dennej konzumácii jednej šálky brusnicovej šťavy (mors) počas štyroch týždňov sa hladiny HDL zvyšujú približne o 8%.

Krok 9. Pite zelený čaj. Mierne horká chuť zeleného čaju pochádza z chemikálií polyfenolov, bohatých na antioxidanty. Podľa University of Maryland Medical Center, polyfenoly zeleného čaju môžu pomôcť blokovať absorpciu cholesterolu v črevách, znížiť celkový cholesterol, zvýšiť hladiny HDL v tele. Lekárske centrum navrhuje vypiť dva alebo tri šálky zeleného čaju denne, aby ste získali výhody. Ľudia s obličkovými, žalúdočnými, srdcovými alebo psychickými poruchami by sa však mali vyhnúť zelenému čaju. Je tiež potrebné pamätať na diuretické vlastnosti zeleného čaju, čo môže viesť k vylúhovaniu potrebných stopových prvkov pre naše zdravie.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tieto látky vo svojej chemickej štruktúre sú veľmi podobné cholesterolu. Preto pri prechode cez gastrointestinálny trakt sa vstrebávajú do krvi namiesto cholesterolu a cholesterol sa vylučuje z tela. V dôsledku toho sa znižuje hladina celkového a "zlého" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly sa nachádzajú v malých množstvách v zelenine, mnohých zrnách, strukovinách, ovocí, semenách a orechoch. V poslednej dobe sa výrobcovia začali pridávať do rôznych produktov: niektoré margaríny, müsli, cestoviny, pomarančový džús a obilniny.

Ďakujeme za zdieľanie článku v sociálnych sieťach!

Všetko o cholesterole: krvná rýchlosť, tipy a rady, ako znížiť.

Všeobecne sa predpokladá, že cholesterol poškodzuje telo a jeho obsah v krvi je jedným z najdôležitejších ukazovateľov ľudského zdravia. Mnohí v snahe zachovať svoje zdravie dodržiavajú prísne diéty, okrem všetkých produktov obsahujúcich cholesterol. Avšak len málo ľudí vie, že je súčasťou bunkových membrán, dáva im silu a zabezpečuje výmenu látok medzi bunkou a extracelulárnou látkou a reguluje aktivitu enzýmov. Bez cholesterolu je teda normálne fungovanie nášho tela nemožné.

Napriek dôležitosti cholesterolu môže nadmerná konzumácia tukových potravín živočíšneho pôvodu viesť k zvýšeniu jeho hladiny v tele, čo negatívne ovplyvňuje zdravotný stav a môže spôsobiť vážne ochorenia.

Regulácia hladín cholesterolu pomáha chrániť vaše zdravie po mnoho rokov, zvyšuje prirodzenú odolnosť organizmu, zvyšuje životnosť a zlepšuje jeho kvalitu. V tomto článku rozptýlia najčastejšie mýty o úlohe cholesterolu v našom tele a jeho metabolizme. Taktiež sa pozrieme na najúčinnejšie spôsoby kontroly hladiny cholesterolu.

Cholesterol - prečo je to potrebné?

Cholesterol (z gréčtiny. Chole - žlč a stereo - tvrdý, tvrdý) - bol prvýkrát identifikovaný v žlčových kameňoch odtiaľto a dostal svoje meno. Je to prírodný vo vode nerozpustný lipofilný alkohol. Asi 80% cholesterolu sa syntetizuje v tele (pečeň, črevá, obličky, nadobličky, pohlavné žľazy), zvyšných 20% musí pochádzať z potravín, ktoré konzumujeme.

Cirkulujúci krvný obeh, cholesterol, ak je to potrebné, sa používa ako stavebný materiál, ako aj na syntézu komplexnejších zlúčenín. Keďže je nerozpustný vo vode (a teda v krvi), jeho transport je možný len vo forme komplexných vo vode rozpustných zlúčenín, ktoré sú rozdelené do dvoch typov:

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL)

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL)

Obidve tieto látky by mali byť v presne definovanom pomere, ich celkový objem by nemal prekročiť normu. To môže viesť k závažným ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Funkcie cholesterolu v tele:

- zabezpečenie pevnosti bunkových stien, regulácia ich permeability pre rôzne molekuly;

- syntéza vitamínu D;

- syntéza adrenálnych steroidov (kortizón, hydrokortizón), mužských (androgénnych) a ženských (estrogénových, progesterónových) pohlavných hormónov;

- vo forme žlčových kyselín sa podieľa na tvorbe žlče a absorpcii tuku v tráviacom procese;

- podieľa sa na tvorbe nových synapsií v mozgu, čím sa zlepšujú mentálne schopnosti a pamäť.

V skutočnosti to nie je cholesterol per se, ktorý spôsobuje škody, ale jeho kolísanie nad rámec normálneho rozsahu. Zdravotné problémy môžu spôsobiť nadbytok a nedostatok v tele.

Negatívny účinok cholesterolu

Podľa štatistík ľudia, ktorí zomreli na kardiovaskulárne ochorenia, mali nízke hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou, ale vysoké hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou.

Lipoproteíny s nesprávnym pomerom alebo predĺženým zvýšením krvných hladín sa môžu usadiť na stenách ciev a spôsobiť aterosklerózu.

Táto nebezpečná choroba nastáva, keď sa na vaskulárnom endoteli vytvorí plaky, ktoré v priebehu času zvyšujú a akumulujú vápnik. Výsledkom je, že lúmen ciev sa zužuje, stráca pružnosť (stenóza), čo vedie k zníženiu prísunu kyslíka a živín do srdca a tkanív a k rozvoju stenokardie (zastavenie zásobovania tepnovou krvou určitými oblasťami srdca v dôsledku upchatia koronárnej artérie, sprevádzanej bolesťou a nepríjemným pocitom v hrudníku), Často práve kvôli poruche krvného zásobovania dochádza k srdcovému infarktu alebo infarktu myokardu. Tvorba cholesterolových plakov vedie k poškodeniu vnútornej steny krvných ciev, pričom sa môže vytvoriť trombus, ktorý môže následne blokovať artériu alebo sa uvoľniť a spôsobiť embóliu. Tiež nádoba, ktorá stratila svoju elasticitu, môže prasknúť, keď sa tlak zvýši v krvnom obehu.

Úloha lipoproteínov

HDL je považovaný za "dobrý" lipoproteín kvôli jeho schopnosti rozpúšťať cholesterolové plaky a odstrániť ho z arteriálnych stien, čím vyššie je jeho percento v porovnaní s LDL ("zlý" lipoproteín), tým lepšie. LDL transportuje cholesterol z orgánov, ktoré ho syntetizujú do artérií a so zvýšenými hladinami tejto zlúčeniny sa tieto veľké nerozpustné molekuly kombinujú ako mastné plaky, viažu sa na cievy a upchávajú ich. Po podstúpení oxidačných procesov stráca cholesterol svoju stabilitu a môže ľahko preniknúť do hrúbky stien tepny.

Vytvorený oxidovaný LDL začína produkovať veľké množstvo špecifických protilátok, čo vedie k vážnemu poškodeniu stien tepien. Okrem toho cholesterol pomáha znižovať hladinu oxidu dusnatého, čím zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Oxid dusnatý hrá v tele dôležitú úlohu:

- rozširuje krvné cievy, znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v krvnom riečišti;

- hrá dôležitú úlohu v boji proti baktériám a vírusom, ktoré vstúpili do tela, ničí rakovinové bunky;

- zvyšuje odolnosť svalového tkaniva;

- podieľa sa na výmene informácií medzi rôznymi bunkami, je neurotransmiter v synapsiach.

Zníženie hladiny oxidu dusného v tele potrasie prácou všetkých systémov tela.

HDL nielenže odstraňuje cholesterol z krvi späť do pečene, ale tiež zabraňuje oxidácii LDL.

Príznaky zvýšeného cholesterolu v tele

Zvýšené hladiny cholesterolu sú spojené s poruchou metabolizmu lipidov (tukov). To môže byť príznakom nielen aterosklerózy, ale aj iných závažných ochorení:

- obličky (chronické zlyhanie obličiek, glomerulonefritída);

- pankreasu (chronická pankreatitída);

- diabetes mellitus (závažné ochorenie spojené s poruchou syntézy inzulínu beta bunkami Langerhansových ostrovčekov v pankrease);

- hypotyreóza (znížená syntéza hormónov štítnej žľazy);

Symptómy aterosklerózy sú spôsobené zúžením lúmenu ciev v dôsledku predĺžených a pretrvávajúcich zvýšených hladín cholesterolu a zhoršenia krvného obehu v rôznych častiach krvného riečišťa.

Hlavné príznaky:

- angina pectoris (náhly nepohodlie alebo bolesť na hrudníku, ku ktorej dochádza pri cvičení alebo emocionálnom strese);

arytmia (porucha srdcového rytmu);

- cyanóza a edém periférnych oblastí tela (prsty, prsty);

- periodické kŕče v nohách (prerušovaná klaudikácia);

- zhoršenie pamäti, nepozornosť;

- zníženie intelektuálnych schopností;

- Žlto-ružové lipidové usadeniny v koži (xantómy) sa najčastejšie pozorujú na koži očných viečok a v členkových kĺboch.

Vplyv HDL a LDL na naše zdravie

Napriek tomu názor, že celková hladina lipoproteínov HDL a LDL ovplyvňuje zdravie a ich zvýšenie so sebou prináša strašné následky pre prácu celého organizmu. Toto tvrdenie však nie je úplne pravdivé. Áno, vyššie uvedené ochorenia budú sprevádzané vysokým obsahom lipoproteínov všeobecne, ale čo je dôležitejšie, aký je pomer v krvi "dobrých" HDL a "zlých" LDL. Je to porušenie tohto podielu, ktoré vedie k zdravotným problémom. Pri určovaní obsahu lipoproteínov v krvi sa berú do úvahy 4 indikátory: celkové množstvo cholesterolu, hladina HDL, LDL a triglyceridov.

normy

Celkový cholesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

S hrozbou aterosklerózy stúpa celkový cholesterol na 7,8 mmol / l;

LDL pre mužov - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u žien - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL pre mužov - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žien - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyceridy u mužov - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyceridy u žien - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najvýznamnejší je pomer HDL a LDL na pozadí celkového cholesterolu. V zdravom tele je HDL oveľa vyšší ako LDL.

Najúčinnejšia liečba zvýšeného cholesterolu

Existuje mnoho liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v prípadoch, keď tento indikátor predstavuje vážne ohrozenie zdravia, alebo na začiatku vývoja aterosklerózy. Musíme vzdať hold zdravému životnému štýlu, ktorého dôležitou súčasťou je správna výživa. V takýchto prípadoch diéta a mierne cvičenie pomôže nielen priniesť všetky parametre krvi späť do normálu, ale aj úplne vyliečiť a omladiť vaše telo.

Pre rýchlejší terapeutický účinok sa používajú farmakologické činidlá:

- Statíny sú najobľúbenejšie lieky, ich princíp účinku je inhibícia syntézy cholesterolu v pečeni blokovaním príslušných enzýmov. Zvyčajne sa užívajú 1 krát denne pred spaním (v tomto čase sa v tele začína aktívna tvorba cholesterolu). Terapeutický účinok nastáva po 1-2 týždňoch systematického používania, pri dlhodobom užívaní nie je návykové. Vedľajšie účinky môžu byť nevoľnosť, bolesť brucha a svalov, v zriedkavých prípadoch môže byť individuálna citlivosť. Prípravky zo skupiny statínov môžu znížiť hladinu cholesterolu o 60%, ale ak sa užívajú dlhú dobu, mali by sa pravidelne testovať každých šesť mesiacov pre AST a ALT. Najbežnejšie statíny sú: cerivastatín, fluvastatín, lovastatín.

- Fibráty stimulujú tvorbu HDL, odporúča sa, keď množstvo triglyceridov 4,5 mmol / l. Neodporúča sa používať so statínmi. Vedľajšie účinky sa prejavujú vo forme gastrointestinálnych porúch, flatulencie, nevoľnosti, vracania, bolesti brucha. Zástupcovia tejto skupiny liekov: klofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.

Sekvestranty žlčových kyselín. Táto skupina liekov sa neabsorbuje do krvi, ale pôsobí lokálne - viaže sa na žlčové kyseliny, ktoré sú syntetizované z cholesterolu a prirodzene ich odstraňujú z tela. Pečeň začína zvyšovať produkciu žlčových kyselín, používa viac cholesterolu z krvi, viditeľný pozitívny efekt prichádza mesiac po začiatku liečby, aby sa zvýšil účinok, súčasné podávanie statínov je možné. Dlhodobé užívanie liekov môže viesť k porušeniu absorpcie tukov a vitamínov, je možné zvýšené krvácanie. Vedľajšie účinky: nadúvanie, zápcha. Tieto lieky zahŕňajú: colestipol, cholestyramín.

Inhibítory absorpcie cholesterolu inhibujú absorpciu lipidov z čreva. Lieky v tejto skupine môžu byť predpísané ľuďom s kontraindikáciou na užívanie statínov, pretože sa nevstrebávajú do krvi. V Rusku je registrovaná iba jedna droga inhibítora inhibítora absorpcie cholesterolu - ezetrol.

Vyššie uvedené opatrenia sa uplatňujú v pokročilých prípadoch, keď potrebujete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, a zmena životného štýlu nemôže rýchlo poskytnúť požadovaný efekt. Ale aj pri užívaní farmakologických prípravkov nezabudnite na prevenciu a neškodné prírodné doplnky, ktoré vám s dlhodobým pravidelným príjmom pomôžu predísť chorobám kardiovaskulárneho systému v budúcnosti.

Ľudové prostriedky na pomoc pri znižovaní cholesterolu v krvi

- Niacín (kyselina nikotínová, vitamín PP, vitamín B)₃). Mechanizmus účinku nie je úplne pochopený, ale experimenty ukazujú, že po niekoľkých dňoch užívania vyšších dávok vitamínu A sa hladina LDL a triglyceridov v krvi výrazne znižuje, ale množstvo HDL cholesterolu sa zvyšuje na 30%. Bohužiaľ, neznižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií a záchvatov. Pre maximálnu účinnosť sa niacín môže kombinovať s inými liečbami.

- Omega-3- a omega-6-nenasýtené mastné kyseliny. Obsahujú rybí olej a morské plody, ako aj rastlinné oleje lisované za studena (nerafinované). Majú pozitívny vplyv na nervový systém, zabraňujú rachitíde pri aktívnom raste, pomáhajú znižovať cholesterol a krvný tlak, zlepšujú krvný obeh, posilňujú cievy a dodávajú im pružnosť, zabraňujú ich trombóze, podieľajú sa na syntéze hormónov podobných látok - prostaglandínov. Pravidelná konzumácia zdrojov esenciálnych mastných kyselín zázračne ovplyvní prácu celého organizmu, najmä pomôže zabrániť rozvoju aterosklerózy.

- Vitamín E. Extrémne silný antioxidant zabraňuje rozpadu LDL a tvorbe mastných plakov. Aby ste dosiahli pozitívny účinok, musíte neustále konzumovať vitamín vo vhodných dávkach.

- Zelený čaj obsahuje polyfenoly - látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus lipidov, znižujú hladinu "škodlivého" cholesterolu a zvyšujú obsah "užitočných". Okrem toho čaj obsahuje antioxidanty.

- Cesnak. Čerstvý cesnak sa odporúča použiť na zníženie cholesterolu, aby sa zabránilo tvorbe zrazenín v cievach (tenká krv). Aktívne zložky cesnaku sú zlúčeniny obsahujúce síru, najmä alliín.

- Sójový proteín. Pôsobením sú podobné estrogénu - znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy. Genisteín zabraňuje oxidácii LDL vďaka jeho antioxidačným vlastnostiam. Okrem toho sója stimuluje produkciu žlče, čím uľahčuje elimináciu cholesterolu z tela.

- Vitamíny B₆ (pyridoxín), B₉ (kyselina listová), V₁₂ (Kyanokobalamín). Dostatočné množstvo týchto vitamínov v strave prispieva k správnemu fungovaniu srdcového svalu, významne znižuje riziko aterosklerózy a koronárnych srdcových ochorení.

Aké faktory prispievajú k vysokému cholesterolu a ateroskleróze?

Najčastejšie je ateroskleróza ovplyvnená ľuďmi, ktorí dlhodobo zanedbávali svoje zdravie. Čím skôr zmeníte svoj životný štýl, tým je menej pravdepodobný vývoj závažných ochorení. Tu sú 4 hlavné faktory, ktoré prispievajú k vysokej hladine cholesterolu:

- Sedavý životný štýl. S nízkou mobilitou, neprítomnosťou fyzickej námahy sa zvyšuje úroveň „zlého“ cholesterolu, čo vytvára hrozbu pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

- Obezita. Porucha metabolizmu lipidov je úzko spojená s vysokým cholesterolom. Ľudia s plným postavením sú náchylní na rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému.

- Fajčenie. Vedie k zúženiu tepien, zvýšeniu viskozity krvi, trombóze, riziku srdcových ochorení.

- Spotreba tukových potravín živočíšneho pôvodu vo veľkých množstvách vedie k zvýšeniu LDL.

- Dedičnosť. Predispozícia k zvyšovaniu cholesterolu je geneticky prenášaná. Preto by ľudia, ktorých príbuzní trpia touto patológiou, mali starostlivo sledovať svoje zdravie.

Zdravý životný štýl ako metóda boja proti cholesterolu

Čo sa týka dodržiavania správnej výživy a aktívneho životného štýlu, znižuje sa riziko vzniku rôznych ochorení. Týka sa to najmä ohrozených osôb. Zmenou životného štýlu prispôsobíte prácu celého organizmu, aj napriek tendencii k akýmkoľvek patológiám, vnútorné obranné mechanizmy sa s hrozbou ľahko vyrovnávajú.

Aktívne športy zlepšujú metabolizmus, trénujú srdcový sval súčasne s kostrovými svalmi, prispievajú k lepšiemu prísunu krvi do všetkých orgánov a systémov (počas fyzickej námahy, krv z depa ide do všeobecného smeru, čo prispieva k lepšej saturácii orgánov kyslíkom a živinami).

Športové cvičenia tiež vedú k posilneniu stien ciev, bránia rozvoju kŕčových žíl.

Nezabudnite na dôležitosť správnej výživy. Nepoužívajte prísne diéty. Telo musí dostať všetky živiny, ktoré potrebuje, v optimálnom pomere, vitamíny a minerály, vlákninu. V strave by mali byť prítomné dostatočné množstvá zeleniny, ovocia, obilnín, chudého mäsa, morských a oceánskych rýb, rastlinných nerafinovaných olejov, mlieka a mliečnych výrobkov. Pri nedostatku výživy akýchkoľvek vitamínov je potrebné pravidelne užívať lieky s ich obsahom na prevenciu nedostatku vitamínov.

Odvykanie od fajčenia zníži riziko vzniku nielen aterosklerózy, ale aj mnohých ďalších ochorení, ako je bronchitída, žalúdočný vred a onkologické ochorenia.

Šport je najlepším liekom na stres a depresiu, trápi nervový systém. Pravidelná fyzická aktivita, či už je to jogging v parku alebo 3 hodiny cvičenia v posilňovni, pomáha odstraňovať negatívne a podráždenie nahromadené počas celého dňa, mnohí športovci zažívajú eufóriu v procese tréningu. Bolo experimentálne dokázané, že aktívni ľudia sú oveľa menej náchylní na stres ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

záver

Ako vidíte, cholesterol je mimoriadne dôležitou zlúčeninou, ktorá vykonáva množstvo životne dôležitých funkcií. Je nevyhnutné pre naše živobytie, ale v tele by jeho množstvo nemalo prekročiť limity normy. Nerovnováha v pomere lipoproteínov s vysokou hustotou a nízkou hustotou spôsobuje vážne následky.

Najlepšou liečbou je včasná prevencia. Najúčinnejším spôsobom prevencie zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi je zdravý životný štýl.

Keď sa vzdáte zlých návykov a začnete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, úplne zabudnete na zdravotné problémy.